Es ist passiert, was zu erwarten war: Die Kinder sind beide komplett erkältet. Sehr nervig, so mitten in der Schulaufgabenzeit kurz vor Weihnachten. Aber da müssen sie und wir durch. Auch ich fühle mich nicht 100% fit, doch auch nicht krank. Deshalb habe ich den heutigen Sonntagslauf auch eher gemächlich angehen lassen. 🏃‍♂️

Laufwoche mit 37 km und Regen abgeschlossen

Distanz: 10.05 km
Zeit: 01:03:19
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 6:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 849 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2025: 2579 km
Dezember: 37 km
KW 49: 37 km

Es hat durchgehend geregnet, war aber zumindest nicht eiskalt. Dennoch ekelhaftes Wetter. Da habe ich es lieber 10 °C kälter und dafür trocken. Heute steht noch ein Theaterbesuch auf dem Programm und dann beginnt auch schon die vorletzte Woche vor den Weihnachtsferien. 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod 902 – Champagne Problems
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Gestern Nacht habe ich es etwas übertrieben und einen Whisky zu viel getrunken. Heute Morgen kam ich schwer aus dem Bett und auch der Mittagslauf hat sich beschwerlicher angefühlt als sonst. Der Puls war für das Tempo auch zu hoch. Wäre ich mal lieber vernünftiger gewesen. Naja, selbst schuld.

Standard Samstagslauf auf Standardstrecke

Distanz: 10.42 km
Zeit: 01:01:01
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 888 kcal

2025: 2569 km
Dezember: 27 km
KW 49: 27 km

Ansonsten war der Lauf durchaus gut. Zu Beginn fast noch zu frisch, dann kam die Sonne raus und mir war zu warm. Danach habe ich mich noch für eine kurze Runde Krafttraining in den Keller verzogen. Später geht es noch auf ein Adventskonzert und dann wartet auch schon das Sofa. Heute aber ohne Whisky. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 902 – Champagne Problems
Im zweiten Ohr: blink-182

Nach drei langen Tagen voller Meetings und der jährlichen Weihnachtsfeier war ich ziemlich platt. Sozial ausgelaugt. Gestern Abend hatte ich noch das Gefühl, ich würde krank werden. Heute Morgen war meine Nase zwar etwas zu, aber ansonsten habe ich mich ganz gut gefühlt. Also in den Arbeitstag gesprungen und mittags endlich wieder eine Runde laufen gewesen. 🏃‍♂️

Erst zweiter Lauf diese Woche und war bitter nötig

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:48:39
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 709 kcal

2025: 2559 km
Dezember: 17 km
KW 49: 17 km

Ich wollte eigentlich bewusst langsam machen, aber es hat mich dann doch schneller vorangetrieben. Vielleicht weil es recht kalt war? So oder so hat mir der Lauf gut getan. Ab nächster Woche soll es auch wieder um 10 °C wärmer werden. Schon verrückt. Hoffentlich dann wieder ordentlich Frost zu Weihnachten. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod 902 – Champagne Problems
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Zum Wochenstart war es heute sonnig. Schnee und Eis auf den Feldwegen sind geschmolzen, sprich es war eine ziemlich große Schlammschlacht. Dennoch habe ich den Lauf sehr genossen, zumal ich die nächsten drei Tage nicht zum Laufen kommen werde. Da muss man mitnehmen, was geht.

Der erste Lauf im Dezember war sehr matschig

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:50:05
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 716 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2025: 2550 km
Dezember: 8 km
KW 49: 8 km

Nun heißt es durchhalten bis Freitag. Hoffentlich fange ich mir bei den unzähligen Terminen mit drölftausend Leuten keine Erkältung ein. Auf jeden Fall freue ich mich jetzt schon auf meinen Freitagslauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 901 – The Fall Guy
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Nachdem wir gestern Abend erst sehr spät nach Hause gekommen sind, war der Start in den Tag nicht besonders enthusiastisch. Nach einem ersten Adventskaffee am Morgen habe ich mich zu einem entspannten Mittagslauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit 45 km und den November mit 238 km abgeschlossen

Distanz: 10.74 km
Zeit: 01:02:58
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 882 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 93%

2025: 2542 km
November: 238 km
KW 48: 45 km

Nach ca. 3 km bekam ich plötzlich Nasenbluten. Das passiert mir in den Wintermonaten recht häufig, da die Schleimhäute durch die Heizungsluft recht ausgetrocknet sind. Heute war es so stark, dass ich meine Nase behelfsmäßig abdichten musste. Nach einem weitern Kilometer hatte ich es dann wieder im Griff. Meine Laufwoche habe ich mit 45 km abgeschlossen und es im November auf ganze 238 km gebracht, worüber ich sehr happy bin. ✅

