Run, Fatboy, Run (2011)

12. April 2025 / bullion / 3 Kommentare

Heute war der beste Lauftag der Woche: Keine Termine im Anschluss, bestes Wetter und zumindest ein wenig ausgeschlafen. Somit habe ich mich heute für einen reinen Genusslauf entschieden. Sprich ich war auf Trails unterwegs, die durch Wald und Flur gingen und so einige Höhenmeter mit sich brachten. ☀️

Entspannter Trailrun abseits aller großen Wege mit 135 Höhenmetern

Distanz: 12.05 km
Zeit: 01:13:27
Anstieg: 135 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 975 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 62%

2025: 787 km
April: 108 km
KW 15: 45 km

Der Lauf war durchaus anstrengend, doch ohne die tickende Uhr im Hinterkopf sehr angenehm. Somit habe ich die 100 km im April geknackt. Morgen steht ein straffes Freizeitprogramm (ich alleine mit fünf Kindern) an, so dass ich wohl nur morgens zu einem kurzen Lauf kommen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #869 – The Electric State
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Weakerthans

Run, Fatboy, Run (2010)

11. April 2025 / bullion / 4 Kommentare

Bestes Laufwetter und ich habe meinen Mittagslauf herbeigesehnt. Da wusste ich auch noch nicht, dass anaerobe Intervalle auf dem Plan stehen würden. Ziel-Pace waren 3:45 min/km und das insgesamt achtmal für je 40 Sekunden. Ich habe im Schnitt jedoch nur Intervalle zwischen 4:09 und 4:56 min/km geschafft. Teils aufgrund meiner mangelnden Laufleistung, teils aber auch aufgrund der Gegebenheiten (starker Anstieg oder zu überquerende Straßen). Insgesamt habe ich den Puls wohl nicht hoch genug bekommen, damit das Training als anaerob zählen würde. 🏃‍♂️

Vernichtende Intervalle in der Mittagspause

Distanz: 8.79 km
Zeit: 00:52:00
Anstieg: 83 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 689 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 0%

2025: 774 km
April: 96 km
KW 15: 33 km

Ich fand die Intervalle durchaus hart, auch wenn ich sie nicht komplett auf Ziel-Pace laufen konnte. Vermutlich müsste ich mich einfach häufiger an die Trainingsvorschläge halten. Dennoch hat der Lauf gut getan und der Ausblick auf ein sonniges Wochenende trägt seinen Teil dazu bei. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Run, Fatboy, Run (2009)

10. April 2025 / bullion / 4 Kommentare

Der dritte Bürotag in Folge war heute sehr frustrierend. Ich möchte gar nicht genauer ins Detail gehen, aber abends habe ich dringend einen Lauf gebraucht. Meine soziale Batterie ist leer und eigentlich war ich schon vor dem Lauf erschöpft. Zumindest dem Kopf hat die Bewegung gut getan. 🏃‍♂️

Feierabendlauf nach frustrierendem Tag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:35
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 662 kcal

2025: 766 km
April: 87 km
KW 15: 25 km

Morgen werde ich im Home Office arbeiten und dann ist endlich Wochenende. Volles Programm, doch immerhin größtenteils schöne Pläne. Eigentlich müsste ich mich um die Steuer kümmern, aber das Wetter soll gut werden. Also mal sehen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Run, Fatboy, Run (2008)

8. April 2025 / bullion / 2 Kommentare

Ein langer Tag mit vielen Menschen geht zu Ende. Eigentlich hatte ich heute nicht mehr geplant zu laufen, doch der Kopf wollte es so. Also habe ich mich noch zu einer kurzen Feierabendrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer und flotter Feierabendlauf zum Kopf durchpusten

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:45:07
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 638 kcal

2025: 757 km
April: 78 km
KW 15: 16 km

Die Sonne war gerade am Untergehen und ich wollte zumindest 8 km vollmachen. Hat auch geklappt. Bin zufrieden mit der Pace. Morgen dann aber wirklich Laufpause, da ich abends noch ein Arbeitsessen (scheint ein Ding zu sein) habe. Donnerstagabend wird es mich garantiert wieder vor die Tür locken. Ich kenne mich doch. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance

Run, Fatboy, Run (2007)

7. April 2025 / bullion / 4 Kommentare

Das Wochenende ist vorbei, der Alltag hat uns wieder. Somit habe ich zur Mittagszeit auch meine übliche Home-Office-Runde gedreht. Es war kühl, aber sonnig. 🏃‍♂️

Sonniger Mittagslauf am Montag

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:50:38
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 677 kcal

2025: 749 km
April: 70 km
KW 15: 8 km

Nach dem laufintensiven Wochenende kam ich heute ganz gut voran. Nun muss ich geschwind weitermachen, denn heute Abend feiert noch meine Nichte Geburtstag. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 355: Mit Florian Jaeger
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Mountain Goats

Run, Fatboy, Run (2006)

