Der letzte Bürotag liegt hinter mir. Von Entspannung ist jedoch noch nichts zu spüren. Wirklich unfassbar dieses Jahr. Leider gibt es auch im Privaten ein paar unschöne Entwicklungen. Ich bin sowas von bereit für eine Pause. Heute jedoch war ich mittags erst einmal im strahlenden Sonnenschein laufen. ☀️

Energielevel momentan sehr niedrig

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:38
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 714 kcal

2025: 2658 km
Dezember: 116 km
KW 51: 25 km

Ich spüre, dass mein Energielevel extrem niedrig ist. Deshalb habe ich auch langsam getan. Am Ende bin ich doch knapp unter einem 6er Schnitt gelandet. Es war teils glatt und doch war es schön, draußen zu sein. Heute Abend steht noch ein Konzert an und dann noch einmal Energie für den letzten Arbeitstag des Jahres aufbringen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 904 – Jingle Bell Heist
Im zweiten Ohr: Frank Turner

Es ist immer noch kalt. Ich fühle mich immer noch nicht fit. Aber auch nicht krank und das ist die Hauptsache. Somit war ich auch heute Mittag wieder unterwegs und habe eine kleine Runde über die Felder gedreht.

Sehr müder Lauf zu den 100 km im Dezember

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:36
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 6:13 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 711 kcal

2025: 2650 km
Dezember: 107 km
KW 51: 17 km

Mit diesem Lauf habe ich nun die 100 km im Dezember geknackt. Morgen ist ein Ruhetag, da ich zum letzten Mal in diesem Jahr ins Büro fahre. Danach geht es weiter, wobei ich um Weihnachten herum auch nicht jeden Tag zum Laufen kommen werde. Eher zum Essen und  Trinken. Doch dazu an anderer Stelle mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 672 – Milch ist mein Gemüse
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ob das mein letzter Lauf in diesem Jahr war? Ich bilde mir ein minimales Halskratzen ein. Könnte aber auch nur Paranoia sein, da der Rest der Familie seit über einer Woche rotzt und hustet. Ich habe es langsam angehen lassen bzw. wollte ich das. 🏃‍♂️

Eisiger Montagslauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:12
Anstieg: 74 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 721 kcal

2025: 2641 km
Dezember: 99 km
KW 51: 8 km

Letztendlich war ich doch etwas schneller unterwegs als geplant. Es war aber auch eiskalt. Knapp 12 °C kälter als noch vor exakt einer Woche. Somit wollte ich zumindest nicht auskühlen. Ich bin gespannt, wie es mir morgen geht. 🥶

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 672 – Milch ist mein Gemüse
Im zweiten Ohr: Jimmy Eat World

Da der Hip-Hop-Auftritt des Zappelinchens doch erst nachmittags stattfindet, habe ich mich morgens noch zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Keine 10 km wie sonntags sonst üblich, sondern wirklich nur eine kurze Runde.

Laufwoche mit 53 km abgeschlossen

Distanz: 8.74 km
Zeit: 00:50:26
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:46 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 723 kcal

2025: 2632 km
Dezember: 90 km
KW 50: 53 km

Für diese Woche stehen 53 km auf der Uhr und damit bin ich sehr zufrieden. In meinem Kopf formt sich mit 2.725 km ein neues Jahresziel und das sollte, wenn mich die Erkältung nicht doch noch erwischt, durchaus machbar sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 672 – Milch ist mein Gemüse
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Die Kinder sind langsam wieder auf dem Weg der Besserung, doch nun hat es Frau bullion erwischt. Ich dagegen halte mich wacker und befürchte so langsam, dass es mich mitten im Urlaub zerlegt. Vielleicht komme ich aber auch durch. Würde ich mir wirklich sehr wünschen. Nach dem späten Frühstück haben sich die Damen des Hauses zur Chorprobe aufgemacht und ich bin zu einem Lauf aufgebrochen. Es war sehr neblig und teils habe ich nur ein paar hundert Meter weit schauen können. 🏃‍♂️

Samstagslauf durch den Nebel

Distanz: 10.04 km
Zeit: 00:59:28
Anstieg: 99 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 831 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 85%

2025: 2624 km
Dezember: 81 km
KW 50: 44 km

Mit diesem Lauf habe ich auch einmal wieder einen Hunderter voll. Für die letzten 100 Läufe habe ich ziemlich genau vier Monate gebraucht. Ziemlicher Standard. Hier wie immer die Übersicht über meine dokumentierten Laufbemühungen seit meinem allerersten Lauf im Jahr 2008:

Das Jahr 2025 wird als bisher zweitbestes Laufjahr, zumindest was die Distanz angeht, in meine persönliche Wertung eingehen. Sonderlich schnell war ich allerdings nicht unterwegs. Aber dazu mehr im Jahresrückblick 2025. Zuletzt noch ein Blick auf meine recht plakative Kalorienbilanz: Ich habe 2025 bisher 403 Tafeln Schokolade bzw. 914 Flaschen Bier runtergelaufen. 🍫🍺

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 672 – Milch ist mein Gemüse
Im zweiten Ohr: blink-182

Meine Müdigkeit ist immer noch nicht besser. Ich fühle mich extrem ausgelaugt und kann das Wochenende kaum erwarten. Doch ein paar Stunden muss ich noch. 😴

Müder Freitagslauf

Distanz: 8.54 km
Zeit: 00:49:22
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 5:47 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 704 kcal

2025: 2614 km
Dezember: 71 km
KW 50: 34 km

Der Lauf war okay. Ich bin ganz gut vorangekommen, doch spüre ich auch beim Laufen die Müdigkeit. Hoffentlich wird das morgen besser. Am Sonntag steht vermutlich ein Ruhetag an, weil das Zappelinchen einen Tanzauftritt hat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 903 – Saturday Night
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ich fühle mich sooo müde. Nach dem Konzert gestern Abend bin ich zu spät ins Bett gekommen und auch die Arbeitstage rauben mir jegliche Energie, die noch übrig ist. Projekte mit harten Deadlines Mitte Januar, sprich wenn man die Weihnachtstage rausrechnet, übernächste Woche. Es ist unfassbar. Entsprechend träge hat sich mein heutiger Mittagslauf angefühlt. 😴

Sehr träge die 2.600 km geknackt

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:50:49
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 10.0 °C
Kalorien: 717 kcal

2025: 2605 km
Dezember: 63 km
KW 50: 25 km

Mein Tempo hat sich nach hinten raus auch immer weiter reduziert. Aber nicht schlimm. Es stehen mit diesem Lauf über 2.600 km auf der Uhr, sprich ich bin schon weit in meinem zweitbesten Laufjahr überhaupt. Mal sehen, ob ich den nächsten Hunderter noch zusammenbekomme. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 903 – Saturday Night
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Mein Kopf ist zum Bersten voll. Ein neues Thema jagt das nächste. Hinzu kommen die privaten Termine. Der Spagat wird größer und größer. Umso mehr habe ich mich heute auf meinen Mittagslauf gefreut. Das Wetter war perfekt. ☀️

Bestes Laufwetter bei flottem Mittagslauf

Distanz: 8.51 km
Zeit: 00:47:24
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 157 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 700 kcal

2025: 2597 km
Dezember: 54 km
KW 50: 17 km

Ich kam erneut flott voran. Der Puls ist für meinen Geschmack immer noch ein wenig zu hoch. Aber ich bin einfach nach Gefühl gelaufen. Mein Kopf war danach kurz ein wenig leichter. Schon alleine deshalb hat es sich gelohnt. Nun weiter in das Chaos bis heute Abend das Querflötenkonzert des Zappelinchens ansteht. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod 903 – Saturday Night
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es war nach dem vergangenen Wochenende zu erwarten: Beide Kinder sind heute zu Hause geblieben, da sie komplett erkältet sind. Ich hoffe der eine Tag war ausreichend, um sie für die Anforderungen der Woche wieder fit(ter) zu machen. Ich selbst fühle mich zwar müde, aber durchaus noch fit. Also war ich mittags eine Runde draußen. 🏃‍♂️

Flotter Montagslauf bei viel zu warmen Temperaturen

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:48:15
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 703 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 65%

2025: 2588 km
Dezember: 46 km
KW 50: 8 km

Es war mit knapp 13 °C viel zu warm. Glücklicherweise hatte ich nur den Windbreaker übergeworfen. Trotz einer ziemlichen Schlammschlacht kam ich recht flott voran. Mir gehen viele Themen im Kopf rum und da hat der Lauf gut getan. Morgen muss ich pausieren und danach mal sehen, ob meine Abwehrkräfte stark genug gewesen sind…

Im ersten Ohr: Sneakpod 902 – Champagne Problems
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Es ist passiert, was zu erwarten war: Die Kinder sind beide komplett erkältet. Sehr nervig, so mitten in der Schulaufgabenzeit kurz vor Weihnachten. Aber da müssen sie und wir durch. Auch ich fühle mich nicht 100% fit, doch auch nicht krank. Deshalb habe ich den heutigen Sonntagslauf auch eher gemächlich angehen lassen. 🏃‍♂️

Laufwoche mit 37 km und Regen abgeschlossen

Distanz: 10.05 km
Zeit: 01:03:19
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 6:18 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 849 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2025: 2579 km
Dezember: 37 km
KW 49: 37 km

Es hat durchgehend geregnet, war aber zumindest nicht eiskalt. Dennoch ekelhaftes Wetter. Da habe ich es lieber 10 °C kälter und dafür trocken. Heute steht noch ein Theaterbesuch auf dem Programm und dann beginnt auch schon die vorletzte Woche vor den Weihnachtsferien. 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod 902 – Champagne Problems
Im zweiten Ohr: Skye Wallace