Nach dem Geburtstag meines Neffen bin ich gestern viel zu spät ins Bett gekommen. Dennoch hatte ich heute Morgen einen weiteren Lauf geplant. Also habe ich mich nach einem schnellen Kaffee auf den Weg gemacht. 🏃‍♂️

Entspannter Sonntagslauf nach feuchtfröhlichem Abend

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:57:49
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 810 kcal

2023: 1784 km
September: 151 km
KW 37: 55 km

Im Gegensatz zu gestern spüre ich mein Knie heute übrigens so gut wie gar nicht mehr, also habe ich wieder ein wenig mehr Tempo gemacht. Lief insgesamt wirklich gut. Nun habe ich schon wieder zwei Burger intus und später kommt noch die Oma zum Kaffee. So viel wie ich esse, kann ich gar nicht laufen! 🤪

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 632 – #Barbenheimer – I am become deaf, …
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, AFI, The Offspring

Ich bin gestern mit einem leicht schmerzenden Knie aufgewacht. Dabei könnte ich mich nicht erinnern, es verdreht zu haben. Da kam es mir ganz recht, dass ich ohnehin keine Zeit für einen Lauf hatte. Heute wollte ich aber gleich morgens los. ☀

Langsamer Samstagslauf, das Knie muckt etwas

Distanz: 11.16 km
Zeit: 01:09:40
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 6:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 914 kcal

2023: 1774 km
September: 141 km
KW 37: 45 km

Der leichte Schmerz im Knie ist immer noch bei bestimmten Belastungen da, doch beim Laufen wurde er nicht schlimmer. Dennoch habe ich lieber langsam getan. Werde ich weiter beobachten und da nächste Woche eh drei lauffreie Tage anstehen, ist das vielleicht eine gute Fügung. Ansonsten war der Lauf sehr entspannt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 323: Barkley mit Marina Weber-Kollassa
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was für ein Tag schon wieder. So langsam könnte sich alles wirklich mal wieder in ruhigere Fahrwasser bewegen. Doch lösche ich ein Feuer, brechen zwei neue aus. Immerhin hatte ich mittags Zeit für einen Lauf, um die 130 km im September vollzumachen. 🥳

Mittagslauf zu den 130 km im September

Distanz: 9.13 km
Zeit: 00:53:42
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 726 kcal

2023: 1763 km
September: 130 km
KW 37: 34 km

Morgens hat mein linker Fuß geschmerzt. Sehr seltsam. Das hatte ich schon lange nicht mehr. Vielleicht ist es ganz gut, wenn ich morgen mal einen Tag pausiere. Am Wochenende will ich schließlich wieder ein paar Kilometer machen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #786 – Joan Is Awful
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ein Tag, an dem sich richtig viel bewegt hat, geht zu Ende. Viele Gespräche und so manche Entscheidung. Danach war ich richtig durch und musste unbedingt noch ein wenig Zeit für mich haben, um nachzudenken. Also raus und laufen. 🏃‍♂️

Abendlauf zum Nachdenken

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:44:42
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 645 kcal

2023: 1754 km
September: 121 km
KW 37: 24 km

Ich war erstaunlich flott unterwegs, was vermutlich auch am kühleren Wetter liegt, denn es hat heute ziemlich geregnet. Da die nächste Woche sehr voll wird (und mindestens drei Tage Laufen wegfallen werden), versuche ich davor noch ein paar Kilometer zu machen. Hilft auch beim Denken. 💡

Im ersten Ohr: Sneakpod #786 – Joan Is Awful
Im zweiten Ohr: Angels & Airwaves, blink-182

Ein fordernder Tag im Büro liegt hinter mir, nach dem ich noch eine Runde laufen gehen wollte. Kopf frei und so. Allerdings war heute der erste Schultag nach den Ferien und so wurde ich erst einmal auf den neuesten Stand gebracht. Hach, der Alltag hat uns wieder. Somit bin ich erst kurz vor 19 Uhr losgekommen. 🏃‍♂️

Wird das jetzt schon wieder früh dunkel!

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:21
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 691 kcal

2023: 1746 km
September: 113 km
KW 37: 16 km

Optimistisch, wie ich viel zu selten bin, habe ich Sonnenbrille und Cap aufgezogen. Leider musste ich feststellen, dass die Sonne schon so gut wie untergegangen war. Wann ist das bitteschön passiert? Ich bin dafür noch nicht bereit! 😕

Im ersten Ohr: Sneakpod #786 – Joan Is Awful
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Die letzte Nacht war nicht sonderlich erholsam und der Tag bisher auch eher anstrengend. Der Schulstart morgen liegt in der Luft und die Kids fetzen sich schon den ganzen Tag. Die kurze Mittagsrunde war also bitte nötig. 🤪

Kurzer Mittagslauf zwischen verschiedenstem Wahnsinn

Distanz: 8.16 km
Zeit: 00:47:47
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 679 kcal

2023: 1737 km
September: 104 km
KW 37: 8 km

Es war viel zu heiß und ich hatte tausend Themen im Kopf. Hätte noch gut und gerne einen Tag Wochenende gebrauchen können. Der Lauf hat dennoch geholfen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #786 – Joan Is Awful
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Da wir Besuch zum Mittagessen bekommen, habe ich mich gleich morgens zu einer kurzen Runde aufgemacht. Es war noch nicht zu heiß, weshalb die Entscheidung ohnehin gut war. ☀

Sonntagslauf vor der großen Hitze

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:44
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 660 kcal

2023: 1729 km
September: 96 km
KW 36: 54 km

Damit beende ich die Laufwoche mit 54 km und werde mich nun an den Grill stellen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 322: Hörertalk mit Alexander Broy
Im zweiten Ohr: blink-182, Jimmy Eat World

Nach dem nicht sonderlich erfolgreichen Lauf gestern Nachmittag, war ich gespannt, wie gut ich heute voran komme. Immerhin bin ich viel zu spät ins Bett gekommen, habe zu wenig und unruhig geschlafen und es war mittags schon wieder ordentlich heiß. ☀

Heißer Samstagslauf

Distanz: 12.29 km
Zeit: 01:11:28
Anstieg: 128 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 1039 kcal

2023: 1721 km
September: 88 km
KW 36: 46 km

Ich habe mich heute nahezu nur im Wald aufgehalten, wobei einige Höhenmeter zusammengekommen sind. Das war ganz nett und auch ansonsten hat mir der Lauf gut getan. Beim nach Hause kommen habe ich dann festgestellt, dass der Zwergofant beim Rasenmähen das Kabel gekappt hat. Es kann halt nicht alles gut laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #785 – A Beautiful Life
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Good Charlotte, Jimmy Eat World, blink-182

Die erste Woche nach dem langen Sommerurlaub ist meistens hart, doch dieses Jahr haut sie besonders rein. Trotz Home Office, musste ich heute auf einen Mittagslauf verzichten, da ich ein Bewerbungsgespräch hatte. Die Bewerberin ist dann einfach nicht aufgetaucht. Doppelt nervig. Da ich den ganzen Tag nur im Keller saß, wollte ich dann nachmittags zumindest noch mit einem Lauf ins Wochenende starten. 🏃‍♂️

Sehr, sehr anstrengende Woche, sehr, sehr müder Lauf ins Wochenende

Distanz: 8.10 km
Zeit: 00:47:07
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 674 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 73%

2023: 1709 km
September: 75 km
KW 36: 34 km

Die erste Hälfte kam ich ganz gut voran, doch dann hat spontan die Ermüdung eingesetzt und nichts ging mehr. Ab da war ich 00:30 min/km langsamer und hätte am liebsten ganz aufgehört. Die Woche zollt ihren Tribut. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #785 – A Beautiful Life
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach gestern ein weiterer Feierabendlauf. Eigentlich wäre heute ein nettes Event bei einem befreundeten Kollegen gewesen, doch merke ich, dass ich momentan nicht die mentale Bandbreite habe und es mich (und vermutlich alle anderen) nur Energie gekostet hätte. Also bin ich lieber alleine eine Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

Kopf frei laufen im Feierabend

Distanz: 8.79 km
Zeit: 00:49:22
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 719 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 70%

2023: 1701 km
September: 67 km
KW 36: 25 km

Mein Kopf ist nun etwas freier und ich habe noch ein wenig Zeit mit der Familie. Schließlich hat der Zwergofant gestern bei seiner Patentante übernachtet und ein wenig vermisst hab ich ihn schon. Der Lauf war übrigens auch sonst ganz gut. 🤯

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 631 – Indiana Jones und die Render-Engine des Schicksals
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance