Die Ereignisse überschlagen sich, der OP-Termin für Frau bullion wird vermutlich schon auf morgen vorverlegt. Der Start in den Tag war somit sehr aufregend. Da ich eh schon wach war, bin ich gleich morgens laufen gegangen. Die übliche, kurze Runde. War gut. 🏃‍♂️

Laufstart in die neue Woche

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:50:21
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 706 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 79%

2024: 981 km
Mai: 191 km
KW 22: 8 km

Somit stehe ich kurz vor den 200 km im Mai und den ersten 1.000 km des Jahres. Wenn alles klappt, wie ich mir das erhoffe, werde ich beide Meilensteine noch innerhalb der nächsten Tage erreichen. Hängt auch ein wenig von der Situation hier zu Hause ab. Glücklicherweise habe ich diese Woche noch Urlaub.

Im ersten Ohr: Sneakpod #821 – Roter Himmel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Paramore

Am heutigen Sonntag haben wir recht spontan Karten für einen Blick hinter die Kulissen des Nürnberger Opernhauses bekommen. Danach gab es noch für alle ein Eis und nachmittags haben sich die Kids dann ins Freibad aufgemacht. Ich selbst bin eine Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

52 km sind es diese Woche geworden, Urlaub sei Dank

Distanz: 10.48 km
Zeit: 01:00:19
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 847 kcal

2024: 972 km
Mai: 182 km
KW 21: 52 km

Heute habe ich mein linkes Sprunggelenk wieder stark gespürt. Vermutlich müsste ich wieder verstärkt Stabilisationsübungen machen. Aber wer will das schon? Dafür stehen einmal wieder über 50 km auf der Uhr. Momentan während der Arbeit einfach nicht möglich. Urlaub ist schon was Feines. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #821 – Roter Himmel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Nachdem ich die letzten drei Tage für einen Kurzurlaub im Europa-Park unterwegs war, hatte ich eine längere Laufpause. Mein Körper wurde dennoch ziemlich beansprucht, doch dazu an anderer Stelle mehr. Heute jedoch habe ich mich einmal wieder zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Nach Kurzurlaub im Europa-Park endlich wieder laufen

Distanz: 12.10 km
Zeit: 01:09:53
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 1010 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 49%

2024: 962 km
Mai: 172 km
KW 21: 42 km

Die Laufpause hat mir auch gut getan, denn der Halbmarathon am Montag war ziemlich hart. Heute kam ich gut voran und auch das Wetter hat mitgespielt. Damit bin ich sehr zufrieden und kann mich nun entspannt den Urlaubsfotos widmen. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #821 – Roter Himmel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Der Körper ist schon bemerkenswert. Heute Morgen bin ich nach einer sehr unruhigen Nacht kaum die Treppe heruntergekommen, zwei Stunden später war ich schon wieder eine kurze Runde laufen. Natürlich wäre ein Ruhetag nach dem gestrigen Halbmarathon sinnvoller gewesen, doch where’s the fun in that? 😬

Heute war es wirklich hart nach dem gestrigen Halbmarathon

Distanz: 9.08 km
Zeit: 00:55:24
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 739 kcal

2024: 950 km
Mai: 160 km
KW 21: 30 km

Tatsächlich kam ich einigermaßen gut voran. Bei eingeschränkten Tempo, aber immerhin. Somit stehen diese Woche bereits 30 km auf der Uhr. Nun folgen so oder so ein paar Ruhetage und dann kann es am Wochenende wieder weitergehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 645 – A Day in the Life of the T-Stück
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute habe ich mich vor dem Mittagessen noch zu einem Lauf aufgemacht. Es war zwar schön sonnig, die Wolken dennoch dick und bedrohlich. Geregnet hat es glücklicherweise nicht. ☀

Sonntagslauf zu den 39 km diese Woche

Distanz: 10.14 km
Zeit: 00:58:03
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 819 kcal

2024: 920 km
Mai: 130 km
KW 20: 39 km

Somit habe ich mich diese Woche immerhin zu 39 km hochgearbeitet. Nicht ideal, aber besser als nichts. Mal sehen, was die kommenden zwei Urlaubswochen bringen werden. Ich hoffe noch ein paar Kilometer sammeln zu können, denn der Juni wird eher schwierig, was die Freizeit angeht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #820 – Ballerina
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

An meinem ersten Urlaubsabend habe ich es natürlich maßlos übertrieben und war erst gegen zwei Uhr morgens im Bett. Nach knapp sechs Stunden Schlaf war die Nacht auch schon wieder vorbei. Entsprechend habe ich mich gefühlt. Selbst schuld. Dennoch habe ich mich mittags zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Verregneter Samstagslauf nach schlafloser Nacht

Distanz: 11.14 km
Zeit: 01:03:41
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 898 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2024: 909 km
Mai: 119 km
KW 20: 28 km

Frau bullion war auf einer Beerdigung und die Kids haben ihren ersten Ferientag genossen. Ich bin im Regen rumgerannt, denn das Wetter ist momentan wirklich bescheiden. Wir werden wohl auch unseren geplanten Urlaub absagen bzw. zumindest verschieben müssen. 🌧

Im ersten Ohr: Sneakpod #820 – Ballerina
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans, blink-182

Was für eine Woche, was für ein Tag. Weiter ins Detail gehe ich jetzt mal nicht. Eigentlich wollte ich überpünktlich los, um früh zu laufen, doch das hat a) nicht geklappt und b) kam während der Heimfahrt ein fetter Hagelsturm. Wunderbar. Zu Hause angekommen war es einigermaßen trocken, also habe ich mich aufgemacht. 🏃‍♂️

Sprint-Intervalle nach solch einem Tag. Voll die gute Idee.

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:49:49
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 694 kcal

Training: Sprint
Ausführungswert: 54%

2024: 898 km
Mai: 108 km
KW 20: 17 km

Die Uhr hat mir 3×3 Sprint-Intervalle vorgeschlagen. Habe ich gemacht. War mega dämlich, aber nun gut. Immerhin war ich laufen und werde den letzten Tag vor dem Urlaub auch noch irgendwie überstehen. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #820 – Ballerina
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute früh bin ich spontan zu Hause geblieben, da ich den ganzen Tag ohnehin nur Remote-Calls habe. Somit konnte ich die Zeit für einen Mittagslauf nutzen, auch wenn meine Sprunggelenke nach dem Wander-Lauf-Duathlon gestern noch ziemlich zerstört waren. Die Sonne hat aber gut getan. ☀️

Die 100 km im Mai bei einem sonnigen Mittagslauf vollgemacht

Distanz: 9.15 km
Zeit: 00:53:00
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 733 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2024: 890 km
Mai: 100 km
KW 20: 9 km

Somit habe ich die 100 km im Mai geknackt und darüber bin ich auch ganz froh, denn die nächsten vier Tage werde ich eher nicht zum Laufen kommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #819 – Amerikanische Fiktion
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Die letzten zwei Tage war ich auf einem Kurzurlaub und hatte heute schon eine Wanderung über 11 km in den Füßen. Dennoch hat es mich gegen Abend zu Hause noch einmal rausgelockt und somit verbuche ich seit Längerem einmal wieder über 24.000 Schritte an einem Tag. 🏃‍♂️

Nach dem Wanderkurzurlaub noch eine Runde laufen

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:09
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 698 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 59%

2024: 880 km
Mai: 91 km
KW 19: 39 km

Ich habe die Wanderung durchaus in den Knochen gespürt, doch letztendlich kam ich recht gut voran. Das herrliche Wetter hat zum guten Gefühl beigetragen. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #819 – Amerikanische Fiktion
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182