Nach einem Workshop im Büro mit anschließendem Team-Event war ich heute morgen richtig platt. Gut dass heute ohnehin ein Home-Office-Tag anstand, da meine „kleine“ Schwester heute Abend ihren runden Geburtstag feiert. Somit war auch ein Mittagspausenlauf drin. 🏃‍♂️

Mittagspausenlauf mit zu 95% wieder hergestelltem Rücken

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:49:44
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 708 kcal

2024: 2159 km
November: 30 km
KW 45: 17 km

Mein Rücken ist nach dem Hexenschuss wieder zu 90-95% hergestellt, würde ich behaupten. Im Alltag zwickt er nur noch beim Heben und Bücken, beim Laufen so gut wie gar nicht mehr. Welch eine Erleichterung! Somit bin ich wieder Standard-Pace gelaufen und der beschränkende Faktor war eher meine Müdigkeit.

Im ersten Ohr: Sneakpod #848 – Eifersucht
Im zweiten Ohr: Harvey Danger, Skye Wallace

Die Urlaubswoche ist vorbei und ich bin mit einem Home-Office-Tag gestartet. Sehr träge, da ich morgens fast nicht aus dem Bett gekommen bin. Doch so ging es den Kids auch. Früh war es mit -2 °C knackig kalt, doch am späten Vormittag kam dann die Sonne raus und es wurde richtig angenehm. ☀️

Mittagspausenlauf in langsam wieder besser werdenden Form

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:53:23
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 723 kcal

2024: 2151 km
November: 21 km
KW 45: 8 km

Heute war auch der erste Lauf seit dem Hexenschuss, bei dem ich kaum noch Schmerzen hatte. Es geht aufwärts. Komplett fit ist der Rücken noch nicht, doch kein Vergleich zu den letzten beiden Läufen. Morgen werde ich pausieren, da ich arbeitstechnisch bis später abends unterwegs bin. Mittwoch mal sehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 653 – Shimano-Emulator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger

Nach dem katastrophalen gestrigen Lauf, habe ich mich heute am späten Vormittag dennoch aufgerafft. Das Wetter war einfach zu gut und aufzugeben ist ja auch keine Lösung. Tatsächlich lief es auch etwas besser, so dass ich meine Runde leichtsinnigerweise auf 8 km ausgedehnt habe. 😬

Zweiter Laufversuch mit Rücken war minimal besser als gestern

Distanz: 8.05 km
Zeit: 00:55:35
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 6:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 694 kcal

2024: 2142 km
November: 13 km
KW 44: 21 km

Es ist mir heute weniger oft reingefahren und auf dem letzten Kilometer hatte ich auch meinen Rhythmus gefunden. Gut ist es noch lange nicht, aber es war ein deutlicher Fortschritt zum gestrigen Lauf. Damit bin ich in der Urlaubswoche ganze 21 km gelaufen. Traurig, traurig. Morgen geht die Arbeit wieder los und neben dem Rücken wird mich die fehlende Zeit einschränken. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 653 – Shimano-Emulator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem mir Montagabend die Hexe in den Rücken gefahren ist, konnte ich nicht laufen. Dabei hatte ich mir für die Urlaubswoche so viel vorgenommen. Aber es ging einfach nicht. Selbst heute, nach vier Tagen Pause, war es vermutlich zu gewagt. Ich wollte es dennoch wissen. 😬

Der verzweifelte und leider auch schmerzhafte Versuch den Hexenschuss rauszulaufen

Distanz: 5.06 km
Zeit: 00:39:57
Anstieg: 40 m
Ø Pace: 7:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 7.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 137 bpm
Ø Schrittfrequenz: 144 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 417 kcal

2024: 2134 km
November: 5 km
KW 44: 13 km

Letztendlich kam ich langsam voran. So einigermaßen. Ich habe nach 5 km Schluss gemacht und für diese so lange gebraucht, wie normalerweise für 7 km. Der Lauf war teils noch schmerzhaft, aber Bewegung soll ja auch gut tun. Zumindest ist es nicht schlimmer geworden. Der Urlaub war, sieht man von den ersten Tagen ab,  (nicht nur) lauftechnisch leider völlig für die Katz. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 653 – Shimano-Emulator
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nachdem ich gestern Abend erst eine längere Strecke gelaufen bin, war ich heute Morgen zu platt, um mich aufzuraffen. Deshalb habe ich vormittags erst einmal mit dem Zwergofanten zusammen die verbleibenden Schranktüren angeschraubt und eingestellt. Der nächste Schritt ist dann erst einmal das Einräumen, bis das noch fehlende Möbelstück geliefert ist. Davor habe ich mich jedoch zu einem Lauf aufgemacht, der mir ganz schön schwer gefallen ist. 🏃‍♂️

Kurzer Pausenlauf zwischen Kelleraktivitäten

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:51:26
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 708 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 80%

2024: 2129 km
Oktober: 214 km
KW 44: 8 km

Des Wetter war famos! Nicht zu warm, nicht zu kalt und herrlich sonnig. Dennoch bin ich nur recht schwerfällig vorangekommen und ich hatte Schmerzen in diversesten Körperteilen. Kein Wunder, denn das Schränke rumwuchten, runterbuckeln und auch der gestrige Lauf: All das hat wohl seinen Tribut gezollt. ☀

Im ersten Ohr: Sneakpod #847 – Wolfs
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Strokes

Heute haben wir einen schönen Tag bei meiner Mutter verbracht. Mittags schön beim Asiaten gegessen, danach ein kurzer Spaziergang, Kaffee und Kuchen und eine Runde gespielt. Am späten Nachmittag habe ich mir dann meine Laufklamotten angezogen und bin am Alten Kanal entlang nach Hause gelaufen, während der Rest der Familie mit dem Auto zurückgefahren ist.

Am Alten Kanal entlang die 200 km im Oktober vollgemacht

Distanz: 16.18 km
Zeit: 01:35:25
Anstieg: 87 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 1328 kcal

2024: 2121 km
Oktober: 205 km
KW 43: 50 km

Nach gut der Hälfte der Strecke wurde es auch ziemlich schnell dunkel, so dass ich froh war meine Stirnlampe eingepackt zu haben. Die Teilstrecke durch den Wald war fast etwas gruselig. Über die Felder ist dann auch Nebel aufgezogen. Schön schaurig. Die letzten Male habe ich den Heimweg stets auf einen Halbmarathon erweitert, doch heute hat mir dafür die Energie gefehlt. War dennoch ein guter Lauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #847 – Wolfs
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Obwohl ich gestern Nacht unvernünftig lange wach war, hat mich die senile Bettflucht erwischt und ich war viel zu früh wach. Also standen der Zwergofant und ich schon um 8 Uhr im Keller und hatten bis mittags vier BILLY-Regale aufgebaut. Danach gab es schnell etwas zu essen und ich habe mich zu einem kurzen Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Samstagslauf mit neuen Schuhen

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:49:46
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 703 kcal

2024: 2104 km
Oktober: 189 km
KW 43: 134 km

So langsam wird es zu frisch für die kurze Hose, aber ich mag das noch nicht wirklich wahrhaben. Insgesamt kam ich ganz gut voran, was vielleicht auch an meinen neuen Laufschuhen lag, von denen ich das erste Paar heute eingeweiht habe. Nun geht es mit der Arbeit im Keller weiter. Morgen haben wir bereits andere Pläne.

Im ersten Ohr: Sneakpod #847 – Wolfs
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Endlich Freitag und auch noch Freitag vor den Herbstferien. Die Luft ist bei mir raus und somit musste ich mich sogar zum Mittagslauf aufraffen. Das mag schon etwas heißen. Natürlich habe ich dennoch meine Laufschuhe geschnürt.

Erstaunlich motivierter Mittagslauf vor den Herbstferien

Distanz: 8.67 km
Zeit: 00:48:22
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 682 kcal

2024: 2096 km
Oktober: 180 km
KW 43: 25 km

Ich bin zunächst recht langsam vorangekommen, doch dann bin ich meiner Schwägerin über den Weg gelaufen und habe mich etwas verplaudert. Da ich einen recht nahen Anschlusstermin hatte, musste ich deshalb schneller machen. Somit bin ich endlich einmal wieder eine ordentliche Pace gelaufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #846 – Der Schacht 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Mountain Goats

Mein Tag heute ist viel zu voll. Zu viele Termine, zu viele Themen. Mittags habe ich mich dennoch zu einem kurzen Lauf aufgemacht. War trotz einer lähmenden Müdigkeit dringend nötig. 😴

Müder Mittagslauf an langem Home-Office-Tag

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:20
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 128 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 625 kcal

2024: 2087 km
Oktober: 171 km
KW 43: 17 km

Ich vermute dass die Uhr meinen Puls heute falsch gemessen hat. Insgesamt war er viel zu niedrig. Erst im letzten Drittel ging er hoch. Gefühlt hätte ich im Schnitt bei 140 bpm liegen müssen. Mal sehen wie es morgen ist. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #846 – Der Schacht 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Less Than Jake

Gestern war das Wetter so schön, dass ich abends liebend gerne noch laufen gegangen wäre. Allerdings waren die Möbel, die wir für unseren Keller brauchen, kurzerhand wieder verfügbar, weshalb meine Frau und ich nach der Arbeit noch spontan das Möbelhaus angesteuert haben. Gut zwei Stunden später waren wir mit zwei randvollen Autos wieder zu Hause. Nach dem Ausladen war es schon dunkel und ich hätte ohnehin keine Energie mehr zum Laufen gehabt. Also heute an einem vollen Schulungstag eine späte Mittagsrunde. Das Wetter war leider nicht mehr so toll.

Kurzer Mittagslauf zum Kopf entlüften

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:07
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 644 kcal

2024: 2079 km
Oktober: 163 km
KW 43: 8 km

Heute waren über den Feldern drölftaused kleine Fliegen unterwegs. Meine Laufjacke war schwarz gepunktet und ich musste dreimal anhalten, weil mir Fliegen in die Augen geflogen sind. Nicht sehr angenehm. Dafür war ich einigermaßen schnell und habe es zum ersten Mal in dieser Woche rausgeschafft. Immerhin. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #846 – Der Schacht 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182