Für den ersten Arbeitstag nach dem Urlaub habe ich letzte Nacht erstaunlich gut geschlafen. Vielleicht ein Grund, warum ich beim heutigen Mittagslauf recht flott unterwegs war? Leider zwickt mein Knie immer noch. 🏃‍♂️

Mittagslauf durch den nasskalten Herbst

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:12
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 661 kcal

2025: 2395 km
November: 90 km
KW 46: 61 km

Das Wetter war nass und kalt. Mehr nass als kalt. Dennoch bin ich über die Felder gelaufen und im nassen Lauf nicht ausgerutscht. Das ist doch schon einmal was. 🍂

Im ersten Ohr: Genre Geschehen: Folge 89 – Preview: Fantasy Filmfest White Nights 2023
Im zweiten Ohr: blink-182

Der letzte Urlaubslauf. Seufz. Das Wetter war bescheiden (nebelig und regnerisch), aber ich bin dennoch meine üblichen 10 km gelaufen. Ab morgen sind wieder nur kurze Mittagsläufe drin und auch die kommenden Wochenenden schauen eher schlecht aus, was Zeit für Laufen angeht. 🌧️

Die Laufwoche mit Regen und 61 km abgeschlossen

Distanz: 10.08 km
Zeit: 01:00:38
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 6:01 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 846 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2025: 2386 km
November: 82 km
KW 45: 61 km

Die Laufwoche schließe ich mit 61 km ab, womit ich durchaus zufrieden bin. Für den Halbmarathon hat es nicht gereicht. Ist aber auch besser so. Die Jahreskilometer steigen dennoch. Mal sehen, wie hoch noch sie noch gehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 899 – Play Dirty
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Der letzte freie Samstag und bitterkaltes Wetter. Dennoch hat es uns morgens in den Garten verschlagen, um die restlichen Büsche zu schneiden. Gut drei Stunden später waren wir fertig und durchgefroren. Dennoch habe ich mich danach noch zu einem Lauf aufgemacht. Kalt war mir eh schon. 🥶

Nach drei Stunden Gartenarbeit noch ein Lauf und jetzt brauche ich Wärme

Distanz: 10.59 km
Zeit: 01:02:56
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 880 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 54%

2025: 2376 km
November: 72 km
KW 45: 51 km

Mein Halbmarathon-Plan ist in den Ferien nicht aufgegangen, aber immerhin war ich fast jeden Tag 10 km unterwegs. Morgen noch einmal, dann beginnt wieder der Alltagswahnsinn. Im Quadrat, denn die Vorweihnachtsausläufer werden schon spürbar sein. Mal sehen, wie das mit dem Laufen dann noch klappt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 899 – Play Dirty
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute habe ich mich erneut am späten Vormittag zu einem Lauf aufgemacht. Zum ersten Mal in der dickeren Laufjacke, denn es war schon ziemlich frostig. Mein Rücken wird langsam besser, dafür zwickt das Knie immer noch. 🥶

Frostiger Morgenlauf

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:59:40
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 860 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 79%

2025: 2365 km
November: 61 km
KW 45: 40 km

Insgesamt bin ich gut vorangekommen und konnte eine Pace von knapp unter 6:00 min/km halten. Es fehlen noch 160 km bis zu meinem Jahresziel. Eigentlich sollte ich locker noch doppelt so viele Kilometer schaffen, aber wir wissen ja alles, was in den letzten Monaten des Jahres so los ist. Also lieber nicht zu hoch pokern. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 899 – Play Dirty
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ein weiterer Zehner am späten Vormittag. Ich glaube, das werde ich während meines Urlaubs beibehalten. Für einen Halbmarathon fühle ich mich momentan nicht fit genug. Dann lieber Konsistenz. Nachdem es gestern herrlich sonnig war, sind die Temperaturen gefallen und es war wirklich frisch. 🥶

Kalt wird es langsam

Distanz: 10.60 km
Zeit: 01:04:56
Anstieg: 114 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 896 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 79%

2025: 2355 km
November: 51 km
KW 45: 30 km

Heute Nachmittag steht noch ein wenig Garten auf dem Plan bzw. das Wegfahren der unzähligen Gartenabfälle. Der Zwergofant geht auf einen Geburtstag und vielleicht schaffe ich es, ein wenig zu lesen oder Blogartikel vorzubereiten? Schließlich neigen sich die Ferien schon wieder ihrem Ende zu. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: Nine Inch Nails

Nachdem ich gestern nicht laufen war, weil die Kids und ich einen Tag im Palm Beach verbracht haben, war es heute wieder soweit. Mein Rücken ist nicht wirklich besser, aber das war nach der Rutschen-Action gestern auch nicht zu erwarten. Auch mein Knie zwickt noch, aber all das sollte mich nicht vom Laufen abhalten. 🏃‍♂️

Herrlich sonniger Herbstlauf

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:59:43
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 863 kcal

2025: 2345 km
November: 41 km
KW 45: 20 km

Es war herrlich sonnig und dabei angenehm frisch. Sprich ich war in kurzer Hose und leichtem Windbreaker unterwegs. Für die Jahreszeit wirklich das perfekte Outfit. Aufs Krafttraining habe ich heute lieber verzichtet. Dafür geht es jetzt noch in den Garten, wo Frau bullion schon fleißig werkelt. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: Nine Inch Nails

Aus irgendeinem Grund konnte ich vergangene Nacht nicht gut schlafen. Dabei bin ich vernünftig früh ins Bett, sprich noch weit vor Mitternacht. Gegen 7:30 Uhr habe ich aufgehört, mich im Bett zu wälzen und bin aufgestanden. Nach einem Kaffee habe ich mich sogleich zu einem Lauf aufgemacht. Erneut im Regen. 🌧️

Ein weiterer, ausgesprochen müder, Regenlauf

Distanz: 10.07 km
Zeit: 01:02:15
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 842 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 2335 km
November: 30 km
KW 45: 10 km

Ich kam nur sehr träge voran und mein Rücken schmerzt auch irgendwie. Alles nicht so ideal. Danach ging es noch das Auto aus der Werkstatt holen (und natürlich wurde wieder etwas entdeckt, sprich nächste Woche noch einmal). Heute Abend geht es dann mit dem Zwergofanten und einem seiner Freunde ins Kino. Morgen ist ein Spaßbadtag geplant. Deshalb vermutlich auch Laufpause. Mal sehen, wie das alles klappt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: blink-182

Ein verregneter Sonntag hat mich nicht gerade nach draußen gelockt. Aber da ich die Woche ohnehin noch kaum laufen war, stand es nicht zur Debatte, einen Ruhetag einzulegen. Also Regenjacke an und raus. 🌧️

Juhu, es regnet wieder und die Laufwoche mit nur 37 km abgeschlossen

Distanz: 10.67 km
Zeit: 01:02:14
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 898 kcal

2025: 2325 km
November: 20 km
KW 44: 37 km

Wie eigentlich immer war der Regen gar nicht so schlimm und ich kam gut voran. Das Knie zwickt immer noch, ich bilde mir aber ein, es wird langsam besser. Somit stehen diese Woche nur 37 km auf der Uhr und es fehlen noch exakt 200 km bis zu meinem Jahresziel. Sollte locker machbar sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: The Postal Service

Nach einem schönen Halloween-Abend bin ich viel zu spät ins Bett gekommen. Ich habe lange geschlafen und mich nach einem großen Frühstück zu einem Mittagslauf aufgemacht. Es war wärmer als in den letzten Tag und trocken. 🍁

Erster Lauf im November

Distanz: 10.18 km
Zeit: 01:00:34
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 859 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2025: 2314 km
November: 10 km
KW 44: 27 km

Mein Knie zwickt immer noch etwas, aber im Großen und Ganzen passt das schon. Übermäßig viel Energie hatte ich heute nicht, aber wer weiß, was der kommende Urlaub bringt? Ich plane fast jeden Tag zu laufen und hoffentlich ist auch ein Halbmarathon drin. Damit wäre ich schon sehr zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Eine extrem volle Woche geht zu Ende. Deshalb habe ich am Freitag nach diesem Lauf auch erst 16 km auf der Uhr. Das hatte ich schon lange nicht mehr. Aber war auch gut, dass ich etwas langsam getan habe, denn Anfang der Woche bin ich bei Aufbauten zu Dreharbeiten von der Bühne gestürzt und habe seitdem leichte Knieschmerzen. Ich war also gespannt, ob mein Knie den Lauf durchhält. 🏃‍♂️

Endlich wieder laufen und den Oktober mit 237 km abgeschlossen und die 2.300 km geknackt

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:50:10
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 730 kcal

2025: 2304 km
Oktober: 237 km
KW 44: 16 km

Tatsächlich hat das ganz gut geklappt. Am meisten Schmerzen habe ich ohnehin beim Treppensteigen. Insofern bin ich guter Dinge, dass die Verletzung von selbst wieder verschwindet. Mein Kopf hat den Lauf auf jeden Fall gebraucht, denn auch im Privaten gibt es so einige Themen, die mir im Kopf herumspuken. Zumindest kann ich die Arbeit kommende Woche in den Herbstferien kurzzeitig vergessen. Den Oktober schließe ich mit 237 km ab und die 2.300 Jahreskilometer habe ich auch geknackt. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 670 – Das Ende unserer gemeinsamen Realität
Im zweiten Ohr: The Weakerthans