Nach einer recht unruhigen Nacht, nach der ich mich morgens dennoch erstaunlich fit gefühlt habe (der Verzicht auf Alkohol hat auch Vorteile), bin ich gegen Mittag zu einer Laufrunde aufgebrochen. Eigentlich wollte ich es kurz halten, aber dann sind es doch die 10 km geworden. 🏃‍♂️

Ein weiterer Zehner mit vollem Kopf

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:57:29
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 846 kcal

2024: 366 km
Februar: 135 km
KW 7: 48 km

Ich war wieder etwas schneller unterwegs als am Vortag, was vielleicht am großen Frühstück vor dem Lauf lag. Es war auch wieder warm genug für kurze Hosen, was ich immer für einen Gewinn halte. Der Kopf ist nun leider noch nicht viel leerer als in der vorhergehenden Nacht. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 639 – Den Headbanger Teufel mit den Fingern zeigen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Frank Turner, blink-182

Der Körper ist schon krass. Nachdem ich mich in den letzten Wochen (eher Monaten) recht ungesund ernährt habe und mir speziell abends/nachts viel zu viel Fett und Zucker reingefahren habe, bin ich am Mittwoch hart auf die Bremse gestiegen. Sprich kompletter Verzicht auf Süßkram, Knabbereien und Alkohol. Schon gestern habe ich gemerkt, dass Energie fehlt und heute war es besonders krass. 😬

So langsam macht sich der Zuckerverzicht bemerkbar, war mega hart heute

Distanz: 10.05 km
Zeit: 01:00:51
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 854 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2024: 356 km
Februar: 125 km
KW 7: 38 km

Der schnell verfügbare Zucker im Blut fehlt. Das habe ich ganz deutlich gespürt. Mein Stoffwechsel wird sich nun erst einmal umstellen müssen. Das wird hart, war aber auch dringend nötig. Zumindest eine Pause und danach wieder mit Maß. Noch bin ich guter Dinge, dass ich das durchhalte. Ich werde berichten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 639 – Den Headbanger Teufel mit den Fingern zeigen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Tilt, blink-182

Die Fastenzeit knallt so richtig rein bzw. ich spüre deutlich, dass ich davor viel zu viel Zucker konsumiert habe. Daran muss sich mein Körper erst noch gewöhnen. Beim Laufen habe ich mich teils ziemlich kraftlos gefühlt und ich bin auch nur schwer vorangekommen. Dennoch habe ich die 10 km durchgezogen. 🏃‍♂️

Kurze-Hosen-Wetter! War richtig warm heute

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:58:40
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 861 kcal

2024: 346 km
Februar: 115 km
KW 7: 28 km

Da Frau bullion immer noch mit Nachwehen ihrer Erkrankung zu kämpfen hat, war die Nacht eher unruhig. Dafür war das Wetter famos und ich bin abermals in kurzer Hose los. Der dünne Windbreaker war für den Oberkörper fast schon zu warm. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #807 – Reptile
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Postal Service, blink-182

Mit dem heutigen Lauf brechen die nächsten 100 Läufe an. Weiterhin habe ich heute und den Rest der Woche frei. Diese Tatsache hatte mich ziemlich überrumpelt und ich musste gestern noch einiges fertig machen. Vermutlich habe ich auch deshalb letzte Nacht eher schlecht als recht geschlafen. Vielleicht lag es auch am Genuss von zu viel Alkohol und Süßkram? So oder so habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Die 100 km im Februar geknackt und damit beginnt die Fastenzeit

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:57:08
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 834 kcal

2024: 336 km
Februar: 105 km
KW 7: 18 km

Ich kam natürlich wieder voll in den Regen und hatte keine Regenjacke an. Aber egal, waren ja nur 10 km. Heute beginnt für mich auch die Fastenzeit und ich werde auf Alkohol und Süßkram sowie Knabbereien verzichten. Das wird hart werden, wird mir aber gut tun. War auch zu viel in den letzten Wochen und Monaten. 😫

Im ersten Ohr: Sneakpod #807 – Reptile
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nach einem Pausentag gestern habe ich mich heute zwischen zwei Terminen zu einem kurzen, und für meine Verhältnisse auch schnellen, Lauf aufgemacht. Es hat nicht geregnet und, wie man auf dem Foto sieht, hat sich teils sogar der blaue Himmel blicken lassen. 🏃‍♂️

Kurzer und schneller Mittagslauf zwischen zwei Terminen

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:46:47
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 156 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 707 kcal

2024: 326 km
Februar: 95 km
KW 7: 8 km

Damit sind wieder einmal 100 Läufe voll. Seit dem 1600. Lauf sind somit erneut ca. viereinhalb Monate vergangen. Hier die Übersicht über all meine Läufe, seit ich diese auf dem Blog dokumentiere:

2024 bin ich bisher etwas schneller unterwegs als noch 2023. Aber das Jahr hat ja auch quasi erst angefangen, wenngleich ich etwas entsetzt bin, dass der Februar nun auch schon wieder halb vorbei ist. Kurz vor der Fastenzeit sieht meine Kalorienbilanz folgendermaßen aus: Ich habe 2024 bisher 51 Tafeln Schokolade bzw. 116 Flaschen Bier runtergelaufen habe. Ein Anfang. 🍺🍫

Im ersten Ohr: Sneakpod #807 – Reptile
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Fenix TX

Nach dem gestrigen Halbmarathon hat mir meine Uhr einen Ruhetag nahegelegt. Sehr vehement, da meine Nacht auch nicht sonderlich erholsam war. Da ich morgen allerdings nicht zum Laufen kommen werde, wollte ich zumindest eine kurze Runde raus und auch der Regen konnte mich nicht von meinem Vorhaben abbringen. 🌧

Nach dem gestrigen Halbmarathon und im Regen war das schon ziemlich hart heute

Distanz: 8.52 km
Zeit: 00:49:48
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 710 kcal

2024: 317 km
Februar: 86 km
KW 6: 49 km

Ich muss zugeben, dass es schon hart war. Meine Beine haben sich schwer angefühlt und der Regen hat meine Stimmung gedrückt. Aber ich bin froh, den Lauf gemacht zu haben. Ganz 50 km sind es diese Woche nicht geworden, doch es war knapp. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #806 – Nimona
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Da ich letzte Woche leider kaum zum Laufen gekommen bin, hatte ich heute einen Halbmarathon eingeplant. Das Wochenziel liegt schließlich bei 40 km und wollte erreicht werden. Leider habe ich letzte Nacht sehr schlecht und wenig geschlafen, was mich aber nicht davon abbringen konnte, meinen Plan in die Tat umzusetzen. 🏃‍♂️

Der zweite Halbmarathon, die ersten 300 km und der erste Lauf in kurzen Hosen 2024

Distanz: 23.03 km
Zeit: 02:15:27
Anstieg: 167 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1887 kcal

2024: 309 km
Februar: 78 km
KW 6: 40 km

Aufgrund der steigenden Temperaturen habe ich zum ersten Mal in diesem Jahr eine kurze Hose angezogen. Das hat sich schon fast sommerlich angefühlt. Kalt war es auf den windigen Passagen dennoch, denn die Sonne hat sich leider nicht blicken lassen. Insgesamt kam ich aber recht entspannt voran und bin sehr zufrieden. 🩳

Im ersten Ohr: Sneakpod #806 – Nimona
Im zweiten Ohr: Frank Turner, The Mountain Goats, Skye Wallace

Mangels Auto musste ich heute im Home Office bleiben. War auch ganz gut so, denn Frau bullion hat es komplett zerlegt. Somit habe ich morgens die Kids zur Schule gefahren, danach das Auto in die Werkstatt und bin nach Hause spaziert. Da ich mich gestern gar nicht bewegt hatte, musste auch ein Mittagslauf sein. 🏃‍♂️

Verregneter Mittagslauf

Distanz: 9.21 km
Zeit: 00:51:25
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 758 kcal

2024: 286 km
Februar: 55 km
KW 6: 17 km

Es hat einmal wieder ziemlich geregnet. Somit bin ich nur eine Runde durch die Stadt getrabt. Später geht es noch einmal zurück zur Werkstatt, was den bewegungsarmen Tag gestern zumindest ein wenig ausgleicht. Regen hin oder her. 🌧️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 336: Rumgeheule und Updategesabbel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Harvey Danger, blink-182

Heute hat Frau bullion Geburtstag. Ich bin deshalb im Home Office geblieben und werde mich zeitig ausloggen. Da ich die restliche Woche viel im Büro sein werde, habe ich auch gleich die Möglichkeit für einen Mittagslauf genutzt. 🏃‍♂️

Kurzer Home-Office-Lauf an vollem Tag

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:47:19
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:30 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 707 kcal

2024: 277 km
Februar: 46 km
KW 6: 8 km

Auch wenn ich mich zu Beginn nicht sonderlich fit gefühlt habe, so bin ich doch gut vorangekommen. Hat gut getan, einmal wieder zu laufen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #805 – Der Killer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Die Nacht war wieder viel zu kurz und ich habe erneut viel zu viel ungesundes Zeug in mich reingestopft. Das muss ich am Wochenende wirklich mal wieder reduzieren. Somit war der Schlaf eher wenig erholsam und meine Laufuhr hat mir auch zu Erholung geraten. Da kennt sie mich aber wohl schlecht. 🏃‍♂️

Ich beende diese Laufwoche mit 46 km

Distanz: 10.22 km
Zeit: 01:00:12
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 836 kcal

2024: 268 km
Februar: 37 km
KW 5: 46 km

Ich bin eine entspannte 10-km-Runde angegangen und diese war zwar anstrengend und mit einigen Steigungen versehen, aber auch nett. Somit habe ich es diese Woche auf 46 km gebracht. Nächste Woche wird zeitlich deutlich enger und ich werde versuchen die ausgefallenen Kilometer mit einem Halbmarathon am Wochenende auszugleichen. Mal sehen, ob der Plan aufgeht.

Im ersten Ohr: Sneakpod #805 – Der Killer
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Jimmy Eat World, blink-182