Es schneit und schneit und ist kalt und kalt. Heute Morgen war es so glatt, dass die Kinder nicht mit dem Fahrrad in die Schule fahren konnten. Kommt ja auch immer so überraschend, dass es bis mittags dauert, bis die Straßen geräumt sind. Rad- und Fußwege sogar noch länger. Mittags habe ich mich dennoch zu einer kurzen Runde aufgemacht, da ich gestern schon aufgrund von Handwerkern aussetzen musste. ❄️

Rutschiger Schneelauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:52:55
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 726 kcal

2026: 63 km
Januar: 63 km
KW 2: 19 km

Auf den geräumten Passagen (meist direkt auf der Straße) bin ich trotz Trail-Schuhen recht flott vorangekommen. Die Feldwege waren voller Schnee und rutschig. Dort habe ich langsam getan. Bin froh draußen gewesen zu sein, denn morgen soll das Wetterchaos dank Tief „Elli“ vollends zuschlagen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 906 – Lost in Starlight
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es fängt schon wieder an, dass ich schlecht schlafe. Mein Schlafrhythmus ist momentan zugegebenermaßen nicht der gesündeste, doch wache ich spätestens irgendwann nach 7 Uhr auf und kann nicht mehr schlafen. Nun gut. Ab morgen muss ich eh wieder lernen früher als 1 Uhr morgens ins Bett zu gehen, da der Wecker gnadenlos um 5:30 Uhr klingelt. Aber ich schweife ab. Müde habe ich ich mich nach dem Frühstück zu meinem letzten Urlaubslauf aufgemacht. 😭

Der letzte Lauf des Urlaubs

Distanz: 10.77 km
Zeit: 01:08:43
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 6:23 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 935 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2026: 54 km
Januar: 54 km
KW 2: 10 km

Es war kalt und der Schnee hat mich ausgebremst. Dieses Mal bin ich wieder eine Standardstrecke mit ca. 50% Asphalt gelaufen, der auch größtenteils schneefrei war. Mit den Trailschuhen nicht besonders angenehm. Da die nächsten zwei Tage bereits verplant sind (Geburtstag und Handwerker), komme ich frühestens am Donnerstag wieder zum Laufen. Mal sehen, ob bis dahin noch Schnee liegt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 906 – Lost in Starlight
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Die Nacht war wieder viel zu kurz. Der zweite Tag Sternsingen stand an, weshalb der Rest der Familie früh raus musste. Ich habe mich angeschlossen und bin gleich morgens eine Runde durch den Schnee getrabt. ❄️

Schneelauf Nummer 4

Distanz: 11.16 km
Zeit: 01:11:30
Anstieg: 82 m
Ø Pace: 6:24 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 944 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 87%

2026: 43 km
Januar: 43 km
KW 1: 52 km

Die Abschnitte durch den Schnee waren heute besonders anstrengend: Unter dem Schnee ist inzwischen eine Eisschicht und der Schnee darüber auch recht rutschig. Somit habe ich wieder langsam gemacht. War ein guter Lauf und ich habe es in der anteilig ersten Woche des Jahres direkt auf 52 km gebracht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 673 – Zuckerbrot und Segen zugleich
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Heute Morgen musste der Zwergofant früh raus, weil er zusammen mit seinen Cousins und seiner Cousine wieder beim Sternsingen mitläuft. Ich wollte mich danach eigentlich noch einmal hinlegen, doch konnte ich natürlich nicht mehr schlafen. Also habe ich schnell einen Kaffee getrunken und mich danach zu einem Lauf aufgemacht. Es hatte in der Nacht noch einmal geschneit. ❄️

Wieder ein schöner Trail-Lauf durch den Schnee

Distanz: 12.10 km
Zeit: 01:19:54
Anstieg: 153 m
Ø Pace: 6:36 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 1062 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 75%

2026: 32 km
Januar: 32 km
KW 1: 41 km

Auch heute bin ich wieder eine eher ungewöhnliche Runde gelaufen. Viel über kleinere Waldwege mit größeren Anstiegen. Dabei war ich erstaunlicherweise doch schneller unterwegs als noch beim gestrigen Lauf. Mehr Impressionen gibt es wieder in meinem Instagram-Post. Der Lauf hat Spaß gemacht und ich genieße (noch) die Freiheit so spontan längere Runden laufen zu können. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 673 – Zuckerbrot und Segen zugleich
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Letzte Nacht hatte es noch einmal ordentlich geschneit. Da der Rest der Familie zum Shoppen aufgebrochen ist, habe ich mir meine Trail-Schuhe angezogen und mich zu einem Lauf durch den winterlichen Wald aufgemacht. ❄️

Trail-Lauf durch den verschneiten Wald

Distanz: 10.24 km
Zeit: 01:12:17
Anstieg: 164 m
Ø Pace: 7:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 8.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 894 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2026: 20 km
Januar: 20 km
KW 1: 28 km

Kurz nach dem Start kam auch die Sonne raus und es war einfach nur herrlich. Obwohl ich nur sehr langsam vorangekommen bin, habe ich jeden Schritt genossen. Bin auch nur ein paar Mal gestolpert. Wurzeln unter Schnee sind fies. Ein paar mehr Eindrücke aus dem winterlichen Wald gibt es in meinem Instagram-Post. Mein Rücken zwickt immer noch. Gerade beim Schlafen und morgens kurz nach dem Aufstehen. Laufen dagegen klappt erstaunlich gut. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 673 – Zuckerbrot und Segen zugleich
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich habe gestern Abend so viel beim Raclette gegessen (Gerüchte sprechen von gut 14 Pfännchen und einem veganen Steak), dass ich mich danach wirklich nicht gut gefühlt habe. Die Nacht war eher unruhig und der Start ins Jahr 2026 holprig. Aber so ist das ja jedes Jahr. Am Nachmittag waren wir für einen Neujahrspaziergang unterwegs und danach habe ich mich, trotz des eisigen Windes, noch zu einem Lauf aufgemacht. 🥶

Der erste Lauf 2026 bei frostigem Wind

Distanz: 10.39 km
Zeit: 01:00:41
Anstieg: 81 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 881 kcal

2026: 10 km
Januar: 10 km
KW 1: 18 km

Mein Rücken ist auch immer noch nicht wieder ganz hergestellt. Letzte Nacht hat er sogar ziemlich geschmerzt. So sehr, dass ich heute früh sicher war, nicht laufen gehen zu können. Glücklicherweise wurde es über den Verlauf des Tages besser. Der Lauf hat auch gut getan und er hat sich nicht so frostig angefühlt, wie der vorherige Spaziergang. Aber ich war ja auch schneller unterwegs. Es war nicht zu rutschig und der wenige Schnee bot eine schöne Atmosphäre. Nun mal sehen, was das Jahr 2026 lauftechnisch so bringt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 673 – Zuckerbrot und Segen zugleich
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Heute Morgen habe ich mir schwer überlegt, ob ich noch eine Runde laufen gehen soll. Drinnen war es warm, ich habe mit dem Zwergofanten ein wenig gepuzzelt und einen Kaffee getrunken. Draußen hatte es deutliche Minusgrade und mein Rücken hat auch gezwickt. Dennoch bin ich nach dem Kaffee noch eine Runde raus. Der Sonnenschein war einfach zu verlockend. ☀️

Mit diesem frostigen Lauf beschließe ich mein Laufjahr mit 2.710 km

Distanz: 8.29 km
Zeit: 00:52:17
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 712 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 89%

2025: 2710 km
Dezember: 168 km
KW 1: 8 km

Ich kam teils nur schwerfällig voran und es war auch zu kalt für meinen Geschmack. Zumindest zu Beginn. Nach dem Warmlaufen ging es dann doch. Die Luft war klar. Ich liebe das. Dennoch habe ich beschlossen, dass dies der letzte Lauf im Jahr 2025 war. Morgen steht eine Geburtstagsfeier an und davor will ich noch einen Jahresrückblick schreiben. Dann ist auch schon Silvester und es gilt einiges vorzubereiten. Deshalb lesen wir uns in dieser Kategorie erst wieder 2026. Sprich in drei Tagen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 905 – Frankenstein
Im zweiten Ohr: The Mountain Goats

Gestern Abend bin ich ungewöhnlich vernünftig früh ins Bett gegangen. Somit war ich heute morgen bereits um kurz nach 8 Uhr wunderbar ausgeschlafen. Nach dem Morgenkaffee hat der Rest der Familie zum Puzzlen angefangen. Ich habe noch über den Film des Vorabends geschrieben und mich danach zu einer kurzen Laufrunde aufgemacht. Mein Rücken ist zwar besser, aber noch weit nicht gut. 🏃‍♂️

Beim vielleicht letzten Lauf des Jahres noch die 2.700 km geknackt

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:52:53
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 730 kcal

2025: 2702 km
Dezember: 160 km
KW 52: 18 km

Das Wetter war erneut perfekt und wenn ich in körperlich besserer Verfassung gewesen wäre, hätte ich mich vielleicht an einem letzten Halbmarathon des Jahres versucht. So wollte ich nur die 2.700 km knacken. Ob ich mir die nächsten Tage als Pause gönne oder doch noch einen weiteren Lauf einlege? Mal sehen. Je nach Lust und Laune. Und Rücken. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 905 – Frankenstein
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Weihnachten ist vorbei. Wir befinden uns in dieser seltsamen Zeit zwischen den Jahren. Ich war seit fünf Tagen nicht laufen, habe aber mehr gegessen denn je. Keine gesunde Mischung. Heute wollte ich es jedoch wissen und habe mich einmal wieder an einem Lauf versucht. In strahlendem Sonnenschein. ☀️

Nach fünf Tagen Pause der erste vorsichtige Wiedereinstieg

Distanz: 10.08 km
Zeit: 01:03:45
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 6:19 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 888 kcal

2025: 2694 km
Dezember: 151 km
KW 52: 10 km

Mein Rücken hat einigermaßen mitgespielt. Nur teilweise hatte er sich noch verkrampft. Auch der Schlaf wird langsam besser. Der Lauf hat mir gut getan, schnell oder energetisch war er aber nicht. Ich will es nun weiterhin langsam angehen. Dann hoffe ich, dass ich bis zum Jahreswechsel wieder 100% fit bin. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 905 – Frankenstein
Im zweiten Ohr: Skye Wallace