Heute morgen war es sehr frostig, doch die Sonne hat geschienen und das hat mich letztendlich rausgelockt. Ich bin eine entspannte Feld-/Waldrunde gelaufen und das war wirklich nett. Frau bullion ist übrigens immer noch positiv. 😷

Sonniger Sonntagslauf zu den 100 km im Dezember

Distanz: 10.56 km
Zeit: 00:59:49
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 852 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 61%

2023: 2422 km
Dezember: 109 km
KW 50: 37 km

Mit 37 km war das eine sehr ernüchternde Laufwoche und ich habe erst jetzt die 100 km im Dezember geknackt. Die nächste Woche wird noch einmal extrem voll und dann beginnt auch schon der private Overload. Die 2.500 km sind theoretisch noch drin, doch das wird schon eine wirklich knappe Nummer. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 332: Jörk Ostrzinski
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der zweite Corona-Strich bei Frau bullion wird langsam blasser, der Rest der Familie ist immer noch negativ. So langsam traue ich mich zu hoffen, dass der Kelch an uns vorübergeht. Heute morgen waren das Zappelinchen und ich für den Wocheneinkauf unterwegs, danach war ich schnell laufen und gleich geht es aufs Chorkonzert. Ein übervoller Vorweihnachtssamstag einmal wieder. 😅

Ein 10er an einem übervollen Samstag

Distanz: 10.61 km
Zeit: 01:00:22
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 893 kcal

2023: 2412 km
Dezember: 99 km
KW 50: 27 km

Auch wenn meine Nase leicht läuft und ich mir ab und zu ein Halskratzen einbilde, so bin ich doch noch fit. Auch mein Lauf war ganz gut. Ich merke, dass der Körper kämpft, doch schlapp oder sonderlich angestrengt fühle ich mich nicht. Mal sehen, wie weit ich dieses Jahr noch komme. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 332: Jörk Ostrzinski
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Es ist Freitag und das war erst mein zweiter Lauf diese Woche. Ich weiß nicht, wann das zuletzt der Fall war. Momentan ist die stressigste Phase des Jahres im Job, Frau bullion liegt mit Corona flach und der Zwergofant ist auch krank. Morgens war ich mit ihm schnell beim Kinderarzt, dann habe ich schnell gearbeitet und mittags musste ich einfach eine kurze Runde raus. 🏃‍♂️

Momenten fast keine Zeit für Laufen, doch immerhin noch die 2.400 km geknackt

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:50
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 713 kcal

2023: 2401 km
Dezember: 88 km
KW 50: 16 km

Damit habe ich die 2.400 km im Jahr geknackt. Bis vor zwei Wochen bin ich noch fest davon ausgegangen, die 2.500 km auch noch zu erreichen, doch momentan schätze ich das als sehr unrealistisch ein. Ich will es auch nicht übertreiben, da mein Körper zurzeit bestimmt viel mit Abwehr beschäftigt ist. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #797 – Heart of Stone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, blink-182

Heute war ein sehr fordernder Tag. Der Zwergofant war krank und ist zu Hause geblieben (kein Corona). Auf der Arbeit hätte ich mich einmal wieder zerreißen können und mitten drin kommt die Nachricht, dass es Frau bullion mit Corona erwischt hat. Das kurz vor Weihnachten, in der stressigsten Phase des Jahres. Halleluja! 🙄

Abendlauf nach wildem Tag; Kopf noch voller als davor

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:46:50
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 681 kcal

2023: 2392 km
Dezember: 80 km
KW 50: 8 km

Nachdem ich mich zu Hause orientiert hatte (der Rest ist bisher noch negativ), bin ich noch eine Runde laufen gegangen. Ich wünsche mir sooo sehr, dass es uns nicht alle erwischt. Schon aufgrund der ganzen vorweihnachtlichen Aktionen der Kinder. Und dem Job. Und Weihnachten. Weglaufen ist leider keine Option. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #797 – Heart of Stone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Heute morgen waren wir morgens direkt in Kirche, da der Chor von Frau bullion einen Auftritt hatte. Am Nachmittag sind die Kids auf einem Kindergeburtstag und ich bin eine Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Relativ trockener Sonntagslauf

Distanz: 10.43 km
Zeit: 00:58:33
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 865 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 64%

2023: 2384 km
Dezember: 72 km
KW 49: 45 km

Die ganze schöne weiße Pracht vom letzten Wochenende ist schon wieder weg. In den letzten zwei Tagen sind die Temperaturen plötzlich auf 10 °C hochgeschossen. Zumindest macht es das Laufen auf den Gehwegen wieder möglich und ich war so flott unterwegs wie schon lange nicht mehr.

