Der letzte Urlaubstag und es soll ein sehr heißer werden. Die Temperaturen sollen auf 33 °C steigen, so dass ich mich morgens gegen 10 Uhr noch bei „kühlen“ 26 °C auf den Weg gemacht habe, um den letzten Lauf des Urlaubs anzugehen. Damit habe ich auch die 200 km im Juni geknackt und beende die Laufwoche mit 67 km. 🏃‍♂️

Am letzten Urlaubstag noch die 200 km im Juni geknackt

Distanz: 10.60 km
Zeit: 01:02:57
Anstieg: 96 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 877 kcal

2025: 1266 km
Juni: 203 km
KW 25: 67 km

Es war wirklich brutal warm und ich habe ziemlich gekämpft, um unter einer 6er Pace zu bleiben. Letztendlich bin ich damit recht zufrieden. Kommendes Wochenende werde ich gar nicht zum Laufen kommen und unter der Woche auch höchstens meine Standardstrecke. Aber nun gut, ich werde das Beste draus machen. 🥵

Im ersten Ohr: Sneakpod 877 – Exterritorial
Im zweiten Ohr: Genre Geschehen: Folge 114 – Hinter den Kulissen der Demeter
Im dritten Ohr: Frank Turner

Heute Morgen habe ich mich zum ersten Mal seit Wochen richtig ausgeschlafen gefühlt. Vielleicht sollte ich häufiger früher und ohne Alkohol, Chips und Süßkram ins Bett gehen? Auch mein Body-Battery-Wert war auf unglaubliche 100 geklettert, weshalb ich gespannt war, wie sich der Mittagslauf gestalten würde. 🏃‍♂️

Erstaunlich flotter Lauf trotz vieler Höhenmeter

Distanz: 13.39 km
Zeit: 01:17:44
Anstieg: 159 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 1130 kcal

2025: 1212 km
Juni: 149 km
KW 25: 13 km

Ich habe mich für eine hügelige Strecke entschieden und zu Beginn war meine Pace auch recht langsam. Nach dem Bezwingen des ersten großen Anstiegs habe ich Tempo gemacht und konnte meine Pace am Ende auf 5:48 min/km drücken. Das war zwar anstrengend, aber lief doch erstaunlich gut. 😀

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 663 – Rotten Potatoes
Im zweiten Ohr: Genre Geschehen: Folge 113 – Chroniken des Scheiterns
Im dritten Ohr: Skye Wallace

Auch heute bin ich erst mittags zum Laufen gekommen. Nicht sonderlich vernünftig bei knapp 30 °C, doch die Temperaturen sollen bis abends noch steigen. Nun gut. Also raus und laufen. Letztendlich war es gar nicht so schlimm, wie befürchtet. 🥵

Mit dieser Hitzeschlacht die Laufwoche mit 63 km abgeschlossen

Distanz: 10.58 km
Zeit: 01:02:22
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 884 kcal

2025: 1198 km
Juni: 136 km
KW 24: 63 km

So richtig fies war es eigentlich nur auf dem offenen Asphalt. Auf Wald- oder Feldwegen ging es einigermaßen, zumal auch ein leichter Wind wehte. Da der Tag morgen bereits verplant ist, bleibt es bei den 63 km diese Woche und damit bin ich auch recht zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 663 – Rotten Potatoes
Im zweiten Ohr: John Powell

Heute Morgen bin ich halb tot aus dem Bett gekrochen. Ich habe mich gefühlt wie 113 Jahre alt. Das Kanufahren gestern hat mich doch mehr beansprucht, als ich gedacht hatte. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr. Nach einem Morgenkaffee auf der Terrasse (ja, es ist nun so sommerlich warm), habe ich mich zu einer Laufrunde aufgemacht. Weil wird ja nicht kühler über den Verlauf des Tages. 🥵

Auch wenn ich mich heute wie 113 Jahre alt gefühlt habe, war ich eine Runde laufen

Distanz: 10.53 km
Zeit: 01:03:37
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 23.9 °C
Kalorien: 867 kcal

2025: 1188 km
Juni: 125 km
KW 24: 52 km

Die ersten Kilometer hat mir jeder Knochen weh getan, doch nach hinten raus lief es immer besser und ich habe sogar fast 6er Pace erreicht. Hätte ich zu Beginn nicht erwartet. Morgen noch ein Lauf, um die Woche abzuschließen, denn der Sonntag ist schon wieder komplett verplant. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 663 – Rotten Potatoes
Im zweiten Ohr: Alkaline Trio

Da in der Restwoche zwei Tage bereits komplett verplant sind, und ich dennoch auf meine Wochenkilometer kommen möchte, habe ich heute direkt den Halbmarathon im Juni angepackt. Dabei habe ich mich heute Morgen nicht wirklich danach gefühlt. Aber was tut man nicht alles? Zudem sollte es heute noch nicht so heiß werden und die kommenden Tage sind Temperaturen um die 30 °C angesagt. Ins Schwitzen bin ich dennoch gekommen. 🥵

Halbmarathon im Juni mit über 300 Höhenmetern abgehakt

Distanz: 21.40 km
Zeit: 02:20:57
Anstieg: 319 m
Ø Pace: 6:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 1767 kcal

2025: 1177 km
Juni: 115 km
KW 24: 41 km

Natürlich habe ich mir einmal wieder eine Strecke mit vielen Höhenmetern ausgesucht. Einfach weil sie landschaftlich schön ist und viel Abwechslung bietet. Aber sie bringt halt auch einige fiese Anstiege mit sich, die ich teils nur gegangen bin. Am Ende habe ich es doch noch auf eine 6:35er Pace geschafft. Bin nun aber auch ordentlich platt. Somit ist es ganz gut, dass morgen (zumindest für die Beine) ein Ruhetag ansteht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 663 – Rotten Potatoes
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Heute Morgen ging es für Ferien bzw. Urlaub viel zu früh raus, denn ich hatte einen spontanen Friseurtermin. Also schnell in die Stadt und zurück geradelt, dann auf der Terrasse einen Kaffee getrunken und zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

War hart heute, schon fast zu heiß

Distanz: 10.23 km
Zeit: 01:03:56
Anstieg: 111 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 138 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 20.0 °C
Kalorien: 816 kcal

2025: 1156 km
Juni: 93 km
KW 24: 20 km

Es war ordentlich warm, obwohl eigentlich noch ein ganz angenehmer Wind ging. Die kommenden Tage sollen Temperaturen um die 30 °C erreicht werden. Morgen jedoch noch nicht, weshalb ich meinen monatlichen Halbmarathon einplane. 🥵

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 663 – Rotten Potatoes
Im zweiten Ohr: Frank Turner