Auch heute bin ich wieder recht früh aufgewacht und war bereits nach 9 Uhr auf der Strecke. Die Fastenzeit scheint sich auch positiv auf meine Schlafgewohnheiten auszuwirken. Der Zwergofant war mit Frau bullion beim Frühstücken und das Zappelinchen hat sich um die Kaninchen der Nachbarn gekümmert. Somit hatte ich Zeit und bin direkt nüchtern los. 🏃‍♂️

Sonniger Morgenlauf vor dem Frühstück

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:53:24
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 699 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 525 km
März: 94 km
KW 10: 74 km

Heute bin ich deutlich träger vorangekommen als beim gestrigen Lauf. Gleich in der Früh ist nicht meine Zeit. Dennoch bin ich gut durchgekommen und habe den Sonnenschein genossen. Gegen Ende wurde es sogar richtig warm. Nun stehen bereits 74 km auf der Uhr. So eine gute Laufwoche hatte ich schon ewig nicht mehr. Die Damen des Hauses gehen nun einkaufen und ich werde mit dem Zwergofanten den Skatepark unsicher machen. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 354: Mit Spart Flo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult

Nach meinem gestrigen Halbmarathon hätte ich eigentlich schwören können, dass ich heute nicht laufen gehe. Heute Morgen habe ich mich aber doch recht fit gefühlt und nach einem ausführlichen Frühstück bin ich dann doch losgezogen; mit dem Plan meine übliche Mittagsrunde von 8,6 km zu laufen. 🏃‍♂️

Nach dem gestrigen Halbmarathon erstaunlich fit gefühlt heute

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:54
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 840 kcal

2025: 516 km
März: 85 km
KW 10: 65 km

Ich kam dann aber so gut voran, dass ich die Runde spontan noch auf 10 km erweitert habe. Wer hätte das gedacht? Es lief wirklich gut und das herrliche Laufwetter hat mich zusätzlich motiviert. Somit stehen am Freitag schon 65 km auf der Uhr. Leider ist das auch nur im Urlaub möglich. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 354: Mit Spart Flo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der erste Urlaubstag, der erste Tag der PV-Anlagen-Montage. Der Wecker hat für Ferien bzw. Urlaub viel zu früh geklingelt, doch die Handwerker hatten sich zeitig angemeldet. Den Anfang machten die Elektriker, dann kam der Schreiner für den Keller und letztendlich die PV-Anlagen-Monteure. Full house sozusagen. Als die dringlichsten Fragen geklärt waren, habe ich mich zu einer Laufrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Herrlich sonniger Morgenlauf von Baustelle zu Baustelle

Distanz: 10.50 km
Zeit: 01:02:27
Anstieg: 111 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 864 kcal

2025: 461 km
März: 30 km
KW 10: 10 km

Es war herrlich sonnig und doch war mein Kopf nicht so recht bei der Sache. Die Ablenkung und Entscheidungen ob der Montage haben in meinem Kopf herumgespukt, denn natürlich läuft alles nicht so, wie ursprünglich geplant. Sehr nervig, aber das war fast zu erwarten. Ich bin sehr gespannt, wie sich die kommenden Tage so gestalten. Es soll ja weiterhin sonnig bleiben, so dass ich zumindest regelmäßig laufen kann. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 658 – Zeitenwende der KI
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, Frank Turner, Jimmy Eat World

Heute Morgen bin ich zu träge aus dem Bett gekommen. Warum muss ich auch immer nur so unvernünftig spät ins Bett gehen? Nach einem Kaffee habe ich mich natürlich dennoch zu einem Lauf aufgemacht. Erst der vierte diese Woche und ich wollte zumindest die 40 km knacken. Gesagt, getan. 🏃‍♂️

Knapp 40 km diese Woche erreicht, aber auch die ersten 400 km des Jahres gelaufen

Distanz: 12.10 km
Zeit: 01:14:00
Anstieg: 132 m
Ø Pace: 6:07 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 11.1 °C
Kalorien: 1013 kcal

2025: 413 km
Februar: 184 km
KW 8: 40 km

Um auf die fehlenden 12 km zu kommen, bin ich hoch zum Alten Kanal, was natürlich auch etliche Höhenmeter bedeutet. Der Kanal war teils noch gefroren, obwohl es heute über 10 °C hatte. Ich mag die Stimmung da oben. Somit stehen diese Woche tatsächlich 40 km auf der Uhr. Das Ziel wären 50 km gewesen, aber es klappt einfach nicht immer.

Im ersten Ohr: Sneakpod #862 – Chiefsaholic: Ein Wolf in Chiefs-Uniform
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, My Chemical Romance

Da heute wieder ein paar vorbereitende Arbeiten im Haus anstehen, habe ich mir einen Wecker gestellt, um gleich morgens eine Runde zu laufen. Das Zappelinchen war eh auf einer Chorprobe und Frau bullion mit dem Zwergofanten einkaufen. Diese hat sich dann gemeldet, dass unser Auto liegengeblieben ist und sie gerade auf den ADAC wartet. Somit habe ich während des Laufs etliche Telefonate geführt und momentan sieht es so aus, als wäre „nur“ ein Ventil defekt. Drückt die Daumen! 😶

Früher Samstagslauf mit vielen Telefonaten wegen liegengebliebenem Auto

Distanz: 10.05 km
Zeit: 00:56:43
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 5:39 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 813 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 84%

2025: 401 km
Februar: 172 km
KW 8: 28 km

Ob ich aufgrund der Situation im Hintergrund so schnell unterwegs war? Ich vermute es. Ich wollte schnell wieder nach Hause, obwohl ich dort auch nichts hätte machen können. Wenn man auf das Auto angewiesen ist, weil man es für den Job braucht, dann ist das immer ein belastendes Thema. Nun gut. Es hätte schlimmer kommen können. Mal sehen, was der Tag noch so bringt… 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #862 – Chiefsaholic: Ein Wolf in Chiefs-Uniform
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World, Rancid