Da ich heute bis sehr spät Termine habe, und zugleich nicht noch mehr Überstunden ansammeln will, bin ich gleich früh eine Runde laufen gegangen. Lag eh schon wieder zu lange wach. Gegen 6 Uhr war ich schon auf der Strecke und es war noch finstere Nacht. Soweit ist es also schon wieder. Also Stirnlampe an und los. 😩

Müder Morgenlauf und zum ersten Mal in der Saison mit Stirnlampe unterwegs

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:50
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 698 kcal

2024: 1792 km
September: 87 km
KW 37: 25 km

So früh ist einfach nicht meine Zeit. Ich laufe halt, damit ich gelaufen bin. Etwas Spaß hat höchstens das letzte Drittel gemacht. Aber ich war laufen und bin nun hoffentlich etwas ausgeglichener für die Herausforderungen des Tages. Viele Stunden habe ich übrigens nicht gespart, denn ich war um 8:30 Uhr trotzdem schon im Büro. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World

Nach einer ziemlich schlaflosen Nacht und einem anstrengenden Bürotag hatte ich abends das dringende Gefühl noch eine Runde laufen zu müssen. Aber zunächst wollte der Rest der Familie noch von ihren aufregenden, ersten Schultagen berichten. 🏃‍♂️

Müder und träger Feierabendlauf

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:50:10
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 691 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2024: 1784 km
September: 78 km
KW 37: 17 km

Draußen war es schon fast etwas frisch und die Luft hat sich richtig herbstlich angefühlt. Schön! So wenig habe ich schon lange nicht mehr geschwitzt. Es wird nicht mehr lange dauern, dann brauche ich abends schon wieder die Stirnlampe und muss mir vermutlich befestigte Wege suchen. Nun bin ich einfach nur noch platt. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Einer der wenigen Home-Office-Tage diese Woche und die Mittagspause natürlich direkt für einen Lauf genutzt. Es hatte 17 °C und hat teils sogar genieselt. Wirklich sehr angenehmes Laufwetter und mit mehr Zeit wäre ich gerne noch weiter gelaufen. 🏃‍♂️

Mittagslauf bei angenehmen Temperaturen

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:13
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 705 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2024: 1775 km
September: 70 km
KW 37: 8 km

Bis Mitte der Woche fallen die Temperaturen noch einmal um 5-6 °C, was dann schon sehr frisch wird. Ich mag noch nicht in langen Klamotten laufen. Aber da meine Zeit eh recht eingeschränkt ist, nehme ich das Wetter wie es kommt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach einem schönen Konzertabend mit anschließendem kurzen Besuch einer Cocktailbar startete ich heute Morgen mit einem Kaffee auf der Terrasse. Vermutlich das letzte Mal für längere Zeit. Danach habe ich mich zu einem heißen Mittagslauf aufgemacht. Auch zum vorerst letzten Mal. Kommende Woche fallen die Temperaturen um gut 15 °C und es wird regnerisch. Bin noch nicht bereit dafür. ☀

Sonntagslauf zu den 50 km diese Woche

Distanz: 10.59 km
Zeit: 01:01:28
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 870 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2024: 1766 km
September: 61 km
KW 36: 50 km

Ich kam gut voran und habe mich auch einigermaßen fit gefühlt. Somit habe ich es diese Woche doch noch auf 50 km gebracht. Kommende Woche werde ich kämpfen müssen, um auch nur die 40 km zu erreichen. Aber das ist halt der normale Wahnsinn. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Mountain Goats, blink-182

Ich hatte so gute Vorsätze, gestern nach dem Filmabend zeitig ins Bett zu gehen. Doch dann bin ich bei einer Episode „Best of the Worst“ von RedLetterMedia hängen geblieben und schon war es halb zwei. Somit bin ich auf knapp sechs Stunden Schlaf gekommen und war dennoch in der Mittagszeit laufen. Ich lerne es auch nicht. ☀

Ein heißer Zehner am Samstag

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:57:19
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 831 kcal

2024: 1756 km
September: 50 km
KW 36: 40 km

Für die Rahmenbedingungen kam ich erstaunlich flott voran. Bin wirklich zufrieden. Die Kids sind am letzten Ferienwochenende noch einmal im Freibad, die Frau auch gleich unterwegs und ich werde weiter den Keller ausräumen. Heute Abend folgt dann der Konzertbesuch, den ich zum Geburtstag geschenkt bekommen habe. Ich vermute wieder eine kurze Nacht und natürlich werde ich auch morgen wieder laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 650 – Fahrradhuren
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Jimmy Eat World

