Nach einem vollgestopften und viel zu heißen Bürotag, musste ich abends noch dringend meinen Kopf freilaufen. Es war immer noch viel zu warm und der Start entsprechend träge. Danach habe ich mich aber etwas besser gefühlt. 🏃‍♂️

Mittelflotter Feierabendlauf mit viel Schwitz

Distanz: 8.66 km
Zeit: 00:49:07
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 670 kcal

2024: 1310 km
Juli: 79 km
KW 28: 25 km

Die Laufwoche will noch gut genutzt werden, denn nächste warten vermutlich nur Bürotage auf mich. Der eine oder andere Abendlauf wird schon drin sein, doch so richtig planbar ist das alles nicht. Leider.

Im ersten Ohr: Sneakpod #828 – Pain Hustlers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Paramore

Heute hat es über 30 °C und ich bin im Home Office geblieben. Das hat den Vorteil, dass es im Keller angenehm kühl ist, aber sobald ich im ersten Stock angekommen bin, müsste ich mir eigentlich die Klamotten vom Leib reißen. Entsprechend warm war es auch beim Mittagslauf. Hat sich aber dennoch ganz gut angefühlt. ☀️

Ziemlich warmer aber noch angenehmer Mittagslauf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:56
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 700 kcal

2024: 1302 km
Juli: 70 km
KW 28: 17 km

Ich bin besser vorangekommen als gestern und werde nun weiter im kühlen Keller vor mich hin werkeln, bevor dann heute Abend der Geburtstag meines Bruders ansteht. Die nächsten Tage verbringe ich im Büro, sprich ich werde nur abends zum Laufen kommen, wenn überhaupt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #828 – Pain Hustlers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner, Millencolin

Was für ein wilder Tag. Montag wohlgemerkt. Mittags habe ich mich dennoch zu einer kurzen Laufrunde aufgemacht. Ich hatte einen 140-bpm-Basislauf auf dem Programm und das hat insgesamt ganz gut funktioniert. 🏃‍♂️

Sonniger Basislauf in der Mittagspause

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:46
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 707 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 74%

2024: 1293 km
Juli: 61 km
KW 28: 8 km

Mit dem heutigen Lauf sind wieder einmal 100 Läufe voll. Seit dem 1700. Lauf sind somit erneut knapp fünf Monate vergangen. Hier die Übersicht über all meine Läufe, seit ich diese auf meinem Blog dokumentiere:

Das halbe Laufjahr ist somit schon vorbei. Ich bin bei knapp 1.300 km und damit bin ich ungefähr dort, wo ich auch letztes Jahr um diese Zeit war. Nun bleibt es spannend zu sehen, was der Sommer bringt. Ein Blick auf meine Kalorienbilanz verrät, dass ich 2024 bereits 198 Tafeln Schokolade bzw. 448 Flaschen Bier runtergelaufen habe. 🍫🍺

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 647 – Triggerthema Mikado
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich wäre heute das perfekte Laufwetter gewesen, um endlich einmal wieder einen Halbmarathon anzugehen. Aber ich habe es nicht so recht gefühlt und den heutigen Zeitplan hätte es auch umgeschmissen. Also nur schnell eine kurze Runde durch den Nieselregen. 🌧

Die Laufwoche mit Nieselregen und 53 km beendet

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:48:43
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 684 kcal

2024: 1285 km
Juli: 53 km
KW 27: 53 km

Obwohl es gestern Nacht sehr spät wurde, bin ich doch gut vorangekommen. Somit stehen diese Woche 53 km auf der Uhr, was nicht überragend, aber auch nicht zu verachten ist. Später werde ich noch das Zappelinchen vom Zelten abholen und dann beginnt hoffentlich der gemütliche Teil des Sonntags. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 647 – Triggerthema Mikado
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Stars, The Mountain Goats

Das Zappelinchen hat ihre erste Nacht im Zeltlager gut überstanden. Der Zwergofant ist immer noch krank. Ich habe mich morgens direkt zu einem Lauf aufgemacht und danach noch die Büsche zu den Nachbarn geschnitten. Schließlich soll jetzt noch ein dickes Gewitter kommen und da wollte ich die Zeit draußen nutzen. 🏃‍♂️

Hitzelauf vor dem großen Gewitter

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:31
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 806 kcal

2024: 1276 km
Juli: 44 km
KW 27: 44 km

Der Lauf war angenehm. Ich bin es gemütlich angegangen und habe es bei 10 km belassen. Es war ordentlich heiß und ich habe ganz schön geschwitzt. Ein typischer Sommerlauf eben. Teils war das Gras auf den Feldwegen so hoch, dass ich kaum noch durchgekommen bin. Mal sehen, wo es mich morgen hinzieht.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 647 – Triggerthema Mikado
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nach der gestrigen Geburtstagsfeier des Zappelinchens war ich heute ziemlich platt. Der Zwergofant ist zudem krank und vielleicht kämpft mein Abwehrsystem auch gerade gegen irgendetwas. Meine Uhr liefert seit dem letzten Update wieder eifrig Trainingsvorschläge und ich habe diese von Pace auf Puls umgestellt. Somit habe ich heute einen Basislauf in 140 bpm absolviert. Hat gut geklappt. Schneller wäre ohnehin nicht drin gewesen. 😴

Überaus träger Mittagslauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:56
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 680 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 90%

2024: 1266 km
Juli: 34 km
KW 27: 34 km

Schon verrückt, dass sich so manch langsamer Lauf wie ein Sprint anfühlt, und manch schneller Lauf wie ein Spaziergang. Heute war es richtig hart, aber ich war immerhin laufen. Nun freue ich mich erst einmal enorm aufs Wochenende und hoffe, dass der Zwergofant schnell wieder gesund wird. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 647 – Triggerthema Mikado
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Heute hat das Zappelinchen Geburtstag. Somit stand morgens ein  schnelles Geburtstagsfrühstück auf dem Programm. Danach habe ich die Kids schnell in die Schule gefahren (natürlich regnet es heute 🙄) und war eine Runde laufen. Auch im Regen. Denn mittags wollen die Kids wieder abgeholt werden und es gilt noch einiges vorzubereiten. Dazwischen will noch gearbeitet werden, auch wenn das heute nicht viel werden wird. Mein Überstundenkonto freut sich über die Minusstunden.

Schneller Morgenkauf an vollem Tag

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:48:19
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 686 kcal

2024: 1257 km
Juli: 185 km
KW 27: 25 km

Der Lauf an sich war sehr gut. Ich kam flott voran, es war angenehm kühl und die Zeit hat auch gepasst. Bin zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 343: Andreas Niedrig Teil 1
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Ein weiterer, sehr anstrengender Tag geht zu Ende. Ich bin viel zu spät nach Hause gekommen und wollte dennoch eine Runde laufen. Jetzt ist es schon halb neun und ich habe ein weiteres Abendessen mit der Familie verpasst. So ist das einfach nichts mit der Zeiteinteilung.

Viel zu später Feierabendlauf

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:48:10
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 685 kcal

2024: 1249 km
Juli: 17 km
KW 27: 17 km

Der Lauf selbst war gut. Ich war schnell unterwegs und hatte keine Schmerzen. Morgen werde ich nicht zum Laufen kommen und die restliche Woche ist noch unbestimmt, weil sehr voll. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #827 – Next Goal Wins
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, Less Than Jake

Heute war so ein richtiger Montag. Da die Kids abends eh noch bei der Chorprobe waren, habe ich mich direkt noch zu einem Lauf aufgemacht. Im Gegensatz zum letzten Abendlauf hat es auch nur leicht geregnet. 🌧

Müder aber nötiger Feierabendlauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:09
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 678 kcal

2024: 1240 km
Juli: 8 km
KW 27: 8 km

Trotz der angenehmen Temperaturen bin ich irgendwie nur schwer vorangekommen. Momentan ist der Wurm drin. Aber hatte auch schlecht geschlafen. Mal sehen, was die Laufwoche noch so bringt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #827 – Next Goal Wins
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, My Chemical Romance

Gestern Nacht ist es etwas später geworden, denn wir haben das EM-Spiel in größerer Runde auf unserer Terrasse geschaut. Somit war ich heute morgen nicht besonders fit und auch die Kids sind erst gegen 11 Uhr aus den Betten geklettert. Eigentlich wollte ich heute, nachdem es gestern schon nicht geklappt hat, den Halbmarathon im Juni angehen, doch habe ich spontan einen Kinobesuch vorgeschlagen, der letztendlich doch Priorität hatte. 🏃‍♂️

Für einen Kinobesuch auf den Juni-Halbmarathon verzichtet (212 km sind es insgesamt dennoch geworden)

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:34
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 685 kcal

2024: 1231 km
Juni: 212 km
KW 26: 48 km

Somit bin ich nur die Standard-8-km-Runde gelaufen. Im Juni fehlt mir der Halbmarathon nun, doch sind es insgesamt immerhin 212 km geworden. Damit bin ich zufrieden und freue mich jetzt schon sehr auf „Alles steht Kopf 2“. 📽

Im ersten Ohr: Sneakpod #827 – Next Goal Wins
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182