Nachdem ich die letzten drei Tage für einen Kurzurlaub im Europa-Park unterwegs war, hatte ich eine längere Laufpause. Mein Körper wurde dennoch ziemlich beansprucht, doch dazu an anderer Stelle mehr. Heute jedoch habe ich mich einmal wieder zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Nach Kurzurlaub im Europa-Park endlich wieder laufen

Distanz: 12.10 km
Zeit: 01:09:53
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 1010 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 49%

2024: 962 km
Mai: 172 km
KW 21: 42 km

Die Laufpause hat mir auch gut getan, denn der Halbmarathon am Montag war ziemlich hart. Heute kam ich gut voran und auch das Wetter hat mitgespielt. Damit bin ich sehr zufrieden und kann mich nun entspannt den Urlaubsfotos widmen. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #821 – Roter Himmel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Der Körper ist schon bemerkenswert. Heute Morgen bin ich nach einer sehr unruhigen Nacht kaum die Treppe heruntergekommen, zwei Stunden später war ich schon wieder eine kurze Runde laufen. Natürlich wäre ein Ruhetag nach dem gestrigen Halbmarathon sinnvoller gewesen, doch where’s the fun in that? 😬

Heute war es wirklich hart nach dem gestrigen Halbmarathon

Distanz: 9.08 km
Zeit: 00:55:24
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 739 kcal

2024: 950 km
Mai: 160 km
KW 21: 30 km

Tatsächlich kam ich einigermaßen gut voran. Bei eingeschränkten Tempo, aber immerhin. Somit stehen diese Woche bereits 30 km auf der Uhr. Nun folgen so oder so ein paar Ruhetage und dann kann es am Wochenende wieder weitergehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 645 – A Day in the Life of the T-Stück
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute habe ich mich vor dem Mittagessen noch zu einem Lauf aufgemacht. Es war zwar schön sonnig, die Wolken dennoch dick und bedrohlich. Geregnet hat es glücklicherweise nicht. ☀

Sonntagslauf zu den 39 km diese Woche

Distanz: 10.14 km
Zeit: 00:58:03
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 819 kcal

2024: 920 km
Mai: 130 km
KW 20: 39 km

Somit habe ich mich diese Woche immerhin zu 39 km hochgearbeitet. Nicht ideal, aber besser als nichts. Mal sehen, was die kommenden zwei Urlaubswochen bringen werden. Ich hoffe noch ein paar Kilometer sammeln zu können, denn der Juni wird eher schwierig, was die Freizeit angeht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #820 – Ballerina
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

An meinem ersten Urlaubsabend habe ich es natürlich maßlos übertrieben und war erst gegen zwei Uhr morgens im Bett. Nach knapp sechs Stunden Schlaf war die Nacht auch schon wieder vorbei. Entsprechend habe ich mich gefühlt. Selbst schuld. Dennoch habe ich mich mittags zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Verregneter Samstagslauf nach schlafloser Nacht

Distanz: 11.14 km
Zeit: 01:03:41
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 898 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2024: 909 km
Mai: 119 km
KW 20: 28 km

Frau bullion war auf einer Beerdigung und die Kids haben ihren ersten Ferientag genossen. Ich bin im Regen rumgerannt, denn das Wetter ist momentan wirklich bescheiden. Wir werden wohl auch unseren geplanten Urlaub absagen bzw. zumindest verschieben müssen. 🌧

Im ersten Ohr: Sneakpod #820 – Ballerina
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Weakerthans, blink-182

Was für eine Woche, was für ein Tag. Weiter ins Detail gehe ich jetzt mal nicht. Eigentlich wollte ich überpünktlich los, um früh zu laufen, doch das hat a) nicht geklappt und b) kam während der Heimfahrt ein fetter Hagelsturm. Wunderbar. Zu Hause angekommen war es einigermaßen trocken, also habe ich mich aufgemacht. 🏃‍♂️

Sprint-Intervalle nach solch einem Tag. Voll die gute Idee.

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:49:49
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 694 kcal

Training: Sprint
Ausführungswert: 54%

2024: 898 km
Mai: 108 km
KW 20: 17 km

Die Uhr hat mir 3×3 Sprint-Intervalle vorgeschlagen. Habe ich gemacht. War mega dämlich, aber nun gut. Immerhin war ich laufen und werde den letzten Tag vor dem Urlaub auch noch irgendwie überstehen. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #820 – Ballerina
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute früh bin ich spontan zu Hause geblieben, da ich den ganzen Tag ohnehin nur Remote-Calls habe. Somit konnte ich die Zeit für einen Mittagslauf nutzen, auch wenn meine Sprunggelenke nach dem Wander-Lauf-Duathlon gestern noch ziemlich zerstört waren. Die Sonne hat aber gut getan. ☀️

Die 100 km im Mai bei einem sonnigen Mittagslauf vollgemacht

Distanz: 9.15 km
Zeit: 00:53:00
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 733 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 75%

2024: 890 km
Mai: 100 km
KW 20: 9 km

Somit habe ich die 100 km im Mai geknackt und darüber bin ich auch ganz froh, denn die nächsten vier Tage werde ich eher nicht zum Laufen kommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #819 – Amerikanische Fiktion
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Die letzten zwei Tage war ich auf einem Kurzurlaub und hatte heute schon eine Wanderung über 11 km in den Füßen. Dennoch hat es mich gegen Abend zu Hause noch einmal rausgelockt und somit verbuche ich seit Längerem einmal wieder über 24.000 Schritte an einem Tag. 🏃‍♂️

Nach dem Wanderkurzurlaub noch eine Runde laufen

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:09
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 698 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 59%

2024: 880 km
Mai: 91 km
KW 19: 39 km

Ich habe die Wanderung durchaus in den Knochen gespürt, doch letztendlich kam ich recht gut voran. Das herrliche Wetter hat zum guten Gefühl beigetragen. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #819 – Amerikanische Fiktion
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Eigentlich hätte ich heute frei gehabt. Dann wollte ich eigentlich schon mittags mit dem Arbeiten aufhören. Doch nach dem Mittagslauf musste ich noch einmal an den Rechner. Ist einfach nicht optimal zurzeit. Dennoch, oder gerade deshalb, hat der Lauf in der Mittagssonne geholfen, um auf andere Gedanken zu kommen. ☀️

Sonniger Mittagslauf an nicht brückigem Brückentag

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:57:53
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 800 kcal

2024: 872 km
Mai: 82 km
KW 19: 30 km

Es war nicht der leichteste Lauf, doch er hat gut getan. Auch arbeitstechnisch konnte ich ein paar Feuer löschen, so dass ich mich nun auf das Wochenende freuen kann. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #819 – Amerikanische Fiktion
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Am heutigen Vatertag habe ich mich nach dem Mittagessen und Spaziergang mit den Schwiegereltern noch zu einem Lauf aufgemacht. Das Wetter war herrlich und ich habe meine geplante Runde direkt um zwei Kilometer erweitert. ☀

Vatertagslauf bei bestem Wetter

Distanz: 12.10 km
Zeit: 01:09:05
Anstieg: 107 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 962 kcal

2024: 862 km
Mai: 72 km
KW 19: 20 km

Vermutlich wäre ich leichter vorangekommen, wenn ich beim Grillen mittags nicht zu viel gegessen hätte. Dennoch war es ein schöner Lauf. Mal sehen, ob ich morgen noch einen weiteren Lauf einschieben kann, obwohl der freie Brückentag leider spontan ins Wasser fällt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 644 – Die Oscar-Nachschau 2024
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Sugarcult