Nachdem ich gestern zum ersten Mal beim Laufen gestürzt bin, habe ich es heute Morgen doch etwas in der Schulter gespürt. Aber nicht dramatisch. Es war knackig kalt und frostig. Auch die Sonne hat sich heute nicht blicken lassen. Dennoch wollte ich die 10 km vollmachen, um mein erweitertes Jahresziel mit 2.524 km zu erreichen. 🥳

Letzter Lauf 2024 und das Laufjahr mit 2.524 km beendet

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:02:13
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 850 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 97%

2024: 2524 km
Dezember: 193 km
KW 52: 49 km

Das Ziel ist nun erreicht und ich nehme mir fest vor, die kommenden drei Tage auch zu pausieren. Mal sehen, wie gut das klappt. Ansonsten wird es erst einmal turbulent, denn das Zappelinchen hat zwei Freundinnen zum Übernachten hier und am Montag geht es auch mit einem Geburtstag in der erweiterten Familie weiter. Dann ist auch schon Silvester und das neue Laufjahr beginnt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #855 – Maria
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Green Day, Frank Turner

Auch heute war das Wetter wieder herrlich, weshalb ich mich am frühen Nachmittag zu einem Lauf aufgemacht habe. Ich merke deutlich, dass ich zurzeit viel zu viel ungesundes Zeug in mich reinstopfe und die Bewegung tut tatsächlich gut. 🏃‍♂️

Erster Sturz beim Laufen (über gefrorene Pferdeäpfel gestolpert!), aber gut abgefangen und nix passiert

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:59:45
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 846 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2024: 2514 km
Dezember: 183 km
KW 52: 39 km

Im letzten Drittel bin ich im Wald an gefrorenen Pferdeäpfeln (ausgerechnet!) hängengeblieben und gestürzt. Das ging so schnell, dass ich das erst bewusst mitbekommen habe, als ich schon am Boden lag. Ich konnte mich jedoch so gut abfangen, dass ich mir nichts getan habe. Nur meine Hüfte ist minimal aufgeschürft, was schon an ein Wunder grenzt. Verrückt. Das ist mir bisher noch nie passiert und ich bin dankbar, dass der Sturz so glimpflich ausging. Für dieses Jahr habe ich nur noch einen Lauf geplant, dann will ich ein paar Tage pausieren, um 2025 wieder voll und mit Kraft durchstarten zu können. Mal sehen, ob das klappt. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 349: Iris Aya Laemmerhirt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Postal Service

Nachdem ich gestern Nacht wieder viel zu spät ins Bett gegangen bin und dabei viel zu viel gegessen und getrunken habe, gab es heute Morgen direkt auch noch ein großes Frühstück. Danach war es höchste Zeit, dass ich zumindest ein paar Kalorien verbrenne, denn in einer knappen Stunde trifft die nächste Gästin zum Kaffeetrinken bei uns ein. 😅

Die 2.500 km geknackt und einen ganzen km mehr als 2023 gelaufen

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:43
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 727 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 63%

2024: 2504 km
Dezember: 173 km
KW 52: 29 km

Es war bestes Laufwetter: knackig kalt und wunderbar sonnig. Herrlich! Dennoch habe ich es bei einem kurzen Lauf belassen und mit diesem die 2.500 km geknackt. Mit exakt 2.504 km bin ich auch zwei Kilometer weiter gelaufen als noch 2023. Da das Jahr noch ein paar Tage hat, visiere ich nun die 2.524 km als Laufziel an. Das ist eine schöne Zahl und für kommendes Jahr klingen die 2.525 km auch perfekt. Dazu jedoch mehr in meinem demnächst folgenden Jahresrückblick. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 349: Iris Aya Laemmerhirt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Kaum versieht man sich, ist auch schon Weihnachten. Verrückt. Gestern Abend  bzw. Nacht habe ich den einen oder anderen Whisky zu viel getrunken (war aber auch so lecker) und war heute früh vermutlich nicht der Fitteste. Am späten Vormittag habe ich mich dennoch in das regnerisch-trübe Winterwetter gewagt. 🌧️

Weihnachtslauf durch trübes Wetter

Distanz: 10.18 km
Zeit: 00:58:45
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 848 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2024: 2495 km
Dezember: 164 km
KW 52: 20 km

Erstaunlicherweise kam ich heute deutlich flotter voran als bei meinem gestrigen Lauf. Somit habe ich die 2.500 km fast erreicht und werde wohl nach Weihnachten zum Endspurt ansetzen, da die kommenden zwei Tage komplett ausgebucht sind. Wenn sich dennoch eine Lücke findet, umso besser. Schließlich will das viele Essen abgebaut werden. Vermutlich aber eher nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #854 – Brothers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, blink-182, The Mountain Goats

Gestern bin ich ausnahmsweise vernünftig früh ins Bett gegangen und war vielleicht deshalb heute morgen schon um 6:30 Uhr hellwach. Ich habe mich noch etwas rumgewälzt, doch dann bin ich lieber aufgestanden und habe einen Kaffee getrunken. Der Rest der Familie hat sich schnell dazugesellt und wir saßen im Dunklen vor dem hell erleuchteten Weihnachtsbaum. Danach habe ich mich dann auch direkt zu meiner heutigen Laufrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Wer nicht ausschlafen kann, kann auch direkt laufen

Distanz: 10.62 km
Zeit: 01:06:50
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 6:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 901 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2024: 2485 km
Dezember: 154 km
KW 52: 10 km

Als ich gestartet bin lag noch eine hauchdünne Schneeschicht, welche sich jedoch über den Verlauf der Stunde wieder aufgelöst hat. Dennoch war es ordentlich frostig kalt. Aufgrund der frühen Stunde und der Witterung kam ich heute nur sehr langsam voran. Aber ist auch okay so. Die warme Dusche danach war herrlich! 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #854 – Brothers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Eve 6

Heute Morgen habe ich mich einigermaßen ausgeschlafen gefühlt. Zwar noch nicht perfekt (der Zwergofant hat die ganze Nacht durchgehustet), aber doch besser als die letzten beiden Nächte. Immerhin. Am später Vormittag habe ich mich dann trotz des miesen Wetters zu einer 10-km-Runde aufgemacht.

Vorweihnachtlicher Sonntagslauf

Distanz: 10.41 km
Zeit: 01:01:48
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 859 kcal

2024: 2474 km
Dezember: 143 km
KW 51: 46 km

Ich kam nicht sonderlich flott voran, aber muss ich auch nicht. Ich versuche die verbleibenden Läufe dieses Jahr noch zu genießen und im Hinterkopf schon einmal mein Laufjahr 2025 zu planen. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #854 – Brothers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich vorletzte Nacht kaum geschlafen hatte, war die vergangene nur bedingt besser. Meine Uhr hat mir recht deutlich Erholung ans Herz gelegt und dennoch habe ich mich natürlich zu einem Mittagslauf aufgemacht. Zu Beginn hat es noch geschneit, in der zweiten Hälfte ist der Schnee dann in Regen übergegangen. Grau in grau. 🌧️

Müder Samstagslauf mit Versuch auch im Urlaub anzukommen

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:04
Anstieg: 113 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 827 kcal

2024: 2464 km
Dezember: 133 km
KW 51: 35 km

Das Wetter passt somit zu meiner Stimmung und ich hoffe, dass das Schmücken des Weihnachtsbaums diese drehen kann. Viel Zeit bleibt mir nicht mehr, um in Weihnachtsstimmung zu kommen. Was das Laufen angeht, ist mein erweitertes Minimalziel bis Ende des Jahres nun 2.504 km und das Wunschziel 2.524 km. Eines davon werde ich bestimmt noch schaffen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #854 – Brothers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Die letzten beiden Arbeitstage waren nicht nur noch einmal ordentlich stressig, sondern leider auch enttäuschend und aufwühlend. Vieles davon ist mir letzte Nacht nicht aus dem Kopf gegangen und ich lag ab 3 Uhr morgens wach und konnte nicht mehr schlafen. Entsprechend gerädert fühle ich mich heute. 🥴

Nach Schlafloser Nacht und doofen Tagen endlich der Lauf in den Weihnachtsurlaub

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:48:32
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 694 kcal

2024: 2454 km
Dezember: 132 km
KW 51: 25 km

Nach meinem letzten Termin habe ich mich, nachdem das Zappelinchen von ihrem letzten Schultag berichtet hat, zu einem Lauf aufgemacht. Es war zu kalt und ich fühle mich als würde ich krank werden. Hat dennoch gut getan. Nun will ich eigentlich noch den Weihnachtsbaum ins Haus holen, doch in einer Stunde müssen wir schon zum nächsten Chorauftritt. Mal sehen, ob das noch klappt. Dann ist endlich Urlaub. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 655 – Auch mal praktisch denken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der vorletzte Home-Office-Tag in diesem Jahr. Viel zu vollgestopft. Da ich mittags Termine hatte, habe ich mich erst am frühen Nachmittag zu einem kurzen Lauf aufgemacht. War nötig und ich kam ganz gut voran. 🏃‍♂️

Später Mittagspausenlauf an nervig vollem Tag

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:48:59
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 703 kcal

2024: 2445 km
Dezember: 114 km
KW 51: 17 km

Heute Abend gilt es wieder Berufliches und Privates zu jonglieren, doch das ist in unserer Gesellschaft ja das Mindeste, was man als Familienmitglied zu leisten hat. Alle anderen Großbaustellen schiebe ich ab Freitagmittag auf nächstes Jahr und verdränge dabei, dass dieses nicht schon in zwei Wochen auf uns hereinbricht.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 655 – Auch mal praktisch denken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Was für ein Tag. Wir sind heute morgen direkt zu einem Stromausfall aufgewacht. Nach viel Ausschlussverfahren konnte ich den Fehler ausfindig machen. Nicht dramatisch, aber nervig. Dann ist der Zwergofant krank und zu Hause geblieben. Nur gut, dass ich ohnehin Home Office geplant hatte. In der Arbeit herrscht auch Chaos durch Krankheitsfälle. Mittags war ich dann mehr als bereit für einen kurzen Lauf. 🏃‍♂️

Montagslauf in trübstem Wetter ever, aber immerhin die 100 km im Dezember geknackt

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:49:15
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 686 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 61%

2024: 2437 km
Dezember: 105 km
KW 51: 8 km

Leider war das Wetter sehr bescheiden. Es hat zwar nicht richtig geregnet, doch es war sehr feucht und komplett düster. Ziemlich ekelhaft. Bei 7 °C war auch der verbleibende Schnee verschwunden. Ich mag nicht mehr und will einfach nur noch, dass die kommenden vier Tage vorbei sind. 😖

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 655 – Auch mal praktisch denken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner