Heute stand der zweie Praktikumstag für das Zappelinchen auf dem Programm. Zum ersten Mal musste sie früh zur Teambesprechung da sein, sprich unser Wecker hat um 5:00 Uhr geklingelt, um 5:50 Uhr saßen wir im Auto und um 6:25 Uhr habe ich sie am Krankenhaus abgesetzt. Um 6:40 Uhr war ich im Büro, schnell umziehen und um 6:55 Uhr lief ich im Wald ums Büro, wo sich die Morgensonne wunderschön durch die diesige Luft zwischen den Bäumen gekämpft hat. ☀️

Heute ausnahmsweise früher Morgenlauf vor dem Bürotag

Distanz: 9.20 km
Zeit: 00:49:56
Anstieg: 47 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 730 kcal

2025: 1609 km
August: 44 km
KW 32: 17 km

Die erste Hälfte der Strecke durch den Wald war wunderschön (siehe Foto), doch dann ging es an der Straße entlang und war eher nervig. Aber ich wollte einen Rundkurs, nicht nur hin und zurück. Zumindest der letzte Kilometer hat mich wieder durch den Wald geführt. Insgesamt bin ich schnell vorangekommen, denn die Strecke hatte kaum Höhenmeter. Danach schnell geduscht und an den Arbeitsplatz gehuscht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 666 – Dinosaurier aus Bodenhaltung
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was für ein Start in die erste Urlaubswoche. Beim Praktikum des Zappelinchens gab es Probleme wegen fehlenden Formularen. Glücklicherweise war Frau bullion mit vor Ort. Ich wollte den Home-Office-Tag für einen Mittagslauf nutzen, doch es regnet seit morgens durchgehend und hatte mittags gerade mal 13 °C. Ich habe mich natürlich dennoch aufgemacht und war nass bis auf die Knochen. 🌧️

Durch den Dauerregen zu den 1.600 km

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:49:03
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 679 kcal

2025: 1600 km
August: 35 km
KW 32: 8 km

Damit habe ich die 1.600 km geknackt und bin froh, wieder im warmen Keller zu sitzen. Einigermaßen warm zumindest. Morgen werde ich das Zappelinchen ganz früh zu ihrem Praktikum fahren und versuchen direkt vor der Arbeit laufen zu gehen, denn was soll ich schon um 7 Uhr im Büro? 🏃‍♂️

Im Ohr: Sneakpod 885 – Der Buchspazierer

Heute habe ich mich vormittags nicht aufraffen können, weshalb ich erst am frühen Nachmittag zu meinem Sonntagslauf aufgebrochen bin. Das Wetter war wieder recht durchwachsen, doch bin ich dieses Mal ohne Regen durchgekommen. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit 52 km beendet

Distanz: 10.14 km
Zeit: 00:57:06
Anstieg: 123 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 829 kcal

2025: 1591 km
August: 26 km
KW 31: 52 km

Somit beende ich die Laufwoche mit 52 km und bin damit recht zufrieden. Auch kommende Woche versuche ich wieder einige Kilometer zu machen. Bin gespannt, wie das hinhaut. Nötig für die mentale Gesundheit sind die Läufe momentan auf jeden Fall.

Im ersten Ohr: Sneakpod 885 – Der Buchspazierer
Im zweiten Ohr: Green Day

Gestern Nacht bin ich unvernünftig spät ins Bett und habe mich auch unvernünftig schlecht ernährt. Nun gut. Dennoch bin ich heute recht früh raus, da wir den ganzen Tag unterwegs sind und ich noch einen kurzen Morgenlauf unterbringen wollte. Ohne Kaffee davor. Puh. 🏃‍♂️

Doch noch einen kurzen Morgenlauf untergebracht

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:45:59
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 633 kcal

2025: 1581 km
August: 16 km
KW 31: 42 km

Natürlich hat es wieder geregnet, doch das stört mich inzwischen schon gar nicht mehr. Ende kommender Woche soll die Sonne wiederkommen und darauf freue ich mich tatsächlich schon. 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod 885 – Der Buchspazierer
Im zweiten Ohr: Harvey Danger

Es sind Ferien und ich habe mir es heute Morgen direkt gegönnt, eine knappe Stunde länger zu schlafen. Das war sehr entspannt. Wie gestern schon angekündigt, stand heute ein weiterer Regenlauf auf dem Programm. War aber nicht schlimm und die kühle Temperatur sogar recht angenehm. 🌧️

Erster August und ein weiterer Mittagslauf im Regen

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:46:51
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 675 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 1573 km
August: 8 km
KW 31: 34 km

Ich war wieder recht flott unterwegs und habe mich dabei auch recht gut gefühlt. Der morgige Tag ist schon recht voll, so dass ich noch nicht absehen kann, ob ich zum Laufen komme. Hängt davon ab, wann ich aus dem Bett komme. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 884 – Fight or Flight
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Endlich letzter Schultag, juhu! Für mich hat das noch keine sonderlich großen Auswirkungen, doch die Kinder sind extrem happy. Ich kann mich selbst noch gut an dieses Gefühl erinnern und freue mich für meine drei Ferienmäuse. Ich selbst bin heute wieder im Home Office und konnte deshalb den letzten Lauf im Juli angehen. Mit diesem bringe ich es auf 254 km und das ist der beste Laufmonat seit September 2022. Da bin ich schon sehr glücklich mit. 🥳

Flotter Mittagslauf und den Juli mit akzeptablen 254 km abgeschlossen

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:46:59
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 670 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2025: 2070 km
Juli: 254 km
KW 31: 25 km

Auch der Lauf an sich ist einfach wirklich, nunja, gelaufen. Ich kam wunderbar flott voran und der Puls blieb dennoch unten. Die Konditionen waren aber auch perfekt. Es war kühl, hat aber nicht mehr geregnet. In den August werde ich morgen allerdings wieder mit einem Regenlauf starten müssen. Seufz. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 884 – Fight or Flight
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ein weiterer Hochsommertag mit 16 °C und Regen. Aber ich mag mich nicht beschweren, denn schließlich arbeite ich ohnehin den ganzen Tag und zum Laufen ist das Wetter ziemlich perfekt. Ich hoffe nur für die Kinder, dass es in den Sommerferien auch mal wieder etwas wärmer und sonniger wird. 🌧️

Ein weiterer Mittagslauf durch den Regen

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:48:17
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 678 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 77%

2025: 1556 km
Juli: 245 km
KW 31: 17 km

Ich kam sehr gut voran und habe mir ein wenig Frust vom Leib gelaufen. Was würde ich nur ohne das Laufen tun? Ich möchte es mir lieber nicht vorstellen. Der Juli sieht sehr vielversprechend aus und wird wohl, auf die Distanz gesehen, mein erfolgreichster Laufmonat seit den Corona-Jahren werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 884 – Fight or Flight
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nach einem Bürotag gestern plus anschließenden Sommerkonzert in der Schule, war heute wieder Zeit für Home Office und damit auch einen Mittagslauf. Es ist zwar nicht sonderlich warm, aber hat dafür nicht geregnet. Perfektes Laufwetter, nur so kurz vor den Sommerferien im Juli auch nicht befriedigend.

Unspektakulärer Mittagslauf

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:41
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 698 kcal

2025: 1547 km
Juli: 237 km
KW 31: 8 km

Ich kam ganz gut voran, vom Halbmarathon am Sonntag habe ich nicht mehr viel gespürt. Aber da momentan viel los ist, spüre ich auch, wie mir die Energie so langsam schwindet. Heute Nachmittag steht dann noch das Schulfest auf dem Programm und wir haben Glück, dass es nicht regnen soll. Im Gegensatz zu den kommenden Tagen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 884 – Fight or Flight
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich wollte heute unbedingt meinen Halbmarathon im Juli laufen. War ja auch die letzte Möglichkeit. Gestern Nacht waren wir alle lange unterwegs und erst gegen Mitternacht zu Hause, somit ging es direkt ins Bett. Für mich war das recht früh und ich kam nicht in Versuchung noch ein Bier zu trinken und Süßkram zu futtern. Die Nacht war also sehr erholsam. Eigentlich wollten wir mittags grillen, doch aufgrund der Wetterverhältnisse haben wir das spontan auf nachmittags/abends geschoben. Somit bin ich direkt am Vormittag zu einem nüchternen Halbmarathon aufgebrochen. 🏃‍♂️

Halbmarathon im Juli, davon 5 km durch den Starkregen geschwommen

Distanz: 21.22 km
Zeit: 02:08:49
Anstieg: 172 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 1679 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 94%

2025: 1539 km
Juli: 228 km
KW 30: 65 km

Die ersten zehn Kilometer hatte ich meine Regenjacke noch umgebunden, denn es hat zwar etwas genieselt, war aber warm und okay vom Regen her. Dann jedoch habe ich schon die dunklen Wolken gesehen und von einem Moment auf den anderen kam ich in einen Wolkenbruch, der schlimmer war als alles, was ich bei meinen bisherigen Läufen erlebt habe. Binnen Sekunden(!) war ich, trotz inzwischen angezogener Regenjacke, nass bis auf die Knochen. Auf den Straßen und Wegen stand das Wasser und meine Schuhe waren eher Minibadewannen. Meine Laufklammotten haben angefangen zu schäumen und ich habe kaum noch etwas gesehen. So ging das für ca. 4-5 km. Zwar habe ich mit dem Gedanken gespielt, mich abholen zu lassen, doch es gab nichts zum Unterstellen und nass war ich ohnehin schon. Also bin ich einfach weitergelaufen, zumal ich auch den Touchscreen meines Handys nicht bedienen konnte. Nach einer knappen halben Stunde ließ der Regen nach und ich konnte den letzten Abschnitt einigermaßen angenehm nach Hause laufen. Einzig die am Körper klebenden Klamotten haben genervt. Meine Füße sind extrem aufgequollen, ansonsten habe ich kaum Scheuerstellen. Definitiv ein Abenteuer und damit auch den Halbmarathon im Juli im Kasten. Morgen dann Laufpause, was vermutlich auch ganz gut ist. 🌧️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 665 – 18 Jahre Nerdtalk
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich gestern Nacht unvernünftig lange wach war, bin ich heute nur schwer aus dem Bett gekommen. Nach dem ausführlichen Frühstück habe ich mich dann aber doch zu einer meiner Samstagsrunden aufgemacht. 🏃‍♂️

Die 200 km im Juli geknackt und nette Begegnung gehabt

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:57:53
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 817 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 69%

2025: 1517 km
Juli: 207 km
KW 30: 44 km

Mittendrin fährt ein Auto, es war ein Porsche Cabrio, an mich ran, wird langsamer und ich dachte mir nur: „Ach, wieder so ein Boomer, der sich beschweren will, dass ich auf seiner Straße laufe.“ Aber es war ein befreundeter Kollege, der zurzeit das Auto eines Bekannten hütet (auf dem Foto gerade noch so zu erkennen) und auf Ausfahrt war. Somit haben wir kurz geplauscht und danach ging es auch weiter. Als ich zu Hause war, kam übrigens der große Regen (so richtig Starkregen) und ich war froh, den Haken an die 200 km im Juli machen zu können. ✅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 665 – 18 Jahre Nerdtalk
Im zweiten Ohr: blink-182