Auch heute bin ich wieder recht früh aufgewacht und war bereits nach 9 Uhr auf der Strecke. Die Fastenzeit scheint sich auch positiv auf meine Schlafgewohnheiten auszuwirken. Der Zwergofant war mit Frau bullion beim Frühstücken und das Zappelinchen hat sich um die Kaninchen der Nachbarn gekümmert. Somit hatte ich Zeit und bin direkt nüchtern los. 🏃‍♂️

Sonniger Morgenlauf vor dem Frühstück

Distanz: 8.64 km
Zeit: 00:53:24
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 143 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 699 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 83%

2025: 525 km
März: 94 km
KW 10: 74 km

Heute bin ich deutlich träger vorangekommen als beim gestrigen Lauf. Gleich in der Früh ist nicht meine Zeit. Dennoch bin ich gut durchgekommen und habe den Sonnenschein genossen. Gegen Ende wurde es sogar richtig warm. Nun stehen bereits 74 km auf der Uhr. So eine gute Laufwoche hatte ich schon ewig nicht mehr. Die Damen des Hauses gehen nun einkaufen und ich werde mit dem Zwergofanten den Skatepark unsicher machen. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 354: Mit Spart Flo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Sugarcult

Nach meinem gestrigen Halbmarathon hätte ich eigentlich schwören können, dass ich heute nicht laufen gehe. Heute Morgen habe ich mich aber doch recht fit gefühlt und nach einem ausführlichen Frühstück bin ich dann doch losgezogen; mit dem Plan meine übliche Mittagsrunde von 8,6 km zu laufen. 🏃‍♂️

Nach dem gestrigen Halbmarathon erstaunlich fit gefühlt heute

Distanz: 10.11 km
Zeit: 00:59:54
Anstieg: 95 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 16.1 °C
Kalorien: 840 kcal

2025: 516 km
März: 85 km
KW 10: 65 km

Ich kam dann aber so gut voran, dass ich die Runde spontan noch auf 10 km erweitert habe. Wer hätte das gedacht? Es lief wirklich gut und das herrliche Laufwetter hat mich zusätzlich motiviert. Somit stehen am Freitag schon 65 km auf der Uhr. Leider ist das auch nur im Urlaub möglich. ☀️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 354: Mit Spart Flo
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Der erste Urlaubstag, der erste Tag der PV-Anlagen-Montage. Der Wecker hat für Ferien bzw. Urlaub viel zu früh geklingelt, doch die Handwerker hatten sich zeitig angemeldet. Den Anfang machten die Elektriker, dann kam der Schreiner für den Keller und letztendlich die PV-Anlagen-Monteure. Full house sozusagen. Als die dringlichsten Fragen geklärt waren, habe ich mich zu einer Laufrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Herrlich sonniger Morgenlauf von Baustelle zu Baustelle

Distanz: 10.50 km
Zeit: 01:02:27
Anstieg: 111 m
Ø Pace: 5:57 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 864 kcal

2025: 461 km
März: 30 km
KW 10: 10 km

Es war herrlich sonnig und doch war mein Kopf nicht so recht bei der Sache. Die Ablenkung und Entscheidungen ob der Montage haben in meinem Kopf herumgespukt, denn natürlich läuft alles nicht so, wie ursprünglich geplant. Sehr nervig, aber das war fast zu erwarten. Ich bin sehr gespannt, wie sich die kommenden Tage so gestalten. Es soll ja weiterhin sonnig bleiben, so dass ich zumindest regelmäßig laufen kann. ☀️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 658 – Zeitenwende der KI
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, My Chemical Romance, Frank Turner, Jimmy Eat World

Nachdem ich gestern den ganzen Tag im Keller gewerkelt habe, war mein Rücken heute Morgen wieder ziemlich in Mitleidenschaft gezogen. Die ersten paar hundert Meter bin ich wie auf rohen Eiern gelaufen, danach ging es aber einigermaßen. 🏃‍♂️

