Heute Mittag war es noch heißer als in den letzten Tagen. Aber nicht zu laufen ist halt auch keine Lösung. Und da es so schön war, und es morgen tatsächlich minimal abkühlen soll, habe ich mich entschieden, doch noch einmal im Home Office zu bleiben. Mein voraussichtlicher letzter Lauf diesen Monat liegt also noch vor mir. 🥵

Heute war es selbst mir fast zu heiß

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:48:59
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 28.9 °C
Kalorien: 706 kcal

2025: 1291 km
Juni: 229 km
KW 26: 25 km

Ich kam trotz der Hitze recht gut voran. Vermutlich haben mich wieder ein paar Arbeitsthemen angetrieben. Wenn das alles so weitergeht, werde ich irgendwann noch richtig schnell. Haha. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ein weiterer voller Tag und doch bin ich mittags kurz raus. War knapp, aber ich habe es noch zum 13-Uhr-Meeting geschafft. Es war sonnig und warm, aber auch sehr windig. Ich möchte fast sagen stürmisch. ☀️

Mittagslauf mit Gegen- aber auch Rückenwind

Distanz: 8.53 km
Zeit: 00:47:38
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 695 kcal

2025: 1283 km
Juni: 220 km
KW 26: 17 km

Insgesamt bin ich gut vorangekommen und war genauso schnell unterwegs wie beim gestrigen Lauf. Vermutlich werde ich morgen meinen letzten Lauf für diese Woche und diesen Monat absolvieren. Aber wer weiß, vielleicht schaffe ich es, abends doch noch einen kurzen Lauf reinzuquetschen? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der erste Arbeitstag nach dem Urlaub ist stets ein Quell der Freude (z.B. 700+ noch unsortierte E-Mails), doch heute waren die Neuigkeiten, die mich erwarteten, ganz besonders schön. Nicht. Da ich nur wenig Schlaf abbekommen habe, und es auch unmenschlich schwül war, hatte ich keine großen Hoffnungen für meinen Mittagslauf. Es hat sich angefühlt, als würde es gleich gewittern. Nur es kam nichts. Als dann noch die Sonne rauskam, war es unfassbar drückend. 🥵

Extrem schwüler Mittagslauf nach dem Urlaub

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:00
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 158 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 708 kcal

2025: 1274 km
Juni: 212 km
KW 26: 8 km

Ich war selbst erstaunt, wo flott ich vorankam. Vom Podcast habe ich zwar nicht viel mitbekommen, da meine Gedanken stets in Arbeitsthemen abgedriftet sind, doch die Pace war fantastisch für diese schwüle Witterung. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 878 – A Working Man
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der letzte Urlaubstag und es soll ein sehr heißer werden. Die Temperaturen sollen auf 33 °C steigen, so dass ich mich morgens gegen 10 Uhr noch bei „kühlen“ 26 °C auf den Weg gemacht habe, um den letzten Lauf des Urlaubs anzugehen. Damit habe ich auch die 200 km im Juni geknackt und beende die Laufwoche mit 67 km. 🏃‍♂️

Am letzten Urlaubstag noch die 200 km im Juni geknackt

Distanz: 10.60 km
Zeit: 01:02:57
Anstieg: 96 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 26.1 °C
Kalorien: 877 kcal

2025: 1266 km
Juni: 203 km
KW 25: 67 km

Es war wirklich brutal warm und ich habe ziemlich gekämpft, um unter einer 6er Pace zu bleiben. Letztendlich bin ich damit recht zufrieden. Kommendes Wochenende werde ich gar nicht zum Laufen kommen und unter der Woche auch höchstens meine Standardstrecke. Aber nun gut, ich werde das Beste draus machen. 🥵

Im ersten Ohr: Sneakpod 877 – Exterritorial
Im zweiten Ohr: Genre Geschehen: Folge 114 – Hinter den Kulissen der Demeter
Im dritten Ohr: Frank Turner

Heute Morgen habe ich mich zum ersten Mal seit Wochen richtig ausgeschlafen gefühlt. Vielleicht sollte ich häufiger früher und ohne Alkohol, Chips und Süßkram ins Bett gehen? Auch mein Body-Battery-Wert war auf unglaubliche 100 geklettert, weshalb ich gespannt war, wie sich der Mittagslauf gestalten würde. 🏃‍♂️

Erstaunlich flotter Lauf trotz vieler Höhenmeter

Distanz: 13.39 km
Zeit: 01:17:44
Anstieg: 159 m
Ø Pace: 5:48 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 159 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 1130 kcal

2025: 1212 km
Juni: 149 km
KW 25: 13 km

Ich habe mich für eine hügelige Strecke entschieden und zu Beginn war meine Pace auch recht langsam. Nach dem Bezwingen des ersten großen Anstiegs habe ich Tempo gemacht und konnte meine Pace am Ende auf 5:48 min/km drücken. Das war zwar anstrengend, aber lief doch erstaunlich gut. 😀

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 663 – Rotten Potatoes
Im zweiten Ohr: Genre Geschehen: Folge 113 – Chroniken des Scheiterns
Im dritten Ohr: Skye Wallace

Auch heute bin ich erst mittags zum Laufen gekommen. Nicht sonderlich vernünftig bei knapp 30 °C, doch die Temperaturen sollen bis abends noch steigen. Nun gut. Also raus und laufen. Letztendlich war es gar nicht so schlimm, wie befürchtet. 🥵

Mit dieser Hitzeschlacht die Laufwoche mit 63 km abgeschlossen

Distanz: 10.58 km
Zeit: 01:02:22
Anstieg: 101 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 27.8 °C
Kalorien: 884 kcal

2025: 1198 km
Juni: 136 km
KW 24: 63 km

So richtig fies war es eigentlich nur auf dem offenen Asphalt. Auf Wald- oder Feldwegen ging es einigermaßen, zumal auch ein leichter Wind wehte. Da der Tag morgen bereits verplant ist, bleibt es bei den 63 km diese Woche und damit bin ich auch recht zufrieden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 663 – Rotten Potatoes
Im zweiten Ohr: John Powell