Nach dem gestrigen wirklich vollen Tag, bin ich nachts noch auf dem Sofa versumpft und viel zu spät ins Bett gekommen. Dennoch war ich nach ca. 6 Stunden schon wieder wach und konnte nicht mehr schlafen. Also bin ich auch heute wieder morgens los, um mich den frostigen Waldwegen zu stellen. 🏃‍♂️

Langsamer Lauf nach zu wenig Schlaf

Distanz: 10.53 km
Zeit: 01:05:14
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 862 kcal

2023: 2288 km
November: 196 km
KW 47: 45 km

Es war knackig kalt und dennoch war es schön, sich durch die Natur zu bewegen. Ich stehe im November kurz vor den 200 km und zumindest ein Lauf sollte irgendwann noch drin sein. Auch wenn die kommenden Tage sehr voll werden.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Eigentlich wollte ich heute ausschlafen, aber nunja. Pläne halt. Also habe ich mich nach einer viel zu kurzen Nacht und einem ersten Kaffee zu einem Lauf aufgemacht. Gestern hat es ein wenig geschneit. Davon war heute nicht mehr viel zu sehen. Bitterkalt war es dennoch. 🥶

Viel zu müde und viel zu kalt

Distanz: 10.66 km
Zeit: 01:02:55
Anstieg: 100 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 908 kcal

2023: 2278 km
November: 185 km
KW 47: 35 km

Der Lauf ist somit abgehakt, bleibt nur noch die Wäsche, Filter der Lüftungsanlage wechseln, Einkaufen, Adventsbeleuchtung im Garten installieren und Klavier aufbauen. Insofern gut, dass der Tag quasi erst begonnen hat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Gestern Abend war ich einmal wieder beim Boxen, entsprechend früh und schnell bin ich danach eingeschlafen. Leider hat um 4 Uhr mein Gedankenkarussell eingesetzt, so dass es mit dem Schlaf vorbei war. Um halb 6 Uhr bin ich dann aufgestanden und war eine Runde laufen. 🏃‍♂️

Wer nicht schlafen kann, kann auch laufen

Distanz: 8.08 km
Zeit: 00:47:36
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:53 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 148 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 668 kcal

2023: 2267 km
November: 175 km
KW 47: 24 km

Es war knackig kalt. Bin das gar nicht mehr gewöhnt. Ist auch einfach nicht meine Tageszeit. Aber danach war der Kopf ruhiger und ich kann meine Zeit heute Abend freier einteilen. Hat doch auch was.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio

Heute war ich zwar im Home Office, doch der Mittagslauf ist ausgeblieben. Dafür habe ich von 7 bis 18 Uhr durchgearbeitet. Auch schön. Abends musste ich einfach noch eine Runde raus, auch wenn es schon wieder viel zu spät und stockdunkel war. 🏃‍♂️

Ein weiterer Nachtlauf

Distanz: 8.59 km
Zeit: 00:50:03
Anstieg: 64 m
Ø Pace: 5:50 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 7.8 °C
Kalorien: 697 kcal

2023: 2259 km
November: 166 km
KW 47: 16 km

Der Lauf hat gut getan, auch wenn ich nicht so flott unterwegs war, wie gestern. Morgen steht wieder Boxen an, doch einen Lauf will ich entweder Donnerstag oder Freitag noch unterbringen. Die 200 km würde ich im November gerne noch knacken und nächste Woche sieht es nicht besser aus. 😬

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute bin ich ins Büro gefahren und wollte eigentlich nicht laufen. Da die restliche Familie abends noch ausgeflogen war, habe ich dann doch noch meine Laufschuhe geschnürt. War auch nötig. 🏃‍♂️

Dunkler Feierabendlauf

Distanz: 8.09 km
Zeit: 00:45:03
Anstieg: 60 m
Ø Pace: 5:34 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 653 kcal

2023: 2250 km
November: 158 km
KW 47: 8 km

Ob es an der Dunkelheit lag? Ich weiß es nicht. Auf jeden Fall war ich recht schnell unterwegs. Bin auch nicht durch die erleuchtete Stadt gelaufen, sondern über die dunklen Felder. Habe an zwei verschiedenen Stellen Rehe gesehen. War schön.

Im ersten Ohr: Sneakpod #795 – Hidden Strike
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Wenn ich am Wochenende noch weniger schlafe, als unter der Woche, dann ist das kein gutes Zeichen. Auch heute ging es wieder früh raus, da der Kindergeburtstag des Zwergofanten anstand. Dazu jedoch später mehr. Danach wollte ich noch raus und eine Runde laufen. Laut Garmins Body-Battery war ich schon scheintot. 😅

Post-Kindergeburtstagslauf mit entsprechender Pace

Distanz: 10.07 km
Zeit: 01:01:02
Anstieg: 72 m
Ø Pace: 6:04 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 13.9 °C
Kalorien: 844 kcal

2023: 2242 km
November: 150 km
KW 46: 48 km

Ich kam auch nicht sonderlich gut voran. Der wenige Schlaf und die vollen Tage stecken mir in den Knochen. Zudem war das Wetter leider ziemlich mies. Der Sonnenschein auf dem Foto trügt. Dennoch bin ich froh, draußen gewesen zu sein, denn die kommende Woche wird, wenn überhaupt, nur Nachtläufe bieten. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #795 – Hidden Strike
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Im Gegensatz zu sonstigen Samstagen, bin ich heute erst kurz vor Anbruch der Dunkelheit losgekommen. Morgens war ich mit dem Zappelinchen für den Kindergeburtstag des Zwergofanten einkaufen. Danach habe ich sie zum Reiten gefahren, was sich bis nachmittags gezogen hat. Ein voller Tag und dennoch wollte ich auf das Laufen nicht verzichten. 🏃‍♂️

Später Samstagslauf nach vollem Tag

Distanz: 10.47 km
Zeit: 01:00:13
Anstieg: 50 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 7.2 °C
Kalorien: 856 kcal

2023: 2232 km
November: 140 km
KW 46: 38 km

Es war ziemlich frisch und ungemütlich. Vermutlich habe ich auch gemerkt, dass ich zuvor fast zwei Stunden vor und in der kalten Reithalle rumgestanden bin. Morgen werde ich auch erst nachmittags loskommen und dann ist das Wochenende auch schon wieder vorbei. Neeeeiiiin! 😩

Im ersten Ohr: Sneakpod #795 – Hidden Strike
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182

Ein weiterer Mittagslauf. Heute an einem Tag mit nur wenigen Terminen um die Mittagszeit, sprich ich habe mir bei dem famosen Wetter direkt 10 km gegönnt. ☀️

Sonniger Lauf in der Mittagspause

Distanz: 10.62 km
Zeit: 01:00:48
Anstieg: 102 m
Ø Pace: 5:44 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 5.0 °C
Kalorien: 877 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 65%

2023: 2222 km
November: 129 km
KW 46: 27 km

Ich bin sehr zufrieden mit dem Lauf. Am Wochenende werde ich wohl erst in den Abendstunden zum Laufen kommen, da die Tage schon ziemlich verplant sind. Und an nächste Woche mag ich gar nicht denken. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 329: Hörer:Innen-Talk mit Dirk Gandecki
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Alkaline Trio, Tilt

Nach einem vollen Workshop-Tag gestern galt es heute einiges aufzuholen. Mein Kopf ist sehr voll und demnach war ich froh, mittags eine Runde laufen zu können. 🏃‍♂️

Mittagslauf mit zu vollem Kopf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:26
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 8.9 °C
Kalorien: 710 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 69%

2023: 2211 km
November: 119 km
KW 46: 17 km

Der Kopf ist nun nicht viel leerer, doch immerhin habe ich mich einmal wieder bewegt. Das letzte Quartal des Jahres ist in dieser Hinsicht wirklich schlimm. Und damit meine ich nicht das Wetter. 🤯

Im ersten Ohr: Sneakpod #794 – Kill Boksoon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Heute war meine Mittagspause zwischen zwei Terminen eingeklemmt, sprich ich habe es gerade noch so aus der Dusche vor den Rechner geschafft. Entspannt ist anders, aber ich bin froh nach dem Pausentag gestern heute wieder draußen gewesen zu sein.

Etwas gehetzter Mittagslauf

Distanz: 8.60 km
Zeit: 00:49:02
Anstieg: 77 m
Ø Pace: 5:42 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.5 km/h
Ø Herzfrequenz: 150 bpm
Ø Schrittfrequenz: 156 spm
Temperatur: 12.2 °C
Kalorien: 701 kcal

2023: 2202 km
November: 110 km
KW 46: 8 km

Es war nass, aber gar nicht so kalt. Sprich ich bin gut vorangekommen, was mir körperlich aber insbesondere mental gut getan hat. Laufen ist schon toll! 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #794 – Kill Boksoon
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182