Heute habe ich es einmal wieder versucht. Der erste Lauf seit Corona. Ich bin es bewusst langsam angegangen und dennoch war der Puls für das Tempo zu hoch (teils über 160 bpm). Somit habe ich es bei einer kurzen Runde belassen. Schließlich will ich es nicht direkt übertreiben. Hat es sich gut angefühlt nach fast zwei Wochen einmal wieder unterwegs gewesen zu sein? Teils, teils. 🏃‍♂️

Erster Lauf nach Corona war erwartbar hart

Distanz: 6.15 km
Zeit: 00:39:31
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 507 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 60%

2025: 890 km
Mai: 6 km
KW 19: 6 km

Ich mag gar nicht auf meine Kilometer schauen. Der Mai wird, was den Umfang angeht, katastrophal. Selbst wenn ich morgen noch einen kurzen Lauf unterbringe, so ist das Wochenende schon wieder verplant. Ist vielleicht auch besser so. Merkt man, dass ich momentan äußerst frustriert bin? Bestimmt nicht. 🫠

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ich bin nach vier Tagen Urlaubspause zurück. Zwar hatte ich in Dresden auch meine Laufklamotten dabei, doch haben wir so viel unternommen, dass ich unmöglich noch einen Lauf hätte unterbringen können. Das ist einerseits zwar schade, denn an der Elbe entlang wäre es herrlich gewesen, andererseits aber auch positiv zu bewerten, denn die Zeit mit der Familie hatte einfach eine höhere Priorität. 🏃‍♂️

Lauf nach vier Tagen Pause mit dem Ziel der Erkältung davonzulaufen und die 200 km im April zu knacken

Distanz: 10.13 km
Zeit: 01:05:25
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 6:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 861 kcal

2025: 884 km
April: 205 km
KW 17: 18 km

Leider hat es die letzten zwei Tage geregnet und war auch recht kalt, so dass wir uns mit drölftausend Menschen in Museen usw. aufgehalten haben. Dort habe ich mir vermutlich auch eine Erkältung eingefangen, gegen die mein Körper gerade hart kämpft. Ich habe mir auch lange überlegt, ob ich den heutigen Lauf tatsächlich durchziehe. Aber ich wollte es zumindest versuchen. Ganz bewusst langsam und gemächlich. Sinnvoll? Vermutlich nicht. Mal sehen, wie es mir morgen so geht. 🫠

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem erneut recht schlemmerreichen Ostermontag habe ich mich abends doch noch zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Es drohte gerade ein Gewitter aufzuziehen, letztendlich bin ich aber, im Gegensatz zu gestern, trockenen Fußes nach Hause gekommen. Dafür hatte es nachmittags beim Osterspaziergang geregnet. 🐰

Abendlauf nach Osterschlemmerei Teil 2

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:47:34
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 667 kcal

2025: 874 km
April: 195 km
KW 17: 8 km

Nun heißt es noch ein paar Dinge packen und schauen, was der morgige Tag so bringt. Wie sich meine Laufmöglichkeiten diese Woche gestalten, ist noch nicht ganz klar. Mein Laufziel von 212 km sollte im April aber noch zu knacken sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger

Ein entspannter Ostersonntag liegt hinter uns. Wir waren zum Essen eingeladen und nachmittags gab es noch lecker Torte. Danach saßen wir noch entspannt zusammen und haben den Tag ausklingen lassen. Obwohl wir schon ca. 4 km spazieren waren, habe ich mich abends noch zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Mit dem verregneten Osterlauf beende ich die Laufwoche mit 70 km

Distanz: 10.40 km
Zeit: 01:01:31
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 815 kcal

2025: 865 km
April: 186 km
KW 16: 70 km

Nachdem es den ganzen Tag schön sonnig war, kam gegen Abend der Regen. Ich wurde also etwas nass, aber das war eher erfrischend als nervig. Somit beende ich meine Laufwoche mit 70 km, was mehr als ordentlich ist. Der morgige Tag ist vollgestopft und die Tage danach auch, so dass ich vermutlich erst wieder gegen Ende der Woche zum Laufen kommen werde. 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Die Fastenzeit ist vorbei und ich habe mich noch einigermaßen im Griff. Bei einer Geburtstagsfeier habe ich gestern ordentlich Kuchen geschlemmt und einen Drink getrunken, doch abends vor dem Fernseher bin ich noch nicht eskaliert. Im Gegensatz zu gestern ist auch das Wetter wieder deutlich besser, so dass ich mich mittags zu einem langen Lauf aufgemacht habe. ☀️

Langer Samstagslauf bei bestem Laufwetter

Distanz: 15.14 km
Zeit: 01:29:51
Anstieg: 172 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 1203 kcal

