Nach einem Ruhetag gestern stand heute der letzte Lauf im Februar an, da ich auch morgen wieder terminlich verplant bin. Somit sind 210 km zusammengekommen und das freut mich doch sehr. Eine gute Grundlage für das kommende Jahr, das jetzt schon wieder viel zu schnell an mir vorbeirauscht. 🏃‍♂️

War mega anstrengend heute, wohl die Auswirkungen der letzten Tage

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:48:47
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 690 kcal

2024: 441 km
Februar: 210 km
KW 9: 17 km

Der Lauf heute war richtig hart und ich spüre, dass mir die stressigen letzte Tage in den Knochen stecken. Wird erst einmal auch nicht besser werden, weshalb ich gespannt bin, wie sich der März lauftechnisch gestaltet. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #810 – Theater Camp
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Was für ein Tag. Ich bin für verschiedene Termine ins Büro gefahren, doch der Zwergofant schwächelt und musste heute zu Hause bleiben. Da Frau bullion nachmittags Termine hat, bin ich also schnell in der Mittagspause nach Hause gefahren. Davor bin ich aber noch los, zu einer schnellen Runde über die Felder. 🏃‍♂️

Spontaner Mittagslauf zu den 200 km im Februar

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:47:22
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 706 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 21%

2024: 432 km
Februar: 201 km
KW 9: 8 km

Ich kam ziemlich gut voran und hätte das Basis-Training nicht annehmen sollen. Dafür war ich viel zu durcheinander und wollte schnell wieder nach Hause. Sieht man am miserablen Ausführungswert. Randnotiz: Unsere Kaffeemaschine hat die Grätsche gemacht und ich kann nicht einmal einen Kaffee trinken. Tage wie diese. 🙄

Im ersten Ohr: Sneakpod #810 – Theater Camp
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nach einem langen Konzertabend, haben wir heute alle lange geschlafen. Danach habe ich mich zum letzten Lauf der Woche aufgemacht und die Vormittagssonne genossen. Obwohl es recht frisch war, bin ich in kurzer Hose losgezogen. ☀

Nüchternlauf am Sonntag zu den 47 km diese Woche

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:58:29
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 832 kcal

2024: 424 km
Februar: 193 km
KW 8: 47 km

Damit beende ich diese Laufwoche mit 47 km. Ich bin recht zufrieden, zumal auch die 200 km im Februar somit in greifbare Nähe gerückt sind. Die kommende Woche wird zwar voll, aber ein Lauf ist bestimmt noch drin. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #810 – Theater Camp
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Nachdem die Kids von ihrem gestrigen Chorauftritt sehr spät nach Hause gekommen sind, war die Stimmung heute morgen ziemlich gereizt. Der Schlafmangel macht sich bemerkbar und ich bin gespannt, wie sich heute der dritte lange Abend in Folge auswirkt. Ich habe mich nach dem Frühstück verzogen und bin eine Runde laufen gegangen. Es war herrlich sonnig. ☀

Sonnige 10 km am Samstag

Distanz: 10.22 km
Zeit: 00:57:57
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 838 kcal

2024: 414 km
Februar: 183 km
KW 8: 37 km

Obwohl ich schon seit ein paar Tagen wieder Schmerzen im Fuß habe, lief es ganz gut. Seltsamerweise treten die Schmerzen eher beim Gehen als beim Laufen auf. Werde ich beobachten. So oder so ein guter Lauf und ich hoffe, morgen auch noch einmal bei Sonne loszukönnen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #809 – Weihnachten bei mir oder bei dir? 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Diesel Boy, The Weakerthans

Nachdem ich die letzten zwei Tage keine Zeit zum Laufen hatte, bin ich heute in der Mittagspause direkt eine längere Strecke gelaufen. Ich merke den Stress der letzten Woche und der Lauf hat sich trotz Pausentagen davor echt hart angefühlt. 😬

Endlich wieder laufen, auch wenn es hart war

Distanz: 10.19 km
Zeit: 00:57:49
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 835 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 52%

2024: 403 km
Februar: 172 km
KW 8: 27 km

Mit der Zeit und dem Umfang kann ich zufrieden sein, doch mein Kopf ist leider nicht sonderlich frei. Kommt auch viel zusammen momentan und an der Fastenzeit habe ich auch zu knabbern bzw. eben nicht. Aber aufzugeben ist auch keine Lösung. Deshalb schön weiterlaufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #809 – Weihnachten bei mir oder bei dir? 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World

