Heute bin ich trotz Home-Office-Tag erst abends zum Laufen gekommen. Die Termine um die Mittagszeit waren einfach zu eng. Also mittags nur ein kurzer Spaziergang und ein Apfel, dann Termine bis fast zum Schluss und abends endlich eine verlängerte Laufrunde. Wenn es schon so schön sonnig ist, dann können es auch 10 km sein. ☀️

Wunderbar sonniger Feierabendlauf

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:56:24
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 817 kcal

2024: 1837 km
September: 131 km
KW 38: 18 km

Das Wetter war perfekt. Nach einer Woche Temperaturen um die 10 °C, Wolken und Regen hat sich endlich wieder die Sonne blicken lassen. Dabei war es nicht zu heiß und ich bin, für meine Verhältnisse, erstaunlich flott vorangekommen. Die nächsten zwei Tage schaut es zeitlich mau aus, doch spätestens am Freitag will ich wieder los. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 651 – Verballhornication
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Alkaline Trio

Heute hat mein Patenkind Geburtstag, sprich ich werde nachmittags ein paar Überstunden abbauen. Dann kommen mittags noch Handwerker und zudem regnet es schon seit gestern Abend in Strömen. Wunderbar. Warum ich mich mittags dennoch zu einem Lauf aufgerafft habe? Vermutlich wäre mein Kopf ohne den Lauf explodiert. 🏃‍♂️

Solch einen fiesen Regenlauf hatte ich schon lange nicht mehr

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:45:57
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 668 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 64%

2024: 1827 km
September: 121 km
KW 38: 8 km

Meinem Kopf hat der Lauf gut getan, körperlich fühle ich mich dennoch nicht fit. Die nächsten Tage werden auch spannend. Lauftechnisch ist zumindest der Anfang getan, aber war das ungemütlich und nass! Brrr. 🌧️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 651 – Verballhornication
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, …But Alive

Auch am heutigen Sonntag habe ich mich für eine kürzere Strecke entschieden. Somit war keine einzige 10-km-Runde dabei. Dafür war ich sechsmal laufen, was mich die Woche mit insgesamt 52 km abschließen ließ. Auch nicht verkehrt.

Die Laufwoche mit 52 km beendet

Distanz: 8.81 km
Zeit: 00:51:19
Anstieg: 52 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 717 kcal

2024: 1819 km
September: 113 km
KW 37: 52 km

Nun werde ich den Zwergofant von seiner Übernachtung abholen, dann steht das Mittagessen auf dem Programm und am Nachmittag geht es natürlich wieder in den Keller. Yeah. Mal sehen, wie sich die erneut übervolle kommende Woche lauftechnisch so entwickelt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 651 – Verballhornication
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Donots, Frank Turner

Endlich Wochenende und entspannt laufen! Dabei ist der heutige Tag schon ziemlich turbulent gewesen: Mittags sind der Zwergofant und ich schnell zum Wertstoffhof gefahren, um im Keller ein wenig Platz für weitere Umräumaktionen zu schaffen. Danach war ich eine Runde laufen. Es war kalt und hat geregnet. Da ich eine harte Deadline hatte, habe ich mich auch auf 9 km beschränkt. 🌧

Die 100 km im September mit diesem Regenlauf geknackt

Distanz: 9.05 km
Zeit: 00:51:48
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 743 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2024: 1810 km
September: 104 km
KW 37: 43 km

Ich kam ganz gut voran, obwohl meine körperliche Konstitution heute nicht die beste war. Musste ja wieder viel zu spät ins Bett gehen. Naja. Nach dem Duschen habe ich den Zwergofant zusammen mit einem weiteren Freund zu einer Übernachtung gefahren, wo die drei Jungs zusammen „Der Hobbit: Eine unerwartete Reise“ schauen wollen. Natürlich hat der Zwergofant den Film ausgesucht. Mein Sohn. 😭

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 651 – Verballhornication
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Diesel Boy, My Chemical Romance

