Heute Morgen war es knackig kalt. Dennoch habe ich mich natürlich zu meinem Morgenlauf am Sonntag aufgemacht. Bei -5 °C. Brrr. Die Luft war kalt in der Lunge, so dass ich teils mit Tuch vor Nase und Mund gelaufen bin. 🥶

Laufwoche bei -5 °C und mit 55 km abgeschlossen

Distanz: 10.58 km
Zeit: 01:04:02
Anstieg: 98 m
Ø Pace: 6:03 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -5.0 °C
Kalorien: 883 kcal

2025: 2496 km
November: 192 km
KW 47: 55 km

Sonderlich schnell kam ich nicht voran. Aber das macht auch nichts. Mit 55 km bin ich erneut sehr zufrieden mit dieser Laufwoche. Die kommende wird aufgrund diverser Termine knapper ausfallen. Aber mein Puffer ist top und ich habe mein Laufziel von 2.525 km fast schon erreicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 900 – Bugonia
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es ist weiterhin knackig kalt, aber dafür herrlich sonnig. Den Mittagslauf nach dem späten Frühstück habe ich somit sehr genossen. ☀️

Frostig frisch aber auch herrlich sonnig

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:58:12
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 840 kcal

2025: 2485 km
November: 181 km
KW 47: 44 km

Die Damen des Hauses sind heute ausgeflogen und der Zwergofant und ich werden das gute Wetter nutzen, um die Weihnachtsbeleuchtung im Garten zu montieren. Eigentlich wäre es erst nächstes Wochenende soweit, doch das ist schon weitgehend verplant. Und warum eigentlich nicht? Aber ich schweife ab. Der Lauf? Der war etwas anstrengend, aber auch schön. Bin zufrieden damit. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 900 – Bugonia
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der Schnee des gestrigen Tages ist zwar wieder weg, doch dafür ist es noch einmal kälter geworden. Heute morgen war es richtig frostig und auch zur Mittagsstunde sind die Temperaturen auf maximal -2,2 °C geklettert. Ich habe mich zwar warm eingepackt, doch für meinen dünnen Handschuhe und die dünne Mütze ist es schon fast zu kalt. 🥶

Knackig kalter aber sonniger Mittagslauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:49
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 700 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 88%

2025: 2475 km
November: 171 km
KW 47: 34 km

Dafür war es größtenteils sonnig, was sehr schön war. So knackig kalte Läufe haben ja auch etwas. Speziell aber die warme Dusche danach. Ich bin gut vorangekommen und habe den Lauf genossen. Momentan wichtig, mich dadurch zu erden, weil mir viele unbekannte Faktoren im Kopf rumspuken. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 900 – Bugonia
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es hat geschneit! Und zwar so viel, dass der Schnee bis in die Mittagsstunden liegen blieb. Irgendwie schön. Im Prinzip ist aber alles nur nass, sprich ich bin beim Mittagslauf auch voll in den Schneeregen gekommen und alles war matschig. 🌨️

Erster Lauf der Saison durch Schneeregen

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:48:18
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 708 kcal

2025: 2467 km
November: 163 km
KW 47: 25 km

Ich hatte dennoch viel Spaß beim Laufen. Es war zwar kalt, aber nicht zu kalt, und ich kam wirklich gut voran. Ein paar rutschige Stellen gab es, doch konnte ich diese gut umlaufen. Nun wird es also wirklich Winter. In einem Monat beginnen schon die Weihnachtsferien. Schon verrückt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 900 – Bugonia
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Diese eiskalten Läufe habe ich ja so gar nicht vermisst. Letzte Nacht hatte es sogar etwas geschneit. Puh. Liegengeblieben ist natürlich nichts. Dennoch macht sich der Temperatursturz bemerkbar. Alles unter 5-7 °C ist ohnehin schwierig und unter 0 °C wird es richtig ungemütlich. 🥶

Frostiger Mittagslauf um den Gefrierpunkt

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:51:02
Anstieg: 69 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 713 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2025: 2458 km
November: 154 km
KW 47: 17 km

Bis ich einigermaßen warmgelaufen war hat es gut 20 Minuten gedauert. Ab da kam ich auch flotter voran. Aber insgesamt ist das kein Wetter für schnelle Läufe. Muss auch nicht sein. Morgen ist sowieso Pause angesagt und danach am besten an die Temperaturen gewöhnen, denn wärmer wird es erst einmal nicht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 900 – Bugonia
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Montagmorgen und der Wettereinbruch ist wie vorhergesagt gekommen: Es ist nass und kalt. So richtig kalt. Bis zum Wochenende sollen die Temperaturen durchgängig unter 0 °C fallen. Juhu. Nicht. 🍂

Montagslauf bei Montagswetter

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:44
Anstieg: 79 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 721 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 77%

2025: 2450 km
November: 145 km
KW 47: 8 km

Ich muss gestehen, dass ich mich heute nicht gerade motiviert aufgemacht habe. Aber mein Kopf war voll und nicht zu laufen ist schließlich auch keine Lösung. Also bin ich über die matschigen Feldwege getrabt und zumindest ein wenig an die frische Luft gekommen. Hat auch was. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Popkultur-prägende Filme
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Kurz vor dem Wetterumbruch habe ich mich heute Vormittag wieder zu einem Lauf aufgemacht. Es war herrlich sonnig und auch die Temperatur war sehr angenehm. Morgen wird es schon kälter und ab Mitte der Woche richtig frisch. Insofern habe ich den Lauf sehr genossen. ☀️

Die Laufwoche bei Sonnenschein mit 54 km abgeschlossen

Distanz: 10.63 km
Zeit: 01:01:58
Anstieg: 106 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 884 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2025: 2441 km
November: 137 km
KW 46: 54 km

Damit habe ich diese Woche weit mehr Kilometer geschafft, als ich dies eigentlich vermutet hatte. Es fehlen nur noch 84 km bis zum Jahresziel und so langsam sollte ich mir vielleicht ein erweitertes Ziel überlegen? Vielleicht mache ich aber auch einfach entspannter und laufe so wie es mir gerade gefällt. Als würde ich das nicht eh schon immer so machen… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Popkultur-prägende Filme
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Eigentlich hatte ich nicht gedacht, heute zum Laufen zu kommen. Doch Frau bullion war gestern Nachmittag schon einkaufen, weshalb das bei mir heute Vormittag weggefallen ist. Also schnell meine übliche 10-km-Runde gedreht. 🏃‍♂️

Ein Zehner vor dem Teenie-Geburtstag

Distanz: 10.06 km
Zeit: 00:57:35
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 5:43 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 833 kcal

2025: 2430 km
November: 126 km
KW 46: 44 km

Ich kam recht flott voran und habe das Knie kaum gespürt. Geht es aufwärts? Wäre zu wünschen. Das Wetter war herbstlich frisch aber zumindest trocken. Heute steht noch, nach der Familienfeier, der Teenie-Geburtstag des Zwergofanten an. Wir fahren in eine Boulder-Halle, doch darüber werde ich an einem anderen Tag berichten. 🍂

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Popkultur-prägende Filme
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Endlich Freitag. Doch steht nachmittags noch ein wichtiger Termin an. Aber zuvor ging es noch eine Runde raus in den Herbst. Eigentlich war heute viel Sonne vorhergesagt, doch davon ist nichts zu spüren. Aber immer noch besser als nächste Woche, wenn die Temperaturen um weitere 10 °C fallen sollen. 🍂

Ein herbstlicher Mittagslauf

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:47:19
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 5:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 693 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 72%

2025: 2420 km
November: 116 km
KW 46: 34 km

Ich war erstaunlich flott unterwegs. Weiß auch nicht, was mich da angetrieben hat. Vermutlich eine innere Unruhe, die mich auch letzte Nacht zwischen 3 und 5 Uhr wach liegen ließ. Das Wochenende wird mit Kinder- bzw. Teenie-Geburtstag turbulent, weshalb ich wohl nur einen Lauf unterbringen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Top 5: Popkultur-prägende Filme
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach den Feierlichkeiten von gestern sind wir heute alle nur schwer aus dem Bett gekommen. Dennoch hatte uns der Alltag sofort wieder, was bedeutet, dass ich auch mittags meine übliche Runde laufen war. 🏃‍♂️

Mittagslauf zu den 100 km im November

Distanz: 8.55 km
Zeit: 00:49:05
Anstieg: 83 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 705 kcal

2025: 2412 km
November: 107 km
KW 46: 25 km

Das Wetter war famos und der Lauf hat meinen Kopf schön durchgepustet. Damit habe ich im November nun die 100 km geknackt. Morgen werde ich pausieren. Freitag dann hoffentlich wieder laufen. ✅

Im ersten Ohr: Genre Geschehen: Folge 89 – Preview: Fantasy Filmfest White Nights 2023
Im zweiten Ohr: Skye Wallace