Am heutigen Pfingstmontag hatte ich mich bei den Schwiegereltern zum Essen eingeladen, weil es einen neuen PC einzurichten galt. Warum also nicht das Nützliche mit dem Angenehmen verbinden? Nach dem leckeren Grillen musste ich feststellen, dass meine Kaufempfehlungen nicht befolgt wurden und der neue PC noch einmal umgetauscht werden muss. Das Nützliche ist somit also verschoben und ich habe mich nach Kuchen und Kaffee aufgemacht, um nach Hause zu laufen. 🏃‍♂️

Von den Schwiegereltern mit Umweg nach Hause gelaufen (und direkt Lauffoto vergessen)

Distanz: 10.29 km
Zeit: 01:01:37
Anstieg: 106 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 845 kcal

2025: 1146 km
Juni: 83 km
KW 24: 10 km

Damit es sich lohnt, habe ich die Runde großzügig erweitert. Mittendrin hat mein GPS auf ca. 2 km gesponnen, weshalb ich die Distanz zu Hause noch einmal anpassen musste. Sowas nervt. Dann habe ich auch noch mein obligatorisches Lauffoto vergessen, weshalb ihr heute mit meinen Laufschuhen Vorlieb nehmen müsst. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Auch am heutigen Pfingstsonntag regnet es nahezu ununterbrochen. Nach dem Frühstück bin ich somit zunächst in den Keller für eine kurze Einheit Kraftsport und danach hat sich tatsächlich eine Regenlücke ergeben, die ich direkt genutzt habe. 😅

Die Laufwoche mit 61 km beendet und nicht einmal nass geworden

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:59:39
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 828 kcal

2025: 1135 km
Juni: 73 km
KW 23: 61 km

Ich kam ganz gut voran und habe mich, da alles matschig war, hauptsächlich auf befestigte Wege konzentriert. Somit bin ich diese Woche auf 61 km gekommen. Damit bin ich sehr zufrieden. Kommende Woche haben wir einiges vor, sprich ich werde nicht jeden Tag zum Laufen kommen, doch zumindest einen Halbmarathon will ich noch einstreuen. Im Urlaub bin ich ja nicht auf die Wochenenden angewiesen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Endlich sind Pfingstferien! Was machen die Kinder seit heute Morgen? Durchgehend streiten. Manchmal frage ich mich, ob das alles ein schlechter Scherz ist. Aber nun gut. Kennt man als Elternteil ja. Also tief durchatmen und auf Durchzug stellen. Nach dem Frühstück war ich dann auch eine Runde laufen. Im Regen natürlich. 🌧️

Wieder voll in den Regen reingelaufen

Distanz: 10.08 km
Zeit: 01:00:07
Anstieg: 112 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 814 kcal

2025: 1125 km
Juni: 63 km
KW 23: 50 km

Ich war recht langsam unterwegs und habe gegen Ende doch noch etwas angezogen, um immerhin unter 6er Pace zu bleiben. Danach habe ich mich direkt noch zum Krafttraining in den Keller begeben. Somit reicht es mit Sport auch für heute. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: blink-182

Ein weiterer Mittagslauf am vollgestopften letzten Arbeitstag vor dem Urlaub. Jeder will noch einmal was und ein Vorstellungsgespräch steht später auch noch auf dem Programm. Warum muss das immer so stressig sein? Einen Mittagslauf habe ich dennoch eingeschoben und der war ganz schön nass. 🌧️

Zwei Minuten nach dem Foto war ich nass bis auf die Knochen (und entsprechend schnell)

Distanz: 8.52 km
Zeit: 00:47:59
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:38 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 670 kcal

2025: 1115 km
Juni: 52 km
KW 23: 50 km

Die ersten sieben Kilometer bin ich gut durchgekommen und es hat nur leicht getröpfelt. Dann jedoch ging es richtig los und ich war auf die letzten 10 Minuten nass bis auf die Knochen. Dafür war meine Pace ausnahmsweise richtig gut. Es geht aufwärts und der Regen hat seinen Teil dazu beigetragen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: Billy Talent

Heute einmal wieder im Home Office. Das Wetter ist immer noch durchwachsen und ich hatte eigentlich erwartet, dass es die Pollen aus der Luft gewaschen hat. Der Heuschnupfen hat mich allerdings heute schlimmer erwischt als die letzten Tage. 🤧

Heuschnupfiger Mittagslauf

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:02
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 671 kcal

2025: 1107 km
Juni: 44 km
KW 23: 32 km

Tempomäßig kam ich ganz gut voran. Mein Kopf ist voll und ich bin urlaubsreif. Eineinhalb Tage noch mit ein paar herausfordernden Themen, dann ist erst einmal Pause. Bestimmt auch mit Zeit für längere Läufe. Juhu! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute war ich einmal wieder im Büro und wollte eigentlich eine Laufpause einlegen. Aber der Tag hat mich so angespannt, dass diese Anspannung abends noch raus musste. Also habe ich mich vor dem drohenden Gewitter noch zu einer kurzen, schnellen Runde aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer und für meinen Trainingsstand schneller Feierabendlauf

Distanz: 6.64 km
Zeit: 00:36:31
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 518 kcal

2025: 1098 km
Juni: 35 km
KW 23: 23 km

Die Runde war wirklich kurz und schnell. Schon verrückt, wenn man bedenkt, dass diese Pace vor nicht allzu langer Zeit meine normale Pace auf 10 km gewesen ist. An guten Tagen sogar auf Halbmarathon-Distanz. Aber ich mag mich nicht beschweren, denn ich war laufen. Immerhin etwas abgehakt an diesem Tag. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #875 – Havoc
Im zweiten Ohr: blink-182