Heute endlich wieder ein dringend nötiger Home-Office-Tag. Hinter mir brummt der Luftentfeuchter und ich schreibe einen kurzen Laufartikel, bevor es mit der Arbeit weitergeht. Der erste Mittagspausenlauf seit einem knappen Monat. 🏃‍♂️

Erster Mittagspausenlauf nach dem Urlaub

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:51:58
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 707 kcal

2024: 1746 km
September: 40 km
KW 36: 30 km

Ich fühle mich seit ein paar Tagen nicht sonderlich fit. Ob das am Arbeitsrhythmus liegt oder an einem Insektenstich (ich vermute Wespe, habe das Insekt aber nicht gesehen), der meinen Arm auf fast doppelte Dicke hat anschwellen lassen, kann ich nicht sagen. Somit habe ich es nach zwei Tagen Pause heute langsam angehen lassen. War auch wieder ziemlich warm. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 650 – Fahrradhuren
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Wohlstandskinder

Heute habe ich meinen letzten Urlaubslauf absolviert. Arbeitsthemen und Schimmelsorgen haben sich nachts in meinen Kopf gedrängt, so dass ich nicht wirklich schlafen konnte. Dennoch wollte ich die letzte Möglichkeit nicht verstreichen lassen und habe mich deshalb zu einer langsamen Runde aufgemacht. 🏃‍♂️

Letzter Urlaubslauf nach schlafloser Nacht

Distanz: 10.12 km
Zeit: 01:02:48
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 863 kcal

2024: 1737 km
September: 32 km
KW 36: 21 km

Die nächsten Tage werden so richtig voll und anstrengend. Ich bin noch nicht bereit dafür, aber es muss halt. Freitag kommt hoffentlich jemand, um den Schimmel anzuschauen. Danach müssen wir es anpacken. Nur wann? 😭

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 650 – Fahrradhuren
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Der vorletzte Urlaubstag. Wir waren den ganzen Tag unterwegs und am späten Nachmittag wollte ich noch eine Runde laufen. Da ich die üblichen Strecken schon zu genüge gelaufen bin, habe ich mich einmal wieder für eine ältere Variante entschieden. Ist sehr schön und sollte ich wieder häufiger laufen. 🏃‍♂️

Einer der letzten, langen Urlaubsläufe

Distanz: 11.54 km
Zeit: 01:05:56
Anstieg: 118 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 959 kcal

2024: 1727 km
September: 22 km
KW 36: 11 km

Nach dem Laufen habe ich noch ewig mit den aus dem Urlaub zurückgekommenen Nachbarn geplaudert und erfahren, dass diese auch Schimmel im Keller haben. Der Austausch war fruchtbar und es ist wohl das gleiche Problem aufgrund des extrem heißen und zugleich feuchten Sommers. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #839 – Role Play
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der letzte Lauf der Woche. Damit war ich diese Woche jeden Tag laufen. Im Urlaub ist das ja auch einfach möglich. Wie gerne würde ich das in den Alltag integrieren, doch ab Mittwoch heißt es wieder um jede freie Minute kämpfen. Somit habe ich es auf 67 km gebracht, womit ich sehr zufrieden bin. 🏃‍♂️

Ich beende die letzte komplette Urlaubswoche mit 67 km

Distanz: 10.58 km
Zeit: 01:01:06
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 878 kcal

2024: 1716 km
September: 10 km
KW 35: 67 km

Es war am späten Vormittag schon wieder recht heiß, aber inzwischen habe ich mich ganz gut daran gewöhnt. Kalte und nasse Läufe kommen jetzt ohnehin schnell wieder. Heute steht noch der Geburtstag meiner Mama auf dem Programm und der morgige Tag ist auch schon verplant. Es bleibt sonnig. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #839 – Role Play
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute war ich erstaunlich früh wach und bin deshalb mit Frau bullion zum Bäcker gelaufen. Nach einem Terrassenfrühstück mit zu vielen Wespen habe ich mich dann zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Ich wollte den Schwiegereltern noch einen schönen Urlaub wünschen und habe mich deshalb auf den Weg durch den (mehr oder weniger) schattigen Wald ins nächste Dorf gemacht. ☀

Ich beende den August mit 232 km

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:47:01
Anstieg: 54 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 683 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 39%

2024: 1705 km
August: 232 km
KW 35: 56 km

Die Schwiegereltern waren nicht zu Hause, weshalb ich habe mich unverrichteter Dinge wieder auf den Heimweg gemacht habe. Das war dann der letzte Lauf im Urlaubsmonat August und es sind, auch wenn ich keinen Halbmarathon geschafft habe, stolze 232 km zusammengekommen. Der September wird dagegen eher mau ausfallen, befürchte ich. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #838 – Babylon: Rausch der Ekstase
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Stars