Der erste Mittagspausenlauf des Jahres. Juhu! Oder eben nicht. Nachdem Frau bullion schon seit einer Woche kränkelt, hat sie es letzte Nacht komplett zerlegt. So sehr, dass sie heute zum Arzt gegangen ist statt zu arbeiten. Und das mag etwas heißen. Die Nacht war somit ziemlich schlaflos und auch ich habe mich alles andere als fit gefühlt. Dennoch wollte ich mittags zu einer kurzen Runde raus. 🏃‍♂️

Mittagspausenlauf am ersten Arbeitstag im neuen Jahr; immerhin Rehe gesehen

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:53:37
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 6:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 753 kcal

2025: 61 km
Januar: 61 km
KW 2: 8 km

Anfangs kam ich noch ganz gut voran, da der Schnee fast weg war. Auf der zweiten Feldhälfte war der Weg doch noch komplett gefroren (siehe Foto), was mich für ca. zwei Kilometer eher schlittern ließ (natürlich hatte ich heute keine Trailschuhe an). Dafür habe ich ein paar Rehe gesehen und war sogar mit dem Foto schnell genug. Insgesamt alles ausbaufähig, würde ich sagen. Bis auf die Rehe, die waren toll. 🦌

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 656 – Megalowpolis
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Was für ein Wetter. Nachdem es letzte Nacht noch einmal geschneit hatte, ist der Regen schon am Vormittag gekommen. Draußen war es spiegelglatt und meine Familie hat mich (zurecht) für verrückt erklärt, jetzt laufen zu gehen. Da ich morgen aufgrund eines Geburtstages aber keine Zeit haben werde, wollte ich zumindest in der ersten Januarwoche mein Laufziel von 50 km pro Woche erreichen. 🥶

Wilder Lauf durch matschigen Schnee und Eisregen

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:19:56
Anstieg: 147 m
Ø Pace: 7:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 965 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 81%

2025: 52 km
Januar: 52 km
KW 1: 52 km

Der Lauf war kein großer Spaß. Vor allem verstehe ich nicht, warum in unserem ach so tollen Land Autos immer über das Wohl der Menschen gestellt werden. Alle Straßen waren ordentlich geräumt und gesalzen, wollte man sich aber zu Fuß fortbewegen, dann war das auf den Gehsteigen und Gehwegen ein Ding der Unmöglichkeit, weil dort einfach nichts geräumt oder gesalzen war. Sprich ich hatte drei Optionen: a) Auf der Straße laufen und riskieren, dass mich ein Auto mitnimmt, b) auf den Gehwegen laufen, fies ausrutschen und mich verletzen oder c) irgendwie zum Wald kommen und dort durch den matschigen Schnee laufen. Letztendlich habe ich mich für c) entschieden und war ziemlich alleine im Wald und auf den Feldern unterwegs. Gesehen habe ich drei Rehe, die kurz vor mir über den Weg gesprungen sind. Hach, das war toll. Ich bin froh und auch ein wenig stolz auf mich, dass ich mich rausgewagt habe. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 656 – Megalowpolis
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Als ich heute morgen aufgestanden bin, war die ganze Familie schon ausgeflogen. Der zweite Tag Sternsingen steht auf dem Programm. Nach einem Kaffee habe ich mich in die Laufklamotten gezwängt und bin erneut über verschneite Felder und durch verschneite Wälder gelaufen. ❄️

Schneelauf #2 war teils fies glatt heute

Distanz: 10.31 km
Zeit: 01:06:59
Anstieg: 117 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 891 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2025: 41 km
Januar: 41 km
KW 1: 41 km

Gerade auf den Feldern war es teils fies glatt, da sich unter dem Schnee inzwischen eine richtige Eisschicht befindet. Somit musste ich sehr vorsichtig laufen. Dennoch war ich zumindest etwas schneller unterwegs als beim gestrigen Lauf. Morgen dürfte auch spannend werden, denn es ist für den ganzen Tag Niederschlag angesagt, der ab mittags in Regen umschlägt, da die Temperaturen bis Montag auf +8 °C steigen. Wer braucht denn bitte sowas? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 656 – Megalowpolis
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem ich gestern Vormittag noch durch den Regen gerannt bin, schneit es seit gestern Nachmittag. Heute Morgen war die Landschaft komplett weiß. Da es knapp über 0 °C hat, wird die weiße Pracht leider nur von kurzer Dauer sein. Aber ich wollte die Gelegenheit nutzen, habe meine Trailrunning-Schuhe rausgekramt, die ich eigentlich nur bei Schnee anziehe, und mich in den Wald aufgemacht. ❄️

Abenteuerlicher Lauf durch den verschneiten Wald

Distanz: 10.19 km
Zeit: 01:08:36
Anstieg: 137 m
Ø Pace: 6:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 900 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2025: 31 km
Januar: 31 km
KW 1: 31 km

Ich mag die Stimmung, wenn es ruhig ist und alles weiß. Das wirkt friedlich und dennoch auch irgendwie bedrückend endgültig. Vielleicht ist das aber auch nur das Gefühl, das mich seit gestern begleitet. Ich bin nur sehr langsam vorangekommen, da der Schnee im Wald doch recht hoch war. Es gab auch Schneebruch, da der Schnee auch recht feucht und somit schwer ist. Mal sehen, ob morgen noch ein Schneelauf drin ist. Am Sonntag soll es wieder wärmer werden und regnen. Yeah, Schneematsch! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 656 – Megalowpolis
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Das Leben ist einfach verdammt unfair. Während ich laufen war, haben wir eine Nachricht erhalten, deren Inhalt das Leben von ein paar uns teils nahestehenden Menschen komplett auf den Kopf stellt. Obwohl unsere Familie nur indirekt betroffen ist, wirft es einen dunklen Schatten auf den Jahresstart. Wie passend, dass es während meines heutigen Laufs komplett durchgeregnet hat. Passt zur Stimmung. 🌧️

Mistiger Regenlauf an mistigem Tag

Distanz: 10.35 km
Zeit: 00:58:27
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 849 kcal

2025: 21 km
Januar: 21 km
KW 1: 21 km

Der Lauf war weder positiv noch angenehm. Ich war froh, als ich wieder zu Hause war. Um dann in leere Gesichter zu schauen. Ich erwähnte es bereits: Das Leben ist nicht fair. Was die kommenden Tage bringen, wird sich noch zeigen. Es stehen noch ein paar Geburtstagsvorbereitungen an und ein letzter Jahresrückblick, bevor der Alltag wieder über uns hereinbricht. Gerade jetzt sollten wir alle den Stress, den dieser mit sich bringt, aus einer anderen Perspektive sehen. Mal sehen, ob uns das gelingt.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 656 – Megalowpolis
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der erste Lauf im neuen Jahr! Alle Zahlen sind wieder auf null zurückgedreht. Das mag einerseits frustrierend wirken, andererseits ist es jedoch auch ein Neuanfang. Nachdem wir erst gegen 2:30 Uhr im Bett waren, waren wir heute Morgen eher träge drauf. Der Zwergofant und ich haben den Böllerschrott in unserer Straße weggekehrt während die Damen im Haus Ordnung gemacht haben. Danach waren wir alle eine Runde in herrlicher Sonne spazieren. Gegen 13 Uhr waren wir wieder zurück und ich habe mich direkt zu einem Neujahrslauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Neujahrslauf mit einem km pro verspeistem Raclette-Pfännchen

Distanz: 11.03 km
Zeit: 01:04:46
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 932 kcal

2025: 11 km
Januar: 11 km
KW 1: 11 km

Für meine Trägheit heute ist eindeutig das Raclette des gestrigen Abends verantwortlich. Ich habe mindestens 10 Pfännchen gezählt und bin mir fast sicher, ein oder zwei verpasst zu haben. So viel habe ich wirklich selten gegessen. Es waren auch keine leichten Pfännchen, sondern Käse mit Käse überbacken und dazu Käse. Nunja. Mein Gewicht ist so hoch wie selten und ich habe beschlossen, pro Raclette-Pfännchen einen Kilometer zu laufen. Ich kam schon einmal leichter voran, aber es hat sich nach drei Tagen Pause auch gut angefühlt, wieder unterwegs gewesen zu sein. Später veröffentliche ich noch meinen sportlichen Jahresrückblick, in dem dann auch meine Ziele für 2025 festgehalten werden. Sagen wir es schon einmal so: Ich werde wieder viel unterwegs sein. 😅

