Heute wieder im Home Office, weil die Kinder, aufgrund eines schulischen Termins am Vorabend, heute erst später in die Schule mussten. Somit habe ich mir einmal wieder einen Mittagslauf gegönnt. Und das war ganz nett. Habe es aber kurz gehalten. 🏃‍♂️

Mal wieder ein heißer Mittagslauf

Distanz: 8.47 km
Zeit: 00:49:02
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 646 kcal

2023: 1297 km
Juli: 119 km
KW 28: 41 km

Es war glücklicherweise noch nicht zu heiß, so dass ich ganz gut vorankam. Morgen plane ich noch die 50 km vollzumachen, denn am Sonntag steht die Geburtstagsfeier des Zappelinchens an. Die nächste Woche ist leider auch schon sehr voll.

Im ersten Ohr: Sneakpod #777 – Strange World
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute habe ich mich bereits zum dritten Mal diese Woche morgens vor der Arbeit auf den Weg gemacht. Das ist jedes Mal wirklich hart, aber auch ein guter Start in den Tag. Es war mit 17 °C auch noch richtig angenehm; so kurz nach 6 Uhr morgens. 🏃‍♂️

Dritter Morgenlauf diese Woche

Distanz: 8.18 km
Zeit: 00:48:58
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 159 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 610 kcal

2023: 1288 km
Juli: 110 km
KW 28: 33 km

Die erste Hälfte bin ich nur mit so 6:30er Pace gelaufen, danach wurde ich anscheinend wach und konnte mein Tempo deutlich steigern. Mal sehen, ob ich das die nächsten Wochen auch durchhalte, wenn die Abende noch häufiger durch private Termine geblockt sind.

Im ersten Ohr: Sneakpod #777 – Strange World
Im zweiten Ohr: Millencolin, Skye Wallace, Frank Turner

Jetzt hätte ich vor lauter Trubel und Terminen beinahe vergessen, den heutigen Laufbericht zu schreiben. Heute war ich nicht morgens unterwegs, sondern mittags und das war wieder ordentlich warm. ☀️

Kurzer Mittagslauf an vollem Tag

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:46:54
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 628 kcal

2023: 1280 km
Juli: 102 km
KW 28: 25 km

Dennoch bin ich gut vorangekommen und ich habe gemerkt, dass das einfach viel mehr meine Laufzeit ist. Dennoch fühle ich mich momentan eher ausgelaugt, weil drölftausend Themen um meine Aufmerksamkeit buhlen. Aber 100 km im Juli auf der Uhr. Yeah! Leider wird es so wohl nicht weitergehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #777 – Strange World
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch heute früh bin ich wieder raus, um direkt in den kühlen Morgenstunden eine Runde zu laufen. Es war exakt die gleiche Strecke wie am Vortag und es war auch genauso anstrengend. Ist einfach nicht meine Zeit. 😴

Morgenlauf #2 war wieder sehr hart

Distanz: 8.48 km
Zeit: 00:50:25
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 625 kcal

2023: 1272 km
Juli: 94 km
KW 28: 16 km

Dafür war es angenehm kühl und das warme Licht der aufgehenden Sonne ist immer etwas Besonderes. Im Fall der Fälle bevorzuge ich aber Sonnenuntergänge. Morgen wird es etwas kühler, sprich „nur“ 26 °C, da kann ich wieder mittags/abends laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 314
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Eve 6

Heute habe ich es tatsächlich einmal wieder hinbekommen und mich zu einem Morgenlauf aufgerafft. Um kurz nach 6 Uhr war ich schon auf meiner Strecke und lief dem Sonnenaufgang entgegen. Das war herrlich! ☀️

Heute mal wieder ein Morgenlauf vor der großen Hitze

Distanz: 8.45 km
Zeit: 00:50:19
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 138 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 591 kcal

2023: 1263 km
Juli: 86 km
KW 28: 8 km

Dennoch ist es einfach nicht meine Zeit und ich habe bestimmt die Hälfte der Runde gebraucht, um einigermaßen in meinen Trott zu kommen. Am Ende ist dann doch noch knapp eine Pace unter 6:00 min/km rausgesprungen. Und die Temperaturen waren gerade noch so angenehm. Dennoch krass für die Uhrzeit. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: DINNER FOR RUN #4 – Aktenzeichen Gundula ungelöst
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich bin mal wieder viel zu spät ins Bett gekommen und habe demnach auch viel zu lang geschlafen. Somit kam ich erst gegen 10:30 Uhr los und da hatte es schon 30 °C. Also habe ich mir eine Laufrunde ausgesucht, die größtenteils durch den Wald führt. Die kurzen Passagen über den Asphalt waren mörderisch. 🥵

Zu spät aus dem Bett gekommen, deshalb ziemliche Hitzeschlacht

Distanz: 12.50 km
Zeit: 01:16:40
Anstieg: 125 m
Ø Pace: 6:08 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 30.0 °C
Kalorien: 979 kcal

2023: 1255 km
Juli: 77 km
KW 27: 56 km

Auch wenn ich bewusst Tempo rausgenommen habe, wäre nicht viel mehr gegangen. Obwohl ich es gewohnt bin, bei jedem Wetter zu laufen, so strengt auch mit die Hitze an. War dennoch ein guter Lauf, nach dem ich mir noch direkt ein alkoholfreies Weizen auf der Terrasse gegönnt habe. Läuferleben eben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Stars, Harvey Danger

Da die Kinder heute morgen zum Chorwochenende aufgebrochen sind, musste ich wohl oder übel früh raus, obwohl es gestern heute Nacht wieder viel zu spät wurde. Da ich eh schon wach war, bin ich gleich morgens zu einem Lauf aufgebrochen. Schließlich sollen die Temperaturen heute wieder deutlich über 30 °C steigen. Rückblickend war  das eine sehr gute Entscheidung. 🏃‍♂️

Morgenlauf um der Hitze zumindest ein wenig zu entgehen

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:58:42
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 769 kcal

2023: 1242 km
Juli: 65 km
KW 27: 44 km

Heute hat mich während des Laufs ein mir unbekannter Läufer angequatscht und wir haben ein wenig geplaudert. Das ist mir während meiner bisherigen 1539 Läufe noch nie passiert. Verrückt. Gegen Ende habe ich das Tempo noch ein wenig angezogen, so dass ich im Schnitt locker unter 6er Pace unterwegs war. Mal sehen, ob ich mich morgen wieder früh aufraffen kann. Es soll ja noch wärmer werden. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute war mein erster und einziger Home-Office-Tag diese Woche. Natürlich bin ich mittags laufen gegangen. Natürlich hatte es knapp 30 °C. Aber macht nichts. Ich laufe ja lieber in der Hitze als in der Kälte. Also eine dicke Schicht Sonnencreme aufgetragen und ab in die Laufschuhe. 🏃‍♂️

War viel zu heiß, aber das war zu erwarten

Distanz: 10.06 km
Zeit: 01:01:23
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 744 kcal

2023: 1232 km
Juli: 55 km
KW 27: 34 km

Dem Wetter entsprechend bin ich nur langsam vorangekommen und wollte es auch nicht übertreiben. Meine Wade spüre ich vom Halbmarathon zudem immer noch etwas. Die kommenden Tage wird es nicht kälter. Yeah. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: Good Charlotte, Skye Wallace

Volle Köpfe erfordern flotte Beine. Oder so ähnlich. Auf jeden Fall hatte ich auch heute das Gefühl, nach der Arbeit noch eine Runde laufen zu müssen. Das Wetter war herrlich und somit hat es mir mental gut getan. Meine Beine frage ich lieber nicht. 🙈

Kurzer Abendlauf für den Kopf

Distanz: 8.36 km
Zeit: 00:47:52
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 627 kcal

2023: 1222 km
Juli: 45 km
KW 27: 23 km

Der schnelle Halbmarathon vom Sonntag steckt eben noch in jenen Beinen. Dennoch bin ich erstaunt, wie gut mein Körper die fehlende Pause weggesteckt hat. Vielleicht hätte ich noch mehr rausholen können? Aber das frage ich mich nur am Rande, denn in erster Linie waren die letzten Läufe für den vollen Kopf. Flotte Beine eben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: The Ataris, Angels & Airwaves, blink-182

Nachdem ich gestern schon unvernünftig und laufen war, bin ich heute Mittag auch kurz in die Laufschuhe gesprungen. Die Betonung liegt auf kurz, da das Zappelinchen heute Geburtstag hat und der Tag entsprechend voll ist. 🥳

Kurze Pause, kurzer Lauf

Distanz: 5.36 km
Zeit: 00:28:46
Anstieg: 38 m
Ø Pace: 5:22 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 378 kcal

2023: 1214 km
Juli: 36 km
KW 27: 15 km

Aufgrund des Zeitdrucks musste ich wieder schnell laufen, obwohl meine Beine durchaus protestiert haben. Aber da die Distanz überschaubar war, hat das recht gut geklappt. Bin zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #776 – The Last Kingdom: Seven Kings Must Die
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World