Endlich Freitag, endlich wieder im Home Office, endlich wieder ein Mittagslauf. Es war knackig frisch und ich musste mir mittendrin sogar kurz meine Kapuze überziehen. Schon verrückt, dass ich letzte Woche bei knapp 30 °C noch fast zerflossen bin. 🥶

Sehr frischer Mittagslauf

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:48:50
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 699 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 48%

2024: 1801 km
September: 95 km
KW 37: 34 km

Ich kam ganz gut voran und hatte letzte Nacht auch zum ersten Mal diese Woche wieder gut geschlafen. Das hat sich wohl auf meine Pace ausgewirkt. Insgesamt ein guter Lauf. Kaputt war ich danach dennoch. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Da ich heute bis sehr spät Termine habe, und zugleich nicht noch mehr Überstunden ansammeln will, bin ich gleich früh eine Runde laufen gegangen. Lag eh schon wieder zu lange wach. Gegen 6 Uhr war ich schon auf der Strecke und es war noch finstere Nacht. Soweit ist es also schon wieder. Also Stirnlampe an und los. 😩

Müder Morgenlauf und zum ersten Mal in der Saison mit Stirnlampe unterwegs

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:50
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 698 kcal

2024: 1792 km
September: 87 km
KW 37: 25 km

So früh ist einfach nicht meine Zeit. Ich laufe halt, damit ich gelaufen bin. Etwas Spaß hat höchstens das letzte Drittel gemacht. Aber ich war laufen und bin nun hoffentlich etwas ausgeglichener für die Herausforderungen des Tages. Viele Stunden habe ich übrigens nicht gespart, denn ich war um 8:30 Uhr trotzdem schon im Büro. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World

Nach einer ziemlich schlaflosen Nacht und einem anstrengenden Bürotag hatte ich abends das dringende Gefühl noch eine Runde laufen zu müssen. Aber zunächst wollte der Rest der Familie noch von ihren aufregenden, ersten Schultagen berichten. 🏃‍♂️

Müder und träger Feierabendlauf

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:50:10
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 691 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2024: 1784 km
September: 78 km
KW 37: 17 km

Draußen war es schon fast etwas frisch und die Luft hat sich richtig herbstlich angefühlt. Schön! So wenig habe ich schon lange nicht mehr geschwitzt. Es wird nicht mehr lange dauern, dann brauche ich abends schon wieder die Stirnlampe und muss mir vermutlich befestigte Wege suchen. Nun bin ich einfach nur noch platt. 😴

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Einer der wenigen Home-Office-Tage diese Woche und die Mittagspause natürlich direkt für einen Lauf genutzt. Es hatte 17 °C und hat teils sogar genieselt. Wirklich sehr angenehmes Laufwetter und mit mehr Zeit wäre ich gerne noch weiter gelaufen. 🏃‍♂️

Mittagslauf bei angenehmen Temperaturen

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:13
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 705 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2024: 1775 km
September: 70 km
KW 37: 8 km

Bis Mitte der Woche fallen die Temperaturen noch einmal um 5-6 °C, was dann schon sehr frisch wird. Ich mag noch nicht in langen Klamotten laufen. Aber da meine Zeit eh recht eingeschränkt ist, nehme ich das Wetter wie es kommt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach einem schönen Konzertabend mit anschließendem kurzen Besuch einer Cocktailbar startete ich heute Morgen mit einem Kaffee auf der Terrasse. Vermutlich das letzte Mal für längere Zeit. Danach habe ich mich zu einem heißen Mittagslauf aufgemacht. Auch zum vorerst letzten Mal. Kommende Woche fallen die Temperaturen um gut 15 °C und es wird regnerisch. Bin noch nicht bereit dafür. ☀

Sonntagslauf zu den 50 km diese Woche

Distanz: 10.59 km
Zeit: 01:01:28
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 870 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2024: 1766 km
September: 61 km
KW 36: 50 km

Ich kam gut voran und habe mich auch einigermaßen fit gefühlt. Somit habe ich es diese Woche doch noch auf 50 km gebracht. Kommende Woche werde ich kämpfen müssen, um auch nur die 40 km zu erreichen. Aber das ist halt der normale Wahnsinn. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Mountain Goats, blink-182