Auch heute bin ich noch einmal im Home Office geblieben. Aus verschiedensten Gründen. Ein vermeintlich unwichtiger war, dass ich so eine Mittagsrunde drehen konnte. Tatsächlich aber war das enorm wichtig für meinen Kopf. 🏃‍♂️

Mittagslauf gegen Matsch im Kopf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:10
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 666 kcal

2024: 1056 km
Juni: 37 km
KW 23: 17 km

Ich kam ganz gut voran. Lustigerweise bin ich für ca. 500 m im direkten Abstand von nur ein paar Metern hinter und vor zwei anderen Läufern gelaufen. Normalerweise ergibt sich das so nie. Fand ich witzig.

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 339: Heilfasten und Barkley-History
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Frank Turner, blink-182

Der erste Arbeitstag nach dem Urlaub. Ich bin in weiser Voraussicht im Home Office geblieben und das war auch gut so. Somit kann ich länger arbeiten und hatte mittags Zeit, eine Runde den Kopf freizulaufen. 🏃‍♂️

Kopf frei laufen am ersten Arbeitstag nach dem Urlaub

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:46:56
Anstieg: 69m
Ø Pace: 5:29 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 675 kcal

2024: 1047 km
Juni: 28 km
KW 23: 8 km

Auch wenn ich seit einer Woche keinen Pausentag hatte, so kam ich doch erstaunlich flott voran. Vermutlich haben mich meine wilden Gedanken nach vorne gepeitscht. Das Wetter war durchwachsen, aber immerhin hat es nicht geregnet.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 646 – Lars but not Lisa
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nach einer kurzen Nacht mit heftigen Regenfällen war ich morgens ziemlich durch. Dennoch wollte ich die Regenpause am Vormittag für einen weiteren Lauf nutzen. Das hat zu Beginn auch noch recht gut geklappt, doch im letzten Drittel hat es mich dann ziemlich erwischt. 🌧

Die Laufwoche mit 66 km und Regen beendet

Distanz: 10.17 km
Zeit: 01:00:48
Anstieg: 90 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 835 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2024: 1039 km
Juni: 20 km
KW 22: 66 km

Die Laufwoche beende ich mit 66 km, womit ich sehr zufrieden bin. Leider ist der Urlaub nun vorbei und die nächste Woche könnte im schlimmsten Fall eine Nullrunde werden. Aber ich habe noch Hoffnung, den einen oder anderen Lauf unterbringen zu können. Mal abwarten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 646 – Lars but not Lisa
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Fenix TX

Es regnet und regnet und regnet. Doch gegen Mittag hat sich eine kurze Regenlücke aufgetan, die ich sogleich für einen Lauf genutzt habe. Ganz regenfrei war der Lauf nicht, doch es war nur unbestimmt nass. Definitiv die beste Chance, die ich heute bekommen sollte. 🌧

Eine Regenpause für die ersten 10 km im Juni genutzt

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:59:49
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 842 kcal

2024: 1029 km
Juni: 10 km
KW 22: 56 km

Ich bin nicht sonderlich flott vorangekommen. Es hat sich auch teils eher wie ein Kampf angefühlt. Aber so ist das eben manchmal. Danach war ich froh, den Lauf absolviert und die ersten 10 km im Juni auf der Uhr zu haben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 646 – Lars but not Lisa
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Eigentlich habe ich mich heute morgen nicht bereit für einen Lauf gefühlt. Allerdings sollte es ab mittags durchgehend bis Samstagabend regnen, weshalb ich mich doch aufgerafft habe. Danach bin ich mit dem Zappelinchen los, um den Wocheneinkauf zu tätigen und nun sitze ich vor dem Rechner, um den Lauf einzutragen, während es draußen regnet. Also alles richtig gemacht. 🌧

Noch ein Lauf vor dem großen Regen, d.h. ich beende den Mai mit 229 km

Distanz: 8.70 km
Zeit: 00:48:38
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 697 kcal

2024: 1018 km
Mai: 229 km
KW 22: 46 km

Der Lauf selbst war recht angenehm. Ich kam doch ganz gut voran und außer ein paar vereinzelte Tropfen war es auch nicht zu nass. Eigentlich will ich die nächsten beiden Tage auch noch einmal raus, bevor die Arbeit wieder losgeht, doch mal sehen, wie sich das wettermäßig so gestaltet. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #822 – Road House
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Less Than Jake

Auch heute habe ich mich zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Da ich eh schon unterwegs war, wollte ich direkt die 220 km im Mai knacken. Ich kam gut voran und habe endlich das schöne Mohnfeld fotografiert, an dem ich schon häufiger vorbeigekommen bin. 🏃‍♂️

Zu dem Zeitpunkt war ich noch trocken, danach Wolkenbruch

Distanz: 9.06 km
Zeit: 00:50:53
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 736 kcal

2024: 1010 km
Mai: 220 km
KW 22: 37 km

Kurz danach kam ein Wolkenbruch und ich war binnen weniger Minuten nass bis auf die Knochen. Aber irgendwie musste ich ja noch nach Hause kommen. Mal sehen, wie das die kommenden Tage wird, denn es ist bis Montagnacht Starkregen in unserer Region angesagt. 🌧

Im ersten Ohr: Sneakpod #822 – Road House
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner, Mad Caddies

Der Tag hat heute recht früh mit einem Kontrolltermin von Frau bullion beim Arzt gestartet, mittags dann noch ein Termin bei der Bank und nachmittags hatte ich endlich Zeit eine Runde zu laufen. Das Wetter war bescheiden und doch wollte ich die 1.000 km endlich einsacken. Gesagt, getan. 🥳

Die ersten 1.000 km des Jahres sind im Kasten

Distanz: 11.10 km
Zeit: 01:01:13
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 870 kcal

2024: 1001 km
Mai: 211 km
KW 22: 28 km

Somit ist ein weiterer Laufmeilenstein erreicht. Das ist ein gutes Gefühl. Und auch nötig, denn meine Ernährung lässt momentan wirklich zu wünschen übrig. Auch wenn Frau bullion noch ein wenig länger krankgeschrieben ist, endet mein Urlaub in ein paar Tagen. Somit wird der Alltag auch wieder langsam aber sicher bei uns einkehren. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #822 – Road House
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Diesel Boy, Frank Turner

Nach einer recht kurzen und schlaflosen Nacht, habe ich mich früh morgens direkt zu einem Lauf aufgemacht. Die Operation von Frau bullion wurde noch einmal um eine Stunde nach vorne geschoben und ich wollte pünktlich zurück sein, um sie fahren zu können. Nun warte ich auf das Signal vom Arzt, damit ich sie wieder abholen kann.

Die 200 km im Mai sind geknackt

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:48:50
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 701 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2024: 990 km
Mai: 200 km
KW 22: 17 km

Der Lauf war hart und es war auch noch recht frisch. Aber ich bin froh, den Kopf freigelaufen zu haben. Die 200 km im Mai sind somit auch geknackt, worüber ich ganz glücklich bin. Besonders da der Juni wieder recht voll und stressig werden wird. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #822 – Road House
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Die Ereignisse überschlagen sich, der OP-Termin für Frau bullion wird vermutlich schon auf morgen vorverlegt. Der Start in den Tag war somit sehr aufregend. Da ich eh schon wach war, bin ich gleich morgens laufen gegangen. Die übliche, kurze Runde. War gut. 🏃‍♂️

Laufstart in die neue Woche

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:50:21
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 706 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 79%

2024: 981 km
Mai: 191 km
KW 22: 8 km

Somit stehe ich kurz vor den 200 km im Mai und den ersten 1.000 km des Jahres. Wenn alles klappt, wie ich mir das erhoffe, werde ich beide Meilensteine noch innerhalb der nächsten Tage erreichen. Hängt auch ein wenig von der Situation hier zu Hause ab. Glücklicherweise habe ich diese Woche noch Urlaub.

Im ersten Ohr: Sneakpod #821 – Roter Himmel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Paramore

Am heutigen Sonntag haben wir recht spontan Karten für einen Blick hinter die Kulissen des Nürnberger Opernhauses bekommen. Danach gab es noch für alle ein Eis und nachmittags haben sich die Kids dann ins Freibad aufgemacht. Ich selbst bin eine Runde laufen gegangen. 🏃‍♂️

52 km sind es diese Woche geworden, Urlaub sei Dank

Distanz: 10.48 km
Zeit: 01:00:19
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 847 kcal

2024: 972 km
Mai: 182 km
KW 21: 52 km

Heute habe ich mein linkes Sprunggelenk wieder stark gespürt. Vermutlich müsste ich wieder verstärkt Stabilisationsübungen machen. Aber wer will das schon? Dafür stehen einmal wieder über 50 km auf der Uhr. Momentan während der Arbeit einfach nicht möglich. Urlaub ist schon was Feines. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #821 – Roter Himmel
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182