Eine 5-Tages-Bürowoche geht zu Ende. Wie hat man das früher nur durchgehalten? Es gab auch schöne Momente, doch teils war die Woche schon wirklich fordernd. Auch weil ich mittags keine Laufpausen einlegen konnte. Doch heute bin ich zumindest noch in den letzten Sonnenstrahlen losgekommen. 🏃‍♂️

Feierabendlauf ins Wochenende

Distanz: 8.65 km
Zeit: 00:48:29
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 674 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 44%

2024: 563 km
März: 122 km
KW 11: 25 km

Eigentlich war ich wieder zu schnell unterwegs, doch irgendetwas hat mich angetrieben. Vielleicht das Wochenende, das vor der Tür steht? 🙌

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 641 – Gräber liebkosen und Spermawasser saufen
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Diese Woche bedeutet für mich 100% Bürotage. Das hatte ich schon lange nicht mehr. Eigentlich hatte ich geplant, heute ein wenig früher nach Hause zu gehen, doch das hat nicht so recht geklappt. Dafür habe ich schweren Herzens das (alkoholfreie) Bier mit Kolleg:innen ausgeschlagen und bin brav nach Hause gefahren, um kurz nach 18 Uhr wieder in den Laufschuhen zu stehen. 🏃‍♂️

Intervalle im Feierabend

Distanz: 8.71 km
Zeit: 00:48:26
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 699 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 42%

2024: 554 km
März: 113 km
KW 11: 17 km

Ich war das erste Mal mit neuem Smartphone unterwegs, das ich recht spontan kaufen musste, da sich der Akku in meinem alten aufbläht. Doof. Selbst in der Dämmerung hat  das neue Telefon ein mehr als brauchbares Bild hinbekommen. Ist doch was. Ansonsten hat mich meine Fenix mit Intervallen gequält, von denen ich immerhin 9 von 10 brav gelaufen bin. Am Ende hatte ich jedoch keine Lust mehr, meine Runde zu erweitern.

Im ersten Ohr: Sneakpod #812 – Indiana Jones und das Rad des Schicksals
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Da bin ich doch nach dem gestrigen Halbmarathon heute schon wieder laufen gewesen. Wie konnte das nur passieren? Tatsächlich hatte ich einen recht nervenaufreibenden Arbeitstag und bin kurz nach 17 Uhr, zumindest für meine Verhältnisse, recht früh nach Hause gefahren. Die Kinder waren im Chor, die Frau mit einer Freundin unterwegs, also schnell in die Laufschuhe und gelaufen. 🏃‍♂️

Feierabendlauf und wurde schon dunkel

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:05
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 678 kcal

2024: 546 km
März: 104 km
KW 11: 8 km

Erstaunlicherweise bin ich super gut vorangekommen. Meinen Fuß, der immer ganz gerne muckt, habe ich überhaupt nicht gespürt. Ich sollte vielleicht häufiger einen Halbmarathon laufen. Die nächsten zwei Tage habe ich Abendprogramm, frühestens geht es hier also am Donnerstag weiter. Wenn überhaupt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #812 – Indiana Jones und das Rad des Schicksals
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nachdem ich es mir gestern lose vorgenommen hatte, bin ich heute tatsächlich meinen Halbmarathon im März gelaufen. Endlich konnte ich den vorgeschlagenen langen Lauf meiner Uhr in die Tat umsetzen und war auch nur kaum schneller als die Ziel-Pace. Damit bin ich wirklich zufrieden. 🏃‍♂️

Die Laufwoche beende ich mit dem Halbmarathon im März und 67 km insgesamt

Distanz: 22.60 km
Zeit: 02:14:20
Anstieg: 181 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1803 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2024: 537 km
März: 96 km
KW 10: 67 km

Leider war das Wetter nicht halb so gut, wie gestern. Sprich die Sonne hat sich kaum blicken lassen und es war extrem windig. Hurra, laufen bei Gegenwind! Dennoch in ich insgesamt gut vorangekommen und einfach nur froh, dass ich so trainiert bin, um einfach so einen Halbmarathon in meinen Tag einbauen zu können und danach nicht komplett zerstört zu sein. Die nächste Woche wird lauftechnisch herausfordernd, aber es kommt ja irgendwann das Wochenende. Immerhin. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #811 – Saltburn
Im zweiten Ohr: Sneakpod #812 – Indiana Jones und das Rad des Schicksals
Im dritten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, The Weakerthans

Heute wäre das perfekte Wetter für einen Halbmarathon gewesen. Ich habe mich auch einigermaßen ausgeschlafen gefühlt. Aber es stand das Musikschulfest auf dem Programm, so dass ich eine harte Deadline hatte. Eigentlich hatte ich deshalb auch nur 8 km eingeplant, doch am Ende wurden es doch noch 10 km. Die Sonne hat gelockt! ☀

Die ersten 500 km des Jahres und herrlicher Sonnenschein

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:58:15
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 832 kcal

2024: 515 km
März: 73 km
KW 10: 44 km

Mit den Wochenkilometern könnte ich eigentlich schon zufrieden sein, doch die kommende Woche wird so voll, dass ich nur abends zum Laufen kommen werde. Wenn überhaupt. Sprich ich werde morgen eventuell doch noch den Halbmarathon angehen. Kommt ganz auf das Wetter an. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #811 – Saltburn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Das Wetter heute war eigentlich perfekt. Herrlich sonnig und nicht zu kalt bzw. zu warm. Leider war es auch extrem windig, so dass ich das Gefühl hatte, die gesamten acht Kilometer gegen eine Wand anzulaufen. Mega anstrengend! 🏃‍♂️

Langsam und angestrengt über die sonnigen Felder

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:51:14
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 694 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2024: 504 km
März: 63 km
KW 10: 34 km

Überhaupt habe ich mich heute nicht sonderlich fit gefühlt. Frau bullion ist gestern erst gegen 23:30 Uhr nach Hause gekommen und davor konnte ich nicht wirklich schlafen. Bin wirklich froh, dass nun Wochenende ist. Es würde auch noch der Halbmarathon im März anstehen, doch dafür fehlt mir momentan die Energie.

Im ersten Ohr: Sneakpod #811 – Saltburn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach einer durchwachsenen Nacht war ich heute Morgen recht platt. Gut, dass ich ohnehin im Home Office bleiben musste, weil heute Nachmittag Fahrdienst für die Kids ansteht. Somit war ich auch mittags eine kurze Runde draußen. 🏃‍♂️

Irgendwie anstrengender Mittagslauf

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:49:02
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 693 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2024: 496 km
März: 54 km
KW 10: 25 km

Ich bin nicht so recht in die Gänge gekommen und der Lauf hat sich, für das was er war, viel zu hart angefühlt. Langsamer laufen habe ich auch versucht, doch das hätte das Elend nur länger herausgezögert. Morgen ist ein neuer Tag.

Im ersten Ohr: Sneakpod #811 – Saltburn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Postal Service, Bright Eyes

Der erste Home-Office-Tag der Woche. Vermutlich auch nicht der letzte. Da heute terminlich alles recht knapp war, bin ich eine halbe Stunde noch mit Teams-Call im Ohr durch die Gegend gelaufen. Hat erstaunlich gut funktioniert, nur ist ein Viertel meines Datenvolumens für den Monat damit schon verbraucht. Wird auch nicht zur Gewohnheit, doch so konnte ich immerhin in der Mittagspause laufen. 🏃‍♂️

Wilder Mittagslauf mit knapp bemessener Zeit

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:47:46
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 692 kcal

2024: 487 km
März: 46 km
KW 10: 17 km

Ich bin ganz gut vorangekommen, doch steckt mir der gestrige Abend noch in den Knochen. Obwohl ich nur im Kino war und „Dune: Part Two“ gesehen habe (Besprechung folgt noch). Momentan ist alles sehr anstrengend und alles unter sieben Stunden Schlaf zehrt sehr an meinen Energiereserven. 😬

Im ersten Ohr: Die zweite Hälfte eines Teams-Calls
Im zweiten Ohr: Sneakpod #811 – Saltburn
Im dritten Ohr: Skye Wallace, The Wohlstandskinder

Ein anstrengender Arbeitstag, an dem nicht so wirklich viel vorwärts gegangen ist, hat mich dazu gebracht, ausnahmsweise einmal pünktlich zu gehen. Somit war ich gegen 18:00 Uhr schon wieder auf meiner Hausstrecke unterwegs. 🏃‍♂️

Feierabendlauf in der Dämmerung

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:48:54
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 693 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 55%

2024: 479 km
März: 37 km
KW 10: 8 km

Ich bin gerade noch so ohne Stirnlampe zurecht gekommen. Langsam geht es rauswärts. Wird auch Zeit!

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 640 – Sadismuss das sein?
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Wohlstandskinder, blink-182, Frank Turner

Heute Morgen hat mich das Zappelinchen ganz unverhofft gefragt, ob es mit mir laufen könne. Da habe ich mich sehr gefreut! Somit sind wir das erste Drittel meines Laufes gemeinsam gelaufen, was wirklich ein sehr schönes Erlebnis war. Ich bin gespannt, ob wir das im Frühjahr und Sommer nun regelmäßiger angehen werden. 🥰

Das erste Drittel mit bester Begleitung gelaufen

Distanz: 10.19 km
Zeit: 01:06:33
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 6:32 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 829 kcal

2024: 470 km
März: 29 km
KW 9: 46 km

Nach dem ersten Drittel habe ich noch eine Runde alleine gedreht. Danach ging es nach Hause und da Frau bullion ausgeflogen ist, habe ich den Kids und mir leicht improvisierte Flammkuchen gemacht. Nun bin ich gespannt, ob es warm genug ist, dass ich mich zum ersten Mal in diesem Jahr auf die Terrasse setzen kann. ☀

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 640 – Sadismuss das sein?
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Mad Caddies