Eigentlich hatte ich mit dem Gedanken gespielt, heute Nachmittag einmal wieder einen Halbmarathon anzugehen. Allerdings wollte das Zappelinchen morgens ein Stück mitlaufen, weshalb ich meine Pläne wieder verworfen habe. War irgendwie auch ganz froh darum. Somit sind wir erst 3 km zusammen los und danach bin ich noch für eine kurze Runde alleine weitergelaufen. 🏃‍♂️

Ich beende die Laufwoche mit 53 km und in bester Begleitung

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:52:23
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 135 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 650 kcal

2024: 1873 km
September: 167 km
KW 38: 53 km

Nach dem Mittagessen mussten die beiden Kids schon weiter, weil sie auf dem Geburtstag ihres Cousins eingeladen waren. Frau bullion und ich haben die Gelegenheit für einen ausgedehnten Sonntagsspaziergang (eher eine Wanderung) genutzt. Somit kam ich insgesamt doch auf ein paar mehr Kilometer. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #842 – Godzilla Minus One
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Ein weiterer Samstag, an dem der Zwergofant und ich erstmal einen Teil unseres Kellers zum Wertstoffhof gefahren haben. War heute unerwartet emotional, da wir auch seinen alten Spielteppich aussortiert hatten. Ist nicht immer einfach. Danach habe ich mich zu einem Lauf aufgemacht. War fast schon sommerlich. ☀

Sonniger Samstagslauf

Distanz: 10.60 km
Zeit: 01:01:57
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 881 kcal

2024: 1864 km
September: 159 km
KW 38: 45 km

Irgendwie zwickt es mich seit ein paar Tagen in der Leiste. Ich werde das mal weiter beobachten müssen. Aber irgendwas ist ja immer. Nach dem Lauf habe ich direkt noch den Rasen gemäht. War nötig. Wie auch der restliche Garten. Werden wir wohl an einem der kommenden Wochenenden auch mal zwischen den Kellerarbeiten reinschieben müssen. Aber ich schweife ab. Lauf war gut. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #841 – The Union
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Es war eine harte, anstrengende Woche. Dafür habe ich das Büro heute schon um 16 Uhr verlassen. Immerhin. Danach wollte ich unbedingt noch eine Runde laufen und habe erst dabei gemerkt, wie durch ich eigentlich bin. Schon verrückt manchmal. Immerhin war es schön sonnig und nicht zu heiß. ☀

Nach harter Woche harter Lauf ins Wochenende

Distanz: 8.33 km
Zeit: 00:49:26
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 679 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 93%

2024: 1854 km
September: 149 km
KW 38: 35 km

Ich bin kaum vom Fleck gekommen. Es war richtig, richtig hart. Ob es daran lag, dass ich nicht meine übliche Feierabendrunde gelaufen bin? Kann eigentlich nicht sein. Auf jeden Fall bin ich sehr froh, dass nun Wochenende ist. Auch wenn es wieder recht arbeitsreich wird, so sind das doch zumindest andere Tätigkeiten. Mal sehen, wie sich der morgige Lauf gestaltet. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #841 – The Union
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute war ich einmal wieder im Büro und hatte danach noch das Bedürfnis eine Runde zu laufen. Da ich erst gegen 18:30 Uhr losgekommen bin, habe ich gerade noch so die untergehende Sonne erwischt. 🏃‍♂️

Schneller Feierabendlauf mit blutüberströmter Zehe

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:47:02
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:28 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 22.2 °C
Kalorien: 687 kcal

2024: 1845 km
September: 140 km
KW 38: 26 km

Ich kam sehr flott voran. So schnell war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Hat gut funktioniert. Zu Hause bemerkte ich dann lauter braune Flecke auf dem Fußboden (die anscheinend auch schon die letzten Tage aufgetaucht sind) und beim Duschen kam dann die Erkenntnis: Ich habe mir beim Laufen wohl eine Zehe verletzt und diese hat geblutet wie nichts Gutes. Der ganze Socken war durchweicht. Somit gab es auch eine Erklärung für die braunen Flecken im ganzen Haus. Hurra! 🩸🦶

Im ersten Ohr: Sneakpod #841 – The Union
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute bin ich trotz Home-Office-Tag erst abends zum Laufen gekommen. Die Termine um die Mittagszeit waren einfach zu eng. Also mittags nur ein kurzer Spaziergang und ein Apfel, dann Termine bis fast zum Schluss und abends endlich eine verlängerte Laufrunde. Wenn es schon so schön sonnig ist, dann können es auch 10 km sein. ☀️

Wunderbar sonniger Feierabendlauf

Distanz: 10.17 km
Zeit: 00:56:24
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 817 kcal

2024: 1837 km
September: 131 km
KW 38: 18 km

Das Wetter war perfekt. Nach einer Woche Temperaturen um die 10 °C, Wolken und Regen hat sich endlich wieder die Sonne blicken lassen. Dabei war es nicht zu heiß und ich bin, für meine Verhältnisse, erstaunlich flott vorangekommen. Die nächsten zwei Tage schaut es zeitlich mau aus, doch spätestens am Freitag will ich wieder los. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 651 – Verballhornication
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Alkaline Trio

Heute hat mein Patenkind Geburtstag, sprich ich werde nachmittags ein paar Überstunden abbauen. Dann kommen mittags noch Handwerker und zudem regnet es schon seit gestern Abend in Strömen. Wunderbar. Warum ich mich mittags dennoch zu einem Lauf aufgerafft habe? Vermutlich wäre mein Kopf ohne den Lauf explodiert. 🏃‍♂️

Solch einen fiesen Regenlauf hatte ich schon lange nicht mehr

Distanz: 8.11 km
Zeit: 00:45:57
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 668 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 64%

2024: 1827 km
September: 121 km
KW 38: 8 km

Meinem Kopf hat der Lauf gut getan, körperlich fühle ich mich dennoch nicht fit. Die nächsten Tage werden auch spannend. Lauftechnisch ist zumindest der Anfang getan, aber war das ungemütlich und nass! Brrr. 🌧️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 651 – Verballhornication
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, …But Alive

Auch am heutigen Sonntag habe ich mich für eine kürzere Strecke entschieden. Somit war keine einzige 10-km-Runde dabei. Dafür war ich sechsmal laufen, was mich die Woche mit insgesamt 52 km abschließen ließ. Auch nicht verkehrt.

Die Laufwoche mit 52 km beendet

Distanz: 8.81 km
Zeit: 00:51:19
Anstieg: 52 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 717 kcal

2024: 1819 km
September: 113 km
KW 37: 52 km

Nun werde ich den Zwergofant von seiner Übernachtung abholen, dann steht das Mittagessen auf dem Programm und am Nachmittag geht es natürlich wieder in den Keller. Yeah. Mal sehen, wie sich die erneut übervolle kommende Woche lauftechnisch so entwickelt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 651 – Verballhornication
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Donots, Frank Turner

Endlich Wochenende und entspannt laufen! Dabei ist der heutige Tag schon ziemlich turbulent gewesen: Mittags sind der Zwergofant und ich schnell zum Wertstoffhof gefahren, um im Keller ein wenig Platz für weitere Umräumaktionen zu schaffen. Danach war ich eine Runde laufen. Es war kalt und hat geregnet. Da ich eine harte Deadline hatte, habe ich mich auch auf 9 km beschränkt. 🌧

Die 100 km im September mit diesem Regenlauf geknackt

Distanz: 9.05 km
Zeit: 00:51:48
Anstieg: 84 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 743 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 58%

2024: 1810 km
September: 104 km
KW 37: 43 km

Ich kam ganz gut voran, obwohl meine körperliche Konstitution heute nicht die beste war. Musste ja wieder viel zu spät ins Bett gehen. Naja. Nach dem Duschen habe ich den Zwergofant zusammen mit einem weiteren Freund zu einer Übernachtung gefahren, wo die drei Jungs zusammen „Der Hobbit: Eine unerwartete Reise“ schauen wollen. Natürlich hat der Zwergofant den Film ausgesucht. Mein Sohn. 😭

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 651 – Verballhornication
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Diesel Boy, My Chemical Romance

Endlich Freitag, endlich wieder im Home Office, endlich wieder ein Mittagslauf. Es war knackig frisch und ich musste mir mittendrin sogar kurz meine Kapuze überziehen. Schon verrückt, dass ich letzte Woche bei knapp 30 °C noch fast zerflossen bin. 🥶

Sehr frischer Mittagslauf

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:48:50
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 699 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 48%

2024: 1801 km
September: 95 km
KW 37: 34 km

Ich kam ganz gut voran und hatte letzte Nacht auch zum ersten Mal diese Woche wieder gut geschlafen. Das hat sich wohl auf meine Pace ausgewirkt. Insgesamt ein guter Lauf. Kaputt war ich danach dennoch. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Da ich heute bis sehr spät Termine habe, und zugleich nicht noch mehr Überstunden ansammeln will, bin ich gleich früh eine Runde laufen gegangen. Lag eh schon wieder zu lange wach. Gegen 6 Uhr war ich schon auf der Strecke und es war noch finstere Nacht. Soweit ist es also schon wieder. Also Stirnlampe an und los. 😩

Müder Morgenlauf und zum ersten Mal in der Saison mit Stirnlampe unterwegs

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:50
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 157 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 698 kcal

2024: 1792 km
September: 87 km
KW 37: 25 km

So früh ist einfach nicht meine Zeit. Ich laufe halt, damit ich gelaufen bin. Etwas Spaß hat höchstens das letzte Drittel gemacht. Aber ich war laufen und bin nun hoffentlich etwas ausgeglichener für die Herausforderungen des Tages. Viele Stunden habe ich übrigens nicht gespart, denn ich war um 8:30 Uhr trotzdem schon im Büro. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #840 – The Ministry of Ungentlemanly Warfare
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Jimmy Eat World