6. April 2025 / bullion / 3 Kommentare

Ich muss gestehen, dass meine Motivation, heute laufen zu gehen, sehr gering war. Der gestrige Halbmarathon hing mir noch zu sehr in den Knochen. Zudem sind die Temperaturen seit gestern einfach mal so um 15 °C(!!!) gefallen. Sprich ich bin in langen Laufklamotten, Mütze und Handschuhen los. 🥶

Die Sonne trügt: Knackig kalter Lauf zu den 70 km diese Woche

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:53:24
Anstieg: 78 m
Ø Pace: 6:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 676 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2025: 741 km
April: 62 km
KW 14: 70 km

Die Beine waren schwer, aber es war wunderbar sonnig. Es ging ein eiskalter Wind und am Ende war ich froh, als ich unter der warmen Dusche stand. Warum dann der heutige Lauf, wenn es solch eine Qual war? Um mich selbst zu fordern und, der wichtigere Grund, weil kommende Woche mit Arbeitsterminen übervoll ist und ich vermutlich an drei zusammenhängenden Tagen nicht zum Laufen kommen werde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 355: Mit Florian Jaeger
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Fenix*TX

Run, Fatboy, Run (2005)

5. April 2025 / bullion / 7 Kommentare

Im Gegensatz zu den letzten Samstagen bin ich heute nicht gleich früh morgens laufen gegangen. Bevor kommende Nacht der Temperatursturz (10-12 °C weniger sollen es werden) kommt, wollte ich noch einmal in der warmen Nachmittagssonne draußen sein. Damit es sich auch lohnt, habe ich meinen Trinkrucksack gepackt und mich ganz bewusst zum Halbmarathon im April aufgemacht. 🏃‍♂️

Halbmarathon im April mit einigen fiesen Anstiegen (325 Höhenmeter)

Distanz: 22.31 km
Zeit: 02:23:03
Anstieg: 325 m
Ø Pace: 6:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 1774 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 87%

2025: 732 km
April: 53 km
KW 14: 62 km

Ich hatte heute einmal wieder Lust zur Hochebene mit den Windrädern raufzulaufen. Diese Runde gehe ich nicht so häufig an, da sie ein paar fiese Steigungen mit sich bringt. An diesen habe ich heute einfach langsam gemacht, da ich keine Zielzeit hatte und es ganz entspannt angehen konnte. So richtig hart wurde es auch erst auf den letzten vier Kilometern. Rundum gelungen. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 660 – Besserdisser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Run, Fatboy, Run (2004)

4. April 2025 / bullion / 2 Kommentare

Nachdem ich erst gestern Abend eine schnelle Runde laufen war, bin ich auch heute Mittag wieder raus. Das Wetter ist einfach zu herrlich! Dennoch habe ich die ungewohnte Belastung in den Beinen gespürt und bin deutlich langsamer gestartet. 🏃‍♂️

Entspannter Freitagslauf und die ersten 700 km des Jahres geknackt

Distanz: 9.06 km
Zeit: 00:54:38
Anstieg: 76 m
Ø Pace: 6:02 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 714 kcal

2025: 710 km
April: 31 km
KW 14: 39 km

Nach den ersten Kilometern war ich wieder drin und habe die Runde am Ende sogar noch etwas erweitert. Nun noch ein paar Themen abarbeiten und dann mache ich heute etwas früher Schluss. Drückt mir die Daumen, damit das auch klappt. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 660 – Besserdisser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, blink-182

Run, Fatboy, Run (2003)

3. April 2025 / bullion / 3 Kommentare

Heute war ich erneut im Büro und der Tag war etwas frustig. Der Stau auf dem Heimweg hat nicht zur Laune beigetragen. Eigentlich wollte ich heute nicht mehr laufen, da es schon recht spät war. Doch als Kompromiss habe ich mir wenigstens eine 5-km-Runde zugestanden. 🏃‍♂️

Kurzer, schneller Feierabendlauf

Distanz: 5.10 km
Zeit: 00:26:14
Anstieg: 43 m
Ø Pace: 5:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 11.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 18.9 °C
Kalorien: 369 kcal

2025: 701 km
April: 22 km
KW 14: 30 km

Da ich ja nur kurz unterwegs war, bin ich die Runde direkt schnell gelaufen. Also für meine Verhältnisse. Im Schnitt gut 30 Sekunden pro Kilometer schneller als normalerweise. Das ist ein ungewohntes Tempo für mich. Hat aber ganz gut funktioniert. Die untergehende Sonne hat mich wohl getragen. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 660 – Besserdisser
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Run, Fatboy, Run (2002)

2. April 2025 / bullion / 5 Kommentare

Habe ich gestern noch getönt, dass ich nun erst einmal eine Laufpause einlege, war ich heute doch schon wieder unterwegs. Das gute Wetter ist einfach zu verlockend und da mein Termin im Büro geplatzt ist, und auch sonst nichts los war, bin ich mittags wieder ins Home Office gefahren. Somit war auch ein herrlich sonniger Lauf drin. ☀️

Ungeplanter Lauf bei bestem Wetter

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:48:20
Anstieg: 85 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 135 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 617 kcal