2025: 855 km
April: 176 km
KW 16: 60 km

Ich bin eine sehr hügelige Strecke gelaufen und habe es am Ende doch noch recht deutlich unter einen 6er Pace geschafft. Zudem war es sonnig, aber nicht zu warm. Die perfekten Konditionen. 36 Kilometer fehlen mir nun noch für mein Monatsziel. Mal sehen, wie sich das mit Ostern und Urlaub verbinden lässt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #870 – Klein Sibirien
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Das volle Osterwochenende startet. Da mein ältester Neffe heute Geburtstag feiert, habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Das war durchaus hart, denn ich hätte gut und gerne noch ein wenig länger schlafen können. Zudem war es eiskalt, denn im Vergleich zu vorgestern gab es einen Temperatursturz von 15 °C. 🥶

Morgenlauf am Karfreitag nach Temperatursturz von 15 Grad

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:58:15
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 791 kcal

2025: 840 km
April: 161 km
KW 16: 45 km

Da ich noch nicht weiß, wie ich die nächsten Tage zum Laufen kommen werde, und ich dennoch das Ziel habe 212 km im April zu laufen, war ich direkt 10 km unterwegs. Nun aber hurtig weiter, denn die Feierlichkeiten starten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #870 – Klein Sibirien
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Ich kann das lange Wochenende schon riechen. Wird auch Zeit, denn so abgeschlagen und müde war ich schon lange nicht mehr. Besonders nicht, wenn ich nachts eigentlich recht gut schlafe. Mittags habe ich mich zu einer kurzen Runde bei idealen Konditionen aufgemacht. Nicht zu warm, nicht zu kalt, kaum Wind. Perfekt! ☀️

Mittagslauf Richtung langes Wochenende (dauert aber noch)

Distanz: 9.09 km
Zeit: 00:52:44
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 710 kcal

2025: 830 km
April: 151 km
KW 16: 35 km

Ich kam trotz Müdigkeit recht flott voran und konnte im Kopf ein paar Themen sortieren. Sehr angenehm. Die kommenden Tage werden aufgrund privater Termine sehr voll, doch werde ich versuchen ab und zu noch einen Lauf einzustreuen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #870 – Klein Sibirien
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Strokes

Der Tag heute reicht zeitlich schon wieder hinten und vorne nicht. Warum muss das vor dem Urlaub immer so sein? Da ich arbeitszeittechnisch ohnehin schon wieder an den 10 Stunden kratzen werde, wollte ich auf die Mittagspause nicht verzichten und bin trotz dringender Aufgaben eine Runde raus. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf mit Umwegen durch Fußwegsperrung

Distanz: 8.69 km
Zeit: 00:50:02
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 672 kcal

2025: 821 km
April: 142 km
KW 16: 26 km

Ich bin gut vorangekommen, doch es war mir schon fast zu warm. Es gibt halt immer was zu jammern. Aber nicht wirklich. Ich mag das, zumindest jetzt noch. Ohne die drängenden Termine und Themen im Hinterkopf wäre es ein exzellenter Lauf gewesen. Nur mit ein paar kleinen Umwegen aufgrund von Wegsperrungen. Ein kleines Update noch zum Ende der Fastenzeit: Seit Anfang März habe ich 5 kg verloren. Durchaus ein Erfolg. Nun heißt es nur nicht wieder in den Strudel der Maßlosigkeit zu kommen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #870 – Klein Sibirien
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Wohlstandskinder

Nach einem Bürotag war ich noch schnell einkaufen und habe das Auto in die Werkstatt gebracht. Eigentlich wollte ich heute ja nicht laufen, doch da die Kinder momentan ausgeflogen sind und bei den Großeltern übernachten, bin ich doch noch für eine kurze Feierabendrunde los. 🏃‍♂️

Feierabendlauf in der untergehenden Sonne

Distanz: 8.43 km
Zeit: 00:48:52
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 671 kcal

2025: 812 km
April: 133 km
KW 16: 17 km

Nachdem es heute schon fies geregnet hat, war ich erstaunt, dass es abends noch einmal so herrlich wurde. Die Sonne war auch ein Grund, warum es mich noch einmal vor die Tür getrieben hat. Hat dem Kopf gut getan. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach dem herrlich sonnigen Wochenende, startete die erste Ferienwoche mit Regen. Die Familie unternimmt dennoch unterschiedlichste Dinge und ich habe mich mittags zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Es hat etwas geregnet, war aber immerhin nicht zu kalt. Frühling > Winter. 🌧️

Mit dem heutigen Montagslauf die ersten 800 km des Jahres geknackt

Distanz: 8.89 km
Zeit: 00:50:40
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 692 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2025: 804 km
April: 125 km
KW 16: 8 km

Ich war, für meine Verhältnisse, einmal wieder recht flott unterwegs, ohne dass es sich zu anstrengend angefühlt hat. Dafür sticht es mir schon seit ein paar Tagen in der Seite. Nicht schlimm, aber immer mal wieder. Werde ich beobachten. Morgen ist vermutlich Laufpause wegen Bürotag. Dann mal weiterschauen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace