„Herzfrequenz zu hoch!“ war der meistgesagte Satz, den ich heute auf meinen Ohren hatte. Na, wenn das mal kein Ausblick auf mein neues Lebensjahr wird. Tatsächlich schiebe ich den zu hohen Puls aber auf die kurze Nacht, den gestrigen Alkoholkonsum  und die große Hitze schon um 10 Uhr morgens. Vielleicht sollte ich im Alter auch langsam vernünftiger werden? 🏃‍♂️

Geburtstagslauf um ein paar Kalorien zu verbrennen, bevor die Feierlichkeiten losgehen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:10
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 732 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 44%

2024: 1688 km
August: 215 km
KW 35: 40 km

Ansonsten war der Lauf okay, aber eben viel zu anstrengend für das Tempo. Heute Nachmittag stehen dann die Feierlichkeiten mit insgesamt 19 Personen an. Ich werde wieder viel zu viel essen und zu viel trinken. Und das bei 32 °C. Aber draußen feiern ist ja eh viel schöner. 🥳

Im ersten Ohr: Sneakpod #838 – Babylon: Rausch der Ekstase
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Auch heute war ich laufen. Zur Mittagszeit und es war bereits ordentlich heiß. Dennoch hat sich der Lauf gut angefühlt, denn ich habe momentan keinen Termindruck. Das nimmt viel Stress raus. Noch ein paar Tage, die ich noch ausnutzen möchte. Das Wetter wird auch weiterhin so gut (zu heiß) bleiben. ☀

Urlaub sei Dank die 200 km im August geknackt

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:58:42
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 842 kcal

2024: 1680 km
August: 207 km
KW 35: 31 km

Ich bin momentan nicht sonderlich fit, gehe viel zu spät ins Bett und esse und trinke zu ungesund. Selbst schuld. Nach dem Urlaub muss ich einmal wieder an meiner Disziplin arbeiten, was das angeht. Bis dahin laufe ich eben unter erschwerten Bedingungen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #838 – Babylon: Rausch der Ekstase
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, Stars

Heute Morgen hat sich das Zappelinchen für einen gemeinsamen Lauf angemeldet. Das hat mich natürlich gefreut und somit sind wir zusammen aufgebrochen. Zunächst die üblichen drei Kilometer, danach habe ich noch alleine eine größere Runde gedreht. Es war schon am späten Vormittag ordentlich warm. ☀

Die ersten drei Kilometer mit bester Begleitung

Distanz: 11.04 km
Zeit: 01:09:23
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 909 kcal

2024: 1670 km
August: 196 km
KW 35: 21 km

Ich bin gespannt, ob sich das Zappelinchen nun häufiger aufraffen kann. Bei einem Lauf alle paar Wochen mal bleibt der Trainingserfolg leider aus. Doch da muss sie selbst rein finden, wenn sie das möchte. Ich kann nur anbieten, sie zu begleiten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #838 – Babylon: Rausch der Ekstase
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Frank Turner

Der erste Lauf nach dem Urlaub. Wieder zu Hause auf bekannten Strecken. Kein Meeresduft und kein harter Wind, dafür deutlich mehr Höhenmeter. Auch irgendwie schön. Aber ich vermisse das Erkunden schon. Nach über neun Stunden Fahrt gestern hat mir der heutige Lauf auf jeden Fall gut getan. ☀

Von Meer und Wind zu Teich und Höhenmetern

Distanz: 10.56 km
Zeit: 00:58:34
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 878 kcal

2024: 1659 km
August: 185 km
KW 35: 10 km

Obwohl die Nacht zu kurz war, kam ich recht flott voran. Da hat der Wind wohl mehr ausgemacht, als ich vermutet hatte. Eine Woche Urlaub habe ich noch, da sollten die 200 km im August noch zu knacken sein. Selbst wenn mir noch einige turbulente Tage ins Haus stehen. Ich werde ja nicht jünger. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #837 – Jawan
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Das war es nun schon wieder mit den Urlaubsläufen. Kommt mir noch gar nicht so lange her vor, dass ich meinen ersten Erkundungslauf zum Leuchtturm gemacht habe. Insgesamt war ich acht Mal unterwegs und habe es in den knapp zwei Wochen auf 85 km gebracht. Damit bin ich sehr zufrieden, auch wenn ich es schade finde, bald wieder auf den üblichen Runden unterwegs zu sein. 🏃‍♂️

Achter und letzter Urlaubslauf, womit es 85 km geworden sind

Distanz: 10.35 km
Zeit: 01:00:35
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.0 °C
Kalorien: 844 kcal

2024: 1648 km
August: 175 km
KW 34: 41 km

Im Gegensatz zu sonst war ich heute direkt mittags laufen. Das Wetter ist schon seit einigen Tagen sehr bescheiden, so dass Strandtage nicht wirklich drin sind. Heute hatten wir kein großes Programm, wollten aber noch einmal einkaufen gehen, was wir direkt morgens erledigt haben. Danach ging es für mich eine Runde raus und der Wind war so stark, wie noch nie zuvor. Teils dachte ich wirklich es weht mir die Sonnenbrille vom Kopf und ich komme keinen Schritt vorwärts. Hat dann aber doch irgendwie geklappt und dank Rückenwind auf den ersten paar Kilometern war sogar ein Schnitt von unter 6:00 min/km drin. Yeah! ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #837 – Jawan
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger

Leider war das Wetter heute immer noch sehr bescheiden, auch wenn das Foto unten anderes suggeriert. Es hat die ganze Nacht durch gestürmt und geregnet. Teils hatte ich das Gefühl, unser nicht sonderlich stabil wirkendes Ferienhaus würde wegwehen. Glücklicherweise hat es am späten Vormittag aufgehört zu regnen, so dass wir uns zu einem ausführlichen Strandspaziergang aufgemacht haben. Letztendlich wurden es knapp 12 km, an deren Ende eine Pizza auf uns wartete. 💨

Nach einem 11-km-Strandspaziergang noch ein viel zu windiger 10-km-Lauf

Distanz: 10.36 km
Zeit: 01:02:02
Anstieg: 35 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.0 °C
Kalorien: 841 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2024: 1638 km
August: 165 km
KW 34: 31 km

Auch wenn mich meine Frau für verrückt erklärt hat, wollte ich danach noch eine Runde laufen. Dieses Mal eine Variation meiner gestrigen Strecke, was noch zu ein paar netten Tierbegegnungen geführt hat. Danach war ich durchaus platt und die Blase an meiner kleinen Zehe ist inzwischen größer als die Zehe selbst, aber so ist das eben. Nun fehlt mir nur noch ein geplanter Lauf in diesem Urlaub. Mal sehen, wie wir uns morgen die Zeit vertreiben können. Das Wetter soll leider nicht mehr besser werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 649 – Der vierte Teil der Trilogie
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute war wettertechnisch der erste richtig schlechte Tag im Urlaub. Wir haben uns folglich nach einer Aktivität umgesehen, die drinnen stattfindet und sind auf das nahegelegene Marinemuseum gekommen. Das wäre inhaltlich nicht unbedingt meine erste Wahl gewesen, war letztendlich aber doch eine positive Überraschung. Danach hat es mich noch in den Beinen gejuckt und ich bin nach dem Abendessen, im abklingenden Regen, noch eine Runde gelaufen. 🌧️

Urlaubslauf Nummer 6 nach einem leider komplett verregneten Tag

Distanz: 10.43 km
Zeit: 01:00:58
Anstieg: 31 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.0 °C
Kalorien: 859 kcal

2024: 1627 km
August: 154 km
KW 34: 20 km

Ich kam eher schwerfällig voran, doch das wundert mich nach der durchwachsenen letzten Nacht und dem viel zu ausführlichen Essen direkt vor dem Lauf auch nicht. Dennoch bin ich froh, noch draußen gewesen zu sein. Natürlich musste ich noch schnell zum Meer schauen, denn ein Urlaubstag ohne Meer geht ja sowas von nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 649 – Der vierte Teil der Trilogie
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner, Stars

Wir befinden uns in der zweiten Urlaubswoche. Heute waren wir abermals am Strand und haben das gute Wetter genossen. Es ist zwar nicht mehr sehr warm und auch recht windig, doch man konnte es noch gut aushalten. Am Ende gab es schön hohe Wellen, was uns noch zu einem abschließenden Meergang verleitet hat. 🏖️

Urlaubslauf Nummer 5 nach entspanntem Strandtag

Distanz: 10.46 km
Zeit: 01:01:39
Anstieg: 23 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.0 °C
Kalorien: 845 kcal

2024: 1617 km
August: 144 km
KW 34: 10 km

Da ich gestern schon ausgesetzt hatte, wollte ich heute noch eine Runde laufen. Ich habe mir 80 km im Urlaub vorgenommen und davon heute 50 km erreicht. Für die restlichen 30 km muss ich mich noch ranhalten, aber es sollte machbar sein. Will das ja auch möglichst entspannt in die Tage hier einbauen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #836 – Anatomie eines Falls
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Ein weiterer Strandtage bei herrlichstem Wetter liegt hinter uns. Es war kaum windig und somit konnten wir in oder vor der Strandmuschel chillen. Ich habe sogar zum ersten Mal ein paar Seiten in meinem Buch geschafft. Natürlich bin ich die restliche Zeit mit dem Zwergofanten durchs Meer getollt. Es wurde fast schon akrobatisch. Abends hatte ich mir dann noch einen Lauf eingebildet. 🏃‍♂️

Urlaubslauf Nummer 4, Wind war heute okay

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:58:52
Anstieg: 26 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.0 °C
Kalorien: 822 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 70%

2024: 1607 km
August: 133 km
KW 33: 42 km

Aufgrund des kaum vorhandenen Windes kam ich recht schnell voran. Auch wenn ich momentan viel zu viel esse und trinke. Heute habe ich eine Kombination aus Lauf an den Dünen und im Landesinneren gewählt. Hat mir ganz gut gefallen die Strecke. Es war zudem sonnig und dennoch nicht zu heiß. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #836 – Anatomie eines Falls
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Auch heute waren wir wieder den ganzen Tag am Strand. Nein, das stimmt nicht. Wir sind gegen 16 Uhr zeitig aufgebrochen, da der Wind so stark (über 50 km/h) war, dass es unsere durchaus stabilen Strandzelte fast zerlegt hätte. Der feine Sand war auch überall und die Wellen enorm hoch. Die Kinder und ich waren somit viel im Wasser und haben die mehr als personenhohen Wellen genossen. 💨

Urlaubslauf Nummer 3, heute mit Windböden über 50 km/h

Distanz: 12.06 km
Zeit: 01:13:10
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.0 °C
Kalorien: 995 kcal

2024: 1596 km
August: 123 km
KW 33: 32 km

Beim letzten Meergang hat mich dann eine Qualle am Arm erwischt, was wir auch als Gelegenheit zum Aufbruch genutzt haben. Somit waren wir schon um 17 Uhr wieder am Ferienhaus und ich habe mich noch zu einer kurzen Runde aufgemacht. Wurde dann doch länger, da ich ins Landesinnere gelaufen bin und mich immer wieder neu orientieren musste. Einfach hin und zurück ist dann doch einfacher. War aber ein guter Lauf. Nur der Gegenwind hat das Vorankommen ziemlich erschwert. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #836 – Anatomie eines Falls
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans, The Mountain Goats