Nach einem vollgestopften Arbeitstag wollte abends noch das Zappelinchen von einer Freundin abgeholt werden. Somit bin ich recht spät zum Laufen gekommen und sitze nun noch später vor dem Rechner und schreibe diese Zeilen. Der Sonnenuntergang war aber schön. ☀

Später Feierabendlauf

Distanz: 8.84 km
Zeit: 00:49:46
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 710 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 69%

2023: 1692 km
September: 59 km
KW 36: 17 km

Der Lauf war top und ich hätte noch locker ein paar Kilometer dranhängen können. Wollte aber nicht noch später nach Hause kommen und freue mich deshalb auf das Wochenende, wenn hoffentlich wieder längere Läufe drin sind. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 631 – Indiana Jones und die Render-Engine des Schicksals
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Good Charlotte, Sum 41

Seit gestern arbeite ich wieder und war erst gegen 20 Uhr zu Hause, so dass ein Lauf nicht mehr drin war. Heute habe ich mir einen Home-Office-Tag gegönnt, um zumindest die Fahrtzeit zu sparen. Und einen Mittagslauf einzulegen. 🏃‍♂️

Müder Mittagslauf

Distanz: 8.29 km
Zeit: 00:47:52
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 684 kcal

2023: 1683 km
September: 50 km
KW 36: 8 km

Zu behaupten ich sei müde ist eine maßlose Untertreibung. Wird Zeit, dass sich alles wieder einpendelt, doch das ist in den nächsten drei Wochen leider unrealistisch. 😴

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 631 – Indiana Jones und die Render-Engine des Schicksals
Im zweiten Ohr: The Ataris

Da der heutige Sonntag bereits recht verplant ist, habe ich mich, für meine Verhältnisse, recht früh aufgemacht, um noch einen letzten Lauf diese Woche unterzubringen. Damit stehen diese Woche 68 km auf der Uhr und am dritten September bereits 41 km. Ziemlich cool. ☀

Die Laufwoche mit 68 km beendet

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:24
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 710 kcal

2023: 1675 km
September: 41 km
KW 35: 68 km

Leider ist das auch bitter nötig, da mein Urlaub nun vorbei ist und ich deutlich weniger Zeit zum Laufen haben werde. Mit dem aktuellen Stand bin ich aber durchaus zufrieden. Gerade wenn ich bedenke, dass ich wieder viel zu wenig Schlaf abbekommen habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 321: Tom Holzweg
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Midtown, blink-182

Das letzte Urlaubswochenende ist angebrochen. Gestartet ist es heute ganz früh mit einem Bücherflohmarkt, sprich ich habe viel zu wenig Schlaf abbekommen. Mittags waren wir wieder zu Hause und ich habe mich direkt zu einem Lauf aufgemacht. Nach dem gestrigen Halbmarathon war das durchaus eine Herausforderung. 😬

War heute härter als gedacht

Distanz: 12.08 km
Zeit: 01:12:59
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 1010 kcal

2023: 1666 km
September: 33 km
KW 35: 59 km

Ich habe mir wirklich sehr schwer getan. Schlafmangel, zu viel Alkohol und Essen bei der gestrigen Geburtstagsfeier und die Belastung vom Vortrag steckten mir noch sehr in den Knochen. Zudem schmerzt der Wespenstich im Oberschenkel immer noch. Nein, das war kein guter Lauf, aber ich habe es durchgezogen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #784 – Tyler Rake: Extraction 2
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

An manchen Tagen soll es einfach nicht sein: Für heute hatte ich mir einen Halbmarathon vorgenommen. Schließlich bin ich im August nicht dazu gekommen. Wenn ich mir etwas vornehme, dann ziehe ich das auch durch. Insofern konnte mich nicht einmal der drohende (und auf dem Regenradar natürlich kaum sichtbare) Regen davon abhalten. Tatsächlich hat es gut 90 Minuten durchgeregnet und ich war schon weit vor der Hälfte nass bis auf die Knochen. 🌧

90 Minuten Dauerregen und Wespenstich bei Kilometer 10. Natürlich in den Oberschenkel.

Distanz: 21.24 km
Zeit: 02:06:29
Anstieg: 148 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 17.1 °C
Kalorien: 1773 kcal

2023: 1654 km
September: 21 km
KW 35: 47 km

Die Krönung war dann noch, dass mich bei Kilometer zehn eine Wespe gestochen hat. Natürlich direkt in die Innenseite des Oberschenkels. Sprich die zweite Hälfte des Laufs war ziemlich schmerzhaft. Irgendwie ging es dann aber doch weiter. Insgesamt war das alles wahrlich kein guter Lauf, doch ziemlich tolles mentales Training an meinem letzten Urlaubstag. Und der Halbmarathon im September ist am ersten Tag schon abgehakt. Vielleicht schaffe ich ja, wie auch im Juli, noch einen zweiten? 🐝🤪

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 630 – Kernkraft in Action
Im zweiten Ohr: Sneakpod #784 – Tyler Rake: Extraction 2
Im dritten Ohr: Skye Wallace

Nachdem es gestern doch etwas später wurde, wollte ich nur eine kurze Runde laufen. Allerdings hatte ich im Kopf, dass mir nur noch 9 km zu den 220 km im August fehlen würden. Leider eine Fehlkalkulation. Somit habe ich dieses Ziel um einen Kilometer knapp verpasst. 🏃‍♂️

Die Sonne ist zurück und damit die 219 km im August vollgemacht

Distanz: 9.10 km
Zeit: 00:51:48
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 748 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2023: 1633 km
August: 219 km
KW 35: 26 km

Ansonsten kam ich trotz der gestrigen Feierlichkeiten gut voran. Morgen ist aufgrund von Freizeitplänen vermutlich kein Lauf mehr drin, dafür möchte ich am Freitag eventuell einen längeren Lauf angehen. Bevor wieder gefeiert wird. Puh. 😅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 630 – Kernkraft in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute gab es für mich, zwischen den Vorbereitungen und der Feier im Familienkreis, einen kurzen Geburtstagslauf. Anscheinend war ich nicht brav letztes Jahr, denn es hat komplett durchgeregnet. Dennoch bin ich froh, mich aufgerafft zu haben. So kann ich später mehr Torten und Kuchen essen. 😅

Nasser Regenlauf ist nass

Distanz: 8.41 km
Zeit: 00:48:35
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 691 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2023: 1624 km
August: 210 km
KW 35: 17 km

Somit stehen im August nun 210 km auf der Uhr. Ein Lauf ist bestimmt noch drin. Dann bin ich gespannt auf den September, der bereits jetzt viel zu viele Terme hat, sprich ich werde vermutlich unter 200 km bleiben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 630 – Kernkraft in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, blink-182

Auch heute regnet es wieder nahezu durchgehend. Die Temperaturen sind zudem seit Samstag um gut 10 °C gefallen. Puh. Das hätte ich so nicht gebraucht. Ich habe deshalb eine Regenlücke genutzt und die 200 km im August vollgemacht. 🏃‍♂️

Mit neuen Laufschuhen die 200 km im August vollgemacht

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:49:11
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 706 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2023: 1615 km
August: 201 km
KW 35: 8 km

Da meine alten Brooks Adrenaline GTS 21 bereits über 1.000 km auf den Sohlen hatten, habe ich diese im Urlaub aussortiert und bin heute erstmals mit den neuen Brooks Adrenaline GTS 22 gelaufen. Das hat sich sehr gut angefühlt, nur die neuen Schnürsenkel mag ich nicht, da diese dauernd aufgehen. Da muss ich mir noch etwas überlegen. Insgesamt aber ein guter Lauf.

Im ersten Ohr: Sneakpod #783 – Blood & Gold
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Fall Out Boy, blink-182

Heute ist es kalt und es regnet den ganzen Tag. Perfekt, um mich den 660 Urlaubsfotos zu widmen, die aussortiert und bearbeitet werden wollen. Doch dazwischen wollte ich trotz des Regens eine Runde laufen. Ist mir wirklich schwer gefallen und die Wehmut, dass der Urlaub nun vorbei ist, hat mich hart getroffen. 🌧

Die Laufwoche mit 38 km im Regen abgeschlossen

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:22
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 837 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2023: 1607 km
August: 193 km
KW 34: 38 km

Ich kam nur sehr schwerfällig voran, habe zwischendrin vergessen, meine Uhr wieder zu starten und überhaupt war das alles sehr gequält heute. Doof das. Nun zurück zu den Urlaubsfotos und schöneren Tagen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #783 – Blood & Gold
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin zurück aus dem Urlaub. Der gestrige Tag war ein ziemlicher Schlauch und ich habe mit über neun Stunden viel zu lange im Auto gesessen. Aber wir sind gut und ohne Zwischenfällt durchgekommen. Das ist bei den vielen Unfällen, die wir so mitbekommen haben, schon fast ein Wunder. Die letzte Nacht habe ich mehr schlecht als recht geschlafen. Auf einen Lauf wollte ich dennoch nicht verzichten. 🏃‍♂️

Leider kein Lauf am Meer, dafür hoch zum alten Kanal

Distanz: 12.50 km
Zeit: 01:12:35
Anstieg: 129 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 1069 kcal

2023: 1597 km
August: 182 km
KW 34: 28 km

Mangels Meer bin ich zum nächstgelegenen Gewässer, sprich dem Alten Kanal, gelaufen. Das war ganz schön hart, denn ich bin keine Anstiege mehr gewöhnt. Dennoch ein guter Lauf und ein Schritt weiter zu den 200 km im August. Den Halbmarathon werde ich diesen Monat aber sausen lassen. Glücklicherweise bin ich dafür im Juli zwei gelaufen. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 320: Ihr seid dran!
Im zweiten Ohr: Radio Nukular – Episode 197 – The Mandalorian Staffel 3
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Bayside