Nach einem weiteren feuchtfröhlichen Abend und einer unruhigen Nacht, bin ich heute wieder zu einem Mittagslauf aufgebrochen. Am Rückweg habe ich noch beim Reitturnier vorbeigeschaut, wo sich gerade der Rest der Familie tummelt. 🏃‍♂️

100 km im Juli geknackt und die Woche mit 53 km abgeschlossen

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:57:42
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 811 kcal

2025: 1418 km
Juli: 108 km
KW 28: 53 km

Kurz vor dem Lauf hatte es geregnet, so dass es ziemlich dampfig war. Hat aber dennoch gepasst. Ich bin ganz gut vorangekommen. Damit habe ich die ersten 100 km im Juli geknackt und die Laufwoche mit 53 km abgeschlossen. Nun werde ich noch den Rest der Familie besuchen, später noch das Auto in die Werkstatt bringen und dann ist das Wochenende auch schon wieder vorbei. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 881 – Deep Cover
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einer etwas feuchtfröhlichen Geburtstagsfeier bin ich heute Morgen eher schlecht als recht aus dem Bett gekommen. Mittags habe ich mich dann zu einem Lauf aufgemacht, der erstaunlich gut funktioniert hat. Das Wetter war auch ziemlich perfekt: Warm genug für kurz/kurz, aber nicht drückend oder zu heiß. Schön!

Angenehmer Samstagslauf und damit die 1.400 km geknackt

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:34
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 816 kcal

2025: 1408 km
Juli: 98 km
KW 28: 43 km

Heute Abend stehen schon wieder Feierlichkeiten an, doch leider kränkelt Frau bullion. Ich hoffe sehr, dass mein latenter Schnupfen auf die Pollenflug zurückzuführen ist und ich mich nicht schon angesteckt habe. Mal sehen, wie sich der Abend gestalten lässt. Morgen ist hoffentlich noch ein weiterer Lauf drin. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 881 – Deep Cover
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Endlich wieder ein Mittagslauf an einem Home-Office-Tag. Das sind mir doch die liebsten Mittagspausen. Obwohl ich erst gestern Abend laufen war, bin ich gut vorangekommen. Das Wetter war auch perfekt. Nun kann das Wochenende kommen (wenn ich noch ein paar Dinge erledigt habe). ☀️

Freitagslauf Richtung Wochenende

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:48:08
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 689 kcal

2025: 1398 km
Juli: 88 km
KW 28: 33 km

Die nächsten zwei Tage werden wieder voll, aber größtenteils erst abends, so dass ich auf jeden Fall mit zwei weiteren Läufen diese Woche plane. Der Halbmarathon im Juli fehlt mir auch noch, aber diesen werde ich erst später im Monat angehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 880 – Nuestros Tiempos
Im zweiten Ohr: Stars

Der dritte Workshop-Tag in Folge mit drölftausend anderen Themen nebenbei liegt hinter mir. Da ich nicht einmal Zeit für einen Mittagsspaziergang hatte, bin ich abends noch eine kurze Runde laufen gegangen. Wenigstens etwas Bewegung. 🏃‍♂️

Kurzer Abendlauf, um immerhin etwas Bewegung heute zu haben

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:47:14
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 655 kcal

2025: 1390 km
Juli: 79 km
KW 28: 24 km

Ich kam nicht sonderlich schnell voran, habe aber das Draußensein genossen. Morgen freue ich mich auf einen Home-Office-Tag, an dem ich hoffentlich dazu komme, die liegen gebliebenen Sachen zumindest anzukratzen. Dann ist auch schon Wochenende, das erneut recht vollgepackt ist. Typisch Juli eben. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod 880 – Nuestros Tiempos
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eigentlich hatte ich heute nicht zwingend vor, abends noch eine Runde laufen zu gehen. Ich hatte einen fordernden Workshop-Tag im Büro und die kommenden zwei Tage werden nicht anders aussehen. Mit dem Unterschied, dass ich zumindest morgen noch einen Abendtermin habe. Somit bin ich doch noch kurz raus: Im Sonnenschein gestartet und im Regen zurückgekommen. ☀️🌧️

Nötiger Feierabendlauf mit Sonne und Regen

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:45:13
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 627 kcal

2025: 1382 km
Juli: 71 km
KW 28: 16 km

Während der ersten drei Kilometer war meine Pace mit 5:15 min/km viel zu schnell. Das konnte ich nicht durchhalten. Dennoch bin ich mit dem Lauf wirklich zufrieden. Es hat gut getan, sich noch einmal den Kopf durchpusten zu lassen. Danach noch ein kurzes Krafttraining und das Abendessen gen 21 Uhr geschoben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 880 – Nuestros Tiempos
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nach einem vollen aber auch erfüllenden Wochenende, war der Wochenstart umso härter, zumal mir auch hinten und vorne die Zeit fehlt. Auf meinen Mittagslauf wollte ich dennoch nicht verzichten, zumal ich die nächsten drei Tage unterwegs bin. Die Temperaturen waren zudem angenehm und ich habe den kurzen Regenschauer ausnahmsweise genossen. 🌧️

Flotter Lauf zum Wochenstart mit etwas Regen

Distanz: 8.65 km
Zeit: 00:47:55
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 690 kcal

2025: 1374 km
Juli: 63 km
KW 28: 8 km

Ich bin ordentlich flott vorangekommen. Vermutlich war es der Druck im Hinterkopf, der mich schneller laufen ließ. In die Laufschuhe geht es für mich allerspätestens am Freitag wieder. Jedoch hoffe ich, davor zumindest einen Abendlauf unterzubringen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 664 – Da schlackert der Fuchsschwanz
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem wir bereits am Freitag wild gefeiert hatten, stand gestern noch der zweite Teil der Feierlichkeiten auf dem Programm. Entsprechend spät sind wir alle ins Bett gekommen. Nach den gröbsten Aufräumarbeiten habe ich mich heute gegen Mittag zu einem Lauf aufgemacht. Es war heiß und schwül und dennoch bin ich recht gut vorangekommen. Gegen Ende ist meine Pace jedoch ziemlich eingebrochen. 🏃‍♂️

Laufwoche trotz Rücken mit 54 km beendet

Distanz: 10.57 km
Zeit: 01:00:03
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 852 kcal

2025: 1365 km
Juli: 54 km
KW 27: 54 km

Nach dem Laufen habe ich mich sehr vorsichtig an einer Runde Krafttraining versucht, um meinen Rücken nicht schon wieder zu überanspruchen. War okay, aber weit noch nicht im normalen Bereich. Ab morgen kommt es zu einem Temperatursturz und es soll viel regnen. Zudem bin ich den Großteil der Woche im Büro. Somit werde ich kommende Woche die 54 km ziemlich sicher nicht erreichen. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 664 – Da schlackert der Fuchsschwanz
Im zweiten Ohr: blink-182

Nachdem ich gestern den ganzen Tag auf den Beinen war und auch viel Zeug geschleppt habe, hat sich mein Rücken wohl wieder eingespielt. Es zwickt zwar noch ein wenig, doch fährt es mir nicht mehr rein. Hurra! Dafür war es nach den gestrigen Feierlichkeiten gar nicht so leicht, heute Morgen aus dem Bett zu kommen. Aber es steht heute Nachmittag schon der zweite Teil an, so dass ich mich bereits vormittags zu einem Lauf aufgemacht habe. 🏃‍♂️

Rücken wieder zu 90% hergestellt und extrem schwül schon wieder

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:59:34
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 821 kcal

2025: 1354 km
Juli: 44 km
KW 27: 44 km

Es war unfassbar schwül, dafür hat mein Rücken keine Probleme mehr gemacht. Das hat nun fast eine Woche gedauert. Aber so ist es ja immer. Meine Pace ist wieder im brauchbaren Bereich und ich steuere dem Erreichen des Wochenziels entgegen. 🥵

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 664 – Da schlackert der Fuchsschwanz
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute Morgen ging es sehr früh aus dem Bett, denn das Zappelinchen hat Geburtstag. Nach dem Geburtstagsfrühstück hat Frau bullion die Kids in die Schule gefahren, da heute auch Bücherrückgabe ist. Ich habe mich danach zu einem Lauf aufgemacht und siehe da: Mein Rücken hat nur im ersten Drittel ein paar Mal gezuckt. Es geht langsam aufwärts. Weit noch nicht ideal, aber deutlich besser als gestern. 😅

Es geht gaaanz langsam wieder aufwärts

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:53:56
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 712 kcal

2025: 1344 km
Juli: 34 km
KW 27: 34 km

Nun werde ich noch ein wenig arbeiten, gegen Mittag das Essen für heute Abend abholen und am Nachmittag kommen bereits die Gäste. Ein kurzer Arbeitstag, was auch einmal ganz angenehm ist. Mal sehen, wann ich morgen zum Laufen komme, denn es steht der zweite Teil der Feierlichkeiten auf dem Programm. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 664 – Da schlackert der Fuchsschwanz
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Endlich ist es etwas kühler geworden. Nicht komplett kühl, aber doch schon viel angenehmer. Leider sind meine Rückenschmerzen nach dem viel zu aktiven gestrigen Tag nicht weniger geworden. Somit musste ich wirklich langsam laufen, damit es mir nicht reinfährt. Hat auch recht gut geklappt, speziell im letzten Drittel. 🏃‍♂️

Wegen Rückenschmerzen endlich erfreulich viel in Zone 2 gelaufen

Distanz: 8.60 km
Zeit: 01:00:24
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 7:01 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 707 kcal

2025: 1336 km
Juli: 25 km
KW 27: 25 km

Durch den langsamen Lauf habe ich viel Zeit in Zone 2 verbracht, was mir sonst nie gelingt. Dafür hat sich der Lauf fast schon zu anstrengend angefühlt. Aber schon krass, dass ich auf dieser Strecke nun knapp 15 Minuten länger brauche als normal. Aber ich war laufen und da ich den restlichen Tag nur am PC sitzen oder stehen werde, war es die nötige Bewegung. Auch für meinen Rücken. Ich alter Mann. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod 879 – The Killer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace