Ich wollte heute unbedingt meinen Halbmarathon im Juli laufen. War ja auch die letzte Möglichkeit. Gestern Nacht waren wir alle lange unterwegs und erst gegen Mitternacht zu Hause, somit ging es direkt ins Bett. Für mich war das recht früh und ich kam nicht in Versuchung noch ein Bier zu trinken und Süßkram zu futtern. Die Nacht war also sehr erholsam. Eigentlich wollten wir mittags grillen, doch aufgrund der Wetterverhältnisse haben wir das spontan auf nachmittags/abends geschoben. Somit bin ich direkt am Vormittag zu einem nüchternen Halbmarathon aufgebrochen. 🏃‍♂️

Halbmarathon im Juli, davon 5 km durch den Starkregen geschwommen

Distanz: 21.22 km
Zeit: 02:08:49
Anstieg: 172 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 1679 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 94%

2025: 1539 km
Juli: 228 km
KW 30: 65 km

Die ersten zehn Kilometer hatte ich meine Regenjacke noch umgebunden, denn es hat zwar etwas genieselt, war aber warm und okay vom Regen her. Dann jedoch habe ich schon die dunklen Wolken gesehen und von einem Moment auf den anderen kam ich in einen Wolkenbruch, der schlimmer war als alles, was ich bei meinen bisherigen Läufen erlebt habe. Binnen Sekunden(!) war ich, trotz inzwischen angezogener Regenjacke, nass bis auf die Knochen. Auf den Straßen und Wegen stand das Wasser und meine Schuhe waren eher Minibadewannen. Meine Laufklammotten haben angefangen zu schäumen und ich habe kaum noch etwas gesehen. So ging das für ca. 4-5 km. Zwar habe ich mit dem Gedanken gespielt, mich abholen zu lassen, doch es gab nichts zum Unterstellen und nass war ich ohnehin schon. Also bin ich einfach weitergelaufen, zumal ich auch den Touchscreen meines Handys nicht bedienen konnte. Nach einer knappen halben Stunde ließ der Regen nach und ich konnte den letzten Abschnitt einigermaßen angenehm nach Hause laufen. Einzig die am Körper klebenden Klamotten haben genervt. Meine Füße sind extrem aufgequollen, ansonsten habe ich kaum Scheuerstellen. Definitiv ein Abenteuer und damit auch den Halbmarathon im Juli im Kasten. Morgen dann Laufpause, was vermutlich auch ganz gut ist. 🌧️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 665 – 18 Jahre Nerdtalk
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich gestern Nacht unvernünftig lange wach war, bin ich heute nur schwer aus dem Bett gekommen. Nach dem ausführlichen Frühstück habe ich mich dann aber doch zu einer meiner Samstagsrunden aufgemacht. 🏃‍♂️

Die 200 km im Juli geknackt und nette Begegnung gehabt

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:57:53
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 817 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 69%

2025: 1517 km
Juli: 207 km
KW 30: 44 km

Mittendrin fährt ein Auto, es war ein Porsche Cabrio, an mich ran, wird langsamer und ich dachte mir nur: „Ach, wieder so ein Boomer, der sich beschweren will, dass ich auf seiner Straße laufe.“ Aber es war ein befreundeter Kollege, der zurzeit das Auto eines Bekannten hütet (auf dem Foto gerade noch so zu erkennen) und auf Ausfahrt war. Somit haben wir kurz geplauscht und danach ging es auch weiter. Als ich zu Hause war, kam übrigens der große Regen (so richtig Starkregen) und ich war froh, den Haken an die 200 km im Juli machen zu können. ✅

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 665 – 18 Jahre Nerdtalk
Im zweiten Ohr: blink-182

Die wir heute Handwerker im Haus hatten (dazu mehr im folgenden Media Monday), habe ich heute mit der Mittagspause gewartet, bis Frau bullion aus der Schule zurück war. Somit bin ich erst gegen 14 Uhr los und musste davor noch einen Happen essen, denn sonst hätte die Energie nicht gereicht. 🏃‍♂️

Die 1.500 km geknackt, d.h. fehlen noch ca. 1.000 km für das Jahresziel

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:03
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 703 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 1507 km
Juli: 197 km
KW 30: 34 km

Ich war insgesamt deutlich träger unterwegs, als bei meinen sonstigen Mittagsläufen. War aber irgendwie auch anstrengend, heute alles unter einen Hut zu bekommen. Nun noch ein Stündchen letzte Arbeitsdinge abschließen bzw. anstoßen, dann ein wenig das Haus putzen und mit dem Zwergofanten zu Karate, bevor gegen 21 Uhr endlich Feierabend ist. Was das Wochenende lauftechnisch wohl bringt? Im Gegensatz zu heute soll es wieder regnen. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 665 – 18 Jahre Nerdtalk
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch die letzte Nacht war wieder viel zu kurz. Das Zappelinchen hatte einen Auftritt mit ihrem Chor und wir waren erst nach Mitternacht im Bett. Der Wecker hat natürlich dennoch erbarmungslos vor 6 Uhr morgens geklingelt. Ein Mittagslauf, erneut im Regen, musste dennoch sein. 🌧️

Der dritte Regenlauf in dieser Woche

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:49:41
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 703 kcal

2025: 1499 km
Juli: 188 km
KW 30: 25 km

Ich kam ganz gut voran, doch so langsam merke ich, dass ich in den letzten zwei Wochen viel zu wenig geschlafen habe. Wird Zeit, dass sich das einmal wieder ändert, möchte ich doch auch mal wieder einen Halbmarathon laufen. Das geht nur mit mehr Schlaf. So wird das nichts. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 665 – 18 Jahre Nerdtalk
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Ich bin sowas von urlaubsreif. Aber mich fragt ja niemand. So langsam gehe ich auf dem Zahnfleisch, muss aber noch durchhalten. Frust! Auch das Wetter stimmt mich nicht fröhlicher, denn es regnet den ganzen Tag. Aber ich musste einfach raus und laufen und war somit erneut im Regen unterwegs. 🌧️

Ein weiterer Lauf durch den Regen

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:48:57
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 698 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2025: 1490 km
Juli: 180 km
KW 30: 17 km

Der Lauf war trotz Regen recht angenehm. Ich bin gut vorangekommen und blieb größtenteils im angestrebten Pulsbereich. Diesen treiben eher so manche Arbeitsthemen nach oben. Aber Augen zu und durch. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 883 – Contra
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin so müde, wie schon lange nicht mehr. Wie ich berichtete habe ich am Wochenende nur wenig Schlaf abbekommen. Das hat sich letzte Nacht nicht gebessert, denn der Zwergofant war ja auf einem CRO-Konzert und das musste a) aufgrund eines Unwetters abgebrochen werden und b) war die Parksituation wohl so schlecht organisiert, dass seine Patentante und er noch zwei Stunden im Auto festsaßen und erst nach ein Uhr morgens zu Hause waren. Davor war an Schlaf nicht zu denken und die knapp vier Stunden danach waren auch nicht sonderlich erholsam. Spaß auf dem Konzert hatte der Zwergofant auf jeden Fall und das ist das Wichtigste. Die Geschichte beschreibt meinen heutigen Fitnesszustand ganz gut. 🏃‍♂️

Komplett verregneter Montagslauf

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:49:32
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 700 kcal

2025: 1482 km
Juli: 171 km
KW 30: 8 km

Dennoch habe ich mich mittags zu einem Lauf aufgemacht. Der Schlafmangel schlägt mir so langsam aufs Gemüt und ich musste mich ein wenig bewegen. Da hat mich auch der Regen nicht groß gestört, zumal es recht warm war. Schön ist dennoch anders. 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod 883 – Contra
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Nach einem zu langen Versacker am Straßenfest gestern Nacht, kamen wir alle heute Morgen nur schwer aus dem Bett. Doch es wartete das Hip-Hop-Dance-Festival auf uns, bei dem das Zappelinchen mit ihrer Crew auftreten sollte. Danach schnell nach Hause, denn für den Zwergofant stand noch ein Konzert von CRO auf dem Plan. Und ich? Ich bin in der heißesten Stunde des Tages bei 31,1 °C laufen gegangen. Voll schlau.  Was für eine Hitzeschlacht! 🥵

Die Laufwoche mit 54 km und einer Hitzeschlacht abgeschlossen

Distanz: 10.14 km
Zeit: 01:00:09
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 31.1 °C
Kalorien: 853 kcal

2025: 1473 km
Juli: 163 km
KW 29: 54 km

Eigentlich wäre heute auch der jährliche Halbmarathonlauf gewesen, doch hat das aufgrund der Dreifachbelegung des Tages nicht geklappt. Nachträglich wohl auch gut so, denn heute hätte ich keinen Halbmarathon laufen wollen bzw. können, selbst wenn es morgens noch etwas kühler war. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 883 – Contra
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einer viel zu kurzen Nacht ging es heute Morgen direkt früh raus, da der Zwergofant auf einem Geburtstag eingeladen war. Da ich eh schon wach war, habe ich mich direkt zu einem Morgenlauf aufgemacht. Schon um 9:30 Uhr hatte es 22 °C. Nach dem Regen der letzten Tage war das eine nette Abwechslung. Schnell war ich dennoch nicht und ich bin gut ins Schwitzen gekommen. 🥵

Kurze Nacht und direkt ein schon viel zu heißer Morgenlauf

Distanz: 10.24 km
Zeit: 01:02:49
Anstieg: 111 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 817 kcal

2025: 1463 km
Juli: 152 km
KW 29: 44 km

Der heutige Nachmittag ist ausnahmsweise mal frei, doch heute Abend steht erst ein Auftritt des Zwergofanten an und danach geht es noch aufs Straßenfest, was gerne mal länger dauert und feuchtfröhlich zu werden droht. Doof nur, dass wir auch morgen wieder früh raus müssen, weil das Zappelinchen einen Tanzauftritt hat und der Zwergofant nachmittags noch auf ein Konzert geht. Die nächste Woche wird übrigens noch voller. Momentan habe ich wirklich das Gefühl, nur noch zu funktionieren. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 882 – Fountain of Youth
Im zweiten Ohr: The Wohlstandskinder

Nach einem langen Bürotag mit Abendveranstaltung, war ich heute wieder im Home Office und konnte mittags eine kurze Runde laufen. Leider haben sich noch ein paar Themen aufgestaut und der Tag heute ist voller als gedacht. Der Lauf hat mir auf jeden Fall gut getan. 🏃‍♂️

Endlich wieder laufen und das fast schon Richtung Wochenende

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:47:42
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 690 kcal

2025: 1453 km
Juli: 142 km
KW 29: 34 km

Das Wochenende wird auch wieder recht voll mit diversen Abendterminen und straffem Programm für die Kinder, d.h. wenig ausschlafen. Aber wer braucht schon Schlaf? Naja, dann folgen für mich noch knapp vier Wochen bis zum Urlaub. Es wird Zeit. Allerhöchste Zeit.

Im ersten Ohr: Sneakpod 882 – Fountain of Youth
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Der heutige Tag ist komplett verregnet und es ist auch noch einmal deutlich kühler geworden. Ich hatte mir meine Regenjacke schon bereit gelegt, doch dann hat es nur minimal getröpfelt, so dass ich einfach in kurz/kurz gegangen bin. Am Ende kam noch kurz die Sonne raus, so dass dies absolut die richtige Entscheidung war. 🌧️

Mittagslauf in der Regenpause

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:48:30
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 682 kcal

2025: 1444 km
Juli: 134 km
KW 29: 25 km

Auch wenn ich nicht ganz so flott unterwegs war wie gestern, bin ich doch hoch erfreut, dass sich meine Pace wieder recht locker bei 5:30 bis 5:45 min/km eingependelt hat. Damit bin ich zufrieden. Morgen werde ich eine Laufpause einlegen, da ich im Büro inkl. Abendveranstaltung bin, doch am Freitag geht es wieder raus. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 882 – Fountain of Youth
Im zweiten Ohr: Skye Wallace