Im ersten Ohr: Sneakpod #855 – Maria
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nachdem ich gestern zum ersten Mal beim Laufen gestürzt bin, habe ich es heute Morgen doch etwas in der Schulter gespürt. Aber nicht dramatisch. Es war knackig kalt und frostig. Auch die Sonne hat sich heute nicht blicken lassen. Dennoch wollte ich die 10 km vollmachen, um mein erweitertes Jahresziel mit 2.524 km zu erreichen. 🥳

Letzter Lauf 2024 und das Laufjahr mit 2.524 km beendet

Distanz: 10.10 km
Zeit: 01:02:13
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 6:10 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 850 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 97%

2024: 2524 km
Dezember: 193 km
KW 52: 49 km

Das Ziel ist nun erreicht und ich nehme mir fest vor, die kommenden drei Tage auch zu pausieren. Mal sehen, wie gut das klappt. Ansonsten wird es erst einmal turbulent, denn das Zappelinchen hat zwei Freundinnen zum Übernachten hier und am Montag geht es auch mit einem Geburtstag in der erweiterten Familie weiter. Dann ist auch schon Silvester und das neue Laufjahr beginnt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #855 – Maria
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Green Day, Frank Turner

Auch heute war das Wetter wieder herrlich, weshalb ich mich am frühen Nachmittag zu einem Lauf aufgemacht habe. Ich merke deutlich, dass ich zurzeit viel zu viel ungesundes Zeug in mich reinstopfe und die Bewegung tut tatsächlich gut. 🏃‍♂️

Erster Sturz beim Laufen (über gefrorene Pferdeäpfel gestolpert!), aber gut abgefangen und nix passiert

Distanz: 10.07 km
Zeit: 00:59:45
Anstieg: 104 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 846 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2024: 2514 km
Dezember: 183 km
KW 52: 39 km

Im letzten Drittel bin ich im Wald an gefrorenen Pferdeäpfeln (ausgerechnet!) hängengeblieben und gestürzt. Das ging so schnell, dass ich das erst bewusst mitbekommen habe, als ich schon am Boden lag. Ich konnte mich jedoch so gut abfangen, dass ich mir nichts getan habe. Nur meine Hüfte ist minimal aufgeschürft, was schon an ein Wunder grenzt. Verrückt. Das ist mir bisher noch nie passiert und ich bin dankbar, dass der Sturz so glimpflich ausging. Für dieses Jahr habe ich nur noch einen Lauf geplant, dann will ich ein paar Tage pausieren, um 2025 wieder voll und mit Kraft durchstarten zu können. Mal sehen, ob das klappt. 😅

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 349: Iris Aya Laemmerhirt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Postal Service

Nachdem ich gestern Nacht wieder viel zu spät ins Bett gegangen bin und dabei viel zu viel gegessen und getrunken habe, gab es heute Morgen direkt auch noch ein großes Frühstück. Danach war es höchste Zeit, dass ich zumindest ein paar Kalorien verbrenne, denn in einer knappen Stunde trifft die nächste Gästin zum Kaffeetrinken bei uns ein. 😅

Die 2.500 km geknackt und einen ganzen km mehr als 2023 gelaufen

Distanz: 8.62 km
Zeit: 00:50:43
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 727 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 63%

2024: 2504 km
Dezember: 173 km
KW 52: 29 km

Es war bestes Laufwetter: knackig kalt und wunderbar sonnig. Herrlich! Dennoch habe ich es bei einem kurzen Lauf belassen und mit diesem die 2.500 km geknackt. Mit exakt 2.504 km bin ich auch zwei Kilometer weiter gelaufen als noch 2023. Da das Jahr noch ein paar Tage hat, visiere ich nun die 2.524 km als Laufziel an. Das ist eine schöne Zahl und für kommendes Jahr klingen die 2.525 km auch perfekt. Dazu jedoch mehr in meinem demnächst folgenden Jahresrückblick. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 349: Iris Aya Laemmerhirt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace