Die Fastenzeit ist vorbei und ich habe mich noch einigermaßen im Griff. Bei einer Geburtstagsfeier habe ich gestern ordentlich Kuchen geschlemmt und einen Drink getrunken, doch abends vor dem Fernseher bin ich noch nicht eskaliert. Im Gegensatz zu gestern ist auch das Wetter wieder deutlich besser, so dass ich mich mittags zu einem langen Lauf aufgemacht habe. ☀️

Langer Samstagslauf bei bestem Laufwetter

Distanz: 15.14 km
Zeit: 01:29:51
Anstieg: 172 m
Ø Pace: 5:56 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 1203 kcal

2025: 855 km
April: 176 km
KW 16: 60 km

Ich bin eine sehr hügelige Strecke gelaufen und habe es am Ende doch noch recht deutlich unter einen 6er Pace geschafft. Zudem war es sonnig, aber nicht zu warm. Die perfekten Konditionen. 36 Kilometer fehlen mir nun noch für mein Monatsziel. Mal sehen, wie sich das mit Ostern und Urlaub verbinden lässt. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #870 – Klein Sibirien
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Bestes Laufwetter und ich habe meinen Mittagslauf herbeigesehnt. Da wusste ich auch noch nicht, dass anaerobe Intervalle auf dem Plan stehen würden. Ziel-Pace waren 3:45 min/km und das insgesamt achtmal für je 40 Sekunden. Ich habe im Schnitt jedoch nur Intervalle zwischen 4:09 und 4:56 min/km geschafft. Teils aufgrund meiner mangelnden Laufleistung, teils aber auch aufgrund der Gegebenheiten (starker Anstieg oder zu überquerende Straßen). Insgesamt habe ich den Puls wohl nicht hoch genug bekommen, damit das Training als anaerob zählen würde. 🏃‍♂️

Vernichtende Intervalle in der Mittagspause

Distanz: 8.79 km
Zeit: 00:52:00
Anstieg: 83 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 689 kcal

Training: Anaerob
Ausführungswert: 0%

2025: 774 km
April: 96 km
KW 15: 33 km

Ich fand die Intervalle durchaus hart, auch wenn ich sie nicht komplett auf Ziel-Pace laufen konnte. Vermutlich müsste ich mich einfach häufiger an die Trainingsvorschläge halten. Dennoch hat der Lauf gut getan und der Ausblick auf ein sonniges Wochenende trägt seinen Teil dazu bei. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der dritte Bürotag in Folge war heute sehr frustrierend. Ich möchte gar nicht genauer ins Detail gehen, aber abends habe ich dringend einen Lauf gebraucht. Meine soziale Batterie ist leer und eigentlich war ich schon vor dem Lauf erschöpft. Zumindest dem Kopf hat die Bewegung gut getan. 🏃‍♂️

Feierabendlauf nach frustrierendem Tag

Distanz: 8.57 km
Zeit: 00:50:35
Anstieg: 66 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 141 bpm
Ø Schrittfrequenz: 150 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 662 kcal

2025: 766 km
April: 87 km
KW 15: 25 km

Morgen werde ich im Home Office arbeiten und dann ist endlich Wochenende. Volles Programm, doch immerhin größtenteils schöne Pläne. Eigentlich müsste ich mich um die Steuer kümmern, aber das Wetter soll gut werden. Also mal sehen. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Ein langer Tag mit vielen Menschen geht zu Ende. Eigentlich hatte ich heute nicht mehr geplant zu laufen, doch der Kopf wollte es so. Also habe ich mich noch zu einer kurzen Feierabendrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Kurzer und flotter Feierabendlauf zum Kopf durchpusten

Distanz: 8.03 km
Zeit: 00:45:07
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:37 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 12.8 °C
Kalorien: 638 kcal

2025: 757 km
April: 78 km
KW 15: 16 km

Die Sonne war gerade am Untergehen und ich wollte zumindest 8 km vollmachen. Hat auch geklappt. Bin zufrieden mit der Pace. Morgen dann aber wirklich Laufpause, da ich abends noch ein Arbeitsessen (scheint ein Ding zu sein) habe. Donnerstagabend wird es mich garantiert wieder vor die Tür locken. Ich kenne mich doch. ☀️

Im ersten Ohr: Sneakpod #868 – Fly Me to the Moon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance