Nach dem herrlich sonnigen Wochenende, startete die erste Ferienwoche mit Regen. Die Familie unternimmt dennoch unterschiedlichste Dinge und ich habe mich mittags zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Es hat etwas geregnet, war aber immerhin nicht zu kalt. Frühling > Winter. 🌧️

Mit dem heutigen Montagslauf die ersten 800 km des Jahres geknackt

Distanz: 8.89 km
Zeit: 00:50:40
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 692 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2025: 804 km
April: 125 km
KW 16: 8 km

Ich war, für meine Verhältnisse, einmal wieder recht flott unterwegs, ohne dass es sich zu anstrengend angefühlt hat. Dafür sticht es mir schon seit ein paar Tagen in der Seite. Nicht schlimm, aber immer mal wieder. Werde ich beobachten. Morgen ist vermutlich Laufpause wegen Bürotag. Dann mal weiterschauen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einer Nacht voller wilder Träume war ich heute Morgen richtig platt. Da wir ein straffes Tagesprogramm haben, bin ich dennoch direkt morgens los. Allerdings nur eine kurze Runde. Schließlich war ich gestern schon weit unterwegs. 🏃‍♂️

Die Laufwoche mit sonnigen 54 km beendet

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:46:26
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 637 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 93%

2025: 795 km
April: 116 km
KW 15: 54 km

Ich kam erstaunlich flott voran. Danach schnell duschen und in einer halben Stunde werde ich schon mit fünf Kindern Richtung Kino aufbrechen. Davor jedoch werden wir uns noch einen Happen zu essen schnappen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute war der beste Lauftag der Woche: Keine Termine im Anschluss, bestes Wetter und zumindest ein wenig ausgeschlafen. Somit habe ich mich heute für einen reinen Genusslauf entschieden. Sprich ich war auf Trails unterwegs, die durch Wald und Flur gingen und so einige Höhenmeter mit sich brachten. ☀️

Entspannter Trailrun abseits aller großen Wege mit 135 Höhenmetern

Distanz: 12.05 km
Zeit: 01:13:27
Anstieg: 135 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 975 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 62%

2025: 787 km
April: 108 km
KW 15: 45 km

Der Lauf war durchaus anstrengend, doch ohne die tickende Uhr im Hinterkopf sehr angenehm. Somit habe ich die 100 km im April geknackt. Morgen steht ein straffes Freizeitprogramm (ich alleine mit fünf Kindern) an, so dass ich wohl nur morgens zu einem kurzen Lauf kommen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Bestes Laufwetter und ich habe meinen Mittagslauf herbeigesehnt. Da wusste ich auch noch nicht, dass anaerobe Intervalle auf dem Plan stehen würden. Ziel-Pace waren 3:45 min/km und das insgesamt achtmal für je 40 Sekunden. Ich habe im Schnitt jedoch nur Intervalle zwischen 4:09 und 4:56 min/km geschafft. Teils aufgrund meiner mangelnden Laufleistung, teils aber auch aufgrund der Gegebenheiten (starker Anstieg oder zu überquerende Straßen). Insgesamt habe ich den Puls wohl nicht hoch genug bekommen, damit das Training als anaerob zählen würde. 🏃‍♂️

Vernichtende Intervalle in der Mittagspause

Distanz: 8.79 km
Zeit: 00:52:00
Anstieg: 83 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 689 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 0%

2025: 774 km
April: 96 km
KW 15: 33 km

Ich fand die Intervalle durchaus hart, auch wenn ich sie nicht komplett auf Ziel-Pace laufen konnte. Vermutlich müsste ich mich einfach häufiger an die Trainingsvorschläge halten. Dennoch hat der Lauf gut getan und der Ausblick auf ein sonniges Wochenende trägt seinen Teil dazu bei. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der dritte Bürotag in Folge war heute sehr frustrierend. Ich möchte gar nicht genauer ins Detail gehen, aber abends habe ich dringend einen Lauf gebraucht. Meine soziale Batterie ist leer und eigentlich war ich schon vor dem Lauf erschöpft. Zumindest dem Kopf hat die Bewegung gut getan. 🏃‍♂️

Feierabendlauf nach frustrierendem Tag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:35
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 662 kcal

2025: 766 km
April: 87 km
KW 15: 25 km

Morgen werde ich im Home Office arbeiten und dann ist endlich Wochenende. Volles Programm, doch immerhin größtenteils schöne Pläne. Eigentlich müsste ich mich um die Steuer kümmern, aber das Wetter soll gut werden. Also mal sehen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ein langer Tag mit vielen Menschen geht zu Ende. Eigentlich hatte ich heute nicht mehr geplant zu laufen, doch der Kopf wollte es so. Also habe ich mich noch zu einer kurzen Feierabendrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer und flotter Feierabendlauf zum Kopf durchpusten

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:45:07
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 638 kcal

2025: 757 km
April: 78 km
KW 15: 16 km

Die Sonne war gerade am Untergehen und ich wollte zumindest 8 km vollmachen. Hat auch geklappt. Bin zufrieden mit der Pace. Morgen dann aber wirklich Laufpause, da ich abends noch ein Arbeitsessen (scheint ein Ding zu sein) habe. Donnerstagabend wird es mich garantiert wieder vor die Tür locken. Ich kenne mich doch. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance