Heute war ich im Büro und hatte einige eher komplexe Dinge zu klären. Auch ein vielversprechendes Bewerbungsgespräch war dabei. Zumindest der Anfang ist getan. Die Kinder sind heute bei einem Schultheaterstück und Frau bullion mit einer Freundin laufen. Also habe ich mich nach dem Abendessen auch noch aufgemacht. 🏃‍♂️

Sonniger Feierabendlauf

Distanz: 8.76 km
Zeit: 00:55:06
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 149 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 722 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 94%

2025: 915 km
Mai: 30 km
KW 20: 17 km

Meine Energie war auf dem Tiefpunkt, doch es war herrlich sonnig und ich habe es entspannt angehen lassen. Hat sich dennoch sehr anstrengend angefühlt, wenngleich der Puls nicht mehr so stark in die Höhe geschnellt ist. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 661 – Say YES to TarantiNO
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Nach dem Micro-Urlaub in den Bergen über das Wochenende, fällt die Rückkehr an den Arbeitsplatz natürlich schwer. Zumal ich heute auch bis knapp 19 Uhr Meetings habe. Mittags war es für mich umso wichtiger, eine Runde rauszugehen. ☀️

Mal wieder die übliche Mittagsrunde; fühlt sich immer noch zu hart an

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:53:35
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: 17.2 °C
Kalorien: 693 kcal

2025: 906 km
Mai: 21 km
KW 20: 8 km

Nach den letzten kürzeren Läufen aufgrund der Corona-Nachwehen, habe ich mich heute an meiner Standardmittagsrunde versucht. Hat ganz gut geklappt, auch wenn mein Puls immer noch zu hoch ist. Sehr nervig. Aber ich mache weiter. Langsam und vernünftig. Ganz meine Art. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, The Get Up Kids

Heute Mittag hatte ich einen Friseurtermin. Normalerweise radle ich, doch da ich heute auch noch laufen wollte, wäre mir beides zeitlich zu knapp geworden. Also habe ich mich entschieden, ganz dreist zum Friseur zu laufen. Das sind nur 1,5 km und ich habe so langsam gemacht, dass ich nicht ins Schwitzen gekommen bin. Nach 10 Minuten war ich auch schon wieder draußen und konnte meine Runde fortsetzen. 💇‍♂️

Lauf zum Friseurtermin und erweiterte Runde zurück, geht immer noch zäh

Distanz: 7.23 km
Zeit: 00:45:28
Anstieg: 63 m
Ø Pace: 6:17 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 599 kcal

2025: 897 km
Mai: 13 km
KW 19: 13 km

Das hat wirklich gut geklappt. Vielleicht mache ich das mal wieder so? Der Lauf selbst war immer noch zu anstrengend für die langsame Pace. Insofern vielleicht gut, dass ich am Wochenende keine Zeit zum Laufen haben werde. Somit muss ich notgedrungen vernünftig sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Eve 6

Heute habe ich es einmal wieder versucht. Der erste Lauf seit Corona. Ich bin es bewusst langsam angegangen und dennoch war der Puls für das Tempo zu hoch (teils über 160 bpm). Somit habe ich es bei einer kurzen Runde belassen. Schließlich will ich es nicht direkt übertreiben. Hat es sich gut angefühlt nach fast zwei Wochen einmal wieder unterwegs gewesen zu sein? Teils, teils. 🏃‍♂️

Erster Lauf nach Corona war erwartbar hart

Distanz: 6.15 km
Zeit: 00:39:31
Anstieg: 67 m
Ø Pace: 6:26 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 507 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 60%

2025: 890 km
Mai: 6 km
KW 19: 6 km

Ich mag gar nicht auf meine Kilometer schauen. Der Mai wird, was den Umfang angeht, katastrophal. Selbst wenn ich morgen noch einen kurzen Lauf unterbringe, so ist das Wochenende schon wieder verplant. Ist vielleicht auch besser so. Merkt man, dass ich momentan äußerst frustriert bin? Bestimmt nicht. 🫠

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ich bin nach vier Tagen Urlaubspause zurück. Zwar hatte ich in Dresden auch meine Laufklamotten dabei, doch haben wir so viel unternommen, dass ich unmöglich noch einen Lauf hätte unterbringen können. Das ist einerseits zwar schade, denn an der Elbe entlang wäre es herrlich gewesen, andererseits aber auch positiv zu bewerten, denn die Zeit mit der Familie hatte einfach eine höhere Priorität. 🏃‍♂️

Lauf nach vier Tagen Pause mit dem Ziel der Erkältung davonzulaufen und die 200 km im April zu knacken

Distanz: 10.13 km
Zeit: 01:05:25
Anstieg: 88 m
Ø Pace: 6:27 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 145 bpm
Ø Schrittfrequenz: 152 spm
Temperatur: 15.0 °C
Kalorien: 861 kcal

2025: 884 km
April: 205 km
KW 17: 18 km

Leider hat es die letzten zwei Tage geregnet und war auch recht kalt, so dass wir uns mit drölftausend Menschen in Museen usw. aufgehalten haben. Dort habe ich mir vermutlich auch eine Erkältung eingefangen, gegen die mein Körper gerade hart kämpft. Ich habe mir auch lange überlegt, ob ich den heutigen Lauf tatsächlich durchziehe. Aber ich wollte es zumindest versuchen. Ganz bewusst langsam und gemächlich. Sinnvoll? Vermutlich nicht. Mal sehen, wie es mir morgen so geht. 🫠

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Nach einem erneut recht schlemmerreichen Ostermontag habe ich mich abends doch noch zu einem kurzen Lauf aufgemacht. Es drohte gerade ein Gewitter aufzuziehen, letztendlich bin ich aber, im Gegensatz zu gestern, trockenen Fußes nach Hause gekommen. Dafür hatte es nachmittags beim Osterspaziergang geregnet. 🐰

Abendlauf nach Osterschlemmerei Teil 2

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:47:34
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 5:33 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 17.8 °C
Kalorien: 667 kcal

2025: 874 km
April: 195 km
KW 17: 8 km

Nun heißt es noch ein paar Dinge packen und schauen, was der morgige Tag so bringt. Wie sich meine Laufmöglichkeiten diese Woche gestalten, ist noch nicht ganz klar. Mein Laufziel von 212 km sollte im April aber noch zu knacken sein. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Harvey Danger

Ein entspannter Ostersonntag liegt hinter uns. Wir waren zum Essen eingeladen und nachmittags gab es noch lecker Torte. Danach saßen wir noch entspannt zusammen und haben den Tag ausklingen lassen. Obwohl wir schon ca. 4 km spazieren waren, habe ich mich abends noch zu einem Lauf aufgemacht. 🏃‍♂️

Mit dem verregneten Osterlauf beende ich die Laufwoche mit 70 km

Distanz: 10.40 km
Zeit: 01:01:31
Anstieg: 97 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 142 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 21.1 °C
Kalorien: 815 kcal

2025: 865 km
April: 186 km
KW 16: 70 km

Nachdem es den ganzen Tag schön sonnig war, kam gegen Abend der Regen. Ich wurde also etwas nass, aber das war eher erfrischend als nervig. Somit beende ich meine Laufwoche mit 70 km, was mehr als ordentlich ist. Der morgige Tag ist vollgestopft und die Tage danach auch, so dass ich vermutlich erst wieder gegen Ende der Woche zum Laufen kommen werde. 🌧️

Im ersten Ohr: Sneakpod #871 – Challengers/Civil War
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner