Auch am heutigen Sonntagmorgen habe ich mich mit dem Zappelinchen zu einem Lauf aufgemacht. Sie hat mich erneut auf den ersten 3 km begleitet und danach bin ich noch alleine weitergelaufen. Dieses Mal auf einer neuen Runde, die ich wirklich schön fand. Mal sehen, ob ich sie in Zukunft mit in meine Standardstrecken mit einbaue.

Sonntagslauf mit bester Begleitung zu den 55 km diese Woche

Distanz: 11.46 km
Zeit: 01:11:17
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 912 kcal

2024: 2070 km
Oktober: 154 km
KW 42: 55 km

Ich kam gut voran und bin mit den 55 km diese Woche sehr zufrieden. Nun geht es erneut in den Keller. Die kommende Woche wird vermutlich etwas weniger Kilometer möglich machen, doch danach sind Herbstferien. Mal sehen, ob ich es ab und zu aus dem Chaoskeller hinausschaffen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #846 – Der Schacht 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Da der Handwerker für den Chaoskeller heute morgen schon um 8 Uhr vor der Tür stand (ich beschwere mich nicht und bin sogar froh darum), war die Nacht zu kurz. Ich hätte ja auch einmal früher ins Bett gehen können. Naja, selbst schuld. Dennoch habe ich mich um die Mittagszeit zu einem Lauf aufgemacht. 😴

Unschön harter Basis-Lauf nach zu kurzer Nacht

Distanz: 10.11 km
Zeit: 01:00:01
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 840 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2024: 2059 km
Oktober: 143 km
KW 42: 44 km

Als ich zurückkam war der Handwerker schon wieder weg und unser Chaoskeller hat einen wichtigen Schritt vom Chaos weg gemacht. Morgen kann ich bereits ein wenig umräumen und in den bald anstehenden Herbstferien hoffentlich schon neue Möbel kaufen und aufbauen. Und der Lauf? Der war, wie zu erwarten, recht hart. Dennoch bin ich froh, draußen gewesen zu sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #846 – Der Schacht 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach dem Bürotag gestern, nach dem ich noch mit einem ehemaligen Mitarbeiter essen war, hat es mich heute wieder ins Home Office verschlagen. Somit habe ich mich auch wieder zu einer Mittagsrunde aufgemacht. Meine Uhr hatte mir Intervalle (anaerob, sprich 7 x 1 min in 4:10 min/km) vorgeschlagen. 😬

Fiese Intervalle (anaerob) in der Mittagspause

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:51:06
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 683 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 48%

2024: 2048 km
Oktober: 133 km
KW 42: 34 km

Es war ein harter Lauf. Erstaunlicherweise konnte ich die Pace während der Intervalle erstaunlich gut halten. Dafür habe ich den Puls in den Ruhephasen (Ziel war 127 bpm) nicht unter 145 bpm gebracht. Vermutlich liegt das auch an der Trägheit des optischen Sensors, doch ein Pulsgurt ist mir noch zu aufwendig. War dennoch schön, mich einmal wieder zu pushen. Normalerweise verfalle ich ja eher in mein Wohlfühltempo. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #846 – Der Schacht 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute hatte ich bei meinem herrlich sonnigen Mittagslauf (ich war sogar in kurzer Hose unterwegs; im Oktober!) wieder das Gefühl, dass ich nur schwer vorankomme. Mein letzter Ruhetag liegt auch schon über eine Woche zurück. Vielleicht ist es also ganz gut, dass ich morgen nicht zum Laufen kommen werde? ☀️

Ein Mittagslauf in kurzer Hose im Oktober

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:50:04
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 674 kcal

2024: 2040 km
Oktober: 124 km
KW 42: 25 km

Insgesamt habe ich mich aber doch gut gefühlt, was wohl auch am famosen Wetter lag. Da ist es so wertvoll, zumindest mittags eine knappe Stunde rauszukommen. Gerade wenn ich ansonsten den ganzen Tag im Büro im Keller sitze. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #845 – The Beautiful Game
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Strokes

Heute war es soweit und ich habe mein Minimalziel für dieses Jahr geknackt. Dieses lag bei einer Laufdistanz von 2.024 km und ist nun bereits im Oktober gefallen. Damit bin ich sehr zufrieden und gespannt, ob ich die 2.500 km auch noch erreiche. 🥳

Mit dem heutigen Lauf habe ich mit 2.024 km mein Minimalziel für dieses Jahr geknackt

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:48:54
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 682 kcal

2024: 2031 km
Oktober: 116 km
KW 42: 17 km

Obwohl ich mich beim Start immer noch nicht 100% fit gefühlt habe, war ich doch deutlich besser unterwegs als bei den letzten Läufen. Es geht langsam wieder aufwärts. Vielleicht sind das aber auch nur normale Schwankungen in der Tagesform? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #845 – The Beautiful Game
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ein weiterer Mittagslauf im Home Office. Völlig unspektakulär. Es war recht frisch und ich kam erstaunlich gut voran. 🏃‍♂️

Unspektakulärer Mittagspausenlauf am Montag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:38
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 690 kcal

2024: 2023 km
Oktober: 107 km
KW 42: 8 km

Heute Nachmittag kommt ein Handwerker, um sich den Chaoskeller anzuschauen. Drückt mir die Daumen, dass es danach schnell voran geht!

Im ersten Ohr: Sneakpod #845 – The Beautiful Game
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Paramore, The Postal Service

Nachdem wir erst letztes Wochenende zusammen laufen waren, hat sich das Zappelinchen mir heute erneut angeschlossen. Es war schön sonnig, aber auch recht windig und frisch. ☀

Sonntagslauf mit bester Begleitung zu den 54 km diese Woche

Distanz: 9.16 km
Zeit: 00:59:14
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 6:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 741 kcal

2024: 2014 km
Oktober: 98 km
KW 41: 54 km

Nach den ersten drei Kilometern bin ich noch alleine weitergelaufen, wobei ich es heute bei insgesamt 9 km belassen habe. Somit stehen diese Woche 54 km auf der Uhr und damit bin ich wirklich zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #845 – The Beautiful Game
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Am Wochenende geht das Laufen doch gleich viel leichter von der Hand, äh, vom Fuß. Das Wetter war herrlich, aber es war kälter als es den Anschein hatte. Ich habe mich nach dem späten Frühstück direkt zu einer 10-km-Runde aufgemacht. Mit dieser habe ich die 2.000 km dieses Jahr geknackt. 🥳

Mit dem heutigen Lauf habe ich die 2.000 km dieses Jahr geknackt

Distanz: 10.20 km
Zeit: 01:00:17
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 855 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 53%

2024: 2005 km
Oktober: 89 km
KW 41: 45 km

Am Anfang bin ich nur wieder recht träge vorangekommen. Im letzten Drittel habe ich tempomäßig anziehen können. Noch nicht ideal, aber besser als die letzten Läufe. Nun fehlen noch knapp 20 km bis ich mein Minimalziel dieses Jahr erreicht habe. Danach? Mal sehen, wie weit ich noch komme. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #845 – The Beautiful Game
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nachdem ich gestern schon echt nicht fit war, ist mir der heutige Lauf nicht leichter gefallen. Momentan fehlt mir einfach die Energie. Hinzu kommt, dass ich gestern Abend Alkohol getrunken habe, was ich unter der Woche sonst nicht mache. Dann noch das nasskalte Wetter und fertig ist die Müdigkeit. 😴

Ein müder Freitagslauf bei nasskaltem Wetter

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:51:01
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 692 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 72%

2024: 1995 km
Oktober: 79 km
KW 41: 34 km

Ich bin sehr langsam vorangekommen und war froh, als es dann auch vorbei war. Nun setze ich alle Hoffnungen auf die Läufe am Wochenende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 652 – Mein ChatGPT hat ein Safeword
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, My Chemical Romance

Ein weiterer Mittagslauf. Schon beim Start habe ich gemerkt, dass das nicht mein Lauf wird. Ob es am Wetter lag? Starker Wind und nasskalt. Gerade im Vergleich zum gestrigen Lauf war das nicht so schön. Aber auch körperlich habe ich mich einfach nicht auf der Höhe gefühlt. 😬

War heute deutlich härter als ich vermutet hatte

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:51:15
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 711 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 79%

2024: 1986 km
Oktober: 71 km
KW 41: 26 km

Zudem sind mir viele Arbeitsgedanken im Kopf rumgegangen. Gerade auch weil ich ausgerechnet gegen Abend die wichtigsten Termine habe und danach direkt zum Elternabend los muss. Zumindest war ich laufen. Also abgehakt und weiter. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 652 – Mein ChatGPT hat ein Safeword
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Stars, blink-182, Harvey Danger