Nach einem famosen Abend mit Hazel Brugger waren wir heute morgen alle ein wenig platt. Da wir mittags schon bei meiner Mama eingeladen sind, bin ich dennoch früh raus und war direkt eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Kurzer Sonntagslauf zu den 44 km diese Woche

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:34
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 697 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 96%

2025: 624 km
März: 193 km
KW 12: 44 km

Ich kam ganz gut voran und hätte gerne die 10 km vollgemacht, doch jede Minute zählt. Somit stehen diese Woche 44 km auf der Uhr, was zwar nicht sonderlich viel ist, unter Anbetracht der Rahmenbedingungen aber dennoch eine Leistung.

Im ersten Ohr: Sneakpod #866 – The Order
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Schon wieder Montag. Heute einmal wieder im Home Office, sprich mittags war ein kurzer Lauf zwischen zwei Terminen drin. Im Gegensatz zu gestern hat das GPS wieder anstandslos funktioniert. Wer weiß, was das war?

Schneller Mittagslauf zwischen zwei Terminen

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:48:59
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 695 kcal

2025: 588 km
März: 157 km
KW 12: 8 km

Ich kam ganz gut voran, nur habe ich zu viele Dinge im Kopf. Der Lauf war wie auf Schienen und sehr automatisiert. Was sehne ich reine Genussläufe herbei! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #865 – The Greatest Night in Pop
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nachdem es gestern Abend durch den Chorauftritt des Zappelinchens etwas später wurde, bin heute doch erstaunlich früh aus dem Bett gekommen und war bereits kurz nach 9 Uhr auf der Lauftrecke. Leider hatte ich, nachdem es ca. zwei Monate wirklich gut lief, schon wieder mit GPS-Problemen zu kämpfen. Während des ersten Kilometers habe ich die Fenix 7X zweimal neu gestartet, doch ohne eine Änderung in der Qualität. Somit habe ich parallel einen Track auf Strava gestartet, der saubere Daten lieferte. Am Ende hatte ich einen Kilometer verloren, doch für den Rest zumindest Daten. Sehr nervig und ich hoffe, dass bald ein Fix kommt, Garmin. 🙄

Garmin-GPS-Track kaputt, deshalb parallel mit Strava getrackt (ca. 1 km mehr gelaufen)

Distanz: 10.10 km
Zeit: 00:58:02
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 858 kcal

2025: 579 km
März: 149 km
KW 11: 45 km

Der Lauf selbst war herrlich. Trotz Sonne war es knackig frisch und es ging ein fieser Wind. Somit bin ich diese Woche auf gerade einmal 45 km gekommen, was fast nur halb so viel ist, wie letzte Woche. Aber kein Wunder. Ohne Urlaub ist es schon ein Kampf, überhaupt über 40 km zu kommen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #865 – The Greatest Night in Pop
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Seit ich faste komme ich am Wochenende auch früher ins Bett bzw. versumpfe nicht mehr so lange vor dem TV (= auf YouTube). Vermutlich fehlt mir der Zucker-Boost um lange wachzubleiben. Somit war ich gestern schon gegen 23 Uhr im Bett und war heute schon vor dem, zugegebenermaßen späten, Frühstück laufen. 🏃‍♂️

Früher 10er an grauem Samstag

Distanz: 10.16 km
Zeit: 01:00:03
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 830 kcal

2025: 569 km
März: 139 km
KW 11: 35 km

Es war kalt und grau in grau. Meine Motivation war nicht sonderlich hoch, doch unter dem Lauf hat sie sich dann doch eingestellt. Nun wartet die Steuer darauf vorbereitet zu werden und heute Abend steht das zweite Chorkonzert des Zappelinchens an, worauf ich mich schon freue. Morgen dann wieder ein früher Lauf, da wir mittags zum essen eingeladen sind. Hoffentlich weniger grau. ☁️

Im ersten Ohr: Sneakpod #865 – The Greatest Night in Pop
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Eine mega anstrengende Woche steuert so langsam ihrem Ende entgegen. Am Nachmittag warten mindestens noch drei Termine und etliche Dinge darauf fertigzuwerden bzw. zumindest angestoßen oder weiter begleitet. Mittags habe ich mich trotz eisiger Temperaturen zu einem kurzen Lauf aufgemacht. 🥶

Ist das wieder kalt geworden!

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:48:44
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 688 kcal

2025: 559 km
März: 129 km
KW 11: 25 km

Ich sage es unumwunden: Ich bin wieder nur schwer vorangekommen. Momentan fühle ich mich einfach ohne jegliche Energie. Liegt es am Wetter? Der Fastenzeit (wobei ich ja nur auf Alkohol, Süßkram und salzige Snacks verzichte)? Oder einfach dem Zuviel an Arbeit und sonstigen Dingen, die ich momentan jongliere? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #864 – Rebel Ridge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Nachdem ich vorletzte Nacht kaum geschlafen hatte, waren es letzte Nacht fast zwei Stunden mehr. Dennoch war kurz nach 4 Uhr nicht mehr an Schlafen zu denken. Insgesamt fühlte ich mich heute dennoch ausgeruhter, selbst wenn die Vitalwerte meiner Uhr etwas anderes behaupten. Also mittags raus zu einem Lauf. 😴

Mit wenig Schlaf langsamer als ohne Schlaf, sollte mir zu denken geben

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:13
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 691 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 63%

2025: 551 km
März: 120 km
KW 11: 17 km

Ich kam deutlich schwerer voran als gestern. Vermutlich addieren sich die zwei schlaflosen Nächte nun so langsam auf. Am Ende war ich froh, wieder zu Hause gewesen zu sein. Auch mein Puls war in der zweiten Hälfte deutlich zu hoch. Morgen dann vermutlich ein Ruhetag vom Laufen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #864 – Rebel Ridge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Weakerthans

Nein einem aufreibenden und viel zu langen Arbeitsstart nach dem Urlaub, war mein Kopf voller Gedanken. So vielen, dass ich vom Gedankenkarussell nicht absteigen konnte und seit 2:30 Uhr wach lag. Hurra. Ich bin heute im Home Office geblieben und der Mittagslauf hat mir gut getan. Hoffentlich sind die Gedanken kommende Nacht besser sortiert. Schlaflosigkeit sucks. 😴

Erster Lauf diese Woche nach schlafloser Nacht

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:49:18
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 700 kcal

2025: 542 km
März: 111 km
KW 11: 8 km

Trotz der schlaflosen Nacht kam ich recht flott voran. Ich war wieder in kurzer Hose unterwegs und dafür war es fast etwas frisch. Vielleicht hat mich auch das vorangetrieben? Die Woche kann eigentlich nur besser werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #864 – Rebel Ridge
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182