Im ersten Ohr: Sneakpod 901 – The Fall Guy
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es ist vollbracht! Ich habe mein in diesem Artikel festgelegtes Laufziel von 2.525 km im Jahr 2025 erreicht. Einen Monat vor Jahresende. Darüber freue ich mich sehr. Somit verbleibt mir noch der Dezember, um ein paar Bonuskilometer zu sammeln. Im Idealfall kommen noch einmal 200 km zusammen, doch die nächsten Wochen sind so mit beruflichen und privaten Terminen vollgestopft, dass ich lieber bewusst locker mache und nur noch dann laufe, wenn es eben klappt. 🥳

Mit dem heutigen Lauf habe ich mein Jahresziel von 2.525 km geknackt

Distanz: 10.16 km
Zeit: 00:58:29
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 848 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 80%

2025: 2531 km
November: 227 km
KW 48: 35 km

Der Lauf selbst war okay. Das Wetter war schmuddelig, sprich nicht richtig warm und nicht richtig kalt, dafür nass und grau. Bäh. Nachdem wir gestern bereits im Theater waren, steht heute Abend noch ein Konzert an. Ein Geschenk für meine Mama zum 80. Geburtstag und davor gibt es noch leckeres, selbstgemachtes Sushi. Morgen dann ein Adventslauf? Ganz bestimmt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 901 – The Fall Guy
Im zweiten Ohr: Green Day

Wie leichtsinnig ich doch war: Da der Schnee weitgehend wieder weg ist, habe ich meine Runde durch unser Städtchen wieder gegen die Feldrunde eingetauscht. Auf der ersten Hälfte hat das noch ganz gut funktioniert, doch die zweite befand sich nahezu komplett unter einer Eisschicht. Teils uneben gefroren, teils weitflächig glatt. 🥶

Unerwartet rutschiger Mittagslauf

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:49:43
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 700 kcal

2025: 2521 km
November: 217 km
KW 48: 24 km

Entsprechend langsamer und vorsichtiger war ich in der zweiten Hälfte unterwegs. Dennoch hat sich der Lauf gut angefühlt. Mein Puls ist wieder halbwegs im normalen Bereich und mit dem nächsten Lauf habe ich mein Jahresdistanzziel geknackt. Danach hänge ich für dieses Jahr meine Laufschuhe an den Haken. Kidding. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 671 – Des Monsters ihm seine Sichtweise
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem mein Puls gestern viel zu hoch, und es auch nach dem Lauf ewig gedauert hat, bis er wieder im normalen Bereich (Ruhepuls meist so 45-50 bpm) war, wollte ich es heute bewusst langsam angehen. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Lockerer Mittagslauf

Distanz: 8.21 km
Zeit: 00:50:23
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 683 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2025: 2512 km
November: 208 km
KW 48: 16 km

Es war zwar nicht eiskalt, dafür ging ein frostiger Wind und es hat leicht vor sich hin geschneit. Ich habe langsam gemacht und viel nachgedacht. Dafür ist das Laufen wirklich perfekt. Mein Puls war am Ende im normalen Bereich. Geht doch. 🌨️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 671 – Des Monsters ihm seine Sichtweise
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich gestern gleich morgens einen Zahnarzttermin hatte, dann einen langen Arbeitstag und abends noch auf einem Event war, bin ich gegen 22 Uhr ziemlich tot nach Hause gekommen. Ein langer Tag. Heute Morgen habe ich mich nicht wirklich fit gefühlt. Die ersten Zeichen einer aufziehenden Erkältung? Zudem hält mich ein Arbeitsthema ziemlich auf Trab. Dennoch wollte ich mittags kurz raus. 🏃‍♂️

Mittagslauf und damit 200 km im November und 2.500 km im Jahr geknackt

Distanz: 8.14 km
Zeit: 00:47:12
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 702 kcal

2025: 2504 km
November: 200 km
KW 48: 8 km

Der Lauf hat sich eigentlich ganz gut angefühlt. Allerdings war mein Puls viel zu hoch für das Tempo. Ein weiterer Beleg, dass irgendetwas nicht stimmt. Entweder Stress oder ein Warnsignal des Körpers. Vielleicht auch beides. Das muss ich beobachten und gegebenenfalls langsam machen. Immerhin habe ich mit diesem Lauf die 200 km im November und die 2.500 km des Jahres geknackt. ✅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 671 – Des Monsters ihm seine Sichtweise
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen war es knackig kalt. Dennoch habe ich mich natürlich zu meinem Morgenlauf am Sonntag aufgemacht. Bei -5 °C. Brrr. Die Luft war kalt in der Lunge, so dass ich teils mit Tuch vor Nase und Mund gelaufen bin. 🥶

Laufwoche bei -5 °C und mit 55 km abgeschlossen

Distanz: 10.58 km
Zeit: 01:04:02
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -5.0 °C
Kalorien: 883 kcal

2025: 2496 km
November: 192 km
KW 47: 55 km

Sonderlich schnell kam ich nicht voran. Aber das macht auch nichts. Mit 55 km bin ich erneut sehr zufrieden mit dieser Laufwoche. Die kommende wird aufgrund diverser Termine knapper ausfallen. Aber mein Puffer ist top und ich habe mein Laufziel von 2.525 km fast schon erreicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 900 – Bugonia
Im zweiten Ohr: Skye Wallace