Im ersten Ohr: Sneakpod #797 – Heart of Stone
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Gestern Abend war Firmenweihnachtsfeier. Ich bin vernünftig früh gegangen, was mich jedoch nicht davon abgehalten hat, zu Hause noch bis in die Morgenstunden zu versumpfen. Alleine Energie tanken und so. Weil gerade alles wild ist. Nach knapp fünf Stunden war die Nacht dann schon wieder vorbei, da das Kopfkino auf Hochtouren lief. Wie seit Tagen. Meine Uhr hat mich dementsprechend begrüßt:

Natürlich wollte ich dennoch nicht auf einen Lauf verzichten. Was soll sagen? Es war der beste Lauf seit Tagen.

Uhr und Körper ignoriert und einfach gelaufen

Distanz: 11.03 km
Zeit: 01:03:02
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 924 kcal

2023: 2374 km
Dezember: 61 km
KW 49: 35 km

Vermutlich lag das auch am Wetter, denn die Gehwege waren einigermaßen frei und bei leichten Plusgraden läuft es sich leichter als im Minusbereich. Zudem lief es auch einfach. Vor allem hat es, wie so oft, meinem Kopf gut getan.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 331: Diana Dzaviza
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Millencolin

Obwohl heute Abend Weihnachtsfeier ist, bin ich im Home Office geblieben. Zu viel zu tun und ich brauch noch etwas Fokuszeit, vor der sozialen Überladung. Somit war auch ein Mittagslauf drin. 🏃‍♂️

War wirklich anstrengend heute

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:47:35
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 707 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 72%

2023: 2363 km
Dezember: 50 km
KW 49: 24 km

Ich habe es über die Felder probiert, doch war es dort viel zu glatt. Deshalb bin ich auf die Straße ausgewichen. War so oder so ein viel zu anstrengender Lauf. Jetzt im Jahresendspurt merke ich, wie mir so langsam die Energie ausgeht. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich wollte ich heute sehr früh von der Arbeit los. Immerhin haben sich in den letzten Wochen viel zu viele Überstunden angesammelt. Aber wurde nichts draus, also habe ich mich erneut im Dunklen zu einer kleinen Laufrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Nachtlauf für den ich Schlittschuhe gebraucht hätte

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:50:20
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 705 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2023: 2355 km
Dezember: 42 km
KW 49: 16 km

Es war unfassbar glatt, weshalb ich nur recht langsam vorankam. Allerdings habe ich auch vergessen, bei der Fotopause die Uhr zu stoppen. Der Pace in Bewegung ist mit 5:59 min/km dann auch deutlich schneller. Der Lauf war somit genauso unrund, wie der restliche Tag. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Die letzten zwei Tage bin ich nicht zum Laufen gekommen. Das hatte ich schon lange nicht mehr. Doch ich war abends so platt, dass ich mich einfach nicht habe aufraffen können. Das sagt schon viel aus. Heute jedoch habe ich mich im Regen aufgemacht und bin durch den Schneematsch gerannt. 🏃‍♂️

Nach zwei Tagen Pause ging es heute durch den Schneematsch

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:47:39
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 705 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 48%

2023: 2347 km
Dezember: 34 km
KW 49: 8 km

Leider ist der schöne Schnee vom Wochenende schon wieder fast weg. Das Laufen war kein Spaß und ich hatte schon nach den ersten hundert Metern nasse Füße. Nur die Straßen sind einigermaßen geräumt, die Gehwege eine einzige Katastrophe. Als alter Mensch bist du hier wirklich aufgeschmissen. Traurig, traurig. Einzig das Auto zählt in unserer Gesellschaft.

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Mountain Goats

Es hat wieder geschneit und ich hatte die verrückte Idee, eine größere Waldrunde zu laufen. Unter dem Neuschnee war es spiegelglatt, denn die letzten Tage haben sich fiese Eisflächen gebildet. An einer Stelle bin ich wirklich haarscharf an einem Sturz vorbeigesegelt. Auf dem Schnee war es aber top! 🏃‍♂️

Sehr rutschiger, aber auch schöner Lauf durch das Winterwonderland

Distanz: 9.05 km
Zeit: 00:58:05
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 6:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 769 kcal

2023: 2338 km
Dezember: 26 km
KW 48: 50 km

Es war wirklich ein Lauf durch das Winterwonderland. Herrlich! Nach dem gestrigen Besuch des Christkindlesmarktes und dem vielen Schnee, wäre ich nun tatsächlich etwas in Weihnachtsstimmung. Wenn da nicht der Endjahresstress wäre, der mich ab morgen wieder verschlingen wird. Heute geht es aber erst noch auf den Geburtstag der Nichte. Das wird schön. 😊

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Postal Service