Nachdem es gestern nach Chorkonzert der Kids und Straßenfest doch eher später wurde, bin ich heute auch erst wieder am frühen Nachmittag losgekommen. Der Rest der Familie hat ein nahes Reitturnier besucht und ich bin am Ende der Runde noch dort vorbeigelaufen. Eine gute Stunde später habe ich meinen Lauf dann beendet.

51 ziemlich heiße Kilometer sind es diese Woche geworden

Distanz: 10.13 km
Zeit: 00:58:57
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 806 kcal

2024: 626 km
Juli: 166 km
KW 29: 51 km

Natürlich war es wieder viel zu heiß und der wenige Schlaf war auch nicht gerade förderlich. Aber ich bin gut vorangekommen und nach dem Duschen sogar noch eine Runde zum Reitturnier zurück geradelt. Damit habe ich diese Woche immerhin die 50 km geknackt. Ist doch was! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #831 – Voleuses
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance

Nach einem geselligen Abend auf der Terrasse, bin ich viel zu spät ins Bett gekommen und war morgens auch nicht sonderlich fit. Entsprechend bin ich erst gegen Mittag losgekommen und es war schon viel zu heiß. 🥵

Hitzeschlacht am Samstag

Distanz: 10.28 km
Zeit: 01:02:33
Anstieg: 96 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 851 kcal

2024: 1388 km
Juli: 156 km
KW 29: 41 km

Im Vergleich zum schnellen Lauf gestern Abend, war ich knapp eine Minute pro Kilometer langsamer. Mehr wäre aber auch nicht drin gewesen. Heute Abend wird es wohl wieder recht feuchtfröhlich, weshalb ich für den morgigen Lauf auch nicht mit Höchstleistungen rechne. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #830 – Atlas
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, My Chemical Romance

Heute wollte ich eigentlich deutlich früher zu Hause sein. Schließlich haben wir ein paar nette Nachbarn um 20:30 Uhr zu einem Umtrunk auf der Terrasse eingeladen. Nachdem wir gestern Abend bereits ein Haus weiter waren. Letztendlich war ich erst nach 19 Uhr zu Hause und habe mich dennoch zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Am Ende war ich gerade so schnell fertig, dass auch schon die ersten Gäste eintrafen. 😅

In 30 Minuten sind die Gäste da, deshalb musste es schnell gehen

Distanz: 5.06 km
Zeit: 00:25:54
Anstieg: 32 m
Ø Pace: 5:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 393 kcal

2024: 1378 km
Juli: 146 km
KW 29: 30 km

Der Lauf war schnell und hart. Ich hatte es ja eilig. Für einen kurzen Momente dachte ich noch, dass ich unter einer 5er Pace laufen würde. Letztendlich hat es dafür doch nicht ganz gereicht. Inzwischen ist der lange Abend auf der Terrasse vorbei, der Lauf fast schon vergessen und das Wochenende ruft. Natürlich mit weiteren Läufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #830 – Atlas
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Mountain Goats

Heute hatte ich gar keinen Morgenlauf geplant. Allerdings lag ich um 5 Uhr morgens schon wach und konnte eh nicht mehr schlafen. Und wer nicht schlafen kann, kann auch laufen. Sprich um 5:30 Uhr war ich schon auf der Laufstrecke. 😴

Wer nicht schlafen kann, kann auch laufen

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:07
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 675 kcal

2024: 1373 km
Juli: 141 km
KW 29: 25 km

Die frühe Zeit hatte den Vorteil, dass kaum Hunde unterwegs waren und es wirklich noch knackig frisch war. Eine Wohltat! Dennoch kam ich nicht so gut in den Tritt und musste mich eher durchkämpfen. Aber ich war laufen und das ist grundsätzlich schon ein guter Start in den Tag. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #830 – Atlas
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Heute war ein anstrengender und wilder Tag auf der Arbeit. Vermutlich wird das auch noch der Modus für die kommenden Wochen sein. Bis zum Urlaub. Dann immerhin etwas Pause. Ich bin entsprechend spät losgekommen und wollte dennoch laufen. 🏃‍♂️

Abendlauf nach wildem Tag

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:47:26
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 683 kcal

2024: 1364 km
Juli: 132 km
KW 29: 17 km

Der Lauf hat gut getan, doch in meinem Kopf sieht es immer noch zu wild aus. So ist das eben manchmal. Morgen komme ich nicht raus, doch mal sehen, was das die restliche Woche so bringt.

Im ersten Ohr: Sneakpod #829 – All of Us Strangers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger, blink-182

Da meine Woche extrem voll ist, und es heute deutlich über 30 °C werden sollen, habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht. Sprich ich war bereits um kurz nach 6 Uhr auf der Strecke. Davor hatte ich noch keine große Lust, doch bereits nach ein paar hundert Metern hat es sich großartig angefühlt! ☀️

Der erste Morgenlauf vor der Arbeit des Jahres

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:50
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 672 kcal

2024: 1356 km
Juli: 124 km
KW 29: 8 km

Es war angenehm frisch und die klare Morgenluft ist einfach eine Wohltat. Warum werde ich trotz der idealen Bedingungen in Zukunft eher auf Morgenläufe verzichten? Es sind zu viele Menschen mit Hunden unterwegs. Ich habe keine Lust auf unschöne Begegnungen und das schon so früh morgens. Zudem habe ich nach dem Lauf ordentlich Stress, wenn ich einigermaßen pünktlich in der Arbeit sein will. Und noch früher aufstehen? Dazu kann ich mich nicht aufraffen. Aber mal sehen. Vielleicht überwiegen an dem einen oder anderen Tag doch wieder die Vorteile? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #829 – All of Us Strangers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nach einer langen Nacht kam ich heute morgen nach wirren Träumen nur schwer aus dem Bett. Dennoch wollte ich vor dem Mittagessen noch eine Runde laufen und habe mich deshalb auch zeitnah aufgemacht. 🏃‍♂️

Diese Laufwoche mit 62 km beendet

Distanz: 9.19 km
Zeit: 00:54:12
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 721 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2024: 1347 km
Juli: 115 km
KW 28: 62 km

Ich kam ganz okay und langsam voran. Es war schon ordentlich warm und ich hatte einen Lauf mit Zielpuls von 140 bpm auf der Uhr. Hat insgesamt recht gut geklappt. Somit beende ich die Laufwoche mit 62 km, womit ich sehr zufrieden bin. Ob ich morgen früh vor der Arbeit direkt noch einen Lauf unterbringe?

Im ersten Ohr: Sneakpod #829 – All of Us Strangers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich stand heute ein langer Lauf (so 15 km) auf dem Plan meiner Uhr. Allerdings wollte ich auch noch Rasenmähen und die Fotos des gestrigen, ersten Circus-Auftritts der Kids bearbeiten. Somit habe ich es bei 10 km belassen, zumal ich die Woche eh ganz gut unterwegs bin. Damit habe ich auch die 100 km im Juli geknackt. 🏃‍♂️

Ein sonniger Zehner am Samstag

Distanz: 10.18 km
Zeit: 00:59:47
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 818 kcal

2024: 1338 km
Juli: 106 km
KW 28: 53 km

Ich kam zwar nicht schnell, aber doch gut voran. Ich mag diese Strecke, die zwar viel an der Straße entlang führt, aber dafür doch recht idyllisch und nur wenig befahren ist. Morgen fallen dann hoffentlich die 60 Wochenkilometer. ☀

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 344: Andreas Niedrig Teil 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Nachdem ich gestern Abend um 22 Uhr noch einmal losgeradelt bin, um das Zappelinchen von der Circus-Probe abzuholen, kam ich danach deutlich zu spät ins Bett. Das Wetter und das hohe Trainingspensum hat seinen Teil dazu beigetragen, dass ich mich heute nicht sonderlich fit gefühlt habe. Natürlich bin ich mittags trotzdem zu einer Runde aufgebrochen. Wenn ich schon einmal im Home Office bin. 🏃‍♂️

Letzter Mittagspausenlauf in dieser Woche

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:51:19
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 25.0 °C
Kalorien: 681 kcal

2024: 1328 km
Juli: 96 km
KW 28: 42 km

Ich kam nur sehr schwerfällig voran. Vermutlich wäre ein Ruhetag nun wirklich angebracht, zumal auch das Wochenende abends sehr voll wird. Allerdings werde ich kommende Woche ohnehin nur eingeschränkt zum Laufen kommen, also werde ich wohl auch am Wochenende unvernünftig sein. Läufer eben. 🙃

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 344: Andreas Niedrig Teil 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Ein weiterer Bürotag mit vielen Terminen liegt hinter mir. Eigentlich war ich abends platt, doch da die Kinder eh nicht zu Hause sind (dazu später mehr), habe ich mich noch zu einem Lauf aufgerafft. 🥵

Träger Feierabendlauf nach vollem Tag

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:49:12
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 27.2 °C
Kalorien: 686 kcal

2024: 1319 km
Juli: 87 km
KW 28: 34 km

Ich kam wirklich nur sehr schwerfällig voran (es war mega schwül) und bin am Ende selbst überrasch über meine Pace. Nun werde ich noch schnell etwas essen und gegen 22 Uhr Richtung Schule radeln, um die Kids von ihrer Circus-Probe abzuholen.

Im ersten Ohr: Sneakpod #828 – Pain Hustlers
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Jimmy Eat World