Für den heutigen Tag hatte ich mir den Halbmarathon im September vorgenommen. Ab kommender Woche wird meine Freizeit rapide wegschmelzen und auch die nächsten Wochenenden sind größtenteils schon verplant. Das Wetter war zudem wunderbar und somit habe ich mich am späten Vormittag aufgemacht. Warum ich in der Nacht davor jedoch erst um 2 Uhr morgens ins Bett bin? Das verstehe ich selbst nicht. ☀️

Halbmarathon im September am Alten Kanal entlang

Distanz: 24.29 km
Zeit: 02:25:20
Anstieg: 198 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 1992 kcal

2025: 1862 km
September: 45 km
KW 36: 45 km

Ich hatte erstmals meine neue Laufweste an, die ich zum Geburtstag geschenkt bekommen habe. Meine bisherige Weste ist eine Radweste und sitzt daher zu locker. Sprich ich reibe mir unter den Armen alles auf. Da wir vor unserem Urlaub beim Decathlon waren, habe ich direkt ein paar Laufwesten probiert und mich für die Kiprun-10l-Weste in Größe XL entschieden. Normalerweise trage ich T-Shirts in Größe M, doch Decathlon schneidet ohnehin sehr klein, so dass mir die Weste in Größe M/L zu klein schien. Nach dem Lauf muss ich leider feststellen, dass auch diese Weste etwas scheuert. Doch zu groß? Ich glaube, ich muss mein Befestigungskonzept noch optimieren. Alles andere hat aber gut funktioniert und die Gewichtsverteilung von 2l-Trinkblase hinten auf 1l hinten und zweimal 0,5l vorne ist definitiv angenehmer:

Direkt die neue Laufweste getestet

Ansonsten war es ein wirklich schöner Lauf. Ich habe zu Beginn bewusst langsam gemacht, da ich den Lauf genießen wollte. Auf den letzten 2 km musste ich dann allerdings kämpfen, um noch unter 6er Pace zu laufen. Am Ende stehen über 24 km auf der Uhr, worüber ich sehr happy bin. Kurzzeitig hatte ich noch mit dem Gedanken gespielt, den Lauf auf 30 km auszudehnen, aber das wäre mir heute zu hart gewesen. Vielleicht beim nächsten Mal? 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 890 – A Real Pain
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Nach dem wunderschönen 80. Geburtstag meiner Mama sind wir gestern alle glücklich und zufrieden ins Bett gefallen. Eigentlich hatten wir heute einen Ausflug mit der erweiterten Familie geplant, doch das Wetter hat uns einen Strich durch die Rechnung gemacht. Somit war ich heute Mittag einfach eine Runde laufen. Geregnet hat es zwar nicht, aber es war feucht und ungemütlich. ☁️

Trüber Lauf aber ohne Regen

Distanz: 10.21 km
Zeit: 00:58:54
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 842 kcal

2025: 1838 km
September: 20 km
KW 36: 20 km

So langsam muss ich mich an den Gedanken gewöhnen, dass der Urlaub zu Ende geht. Aber ein paar Tage habe ich noch. Morgen will ich die neue Laufweste ausprobieren und vielleicht sogar meinen Halbmarathon im September angehen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 890 – A Real Pain
Im zweiten Ohr: blink-182

Heute steht der 80. Geburtstag meiner Mama auf dem Programm. Da natürlich auch für das leibliche Wohl gesorgt werden wird, wollte ich morgens noch schnell eine Runde laufen. Gesagt, getan. Wohl auch erst einmal der letzte Lauf im Sonnenschein, denn schon heute Nachmittag soll der Regen kommen. ☀️

Erster Lauf im September

Distanz: 10.55 km
Zeit: 01:01:54
Anstieg: 92 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 888 kcal

2025: 1828 km
September: 10 km
KW 36: 10 km

Ich hätte noch eine Mütze mehr voll Schlaf gebrauchen können, doch insgesamt kam ich schon ganz gut voran. Damit ist der erste Lauf im September abgehakt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 889 – Happy Gilmore 2
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Der letzte Lauf der Woche, der letzte Lauf des Monats August. Hach. Seufz. Obwohl es sonnig und warm war, fühlt sich die Luft schon herbstlich an. Frischer. Nicht unbedingt schlecht, doch schwingt auch eine Wehmut mit. Ein Gefühl wie aus der Kindheit, wenn die letzten freien Ferientage anbrechen. Aber perfektes Laufwetter. ☀️

Den August mit 252 km beendet und die Laufwoche mit 66 km

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:49:30
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 705 kcal

2025: 1817 km
August: 252 km
KW 35: 66 km

Frau bullion ist heute auf einer Geburtstagsfeier, die Kinder beschäftigen sich selbst und ich habe mich zum letzten Lauf des Monats aufgemacht. Ich habe es kurz gehalten und beende die Laufwoche mit 66 km und den August mit 252 km, womit ich sehr zufrieden bin. Im September geht der Kampf um die freien Minuten wieder los, aber noch ist es glücklicherweise nicht soweit. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 889 – Happy Gilmore 2
Im zweiten Ohr: The Postal Service

Nachdem wir gestern doch recht lang gefeiert haben und danach noch eine knappe Stunde mit aufräumen beschäftigt waren, bin ich heute Morgen nur sehr schwer aus dem Bett gekommen. Das Alter. Nach dem Frühstück habe ich mich dann natürlich zu einem Mittagslauf aufgemacht, um nicht einzurosten. 🏃‍♂️

Mittagslauf nach den Feierlichkeiten

Distanz: 10.09 km
Zeit: 00:57:30
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 840 kcal

2025: 1808 km
August: 244 km
KW 35: 58 km

Ich bin gut vorangekommen und habe den sonnigen Lauf durchaus genossen. Das Krafttraining danach habe ich mir allerdings heute gespart. Mein Ziel von 4 Stunden pro Monat ist bereits erreicht und auch lauftechnisch bin ich gut dabei. Hatte gar nicht auf dem Schirm, dass ich mit diesem Lauf die 1.800 km geknackt habe. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 889 – Happy Gilmore 2
Im zweiten Ohr: blink-182

Nach einem entspannten Geburtstagsfrühstück, habe ich mich noch zu einer kurzen Laufrunde aufgemacht. Die Familie war derweil fleißig und hat schon das Essen für heute Abend vorbereitet. Während meines Laufs hat sich auch der Regen verzogen und die Sonne kam raus. Perfektes Geburtstagswetter! 🥳

Kurzer Geburtstagslauf

Distanz: 7.12 km
Zeit: 00:39:32
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 588 kcal

2025: 1798 km
August: 233 km
KW 35: 48 km

Ich war erstaunlich schnell unterwegs, hatte es aber auch etwas eilig. Nun gilt es noch letzte Vorbereitungen zu treffen (wobei der Rest der Familie heute 99% übernimmt) und dann kommen auch schon die Gäste. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 889 – Happy Gilmore 2
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute Morgen ging es für Urlaubsverhältnisse früh raus, denn es hatten sich Handwerker angemeldet, um endlich unseren Kellerschrank fertigzumachen. Somit hat das Kapitel Chaoskeller nach einem Jahr beinahe ein Ende gefunden. Ich muss die ganzen Sachen, die noch verstreut im Arbeitszimmer liegen, nur noch in den Schrank räumen. Hurra! Aber erst einmal habe ich mich zu einem Mittagslauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Ein letzter Regenlauf im alten Lebensjahr

Distanz: 10.40 km
Zeit: 01:00:44
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 858 kcal

2025: 1791 km
August: 226 km
KW 35: 41 km

Das Wetter schlägt um und es hat geregnet. Das hat mich beim Laufen nicht weiter gestört, doch doof ist es allemal, da ich morgen meinen Geburtstag ganz gerne draußen feiern würde. Mal sehen. Wird wohl eine knappe Nummer. Der Lauf dagegen war ganz angenehm und ich habe ihn wider Erwarten doch auf 10 km ausgedehnt. 🌧️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 667 – Brad Pitt macht die Alte lang
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute hat Frau bullion nach ihrem dritten Morgenlauf in Folge noch ein Pancake-Frühstück gezaubert. Somit bin ich etwas später, und mit vollerem Bauch als sonst, zu meinem Morgenlauf aufgebrochen. Es war ziemlich warm und ich habe mich für eine trailigere Strecke entschieden. ☀️

Heute etwas trailiger unterwegs gewesen

Distanz: 10.03 km
Zeit: 01:00:30
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 22.8 °C
Kalorien: 853 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 77%

2025: 1781 km
August: 216 km
KW 35: 30 km

Ich schiebe es auf die Pancakes, dass ich nur langsam vorankam. Die Strecke war auch etwas herausfordernder als meine üblichen Runden. Dennoch ein guter Lauf. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 667 – Brad Pitt macht die Alte lang
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Die erste Nacht wieder zu Hause. Natürlich war ich maximal unvernünftig und bin direkt bis in die frühen Morgenstunden vor YouTube versumpft. Doof. Aber selbst schuld. Gegen 9 Uhr bin ich dann aus dem Bett gekrabbelt und habe mich zu Frau bullion auf der Terrasse gesellt, die schon laufen war. Nach einem gemeinsamen Kaffee habe ich mich dann auch zu einer Runde aufgemacht. 🏃‍♂️

Harter Lauf nach unvernünftig kurzer Nacht

Distanz: 10.08 km
Zeit: 00:59:46
Anstieg: 91 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 843 kcal

2025: 1760 km
August: 195 km
KW 35: 10 km

Der Lauf war erwartbar hart, was nicht nur an der kurzen Nacht liegt, sondern vielleicht auch daran, dass ich am Vorabend erst unterwegs war. Mit diesem Lauf nähere ich mich den 200 km im August und dann haben wir auch schon September. Komplett verrückt. Aber immerhin noch sonnig. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 667 – Brad Pitt macht die Alte lang
Im zweiten Ohr: Skye Wallace