Diese Woche war ich tatsächlich jeden Tag laufen. Am Anfang noch im Schneechaos, inzwischen wieder auf geräumten Straßen. Das fühlt sich tatsächlich gut an und ich komme auch wieder etwas schneller voran. 😊

Laufwoche mit 61 km abgeschlossen

Distanz: 10.47 km
Zeit: 01:00:39
Anstieg: 107 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 867 kcal

2026: 246 km
Februar: 10 km
KW 5: 61 km

Somit beende ich diese Laufwoche mit 61 km und darüber freue ich mich sehr. Ein kleiner Vorsprung gegenüber anderen Wochen, in denen ich mein Laufziel von 50 km nicht erreichen werde. Nächste Woche könnte es z.B. eng werden. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Wir ziehen es weiterhin zusammen durch: Auch heute hat mich der Zwergofant bei meinem Lauf begleitet. Auf der Stadtrunde ging es inzwischen sogar mit Straßenschuhen. Nach ca. 3,5 km habe ich den Junior zu Hause abgesetzt und bin noch weiter, um die 10 km vollzumachen. 🏃‍♂️

Den Januar mit 236 km und in bester Begleitung abgeschlossen

Distanz: 10.11 km
Zeit: 01:00:20
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 5:58 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 839 kcal

2026: 236 km
Januar: 236 km
KW 5: 50 km

Somit beende ich den schneereichen Januar mit 236 km, die allesamt nicht sonderlich schnell gelaufen waren, aber immerhin gelaufen. Darüber freue ich mich durchaus, denn durch das Laufen erlebe ich die Jahreszeiten noch einmal viel intensiver. Nun bin ich gespannt, was der Februar so zu bieten hat. ❄️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Letzte Nacht hat es nicht geschneit. Tagsüber taut der Schnee langsam. Sehr langsam. Es liegt einfach so viel, dass überall noch Berge sind. Auch bei meinem heutigen Mittagslauf war der Schnee auf den Feldern noch dominant. Auf dem engen Trampelpfad kam ich aber dennoch recht gut voran. ❄️

Sonniger Lauf durch den Schnee

Distanz: 8.63 km
Zeit: 00:51:16
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 714 kcal

2026: 226 km
Januar: 226 km
KW 5: 40 km

Dafür kam mittendrin die Sonne raus. Ich hatte natürlich keine Sonnenbrille dabei. Das reflektierende Licht war so hell, dass mir direkt die Augen getränt haben. Ansonsten war es aber ein wunderschöner Lauf. Nun noch die letzten Termine, dann ab zum Friseur, danach zum Karate, Abendessen besorgen und dann ist Wochenende! ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: blink-182

Auch heute morgen hatte ich um 6:30 Uhr bereits über 1.000 Schritte gesammelt. Dafür war die Einfahrt von Schnee befreit. Ja, es hat letzte Nacht wieder geschneit. Und es schneit immer noch. Dennoch wollte ich es mittags wissen und habe mich zu einer Runde über die Felder aufgemacht. 🥶

Spurensuche oder: Wer sieht den Weg?

Distanz: 8.23 km
Zeit: 00:49:13
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 691 kcal

2026: 217 km
Januar: 217 km
KW 5: 31 km

Ich habe mich gefühlt, wie in der Arktis. Um mich herum nur eine große, weiße Fläche. Tatsächlich gab es einen Trampelpfad (könnt ihr vielleicht auf dem Foto erkennen), den emsige Hundehalter:innen in den Schnee gelaufen haben. Mittendrin habe ich meine Entscheidung fast etwas bereut, denn ein knapper Schritt abseits des Trampelpfads hat instabilen Untergrund offenbart. Dennoch bin ich insgesamt gut durchgekommen. Bin aber auch sehr konzentriert gelaufen. Am Ende fehlen mir noch ca. 500 m Asphalt, weil ich dem Zappelinchen begegnet bin, das heute früher Schule aushatte und gerade nach Hause gelaufen ist. Also habe ich meine Laufuhr gestoppt und habe sie den Rest des Weges begleitet. Auch schön. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 909 – Die Rache der Polly McClusky
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Da immer noch viel Schnee liegt, bin ich auch heute im Home Office geblieben. Morgen soll es sogar nochmal schneien. Ich bin gespannt. Vermutlich mache ich die Home-Office-Woche einfach voll. Da das Vorankommen eher beschwerlich war, bin ich nur eine kurze Runde gelaufen. ❄️

Kurzer Mittagslauf durch den Schnee

Distanz: 7.39 km
Zeit: 0:45:27
Anstieg: 45 m
Ø Pace: 6:09 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 2.8 °C
Kalorien: 637 kcal

2026: 209 km
Januar: 209 km
KW 5: 23 km

Bei den geräumten Flächen laufen sich die Trailschuhe wirklich nicht angenehm. Die Sohle ist sehr hart. Ich brauche sie jedoch für die Schneepassagen. Aber ich will mich nicht beschweren, denn Schnee ist immer noch besser als Matsch und Regen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 674 – Waschmaschinen hacken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Auch vergangene Nacht hat es wieder ordentlich geschneit. An ungeräumten Stellen hatten wir 40-50 cm Schnee. Also stand ich auch heute wieder um 6 Uhr morgens im Hof und habe diesen freigeräumt, denn Frau bullion musste in die Schule fahren und die Kids hatten auch wieder Präsenzunterricht. Auch ich habe mich mittags wieder zu einer Laufrunde durch den Schnee aufgemacht. 🏃‍♂️

Die ersten 200 km des Jahres mit einem weiteren Schneelauf geknackt

Distanz: 8.17 km
Zeit: 00:50:56
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 6:14 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 724 kcal

2026: 202 km
Januar: 202 km
KW 5: 16 km

Heute war das Vorankommen noch katastrophaler als gestern. Nur die Straßen waren komplett geräumt und die Gehsteige vielleicht zu 50%. Von einer Straßenseite auf die andere zu kommen war stets ein Abenteuer, da die Schneeberge kaum zu überwinden waren. Inzwischen taut der Schnee bereits leicht, doch soll es Mitte der Woche noch einmal schneien. Es bleibt also spannend. ❄️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 674 – Waschmaschinen hacken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Der Winter hat noch einmal richtig zugeschlagen. Es hat zu schneien angefangen, als wir gestern Abend beim Gesangsauftritt einer Freundin waren. Es hat die Nacht durchgeschneit. Heute Morgen hatten wir gut 20 cm Neuschnee. Nach zunächst unklarer Nachrichtenlage hat sich gegen 6:30 Uhr, der Zwergofant und ich waren gerade Schneeräumen, bestätigt, dass auch bei uns die Schulen ausfallen. Die Freude der Kinder war groß. Ich habe mich trotz des Wetters zu einem Mittagslauf aufgemacht. Wie das so funktioniert hat? 🥶

Heute war es gar nicht so einfach, einen Weg zu finden, der sich laufen ließ

Distanz: 8.07 km
Zeit: 00:53:11
Anstieg: 51 m
Ø Pace: 6:35 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 717 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 92%

2026: 193 km
Januar: 193 km
KW 5: 8 km

Ich wollte es zunächst über die Felder versuchen (u.a. um dem Zwergofanten einen Besuch abzustatten, der am späten Vormittag mit seinen Freunden zum Schlittenfahren aufgebrochen ist), doch das wäre ein Lauf durch inzwischen 30 cm Tiefschnee geworden. Keine Chance. Also habe ich mich mehr schlecht als recht durch die Stadt bewegt und bin immer gerade da gelaufen, wo es einigermaßen geräumt war. Schnell war ich nicht, aber es war ein Erlebnis. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 674 – Waschmaschinen hacken
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Heute habe ich mich direkt morgens zu einem Lauf durch die trübe Kälte aufgemacht. Die Nacht war unruhig und ich habe seltsam geträumt. Da ich nicht mehr schlafen konnte, bin ich zeitig aufgestanden. Es war kalt und ich habe mich nicht fit gefühlt. Dennoch kam ich erstaunlich flott voran. Auch mal schön. 🏃‍♂️

Frostiger Sonntagslauf zu 46 km diese Woche

Distanz: 10.26 km
Zeit: 00:59:24
Anstieg: 108 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 851 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 78%

2026: 185 km
Januar: 185 km
KW 4: 46 km

Nach Laufen und Duschen gab es ein frühes Mittagessen. Danach haben wir festgestellt, dass es unter unserer Spüle schwimmt. Die nächsten zwei Stunden haben wir also damit verbracht, alle Rohre des Abflusses zu zerlegen, zu säubern und wieder zusammenzubauen. Momentan sieht es ganz gut aus. Drückt mir die Daumen, dass es so bleibt. Eine tropfende Lüftungsanlage im Keller muss reichen. 🥶

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 674 – Waschmaschinen hacken
Im zweiten Ohr: The Weakerthans

Es wird einfach nicht wärmer. Auch um die Mittagszeit liegen die Temperaturen deutlich unter 0 °C. Der Zwergofant wollte heute dennoch wieder mit mir mitlaufen. Nach unserem letzten gemeinsamen Lauf war er unter der Woche noch einmal alleine unterwegs. Um bei diesen Temperaturen unterwegs zu sein, muss man schon wirklich motiviert sein, zumal ihm eigentlich auch die richtige Laufkleidung fehlt. Respekt! 🥶

Das erste Drittel in bester Begleitung, danach alleine durch die Kälte

Distanz: 11.09 km
Zeit: 01:05:52
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 924 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 70%

2026: 175 km
Januar: 175 km
KW 4: 36 km

Nach dem ersten Drittel habe ich ihn wieder zu Hause abgesetzt und bin alleine noch einmal los, um mindestens 10 km zu knacken. Am Ende sind es sogar 11 km geworden. Danach war ich aber auch froh, wieder im Warmen zu sein. Heute Abend geht es noch den Geburtstag einer guten Freundin feiern. Sprich es ist ganz gut, bereits ein paar Kalorien verbrannt zu haben. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 908 – After the Hunt
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Freitag und die Sonne scheint. Das ist doch wunderbar. Frostig kalt ist es allerdings immer noch und auf den Feldwegen hält sich das Eis hartnäckig. Also bin ich heute an der Landstraße entlanggelaufen, denn Rad- und Gehwege gibt es im schönen Bayern ja leider kaum, um Dörfer miteinander zu verbinden. Aber Hauptsache noch ein paar Migranten abschieben und gegen Windkraft wettern. Das löst all unsere Probleme. 🤡

Wieder sehr frostig, aber immerhin schön sonnig

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:48:47
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:40 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 696 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2026: 164 km
Januar: 25 km
KW 4: 25 km

Das Gute ist: Mich hat kein Auto überfahren. Dafür war es trotz Sonne wirklich frostig. Es war dennoch ein guter Lauf. Am Wochenende möchte ich noch einmal mit dem Zwergofanten raus und eigentlich müsste ich in den Garten, um die (bereits deaktivierte) Weihnachtsbeleuchtung abzubauen. Leider nur wird diese überall angefroren sein. Naja, mal sehen. Jetzt gilt es erst noch ein paar Arbeitsthemen zu erledigen und dann ruft noch der freitägliche Hausputz. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod 908 – After the Hunt
Im zweiten Ohr: Frank Turner