Nachdem ich mir zuletzt schon recht faul vorkam, weil ich nach dem Erreichen meines erweiterten Laufziels von 2.524 km im Jahr 2024 drei Tage pausiert hatte, wurde es Zeit, dass das neue Laufjahr beginnt. Meinen Neujahrslauf habe ich heute schon absolviert. Nun steht, nach den Jahresrückblicken zu Serien und Filmen, aber noch der Rückblick auf mein Sportjahr 2024 auf dem Plan. Eigentlich war es fast nur ein Laufjahr, denn andere sportliche Betätigungen habe ich ganz schön vernachlässigt. Aber lest selbst… 🏃‍♂️🚴‍♂️

Mein Laufjahr 2024 mit 2.524 km

2023 war ich 2.502 km laufenderweise unterwegs. Im Idealfall wollte ich das dieses Jahr knacken, obwohl ich mein Laufziel mit 2.024 km bewusst niedriger angesetzt hatte. Am Ende lief es dann so gut, dass ich 2.524 km erreicht habe:

Aktivitäten: 262 Läufe im Jahr 2024

Mit 262 Läufen war ich ca. 2% häufiger unterwegs als 2023 mit 256 Läufen. Mein aktivster Monat war der Sommermonat Juli mit 26 Läufen:

Aktive Zeit: 246 Stunden und 19 Minuten gelaufen

Insgesamt war ich 2024 mit 246 Stunden und 19 Minuten eine gute Stunde länger auf den Beinen als noch 2023. Das sind mehr als sechs komplette Arbeitswochen und über zehn komplette Tage à 24 Stunden. Spaziergänge und Wanderungen sind hier nicht mit eingerechnet (zu diesen komme ich später). Mit 23 Stunden und 22 Minuten war der Juli der Höhepunkt:

Distanz: 2.524 km im Jahr 2024 gelaufen

Im Vergleich zu den 2.502 km im Jahr 2023, bin ich dieses Jahr knapp 1% weiter gelaufen. Mit 241 km war der Juli der Monat mit den meisten Kilometern:

Durchschnittliche Distanz: 8,63 km pro Lauf

Die durchschnittliche Distanz ist im Vergleich zum Vorjahr nahezu exakt gleich geblieben, sprich von 8,64 km auf 8,63 km gesunken. Wie ihr an der Verteilung der Läufe über 20 km seht, habe ich es 2024 gerade einmal auf sechs Halbmarathon-Distanzen gebracht. Gerade in der zweiten Jahreshälfte konnte ich mich nicht mehr dazu aufraffen, was so einiges aussagt:

Tempo: Im Mittel 5:49 min/km gelaufen

Mit 5:49 min/km war ich nahezu genauso schnell bzw. langsam unterwegs wie 2024  mit 5:50 min/km. Der Februar war mit 5:43 min/km mein schnellster Monat; der April mit 6:05 min/km mein langsamster Monat:

Anstieg: 17.294 Höhenmeter gelaufen

Auch 2024 sind wieder ein paar Höhenmeter zusammengekommen. Sogar ganze 12 m mehr Anstieg als 2023. Bereits im Januar war ich mit 1.663 m gut dabei; Garmin spuckt mit 20.538 Höhenmeter auch dieses Jahr andere Daten aus als RUNALYZE:

VO₂max: 50 ml/kg/min (nur Läufe)

Meine VO₂max (die maximale Sauerstoffaufnahme pro Minute und pro Kilogramm bei maximaler Leistung; ein Wert für die kardiovaskuläre Fitness) ist im Vergleich zum letzten Jahr nahezu identisch geblieben und liegt weiterhin bei 50 ml/kg/min:

Die detailliertere Analyse via RUNALYZE zeigt jedoch auf, dass es nach dem Sommer zu einem Einbruch der VO₂max kam. Das wundert mich nicht sonderlich, denn mein Energielevel war beständig aufgebraucht. Erst Richtung Weihnachtsurlaub ging es wieder nach oben. Ich bin sehr gespannt, wie sich der Wert im kommenden Jahr entwickeln wird:

Puls, Kalorien und weitere Werte des Jahres 2024

Mein Puls während des Laufens ist von 151 bpm auf 148 bpm im Schnitt gefallen. Eine schöne Tendenz. Mein Kalorienverbrauch durch das Laufen liegt 2024 bei 205.069 kcal, was 384 Tafeln Schokolade oder 872 Flaschen Bier (gerade in den letzten Wochen habe ich zu viel davon tatsächlich konsumiert) entspricht. Weitere Werte  könnt ihr hier ablesen:

