Nach einem Bürotag gestern blieb ich heute wieder im Home Office. Deshalb konnte ich mittags laufen gehen, was super war, denn es war angenehm warm, aber nicht zu warm, und herrlich sonnig. ☀️

Wunderbar sonniger Mittagslauf

Distanz: 9.11 km
Zeit: 00:52:48
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 751 kcal

2024: 1978 km
Oktober: 62 km
KW 41: 17 km

Aufgrund von Bauarbeiten auf meiner Standardmittagsrunde, musste ich die Strecke spontan ändern und habe es somit auf 9 km gebracht. Der Lauf war angenehm und hat sich gut angefühlt. Hat mir in jeder Hinsicht gut getan. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 652 – Mein ChatGPT hat ein Safeword
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute bin ich direkt im Home Office geblieben. Nach einer unruhigen Nacht, in der ich intensiv von meinem Vater geträumt habe, war ich emotional doch ziemlich mitgenommen. Aber hilft ja nichts und nach dem Einloggen warteten bereits ein paar komplexere Themen auf mich. Umso froher war ich, mittags eine Runde laufen zu können. Es hat sogar für ein paar Minuten die Sonne geschienen.

Mittagspausenlauf am Montag

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:49:37
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 723 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 51%

2024: 1968 km
Oktober: 53 km
KW 41: 8 km

Ich kam durchaus flott voran und der Lauf hat mir auch gut getan. Inzwischen ist es draußen wieder grau und regnet und das schlägt mir aufs Gemüt. Fast schon gut, dass ich heute noch ein paar ablenkende Termine habe. Mal sehen, wann ich diese Woche das nächste Mal zum Laufen kommen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 652 – Mein ChatGPT hat ein Safeword
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Heute stand wieder ein gemütlicher Sonntagslauf auf dem Programm, bei dem mich das Zappelinchen auf den ersten drei Kilometern begleitet hat. Danach habe ich mich noch zu einer größeren Runde aufgemacht, so dass am Ende sogar 11 km auf der Uhr standen. 🏃‍♂️

Sonntagslauf mit bester Begleitung auf den ersten drei Kilometern

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:07:04
Anstieg: 65 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 136 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 843 kcal

2024: 1960 km
Oktober: 44 km
KW 40: 44 km

Heute lief es wirklich gut und am Ende ist fast noch ein Gesamt-Pace von 6 min/km rausgekommen. Nicht schlecht. Was der restliche Sonntag noch bringt? Vielleicht noch eine kurze Runde radeln und die mentale Vorbereitung auf die nächste Woche. Schade, dass auch dieses lange Wochenende schon wieder vorbei ist.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 652 – Mein ChatGPT hat ein Safeword
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Auch am Samstag stand natürlich ein Lauf auf dem Programm. Gegen Mittag hat noch die Oma vorbeigeschaut und kurz danach ist der Zwergofant von seiner Übernachtung zurückgekommen. Somit bin ich erst am frühen Nachmittag losgekommen. Da das Zappelinchen um 14:30 Uhr schon wieder zu einer Geburtstagsfeier gebracht werden wollte, war das mit dem Lauf dazwischen fast schon eine knappe Nummer. 🏃‍♂️

Zehner am nasskalten SamstagDistanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:04
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 852 kcal

2024: 1949 km
Oktober: 33 km
KW 40: 33 km

Letztendlich hat aber zeitlich alles gut geklappt und mit dem Lauf bin ich auch zufrieden. Ein wenig mehr Schlaf letzte Nacht wäre gut gewesen, aber da bin ich ja selbst schuld. Morgen will ich noch einen Zehner laufen, da ich noch ein paar Kilometer nachzuholen habe. Dann darf es gerne ein paar Grad wärmer und trockener sein. 🌧

Im ersten Ohr: Sneakpod #844 – Furiosa: A Mad Max Saga
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Heute habe ich mir den Brückentag freigenommen. Damit ist das vermutlich der einzige Tag des Jahres, an dem der Rest der Familie in die Schule muss und ich frei habe. Dennoch bin ich morgens mit den anderen aufgestanden und war sogleich eine Runde laufen. Es war nass und kalt und ist mir wirklich schwergefallen. 😴

Ein sehr früher 10er am Brückentag

Distanz: 10.43 km
Zeit: 01:01:35
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 853 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 63%

2024: 1939 km
Oktober: 23 km
KW 40: 23 km

Aber ich bin froh, den Lauf heute schon abgehakt zu haben. Nun werde ich mich daran machen, das Haus zu putzen und dabei ein paar Podcasts nachzuholen. Abends steht wieder Karate für den Zwergofanten an, der danach bei Freunden übernachtet. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #844 – Furiosa: A Mad Max Saga
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ich war die letzten drei Tage nicht laufen. Kann mich gar nicht daran erinnern, wann ich zuletzt solch eine lange Laufpause hatte. Naja, hat sich einfach nicht mit der Arbeit vereinen lassen. Doch heute ist Feiertag und da hat es mich natürlich rausgezogen. 🏃‍♂️

Der erste Lauf nach drei Tagen Pause auf der Runde mit den fiesesten Anstiegen

Distanz: 13.04 km
Zeit: 01:17:18
Anstieg: 158 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 1109 kcal

2024: 1928 km
Oktober: 13 km
KW 40: 13 km

Eigentlich wollte ich heute ausschlafen, doch habe ich mich seit kurz nach 6 Uhr im Bett gewälzt. Gedankenkarussell einmal wieder. Gegen 8 Uhr bin ich noch einmal kurz weggenickt, doch erholsam war das alles nicht. Danach gab es einen Kaffee und es ging raus auf die Strecke. Ich habe direkt die Abzweigung zur langen Runde mit vielen Höhenmetern gewählt. Das Wetter war nass und kalt. Da konnte ich es mir auch gleich dreckig geben. Hat für ein paar Kilometer sogar Spaß gemacht. Damit ist der Anfang im Oktober endlich getan.

Im ersten Ohr: Sneakpod #844 – Furiosa: A Mad Max Saga
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Das Wetter war heute Morgen herrlich! Aber mit anfangs 7 °C war es ganz schön frisch. Wurde dann schnell wärmer und in der Sonne hat es sich gut aushalten lassen. Auch bin ich deutlich schneller vorangekommen, als die letzten Tage. ☀

Damit beende ich die Laufwoche mit 42 km und den September mit 210 km

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:48:48
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:41 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 703 kcal

2024: 1915 km
September: 210 km
KW 39: 42 km

Damit sind diese Woche nur 42 km zusammengekommen. In Berlin laufen diese Strecke die Teilnehmer:innen des Marathons am Stück. Beeindruckend. Da ich morgen wohl nicht zum Laufen komme, schließe ich zugleich auch den September mit 210 km ab. Damit bin ich durchaus zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #843 – Planet der Affen: New Kingdom
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182, Alkaline Trio

Eigentlich wollte ich heute lange ausschlafen. Hat aber nicht geklappt. Somit habe ich mich gleich morgens zu einem Lauf aufgemacht, da wir jetzt gleich zum Brunchen eingeladen sind. Somit sind die 200 km im September im Kasten. 🏃‍♂️

Verregneter Morgenlauf zu den 200 km im September

Distanz: 8.24 km
Zeit: 00:48:32
Anstieg: 57 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 677 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2024: 1907 km
September: 201 km
KW 39: 33 km

Über das Wetter möchte ich gar nicht reden. Es hat komplett durchgeregnet. Deshalb bin ich auch befestigte Wege gelaufen. War nicht so schön, aber immerhin bin ich laufen gewesen. Morgen noch einmal, dann ist der September auch abgehakt. 🌧

Im ersten Ohr: Sneakpod #843 – Planet der Affen: New Kingdom
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der dritte Home-Office-Tag diese Woche, der dritte Mittagspausenlauf. Eigentlich müsste ich durch die relativ geringe Belastung viel Energie gespart haben, doch so kraftlos wie zurzeit fühle ich mich sonst nicht einmal in Wochen, in denen ich jeden Tag laufe. Kann gar nicht sagen, woran das spezifisch liegt. 😴

Träger Mittagslauf am Freitag

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:51:01
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 698 kcal

2024: 1898 km
September: 193 km
KW 39: 25 km

Der Lauf selbst war entsprechend träge: Am Ende habe ich gerade so eine Pace unter 6:00 min/km geschafft und das mit einer gefühlt viel zu hohen Anstrengung. Der September ist fast vorbei, bis zu den 200 km fehlen mir nur noch 7 km und die werde ich am Wochenende bestimmt noch unterbringen. Ansonsten mache ich langsam, bis ich mich wieder fitter fühle. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #843 – Planet der Affen: New Kingdom
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

In der heutigen Mittagspause hat mir mein Uhr Intervalle an der Schwelle vorgeschlagen. Konkret 3x 7:00 Minuten mit einem Puls von 166 bpm. Darauf hatte ich sowas von keine Lust. Aber ich habe es getan. 😬

Lauf an der Schwelle war nicht die beste Idee in der Mittagspause

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:46:46
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.1 °C
Kalorien: 669 kcal

Training: Schwelle
Ausführungswert: 28%

2024: 1890 km
September: 184 km
KW 39: 17 km

Die Intervalle haben recht gut funktioniert und ich konnte meinen Puls im Bereich halten. Allerdings war mein Puls beim Einlaufen viel zu nieder und beim Auslaufen viel zu hoch. Also das Ziel insgesamt deutlich verfehlt, doch immerhin habe ich  die Intervalle durchgehalten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #842 – Godzilla Minus One
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner