Heute ist Buß- und Bettag. Ein wilder Tag in Bayern: Die Schüler:innen haben frei, die Lehrer:innen müssen jedoch in die Schule und so sinnvolle Dinge wie Inventur machen. Das hat sich wieder jemand ganz toll ausgedacht. Somit bin ich heute im Home Office geblieben, um zumindest ein halbes Ohr bei den Kids zu haben. Damit war auch ein Mittagslauf drin. 🏃‍♂️

Zum ersten Mal in Winterlaufjacke unterwegs gewesen

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:23
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 662 kcal

2024: 2256 km
November: 126 km
KW 47: 16 km

Zum ersten Mal in dieser Saison habe ich meine Winterlaufjacke rausgezogen. Mit knapp 3 °C war es auch ordentlich frisch. Ansonsten bin ich ganz gut vorangekommen. Die 2.250 km habe ich geknackt und ohne Erkältung könnte ich die 2.500 km noch erreichen. Mal sehen, wie sich das ausgeht. Nächster Lauf dann am Freitag, falls ich nach dem Zahnarzt noch Energie dafür finde. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #851 – The Instigators
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ich hatte heute einen richtig bescheidenen Start in den Tag. In vielerlei Hinsicht. Hinzu kommt, dass es draußen komplett düster ist und nur regnet. Dennoch wusste ich, dass ich einfach laufen muss. Sonst wäre ich heute wahnsinnig geworden. Meine Lust hielt sich jedoch in Grenzen. 🌧️

Regenlauf in der Mittagspause, hätte auch schwimmen können

Distanz: 8.40 km
Zeit: 00:49:19
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 683 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2024: 2247 km
November: 118 km
KW 47: 8 km

Auch wenn nach den ersten paar hundert Metern meine Füße schon komplett im Wasser standen, stieg meine Motivation mit jedem Meter. Ja, es war kalt, nass und ungemütlich, doch das Laufen hat mir gut getan. Ich hatte das Gefühl, ich komme zumindest körperlich weiter. Am Ende habe ich den Regen fast nicht mehr gespürt. Leider ist jedoch jeder Lauf auch einmal vorbei. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #851 – The Instigators
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute sind die Kinder alleine mit ihrer Chorgruppe ins Tonstudio gefahren, weil demnächst ein großer TV-Auftritt ansteht. Wie spannend! Somit war der Vormittag recht frei und ich habe mich zu einer längeren Laufrunde aufgemacht. Vor ein paar Monaten noch hätte ich diese auf jeden Fall auf einen Halbmarathon ausgedehnt, doch weder Motivation noch Wetter (es hat natürlich durchgehend geregnet) haben heute dafür ausgereicht. 🌧

Langer Regenlauf zu den 50 km diese Woche

Distanz: 16.10 km
Zeit: 01:38:27
Anstieg: 122 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 1303 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 97%

2024: 2239 km
November: 109 km
KW 46: 50 km

Damit sind einmal wieder 100 Läufe voll. Seit dem 1800. Lauf sind gut vier Monate vergangen. Hier die Übersicht über all meine Läufe, seit ich diese auf meinem Blog dokumentiere:

Das Laufjahr ist beinahe vorüber. Noch knapp eineinhalb Monate liegen vor mir. Ob ich die 2.500 km noch knacken werde? Bei all den Aktivitäten, die in der vollgepackten Vorweihnachtszeit anstehen? Es bleibt spannend. Auch wenn meine Wage momentan anderer Meinung ist, so habe ich 2024 bisher bereits 342 Tafeln Schokolade bzw. 774 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍫🍺

Im ersten Ohr: Sneakpod #850 – Ghostbusters: Frozen Empire
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World

Nach dem Familiengeburtstag steht heute der Kindergeburtstag des Zwergofanten an. Frau bullion ist noch bei der Chorprobe und ich habe mich zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Es war herrlich sonnig! ☀️

Kurzer, sonniger Lauf vor dem Kindergeburtstag

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:50:33
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 695 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2024: 2223 km
November: 93 km
KW 46: 34 km

Gerne wäre ich weitergelaufen, doch da in knapp zwei Stunden 10 Kinder hier stehen, bin ich lieber zeitig zurück. Bis heute Abend wird es ordentlich turbulent und danach werden wir wohl todmüde aufs Sofa fallen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #850 – Ghostbusters: Frozen Empire
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach zwei fordernden Bürotagen bin ich heute wieder im Home Office geblieben. Nicht weniger fordernd, doch immerhin konnte ich einen Mittagslauf unterbringen. Der hilft dann doch etwas, die mental fordernde Situation ein wenig abzupuffern. Natürlich hat es komplett durchgeregnet. Wo war noch einmal der goldene Herbst? 🌧️

Herbstlicher Regenlauf nach zwei Tagen Pause

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:06
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 711 kcal

2024: 2214 km
November: 85 km
KW 46: 25 km

Ich war einigermaßen schnell unterwegs. Bin zufrieden. Leider hänge ich von der Distanz im November gut und gerne 15 km hinterher. Da ich morgen eventuell nicht zum Laufen kommen werde, sieht es mit dem Aufholen auch düster aus. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #849 – Spieleabend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Harvey Danger

Eine schlaflose Nacht liegt hinter mir. Gerne würde ich behaupten, dass wir den Geburtstag des Zwergofanten so wild gefeiert haben (Bericht folgt noch), doch es waren leider Arbeitsthemen, die mich um den Schlaf brachten. Somit war ich heute Morgen ziemlich gerädert und da ich den ganzen Vormittag mit Feuerlöschen verbracht habe, musste ich mittags einfach eine Runde raus. 😴

Dringend nötiger Mittagslauf nach katastrophaler Nacht

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:48:46
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 706 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 48%

2024: 2206 km
November: 76 km
KW 46: 17 km

Ich kam erstaunlich flott voran. Am liebsten wäre ich einfach immer weiter gelaufen. Aber das ist auch keine Lösung. Zu allem übel hat es gestern auch noch unsere Waschmaschine zerlegt (Eltern wissen, wie dramatisch das ist) und ich hoffe, dass der Handwerker, der sich für heute angekündigt hat, den Fehler beheben kann. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #849 – Spieleabend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute hat der Wecker schon kurz nach 5 Uhr geklingelt, denn der Zwergofant hat Geburtstag und das wollte natürlich mit einem Geburtstagsfrühstück begangen werden. Die ohnehin schon kurze Nacht wurde noch kürzer und obwohl ich zum Kaffee auch in den (heute wortwörtlich) Feierabend entschwinde, wollte ich mir einen kurzen Mittagslauf nicht entgehen lassen. 🥳

Kurzer Mittagslauf an vollem Tag

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:36
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 709 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 66%

2024: 2197 km
November: 67 km
KW 46: 8 km

Ich kam ganz okay voran, es war zu kalt und ich habe mich zu gehetzt gefühlt. Der Lauf hat insgesamt zwar gut getan, doch war es eher ein Reinzwängen in den übervollen Tag als Erholung oder Kopf frei laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #849 – Spieleabend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich gestern Nacht viel zu lange wach war und erst gegen 2 Uhr ins Bett bin, habe ich mich heute Morgen nicht sonderlich fit gefühlt. Bin ja auch selbst schuld. Da das Zappelinchen etwas schwächelt, habe ich mich heute alleine zu einem Sonntagslauf aufgemacht. Eine eher seltene Runde durch den trüben Herbst. 🍂

Laufwoche mit 46 km und einem trüben Herbstlauf abgeschlossen

Distanz: 10.30 km
Zeit: 01:03:13
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 839 kcal

2024: 2188 km
November: 59 km
KW 45: 46 km

Gut vorangekommen bin ich nicht wirklich. Meine Uhr hatte mir eigentlich auch Ruhe verordnet und meine Body Battery war morgens schon nur bei 30/100. Habe ich alles ignoriert und letztendlich war es ein ganz guter Lauf. Nur wirklich kalt. Wo ist er denn nun, der goldene Herbst? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #849 – Spieleabend
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es beginnt die Zeit der vollen Wochenenden. Dieses ist noch einigermaßen entspannt, beim kommenden wird es mir schon schwer fallen, eine Lücke zum Laufen zu finden. Aber heute ist erst einmal heute und somit habe ich mich mittags zu einer nebeligen Samstagsrunde aufgemacht. 🍂

Ungemütlicher Samstagslauf in neuen Schuhen

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:14
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 827 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 66%

2024: 2178 km
November: 48 km
KW 45: 35 km

Trotz Ausschlafen war ich immer noch sehr müde und es hat gedauert, bis ich in den Tritt gekommen bin. Dafür haben sich die neuen Schuhe (inzwischen habe ich das dritte Paar eingeweiht) gut angefühlt. Nun sind die Damen zum Plätzchen backen ausgeflogen, der Zwergofant macht Schulzeug und ich werde mich um Wäsche und ein paar überfällige Reparaturen im Haus kümmern. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #848 – Eifersucht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich wären heute Intervalle auf dem Programm gestanden, doch da ich mich vorgestern Nachmittag spontan gegen Grippe impfen ließ, war ich lieber vorsichtig. Schade, schade. Somit bin ich einfach so gelaufen, wie ich mich gefühlt habe. Sprich langsam und müde. 💉

Vorsichtiger und müder Mittagspausenlauf nach Grippeimpfung

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:44
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 707 kcal

2024: 2168 km
November: 38 km
KW 45: 25 km

Dieses Mal habe ich nach der Impfung überhaupt keine Schmerzen im Arm und ansonsten fühle ich mich nur etwas müde, was aber auch andere Gründe haben kann. Schließlich geht es mir schon seit Anfang der Woche so. Mit dem Lauf bin ich demnach zufrieden. Nur viel zu kalt war es mir. Mal sehen, ob ich mich morgen zu einem längeren Lauf aufraffen kann. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #848 – Eifersucht
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182