Auch heute habe ich mich wieder zu einer kurzen Mittagsrunde aufgemacht. Das Wetter war durchwachsen, doch immerhin hat es nur genieselt und nicht geregnet. 🌧️

Wieder mal ein kurzer Mittagslauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:16
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 708 kcal

2024: 393 km
Februar: 162 km
KW 8: 16 km

Ich bin ganz gut vorangekommen, doch richtig viel Lust hatte ich nicht. Da kommt es vielleicht gerade recht, dass ich die kommenden zwei Tage ohnehin nicht zum Laufen komme. Auf den Freitagslauf freue ich mich aber jetzt schon. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #808 – Das perfekte Weihnachtsdinner
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Get Up Kids

An einem verregneten Home-Office-Tag will ein verregneter Mittagslauf gelaufen werden. So will es das Gesetzt. Gesagt, getan. 🌧️

Wieder kalt und regnerisch geworden

Distanz: 8.23 km
Zeit: 00:46:08
Anstieg: 61 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 674 kcal

2024: 385 km
Februar: 154 km
KW 8: 8 km

Meine Motivation hielt sich, auch aufgrund des Wetters, in Grenzen. Dennoch hat der Lauf natürlich gut getan und der Anfang für diese Woche ist damit auch gemacht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #808 – Das perfekte Weihnachtsdinner
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, My Chemical Romance

Auch heute morgen habe ich mich wieder zu einem 10-km-Lauf aufgemacht. Es war sonnig und recht warm. Das habe ich ziemlich genossen und dass mir unterwegs noch sechs Rehe begegnet sind, war dann das Highlight. 🦌

Ich beende die Laufwoche mit 58 km und Rehen

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:58:05
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 829 kcal

2024: 376 km
Februar: 145 km
KW 7: 58 km

Somit beende ich diese Laufwoche mit 58 km, womit ich sehr zufrieden bin. Die nächsten zwei Wochen werden beruflich eher unruhig, so dass ich noch nicht mit Sicherheit sagen kann, die 200 km im Februar noch vollzumachen. Mal sehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 639 – Den Headbanger Teufel mit den Fingern zeigen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Paramore

Nach einer recht unruhigen Nacht, nach der ich mich morgens dennoch erstaunlich fit gefühlt habe (der Verzicht auf Alkohol hat auch Vorteile), bin ich gegen Mittag zu einer Laufrunde aufgebrochen. Eigentlich wollte ich es kurz halten, aber dann sind es doch die 10 km geworden. 🏃‍♂️

Ein weiterer Zehner mit vollem Kopf

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:57:29
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 846 kcal

2024: 366 km
Februar: 135 km
KW 7: 48 km

Ich war wieder etwas schneller unterwegs als am Vortag, was vielleicht am großen Frühstück vor dem Lauf lag. Es war auch wieder warm genug für kurze Hosen, was ich immer für einen Gewinn halte. Der Kopf ist nun leider noch nicht viel leerer als in der vorhergehenden Nacht. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 639 – Den Headbanger Teufel mit den Fingern zeigen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Frank Turner, blink-182

Der Körper ist schon krass. Nachdem ich mich in den letzten Wochen (eher Monaten) recht ungesund ernährt habe und mir speziell abends/nachts viel zu viel Fett und Zucker reingefahren habe, bin ich am Mittwoch hart auf die Bremse gestiegen. Sprich kompletter Verzicht auf Süßkram, Knabbereien und Alkohol. Schon gestern habe ich gemerkt, dass Energie fehlt und heute war es besonders krass. 😬

So langsam macht sich der Zuckerverzicht bemerkbar, war mega hart heute

Distanz: 10.05 km
Zeit: 01:00:51
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 854 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2024: 356 km
Februar: 125 km
KW 7: 38 km

Der schnell verfügbare Zucker im Blut fehlt. Das habe ich ganz deutlich gespürt. Mein Stoffwechsel wird sich nun erst einmal umstellen müssen. Das wird hart, war aber auch dringend nötig. Zumindest eine Pause und danach wieder mit Maß. Noch bin ich guter Dinge, dass ich das durchhalte. Ich werde berichten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 639 – Den Headbanger Teufel mit den Fingern zeigen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Tilt, blink-182