Heute war ich ausnahmsweise nicht direkt morgens laufen, da wir zwei (teils ehemalige) Kollegen zum Brunch eingeladen hatten. Somit habe ich viel zu viel geschlemmt und auch der kurze Spaziergang hat nichts am übertriebenen Völlegefühl geändert. War aber auch alles so lecker! Somit habe ich mich am späteren Nachmittag  doch noch zu einem Lauf aufgerafft. Trotz des leichten Regens. 🌧️

Verregneter Sonntagslauf nach viel zu üppigem Brunch

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:59:43
Anstieg: 116 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 808 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2025: 670 km
März: 239 km
KW 13: 45 km

Eigentlich wollte ich nur meine übliche 8-km-Runde laufen, doch dann hatte ich doch Lust auf etwas Abwechslung und habe die Runde spontan erweitert. Insgesamt kam ich trotz meines vollen Bauchs ganz gut voran. Dennoch werde ich heute nichts mehr zu essen brauchen. Morgen noch ein letzter März-Lauf? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #867 – The Gorge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Schon wirklich verrückt. Gestern Abend bin ich einfach mit dem Rest der Familie ins Bett gegangen, sprich ich habe um 23 Uhr schon geschlafen. Und das am Wochenende. Die Fastenzeit macht mich direkt vernünftig. Morgens bin ich dann um 8 Uhr aus den Federn, da der Zwergofant Tennistraining hatte. Nach einem ersten Kaffee habe ich mich auch direkt zu einem Lauf aufgemacht.

Ein 10er am Samstag mit schwindendem Muskelkater

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:00:05
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 821 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 64%

2025: 660 km
März: 229 km
KW 13: 35 km

Es war immer noch hart, da mir der Muskelkater vom Boxtraining noch in den Knochen hing. Aber schon weit besser als beim gestrigen Lauf. Mein Laufziel im März habe ich bereits erreicht. Ob noch ein paar Kilometer dazukommen? Das werden die nächsten Tage zeigen… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #867 – The Gorge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem Mittwochabend das letzte Boxtraining stattgefunden hat, kroch der Muskelkater schon langsam heran. War aber noch nicht schlimm. Gestern war ich dann den ganzen Tag auf den Beinen, weil ich bei der Tafel ausgeholfen habe. Abends war ich entsprechend platt und hätte gut zwei Nächte durchschlafen können. Heute kickt der Muskelkater jetzt so richtig und dennoch habe ich mich zum Laufen aufgerafft. 😬

Laufversuch mit Muskelkater des Todes (Boxtraining ist schuld)

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:54:05
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 683 kcal

2025: 650 km
März: 219 km
KW 13: 25 km

Sinnvoll war das bestimmt nicht und ich bin auch nur langsam vorangekommen. Nach zwei Tagen Pause wollte ich aber unbedingt raus, zumal das Wetter herrlich war. Die Erfahrung zeigt, dass es ab morgen langsam besser wird. Ich plane also lieber noch einen langsamen Samstagslauf ein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #866 – The Order
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Samiam

Ein weiterer durchwachsener Tag. Immerhin konnte ich letzte Nacht recht gut schlafen. Damit ist schon viel gewonnen. Mittags war ich zu einem kurzen Lauf draußen und nachdem es am Anfang noch sehr bewölkt war, kam gegen Ende die Sonne raus und es war schon fast zu warm für die langen Klamotten. ☀️

Halb sonniger Mittagslauf am Dienstag

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:49:57
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 685 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 90%

2025: 641 km
März: 210 km
KW 13: 17 km

Das war vorerst nun der letzte Lauf, denn die kommenden zwei Tage werde ich im Büro bzw. unterwegs sein. Freitag dann hoffentlich wieder. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #866 – The Order
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Eine weitere schlaflose Nacht, ein weiterer Montag. Mittags habe ich mich in einer Regenpause zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Weil einfach nötig. 🌧️

Lauf an regnerischem Montag zu den 200 km im März

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:41
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 696 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2025: 632 km
März: 202 km
KW 13: 8 km

Das Laufen hat sich okay angefühlt. Wie auf Schienen. Einfach weiter. Der Kopf ist vielleicht etwas freier, aber die gesamte Woche hängt drohend, wie Unwetterwolken, über mir. Es ist wie bei einem harten Laufen: Zähne zusammenbeißen und weiter. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #866 – The Order
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nach einem famosen Abend mit Hazel Brugger waren wir heute morgen alle ein wenig platt. Da wir mittags schon bei meiner Mama eingeladen sind, bin ich dennoch früh raus und war direkt eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Kurzer Sonntagslauf zu den 44 km diese Woche

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:34
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 697 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 96%

2025: 624 km
März: 193 km
KW 12: 44 km

Ich kam ganz gut voran und hätte gerne die 10 km vollgemacht, doch jede Minute zählt. Somit stehen diese Woche 44 km auf der Uhr, was zwar nicht sonderlich viel ist, unter Anbetracht der Rahmenbedingungen aber dennoch eine Leistung.

Im ersten Ohr: Sneakpod #866 – The Order
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Schon wieder Montag. Heute einmal wieder im Home Office, sprich mittags war ein kurzer Lauf zwischen zwei Terminen drin. Im Gegensatz zu gestern hat das GPS wieder anstandslos funktioniert. Wer weiß, was das war?

Schneller Mittagslauf zwischen zwei Terminen

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:48:59
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 695 kcal

2025: 588 km
März: 157 km
KW 12: 8 km

Ich kam ganz gut voran, nur habe ich zu viele Dinge im Kopf. Der Lauf war wie auf Schienen und sehr automatisiert. Was sehne ich reine Genussläufe herbei! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #865 – The Greatest Night in Pop
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182