Hier noch die weiteren Durchschnittswerte nach Monaten aufgedröselt. Auch hier gibt es teils wieder Unterschiede zur Auswertung via RUNALYZE. Die Tendenz geht jedoch bei beiden Portalen in die gleiche Richtung:

Radfahren im Jahr 2024

Auch dieses Jahr habe ich das Rad nur für Besorgungsfahrten bei uns im Ort, Fahrten zum Friseur oder zu Elternabenden genutzt. Von 86 km im Vorjahr ist meine Distanz auf 89 km gestiegen, was gut 3% entspricht. Viel war es dennoch nicht:

Im Juli war ich mit ca. 21 km ein wenig häufiger unterwegs; vielleicht sollte ich mich doch einmal nach einem neuen Rad umschauen? Lust hätte ich schon. Im Januar und Februar war ich überhaupt nicht via Rad unterwegs gewesen:

Gehen und Wandern im Jahr 2024

Was die restlichen Fortbewegungsarten zu Fuß (Wandern und Gehen) angeht, habe ich dieses Jahr wieder sehr konsequent getrackt. Insgesamt habe ich 655 km erlaufen, was ca. 8% mehr als die 608 km im Jahr 2023 entspricht:

Der August ist mit unserem Urlaub in Nordholland erneut der stärkste Monat. Ansonsten ist die Verteilung recht gleichmäßig, wobei das meiste auf Walk-and-Talk-Termine in der Arbeit fällt (hoffentlich ist das auch 2025 noch möglich):

Krafttraining im Jahr 2024

Eigentlich ist dieser Punkt hier lächerlich und ich hätte ihn mir komplett sparen können. Ganze zweimal habe ich mich im April aufgerafft und die Kurzhanteln geschwungen. Von 61 Sitzungen im Vorjahr ging es 2024 also auf 2 Sitzungen zurück. Auch das würde ich 2025 gerne wieder ändern, doch noch habe ich die Ausrede, dass der Sportkeller mit Kisten voll steht (immer noch Chaoskeller-Nachwehen). Danach geht dieser Wert bestimmt wieder nach oben (oder nicht?):

Boxen im Jahr 2024

Bin ich 2023 aus meiner Komfortzone gegangen und war 10 mal beim Boxtraining, so habe ich es 2024 nur 3 mal geschafft (plus einmal Cardio anstelle von Boxen, was hier fehlt). Der Grund dafür ist einfach, denn aufgrund der beruflichen Ausnahmesituation dieses Jahr hat es auch der Kollege nicht mehr geschafft, sein Boxtraining anzubieten. Momentan gehe ich davon aus, dass diese Kategorie 2025 komplett wegfallen wird:

Fazit und Ziele für 2025

Wenn ich auf meine Ziele für 2024 schaue, dann bin ich insgesamt recht zufrieden. Gerade lauftechnisch war es ein durchaus erfolgreiches Jahr, auch wenn ich keinen einzigen Wettkampf gelaufen bin und auch keine neue Bestzeiten erreicht habe:

✅ Im Jahr 2.024 km laufen (es sind 2.524 km geworden)
🚫 Jeden Monat 170 km laufen (hat in 11 Monaten geklappt)
🚫 12 Halbmarathons im Jahr laufen (es waren 6 Halbmarathons)
✅ Im Jahr 500 km gehen (es sind 655 km geworden)

Meine Ziele für 2025 bauen auf dem vergangenen Jahr auf, sprich sind durchaus im Bereich des Realistischen. Es ist natürlich immer eine Frage der Gesundheit und der Priorisierung. Auf Kraftsport möchte ich mich noch nicht festlegen; gegebenenfalls ergänze ich meine Ziele, sobald ich eine Änderung absehen kann. Stressig wird auch mein Jahr 2025, aber das ist keine Ausrede. Denn speziell der Laufsport ist für mich die perfekte Ablenkung, um nicht verrückt zu werden:

🎯 Im Jahr 2.525 km laufen
🎯 Jeden Monat 200 km laufen
🎯 12 Halbmarathons im Jahr laufen
🎯 Im Jahr 650 km gehen

Wie war euer Sportjahr 2024? Hattet ihr Ziele und habt ihr diese erreicht? Seid ihr ohne Verletzungen und größere Krankheiten durch das Jahr gekommen? Was sind eure Pläne für 2025? Neue Bestzeiten, Sportarten oder einfach so weiter wie bisher?