Heute Morgen bin ich zu träge aus dem Bett gekommen. Warum muss ich auch immer nur so unvernünftig spät ins Bett gehen? Nach einem Kaffee habe ich mich natürlich dennoch zu einem Lauf aufgemacht. Erst der vierte diese Woche und ich wollte zumindest die 40 km knacken. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Knapp 40 km diese Woche erreicht, aber auch die ersten 400 km des Jahres gelaufen

Distanz: 12.10 km
Zeit: 01:14:00
Anstieg: 132 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1013 kcal

2025: 413 km
Februar: 184 km
KW 8: 40 km

Um auf die fehlenden 12 km zu kommen, bin ich hoch zum Alten Kanal, was natürlich auch etliche Höhenmeter bedeutet. Der Kanal war teils noch gefroren, obwohl es heute über 10 °C hatte. Ich mag die Stimmung da oben. Somit stehen diese Woche tatsächlich 40 km auf der Uhr. Das Ziel wären 50 km gewesen, aber es klappt einfach nicht immer.

Im ersten Ohr: Sneakpod #862 – Chiefsaholic: Ein Wolf in Chiefs-Uniform
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, My Chemical Romance

Da heute wieder ein paar vorbereitende Arbeiten im Haus anstehen, habe ich mir einen Wecker gestellt, um gleich morgens eine Runde zu laufen. Das Zappelinchen war eh auf einer Chorprobe und Frau bullion mit dem Zwergofanten einkaufen. Diese hat sich dann gemeldet, dass unser Auto liegengeblieben ist und sie gerade auf den ADAC wartet. Somit habe ich während des Laufs etliche Telefonate geführt und momentan sieht es so aus, als wäre „nur“ ein Ventil defekt. Drückt die Daumen! 😶

Früher Samstagslauf mit vielen Telefonaten wegen liegengebliebenem Auto

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:43
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 813 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2025: 401 km
Februar: 172 km
KW 8: 28 km

Ob ich aufgrund der Situation im Hintergrund so schnell unterwegs war? Ich vermute es. Ich wollte schnell wieder nach Hause, obwohl ich dort auch nichts hätte machen können. Wenn man auf das Auto angewiesen ist, weil man es für den Job braucht, dann ist das immer ein belastendes Thema. Nun gut. Es hätte schlimmer kommen können. Mal sehen, was der Tag noch so bringt… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #862 – Chiefsaholic: Ein Wolf in Chiefs-Uniform
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, Rancid

Schon ist es wieder Freitag. Ich habe einen ziemlichen Rückstand, was meine Läufe angeht und war heute erst zum zweiten Mal diese Woche unterwegs. Zu viele Präsenztermine in der Arbeit. Dafür habe ich mir heute eine längere Mittagspause gegönnt und war 10 km in herrlichstem Sonnenschein unterwegs. ☀️

Das perfekte Laufwetter für einen langen Mittagslauf genutzt

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:59:22
Anstieg: 114 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 842 kcal

2025: 391 km
Februar: 162 km
KW 8: 18 km

Ich hatte keine Lust auf meine Standardrunde und bin spontan zu einem Trail-Lauf abgebogen. Nachteil waren die vielen Höhenmeter, doch es ist einfach eine schöne Strecke. Nun noch für ein paar Stunden ran, dann wartet quasi schon das Wochenende. Wie viel ich wohl zum Laufen kommen werde? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #861 – Back in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Green Day, The Mountain Goats

Einer der wenigen Home-Office-Tage diese Woche. Das gute Wetter habe ich mittags natürlich zu einem Lauf genutzt, auch wenn es mir schwer gefallen ist, mich aufzuraffen. Es war herrlich sonnig, aber auch richtig kalt. ☀️

Sonnig und eiskalt war es heute

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:51:26
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 140 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 686 kcal

2025: 381 km
Februar: 152 km
KW 8: 8 km

Ich bin eher träge vorangekommen. Gefühlt hatte ich auch andauernd Gegenwind. Am Ende hat es noch knapp für eine Pace unter 6:00 min/km gereicht. An manchen Tagen läuft es einfach nicht. Aber zumindest einen Lauf abgehakt, bevor ich die nächsten zwei Tage wieder Büro bzw. Offsite-Workshop anstehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #861 – Back in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Nachdem ich gestern den ganzen Tag im Keller gewerkelt habe, war mein Rücken heute Morgen wieder ziemlich in Mitleidenschaft gezogen. Die ersten paar hundert Meter bin ich wie auf rohen Eiern gelaufen, danach ging es aber einigermaßen. 🏃‍♂️

Frostiger Sonntagslauf zu den 55 km diese Woche

Distanz: 10.34 km
Zeit: 01:04:47
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 6:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 847 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2025: 372 km
Februar: 143 km
KW 7: 55 km

Es war ordentlich frostig und Teile der Wegstrecke waren komplett im Schnee. Schon witzig, was so ein paar Höhenmeter Unterschied doch ausmachen. Ich war nicht schnell, doch immerhin laufen. Jetzt geht es dann noch ins Opernhaus, da das Zappelinchen heute Schulplatzmiete hat. So kommen wir wenigstens einmal wieder raus aus dem üblichen Alltagstrott. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #861 – Back in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Samstagmorgen, der Zwergofant hatte um 9 Uhr Tennis-Training, also bin ich gleich mit aufgestanden und war eine Runde laufen. Bei frostigen -2 °C und überhaupt war es viel zu früh, da ich auch erst wieder nach Mitternacht ins Bett gekommen bin. 🥶

Viel zu früher und viel zu kalter Samstagslauf

Distanz: 10.50 km
Zeit: 01:04:52
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 863 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2025: 362 km
Februar: 133  km
KW 7: 44 km

Zumindest ist der Lauf für heute damit abgehakt, denn es gilt einen weiteren Kellerraum umzuräumen, um Platz für die Technik der PV-Anlage zu schaffen, die in wenigen Wochen Einzug halten wird. Ein straffer Zeitplan, der uns die kommenden Wochenenden noch beschäftigen wird. Und der Lauf? Der war anstrengend. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #861 – Back in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Nach einem langen Bürotag gestern, bin ich heute wieder im Home Office geblieben. Der Zwergofant war den einzigen Tag der Woche in der Schule und es hat geschneit. Somit war mein Mittagslauf kalt, glatt und ein wenig weiß. 🥶

Freitagslauf in Schnee und Glätte

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:50:56
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 688 kcal

2025: 351 km
Februar: 122 km
KW 7: 34 km

Ich bin nicht schnell vorangekommen und hatte keinen zusätzlichen Boost durch den Ruhetag gestern. War ja nicht ruhig, nur ohne Lauf. Morgen dann endlich Wochenende, wobei dieses vermutlich auch voll und arbeitsreich werden wird. Zwei Läufe bekomme ich hoffentlich dennoch unter. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #860 – Drei Töchter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Auch heute war ich wieder mittags laufen. Auch heute hat es in Strömen geregnet. Meine Schuhe waren schon bald durchweicht und der Matsch auf den Feldwegen war kein Spaß. Dennoch hat sich der Lauf gut angefühlt. 🌧️

So nass bin ich beim Laufen schon lange nicht mehr geworden

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:49:50
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:49 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 691 kcal

2025: 343 km
Februar: 113 km
KW 7: 25 km

Schon der dritte Tag diese Woche, worüber ich froh bin. Morgen wird es nicht klappen, doch auch wenn ich nächste Woche kaum zum Laufen komme werde, so habe ich immer noch Hoffnung, die 200 km auch im kurzen Februar zu knacken. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #860 – Drei Töchter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Auch heute bin ich im Home Office geblieben. Der Zwergofant ist immer noch krank und so habe ich mir schon einmal eine Stunde Pendelei gespart. Mittags stand dann ein weiterer Lauf auf dem Plan. Heute einmal wieder im Regen. 🌧️

Regenlauf zu den 100 km im Februar

Distanz: 8.61 km
Zeit: 00:49:38
Anstieg: 71 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 700 kcal

2025: 334 km
Februar: 105 km
KW 7: 17 km

Momentan zwickt meine linke Hüfte etwas. Das spüre ich aber nicht beim Laufen, nur beim Gehen. Sehr seltsam. Aber nun gut, irgendwas ist ja immer. Insgesamt kam ich recht flott voran und bin froh, im Matsch nicht ausgerutscht zu sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #860 – Drei Töchter
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Paramore