Gestern haben wir den Geburtstag des Zwergofanten gefeiert, sprich der Samstagslauf ist ausgefallen. Umso wichtiger war es mir also, heute noch eine Runde rauszukommen. Obwohl die Nacht, wie gefühlt alle in letzter Zeit, viel zu kurz war, bin ich gleich noch vormittags los. 😴

Sonntagslauf nach zu kurzer Nacht

Distanz: 10.46 km
Zeit: 01:00:06
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 837 kcal

2023: 2194 km
November: 101 km
KW 45: 44 km

Während des vierten Kilometers hat es dann meine Laufhose zerlegt, sprich es ist die Naht auf der Innenseite des Oberschenkels aufgegangen. Dieser hat dann beständig an der Naht auf der anderen Seite gerieben, so dass ich am Ende blutig gescheuert zurückkam. Läuferleben. Immer wieder eine Freude. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #794 – Kill Boksoon
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace

Heute bin ich erst abends zu einem kurzen Lauf gekommen, da ich bis zum frühen Nachmittag in der Arbeit war, dann habe ich das Zappelinchen von der Schule abgeholt und danach starteten auch schon die Vorbereitungen für die Feierlichkeiten am Wochenende. Also bin ich einmal wieder im Dunklen los. 🏃‍♂️

Dunkler Abendlauf vor vollem Wochenende

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:50:50
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 711 kcal

2023: 2183 km
November: 91 km
KW 45: 33 km

Mittendrin hatte ich eine Begegnung mit drei Rehen, die mich wie, nunja, Rehe im Scheinwerferlicht anblickten. Das war eine erst unheimliche (im Nachbarort wurde  erst kürzlich ein Wolf überfahren), dann aber sehr schöne Begegnung. 🦌

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 328: Guido Lange
Im zweiten Ohr: Sneakpod #794 – Kill Boksoon
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Gestern Abend war ich einmal wieder beim Boxen, sprich ich war ordentlich ausgepowert, was ich auch heute Morgen noch gespürt habe. Dennoch wollte ich kurz laufen gehen. Dieses Mal auch schon morgens, da ich über Mittag Termine habe. 🏃‍♂️

Kurze Laufpause

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:41
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 703 kcal

2023: 2175 km
November: 82 km
KW 45: 25 km

Es war ziemlich hart und auch ziemlich kalt. Dennoch bin ich froh, den Lauf noch untergebracht zu haben. Das Wochenende wird mit Geburtstag in der Familie vermutlich eher laufärmer werden.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 328: Guido Lange
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, blink-182

Ein voller und irgendwie ernüchternder Tag geht zu Ende. Ich hatte keine richtige Mittagspause und das dringende Gefühl, mich noch bewegen zu müssen. Also habe ich mich zum ersten Mal in der dunklen Jahreszeit noch abends rausgewagt. 🏃‍♂️

Nötiger Abendlauf. Im Dunklen. Achja.

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:47:23
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 690 kcal

2023: 2166 km
November: 74 km
KW 45: 16 km

Auch wenn es zu Beginn unbequem und kalt war, kam irgendwann der Punkt, da hätte ich ewig weiterlaufen wollen. Einfach weil dann nur das Laufen im Kopf ist. Die monotone Bewegung, der Lichtkegel der Stirnlampe, ein Podcast im Ohr. Sonst nichts.

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Frank Turner, Skye Wallace

Der Urlaub ist vorbei, sprich es warten wieder eng getaktete Läufe in der Mittagspause auf mich. Juhu. Immerhin war es schön sonnig. ☀️

Sonnige Mittagspausenrunde

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:48:56
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 717 kcal

2023: 2158 km
November: 66 km
KW 45: 8 km

Damit sind die ersten (und einzigen?) Kilometer diese Woche im Kasten. Es bleibt spannend. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Frank Turner, blink-182, Skye Wallace

Der letzte Urlaubslauf. Damit stehen diese Woche 77 km auf der Uhr, was ich schon lange nicht mehr erreicht habe. Schon verblüffend, was alles geht, wenn man nicht gut 40+ Stunden die Woche mit Arbeiten verbringt. 🤪

Die Urlaubswoche mit 77 km abgeschlossen

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:53
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 706 kcal

2023: 2149 km
November: 57 km
KW 44: 77 km

Es war ordentlich windig und auf den letzten zwei Kilometern hat es auch noch angefangen zu regnen. Aber ich bin ja nicht aus Zucker. Leider wird die nächste Woche recht voll werden, so dass ich schon begeistert bin, wenn ich auch nur annähernd die Hälfte der dieswöchigen Distanz schaffe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, Stars, Frank Turner

Der Urlaub neigt sich dem Ende zu. Ich versuche das durch unvernünftig lange Nächte zu kompensieren und bin am nächsten Morgen deshalb alles andere als fit. Naja, selbst schuld. Dennoch habe ich mich mittags zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Sonniger Samstagslauf

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:59:23
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 856 kcal

2023: 2141 km
November: 48 km
KW 44: 69 km

Ich wollte eigentlich nur 8 km laufen, habe mich dann aber doch für die minimal längere Runde entschieden. Das Wetter war einfach zu herrlich. Man merkt auch an den Kilometern, dass ich Urlaub hatte, denn es stehen bereits 69 km auf der Uhr. Morgen kommen bestimmt noch ein paar dazu, bevor es nächste Woche wieder mau wird. Aber so ist das ja immer. 🙄

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

So früh wie heute war ich schon lange nicht mehr laufen. Aber ich konnte nicht  eh nicht mehr schlafen und somit ist der restliche Tag freier einteilbar. Es war mit 5 °C auch knackig kalt, so dass ich zum ersten Mal wieder Mütze und Handschuhe angezogen habe. Und lange Hosen. Verrückt. 🥶

Müder Morgenlauf

Distanz: 8.51 km
Zeit: 00:50:11
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 693 kcal

2023: 2131 km
November: 38 km
KW 44: 58 km

Ich war wirklich noch recht müde und bin nur träge vorangekommen. Dennoch war es eine ganz nette Atmosphäre mit Nebel und morgendlicher Frische. Morgen dann aber doch wieder später. Hoffentlich. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #793 – Rye Lane
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Obwohl ich gestern am späten Nachmittag erst einen Halbmarathon gelaufen bin, hat es mich heute Morgen gleich wieder rausgezogen. Nicht weil das Wetter so schön war, sondern weil ich meinen Urlaub nutzen will. 🏃‍♂️

Regnerischer Herbstlauf

Distanz: 9.14 km
Zeit: 00:53:31
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 158 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 743 kcal

2023: 2122 km
November: 30 km
KW 44: 50 km

Meine Gelenke haben noch ziemlich geschmerzt und es hat ein paar Meter gedauert, bis ich in Gang gekommen bin. Dann lief es aber ganz gut. Selbst der Regen hat mir nicht viel ausgemacht. Herbst eben. 🍁

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 634 – Bratzwurst, Barbie, Beets, Battlestar Galactica
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, blink-182

Den heutigen Feiertag haben wir bei meiner Mutter verbracht. Da das Wetter wunderbar war, wollte ich nach Kaffee und Kuchen nach Hause laufen und damit direkt den Halbmarathon im November abhaken. Gegen 16 Uhr bin ich also gestartet. Es war noch schön sonnig, doch das sollte sich recht bald ändern… ☀

Haken an den Halbmarathon im November

Distanz: 21.20 km
Zeit: 02:06:27
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 14.4 °C
Kalorien: 1755 kcal

2023: 2113 km
November: 21 km
KW 44: 41 km

Gegen 17 Uhr wurde es dann ziemlich schnell dunkel. Aber ich war vorbereitet und hatte meine Stirnlampe dabei. Das war auch bitter nötig, denn auf den Feldern gegen Ende war es zappenduster. Auch in meiner kurzen Hose wurde es ganz schön zapfig, so dass ich froh war kurz nach 18 Uhr zu Hause angekommen zu sein. Für die geringen Höhenmeter kam mir der Lauf heute ohnehin sehr anstrengend vor. Dennoch bin ich froh, die Chance auf die schöne Strecke genutzt zu haben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #792 – Triangle of Sadness
Im zweiten Ohr: Nerdtalk Sendung 634 – Bratzwurst, Barbie, Beets, Battlestar Galactica
Im dritten Ohr: Skye Wallace, blink-182