Nach einer unruhigen Nacht habe ich mich heute Morgen zu einem Lauf aufgemacht. Es war warm, aber nicht so warm wie am Vortag, und dafür deutlich matschiger. Gelaufen bin ich eine der üblichen 10-km-Runden, von der ich am Ende etwas abweichen musste. Warum? Natürlich weil eine Hundehalterin meinte ihre zwei Hunde komplett frei hunderte Meter vor sich rennen lassen zu müssen. Ich hasse diesen Egoismus. Das Ergebnis war, dass ich ausweichen musste und bis zu den Knöcheln im Schlamm steckte. Ob ich die Schuhe jemals wieder sauber bekomme?

Schlammschlacht zu den 200 km im Januar

Distanz: 10.15 km
Zeit: 01:02:36
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 845 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2025: 203 km
Januar: 2023 km
KW 4: 49 km

Auch dieses Ereignis hat dafür gesorgt, dass meine Zeit heute nicht sonderlich schnell war. Dennoch bin ich zufrieden. Die ersten 200 km des Jahres sind geknackt und auch das Monatsziel von 212 km ist in greifbarer Nähe. Die kommende Woche ist noch relativ ungeplant. Zwei bis drei Läufe sollten im Januar aber noch drin sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #858 – John Wick 4
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Heute Morgen bin ich, nach einer Nacht voller wilder Träume, recht erschöpft aufgewacht. Frau bullion und der Zwergofant waren schon ausgeflogen, das kränkelnde Zappelinchen und ich haben zusammen gefrühstückt. Nachdem der Zwergofant vom Tennis zurückkam, klingelte auch schon der Nachbar, um die Skibindungen des Zwergofanten einzustellen. Für ihn geht es nächste Woche zum ersten Mal ins Skilager. Gegen Mittag bin ich dann zum Laufen aufgebrochen. 🏃‍♂️

Höhenmeter sammeln am Samstag

Distanz: 13.03 km
Zeit: 01:17:06
Anstieg: 157 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1082 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2025: 193 km
Januar: 193 km
KW 4: 38 km

Recht spontan habe ich die Abzweigung zur längeren Runde genommen, die zudem mit einigen Höhenmetern aufwartet. War zwar anstrengend, doch lief es doch erstaunlich gut. Es war warm (fast schon zu warm) und ich habe mich insgesamt gut gefühlt. Läufe am Wochenende sind einfach so viel entspannter als die termingetriebenen unter der Woche. Die ersten 200 km des Jahres sind in greifbarer Nähe.

Im ersten Ohr: Sneakpod #858 – John Wick 4
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach zwei laaangen Workshop-Tagen mit Daily-Business davor, dazwischen und danach, war ich heute einmal wieder im Home Office und konnte mittags kurz raus. Es war total matschig und dennoch bin ich flott vorangekommen.

Mittagslauf am Freitag nach zwei Tagen Pause

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:49:30
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 701 kcal

2025: 180 km
Januar: 180 km
KW 4: 25 km

Das Laufen war bitter nötig, zumal mich seit heute Morgen auch Rückenschmerzen nerven. Noch nicht dramatisch, doch eine falsche Bewegung und es hängt wieder drin. Ist deutlich zu häufig in letzter Zeit. Nun noch ein paar aufgeschobene Aufgaben erledigen und hoffentlich bald ins Wochenende. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #858 – John Wick 4
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Arcade Fire

Ein vollgestopfter Tag mit vielen spannenden Meetings und zu wenig Zeit dazwischen. Mittags waren meine Beine eigentlich schwer und die Verlockung, den Lauf zu lassen, war groß. Habe ich natürlich nicht gemacht. Gut, dass ich diese Entscheidung nie treffen muss. Somit wurde ich mit einem herrlich sonnigen Lauf belohnt. ☀️

Kurzer Mittagslauf an vollgestopftem Tag

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:20
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 712 kcal

2025: 171 km
Januar: 171 km
KW 4: 17 km

Ich kam recht flott voran, wobei ich gegen Ende deutlich langsamer wurde. Aufgrund freilaufender Hunden musste ich meine Route leicht anpassen. Letztendlich bin ich aber doch auf meine gut 8,6 km gekommen. Die nächsten zwei Tage habe ich ganztägig Workshops und werde erst am Freitag wieder zum laufen kommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #858 – John Wick 4
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182