Frostiger Sonntagslauf zu den 55 km diese Woche

Distanz: 10.34 km
Zeit: 01:04:47
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 6:16 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 847 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 86%

2025: 372 km
Februar: 143 km
KW 7: 55 km

Es war ordentlich frostig und Teile der Wegstrecke waren komplett im Schnee. Schon witzig, was so ein paar Höhenmeter Unterschied doch ausmachen. Ich war nicht schnell, doch immerhin laufen. Jetzt geht es dann noch ins Opernhaus, da das Zappelinchen heute Schulplatzmiete hat. So kommen wir wenigstens einmal wieder raus aus dem üblichen Alltagstrott. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #861 – Back in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace

Samstagmorgen, der Zwergofant hatte um 9 Uhr Tennis-Training, also bin ich gleich mit aufgestanden und war eine Runde laufen. Bei frostigen -2 °C und überhaupt war es viel zu früh, da ich auch erst wieder nach Mitternacht ins Bett gekommen bin. 🥶

Viel zu früher und viel zu kalter Samstagslauf

Distanz: 10.50 km
Zeit: 01:04:52
Anstieg: 103 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 863 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 91%

2025: 362 km
Februar: 133  km
KW 7: 44 km

Zumindest ist der Lauf für heute damit abgehakt, denn es gilt einen weiteren Kellerraum umzuräumen, um Platz für die Technik der PV-Anlage zu schaffen, die in wenigen Wochen Einzug halten wird. Ein straffer Zeitplan, der uns die kommenden Wochenenden noch beschäftigen wird. Und der Lauf? Der war anstrengend. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #861 – Back in Action
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, Frank Turner

Juhu, es ist Freitag! Der Zwergofant ist schon auf dem Anflug und sollte in gut zwei Stunden wieder in heimischen Gefilden sein. Davor habe ich mich noch zu meinem bereits vierten Mittagslauf diese Woche aufgemacht. 🏃‍♂️

Vierter Mittagslauf diese Woche und endlich Freitag

Distanz: 8.58 km
Zeit: 00:50:46
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 5:55 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.1 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 696 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 94%

2025: 295 km
Februar: 66 km
KW 6: 34 km

Ich war noch etwas müde. Vermutlich liegt mir die große Pizza von gestern Abend noch im Magen. Die will noch verdaut werden, bevor morgen bereits die nächste Feier im Hause bullion ansteht. Davor aber erst einmal ein ruhiger Abend mit der kompletten Familie. Am Wochenende kann ich die 50 km hoffentlich noch voll machen. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 657 – Briefwahl ist die TK-Lasagne der parlamentarischen Demokratie
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Der Start in den Tag war heute seltsam ruhig. Der Zwergofant hat definitiv gefehlt. Nach den ersten E-Mails habe ich bei -5 °C aufs Rad geschwungen und bin zum Hausarzt geradelt, um mir Blut abnehmen zu lassen. Danach wieder nach Hause und schnell ein Joghurt verdrückt, da ich heute Morgen nüchtern sein musste. Nach dem nächsten Meeting habe ich mich dann zu einem frostigen Mittagslauf aufgemacht. 🥶

Frostiger Mittagslauf an einem privat und beruflich viel zu terminreichen Montag

Distanz: 8.56 km
Zeit: 00:51:14
Anstieg: 70 m
Ø Pace: 5:59 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.0 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 710 kcal

2025: 269 km
Februar: 40 km
KW 6: 8 km

Heute hat das GPS zu Beginn wieder gesponnen, aber nur für ein kleines Teilstück. Gut, dass ich meine Mittagsrunde in- und auswendig kenne und somit recht genau wusste, bei welcher Distanz ich lande. Heute kam ich nur schwerfällig voran. Ob das an der Kälte, den langen Läufen am Wochenende oder der Blutabnahme liegt? Ich kann es nicht sagen. Heute Abend muss ich noch das Auto aus der Werkstatt holen, damit ich morgen ins Büro fahren kann. Das bedeutet für morgen auch Laufpause. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #859 – Wallace & Gromit: Vergeltung mit Flügeln
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute Morgen ging es viel zu früh aus dem Bett. Der Zwergofant ist ins Skilager aufgebrochen und der Bus fuhr bereits um 7 Uhr los, d.h. um 5:30 Uhr klingelte der Wecker. Frau bullion, das Zappelinchen und ich haben danach noch Kaffee getrunken und zwei Runden „Next Station London“ gespielt. Gegen 9:30 Uhr bin ich dann im strahlenden Sonnenschein zu meinem Sonntagslauf aufgebrochen. ☀️

Die Laufwoche endet mit 57 km und strahlendem Sonnenschein

Distanz: 10.16 km
Zeit: 01:04:15
Anstieg: 93 m
Ø Pace: 6:20 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 144 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.2 °C
Kalorien: 824 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 76%

2025: 260 km
Februar: 31 km
KW 5: 57 km

Der gestrige Halbmarathon steckte mir noch in den Beinen, sprich ich kam nur schwer in meinen Rhythmus rein. Nach dem ersten Kilometer lief es aber schon wieder wirklich gut, wenn ich auch nicht schnell vorankam. Ich habe den Lauf entspannt genossen und freue mich, die Laufwoche mit 57 km abschließen zu können. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #859 – Wallace & Gromit: Vergeltung mit Flügeln
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Heute war das Wetter famos! Zwar recht kalt, doch wunderbar sonnig. Also habe ich geplant, mich zu einer langen 15-km-Runde aufzumachen. Zwischendrin lief es aber so gut, dass ich spontan abgebogen bin und die Runde auf den ersten Halbmarathon des Jahres erweitert habe. ☀️

Der erste Halbmarathon des Jahres war erwartbar hart (aber schön sonnig)

Distanz: 21.61 km
Zeit: 02:14:58
Anstieg: 157 m
Ø Pace: 6:15 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.6 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 3.9 °C
Kalorien: 1780 kcal

Training: Lange Laufeinheit
Ausführungswert: 94%

2025: 250 km
Februar: 21 km
KW 5: 47 km

Schnell war ich nicht und der Lauf war auch wirklich anstrengend. Kein Wunder, war es doch der erste Halbmarathon seit Ende Juli vergangenen Jahres. Zumindest der Anfang ist nun wieder gemacht und wer weiß? Vielleicht kann ich mich nun wieder regelmäßiger dazu aufraffen. Hat (teils) sogar Spaß gemacht heute. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #859 – Wallace & Gromit: Vergeltung mit Flügeln
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Was für ein Wetter. Er regnet durchgehend. Das Zappelinchen ist immer noch krank zu Hause und mein Tag ist voller Termine. Mittags habe ich mich zu einer kurzen Runde aufgemacht. Trotz des Regens. Das hat zu Beginn wenig Spaß gemacht, doch immerhin wurden meine Schuhe vom gestrigen Lauf wieder einigermaßen sauber. 🌧️

Komplett verregneter Mittagslauf, doch immerhin die Schuhe sind wieder halbwegs sauber

Distanz: 8.22 km
Zeit: 00:50:08
Anstieg: 62 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 6.1 °C
Kalorien: 694 kcal

2025: 211 km
Januar: 211 km
KW 5: 8 km

Gegen Ende hätte ich noch weiterlaufen können, alleine mein Terminkalender lässt das nicht zu. Außerdem waren meine Füße schon komplett nass und ich will mein Immunsystem nicht überstrapazieren, das ohnehin gerade kämpft. Morgen ist  dann Laufpause  aufgrund von Terminen und es geht vermutlich Mittwoch wieder raus. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #858 – John Wick 4
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182