Der letzte Lauf im Oktober. An Halloween. Als ich gestartet bin, hat noch die Sonne geschienen, doch die Sonnenbrille war dann doch zu optimistisch. Nach ein paar Metern hat es angefangen zu regnen und so blieb es dann auch bis zum Ende. 🌧

221 km sind es im Oktober geworden, heute im Regen

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:47:01
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 675 kcal

2023: 2092 km
Oktober: 221 km
KW 44: 20 km

Somit stehen im Oktober 221 km auf der Uhr, womit ich sehr zufrieden bin. Während meines Urlaubs will ich noch einen Halbmarathon laufen. Mal sehen, wann ich das unterbringe. Nun stehen erst einmal diverse Halloween-Tätigkeiten an. 🎃

Im ersten Ohr: Sneakpod #792 – Triangle of Sadness
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ich habe Urlaub. Auch wenn die meisten Tage schon verplant sind, möchte ich die Zeit jedoch auch zum Laufen nutzen. So wie heute, an diesem wirklich wunderbar sonnigen Herbsttag. Also nach dem späten Frühstück in die Schuhe gesprungen und los! 🏃‍♂️

Sprint-Intervalle am Montag

Distanz: 12.04 km
Zeit: 01:08:48
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 160 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 1036 kcal

Training: Sprint
Ausführungswert: 67%

2023: 2084 km
Oktober: 213 km
KW 44: 12 km

Meine Uhr hatte mir heute Sprint-Intervalle (3 mal 3 in 3:05er Pace mit jeweils 15 Sekunden) nahegelegt und diesem Wunsch bin ich nachgekommen. Hat erstaunlich gut funktioniert, wohl auch weil 15 Sekunden wirklich überschaubar sind. Die 3:05 min/km habe ich jedoch nur in zwei Intervallen erreicht, ansonsten lag ich eher bei 3:30er Pace. Dennoch spannend. Die Laufrunde danach habe ich noch auf 12 km ausgedehnt. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #792 – Triangle of Sadness
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ein aufregender Tag: Wir haben dem Zwergofanten heute eine E-Gitarre gekauft. Natürlich musste ich sie auch sofort ausprobieren. Sehr cool! Danach bin ich dann eine kurze Runde laufen gegangen. Bewusst langsam, da mir die Grippeimpfung von gestern noch etwas in den Knochen steckt. 🏃‍♂️

Langsamer Lauf nach Impfung zu den 200 km im Oktober

Distanz: 5.25 km
Zeit: 00:33:30
Anstieg: 38 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 137 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 429 kcal

2023: 2072 km
Oktober: 201 km
KW 43: 30 km

Nach 2 km kam der Anruf der Tochter, das der Gefrierschrank piepst und abtaut. Also schnell nach Hause und nach dem Rechten gesehen. Vermutlich war nur die Tür nicht komplett zu. Danach wieder los, um die 200 km im Oktober vollzumachen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #792 – Triangle of Sadness
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem die gestrige Podcast-Aufnahme doch sehr lange gedauert hat und ich danach noch zu aufgekratzt war, um direkt zu schlafen, war die Nacht doch recht kurz. Dennoch wollte ich auf einen Mittagslauf nicht verzichten. Tja, selbst schuld. 🏃‍♂️

Sehr müder Mittagslauf

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:27
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 723 kcal

2023: 2067 km
Oktober: 196 km
KW 43: 25 km

Ich bin wirklich sehr schwer vorangekommen. Der Puls war für die Pace auch deutlich zu hoch. Aber nun gut. Morgen dann wohl doch mal Ruhetag. Heute Abend steht zudem noch ein Firmen-Event an und ich hoffe sehr, dabei nicht einzuschlafen. 😴

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 327: Urlaub, Laufen und noch mehr
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute bin ich terminlich recht eng getaktet, also musste ich mich beim Mittagslauf beeilen. Es war heute so richtig herbstlich. 🍁

Mittagslauf im Herbstwetter

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:32
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 715 kcal

2023: 2058 km
Oktober: 187 km
KW 43: 17 km

Ich bin gut vorangekommen, auch wenn ich momentan immer extrem müde bin. Ist das die Jahreszeit? Das Wetter? Das Alter? Oder alles außenrum? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #791 – Der Pakt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der Montagswahnsinn hat mich wieder. Da ich eh im Home Office geblieben bin, konnte ich zumindest mittags eine Runde laufen. Im herrlichsten Sonnenschein. ☀️

Müder Mittagslauf im Sonnenschein

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:49:35
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 710 kcal

2023: 2049 km
Oktober: 178 km
KW 43: 8 km

Ich war recht müde und der Lauf hat sich auch anstrengend angefühlt. Gegen Ende wurde es dann besser und ich konnte ein wenig anziehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #791 – Der Pakt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Auch heute hat meine Laufuhr wieder gemeint, ich solle doch eine Trainingspause einlegen. Ha, da kennt sie mich aber schlecht! Nur weil ich übertrieben lange wach war und zu wenig geschlafen habe. Also habe ich mich gleich morgens zu einer Runde aufgemacht und der Zwergofant hat mich begleitet. 🏃‍♂️

Erster Teil mit bester Begleitung, dann noch die 50 km diese Woche vollgemacht

Distanz: 12.28 km
Zeit: 01:11:30
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 1012 kcal

2023: 2041 km
Oktober: 170 km
KW 42: 51 km

Normalerweise laufe ich mit dem Zwergofanten ca. eine 7er Pace, doch heute waren wir mit 6:13 min/km deutlich schneller unterwegs. Danach habe ich ihn zu Hause abgesetzt und bin noch alleine eine Runde durch die Gegend getrabt. Somit stehen diese Woche einmal wieder über 50 km auf der Uhr. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #791 – Der Pakt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute stand der Samstagslauf auf dem Programm. Das Wetter war durchwachsen mit teils Sonne, teils Regen. Insgesamt super für einen längeren Lauf. Ich habe heute meine fiese Höhenmeterrunde leicht variiert und einen neuen Trail-Abschnitt eingebaut, den ihr hier auf dem Foto sehen könnt. Dort ging es fies nach oben. 🏃‍♂️

Fies, fieser, Höhenmeter und damit mein Jahresziel von 2.023 km erreicht

Distanz: 13.31 km
Zeit: 01:17:14
Anstieg: 162 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 1102 kcal

2023: 2029 km
Oktober: 158 km
KW 42: 39 km

Damit habe ich mein Jahreslaufziel von 2.023 km geknackt. Der Rest ist nur noch die Kür (obwohl mir natürlich die 2.500 km durchaus im Kopf rumspuken). Ich will wenigstens versuchen, es ein wenig lockerer angehen zu lassen. 🥳

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 326: Berlin Trailtestival mit Stefan Kliemann
Im zweiten Ohr: Sneakpod #791 – Der Pakt
Im dritten Ohr: blink-182, Skye Wallace, Frank Turner

Ein wilder Tag mit Präsenzzeit im Büro, dann PC-Support für die Schwiegermutter über die Mittagszeit und einem Nachmittag im Home Office geht zu Ende. Zwar habe ich ein paar Themen weitergebracht, doch insgesamt fühlte sich der Tag viel zu gehetzt an. Abends wollte ich dann zumindest noch für eine kleine Runde raus. 🏃‍♂️

Regnerischer Feierabendlauf

Distanz: 9.13 km
Zeit: 00:50:47
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 744 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 55%

2023: 2015 km
Oktober: 144 km
KW 42: 26 km

Ich bin ganz gut vorangekommen, auch wenn mein Kopf viel zu voll war. Das hat mich dazu verleitet, trotz Basis-Training, aufs Tempo zu drücken. Der Regen hat auch gepusht. Naja, passt zum durchwachsenen Tag. 🌧️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 326: Berlin Trailtestival mit Stefan Kliemann
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Gestern Abend war ich zum ersten Mal seit längerer Pause beim Boxen. Entsprechend kaputt war ich heute morgen noch. Da ich eh im Home Office war, wollte ich jedoch nicht die Chance auf einen Lauf verstreichen lassen. 😅

Laufen nach Boxen war heute doppelt hart

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:36
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 705 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2023: 2006 km
Oktober: 135 km
KW 42: 17 km

Der Lauf hat sich tatsächlich anstrengender angefühlt als sonst. Aber ich bin letztendlich doch ziemlich zufrieden. Mit Pace, Puls usw. War auch gut einmal wieder draußen gewesen zu sein. Sind einfach volle Wochen momentan mit wenig Zeit fürs Laufen. Dennoch habe ich mit diesem Lauf die 2.000 km dieses Jahr geknackt! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #790 – Paradise
Im zweiten Ohr: blink-182, Skye Wallace