Obwohl heute Abend Weihnachtsfeier ist, bin ich im Home Office geblieben. Zu viel zu tun und ich brauch noch etwas Fokuszeit, vor der sozialen Überladung. Somit war auch ein Mittagslauf drin. 🏃‍♂️

War wirklich anstrengend heute

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:47:35
Anstieg: 80 m
Ø Pace: 5:51 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.3 km/h
Ø Herzfrequenz: 155 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 707 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 72%

2023: 2363 km
Dezember: 50 km
KW 49: 24 km

Ich habe es über die Felder probiert, doch war es dort viel zu glatt. Deshalb bin ich auf die Straße ausgewichen. War so oder so ein viel zu anstrengender Lauf. Jetzt im Jahresendspurt merke ich, wie mir so langsam die Energie ausgeht. 😬

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Eigentlich wollte ich heute sehr früh von der Arbeit los. Immerhin haben sich in den letzten Wochen viel zu viele Überstunden angesammelt. Aber wurde nichts draus, also habe ich mich erneut im Dunklen zu einer kleinen Laufrunde aufgemacht. 🏃‍♂️

Nachtlauf für den ich Schlittschuhe gebraucht hätte

Distanz: 8.13 km
Zeit: 00:50:20
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 6:11 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 149 bpm
Ø Schrittfrequenz: 148 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 705 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2023: 2355 km
Dezember: 42 km
KW 49: 16 km

Es war unfassbar glatt, weshalb ich nur recht langsam vorankam. Allerdings habe ich auch vergessen, bei der Fotopause die Uhr zu stoppen. Der Pace in Bewegung ist mit 5:59 min/km dann auch deutlich schneller. Der Lauf war somit genauso unrund, wie der restliche Tag. 🥶

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Die letzten zwei Tage bin ich nicht zum Laufen gekommen. Das hatte ich schon lange nicht mehr. Doch ich war abends so platt, dass ich mich einfach nicht habe aufraffen können. Das sagt schon viel aus. Heute jedoch habe ich mich im Regen aufgemacht und bin durch den Schneematsch gerannt. 🏃‍♂️

Nach zwei Tagen Pause ging es heute durch den Schneematsch

Distanz: 8.12 km
Zeit: 00:47:39
Anstieg: 59 m
Ø Pace: 5:52 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: 2.2 °C
Kalorien: 705 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 48%

2023: 2347 km
Dezember: 34 km
KW 49: 8 km

Leider ist der schöne Schnee vom Wochenende schon wieder fast weg. Das Laufen war kein Spaß und ich hatte schon nach den ersten hundert Metern nasse Füße. Nur die Straßen sind einigermaßen geräumt, die Gehwege eine einzige Katastrophe. Als alter Mensch bist du hier wirklich aufgeschmissen. Traurig, traurig. Einzig das Auto zählt in unserer Gesellschaft.

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, The Mountain Goats

Es hat wieder geschneit und ich hatte die verrückte Idee, eine größere Waldrunde zu laufen. Unter dem Neuschnee war es spiegelglatt, denn die letzten Tage haben sich fiese Eisflächen gebildet. An einer Stelle bin ich wirklich haarscharf an einem Sturz vorbeigesegelt. Auf dem Schnee war es aber top! 🏃‍♂️

Sehr rutschiger, aber auch schöner Lauf durch das Winterwonderland

Distanz: 9.05 km
Zeit: 00:58:05
Anstieg: 94 m
Ø Pace: 6:25 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 146 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: -3.9 °C
Kalorien: 769 kcal

2023: 2338 km
Dezember: 26 km
KW 48: 50 km

Es war wirklich ein Lauf durch das Winterwonderland. Herrlich! Nach dem gestrigen Besuch des Christkindlesmarktes und dem vielen Schnee, wäre ich nun tatsächlich etwas in Weihnachtsstimmung. Wenn da nicht der Endjahresstress wäre, der mich ab morgen wieder verschlingen wird. Heute geht es aber erst noch auf den Geburtstag der Nichte. Das wird schön. 😊

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Postal Service

Heute bin ich gleich morgens eine Runde laufen gegangen. Nach dem gestrigen Konzert wurde es zwar etwas später, dennoch bin ich ganz gut aus dem Bett gekommen. Nachts hatte es noch ca. 5 cm auf den alten Schnee geschneit, so dass es nicht immer ganz einfach war, den Weg über die Felder zu finden. ❄

War schwierig heute den Weg zu finden

Distanz: 8.49 km
Zeit: 00:55:22
Anstieg: 75 m
Ø Pace: 6:31 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 151 bpm
Ø Schrittfrequenz: 153 spm
Temperatur: -2.8 °C
Kalorien: 731 kcal

2023: 2329 km
Dezember: 17 km
KW 48: 41 km

Auf den Gehwegen und Straßen war es leider auch ziemlich rutschig, so dass ich insgesamt nur sehr langsam vorankam. Viel Energie hatte ich ohnehin nicht in den Beinen. Somit habe ich es trotz Wochenende bei 8 km belassen. Heute Nachmittag geht es dann mit der Großfamilie ins Theater. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Sneakpod #796 – Guardians of the Galaxy Vol. 3
Im zweiten Ohr: Billy Talent, Skye Wallace, Jimmy Eat World

Heute war wieder so ein Tag. Ich habe kurz vor 7 Uhr zu arbeiten begonnen und bin gegen 15:30 Uhr das erste Mal so richtig vom Rechner aufgestanden. Also habe ich die Pause direkt mit dem Feierabend verbunden und war zuerst eine Runde laufen. Mitten im Schneegestöber, was irgendwie passend war. ❄

Dringend nötiger Kopf-frei-Lauf im Schneegestöber

Distanz: 8.68 km
Zeit: 00:49:54
Anstieg: 68 m
Ø Pace: 5:45 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.4 km/h
Ø Herzfrequenz: 153 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: 0.0 °C
Kalorien: 731 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 57%

2023: 2321 km
Dezember: 8 km
KW 48: 32 km

Der Lauf hat mir sehr gut getan. Für eine Dreiviertelstunde gegen den Körper kämpfen und die Gedanken schweifen lassen. Nun ist tatsächlich Feierabend und ich werde heute noch ein Konzert besuchen. Dazu jedoch an anderer Stelle mehr. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 330: Fritz Sitte
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182, The Mountain Goats

Da ich heute morgen zur Kontrolle beim Zahnarzt war, bin ich gleich im Home Office geblieben. Somit stand einem Mittagslauf nichts im Wege und ich habe damit 220 km im November auf die Uhr geschaufelt. Damit bin ich sehr zufrieden. 🥳

Nächstes Mal besser mit Schlittschuhen (und 220 km im November erreicht)

Distanz: 8.76 km
Zeit: 00:53:14
Anstieg: 73 m
Ø Pace: 6:05 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.9 km/h
Ø Herzfrequenz: 154 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 764 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 82%

2023: 2312 km
November: 220 km
KW 48: 24 km

Der Lauf selbst war auch in Ordnung. Allerdings waren die freien Wege über die Felder (gut 60% der Strecke) komplett mit einer hügeligen Eisschicht überzogen, was meine geschundenen Sprunggelenke ziemlich beansprucht hat. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: FatBoysRun – Episode 330: Fritz Sitte
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner

Da ich über mittags Termine hatte, bin ich morgens kurz eine Runde laufen gegangen. Auch wenn nicht viel Zeit war, hat es mich raus in den Schnee gelockt. ❄️

Kurzer Lauf durch den Schnee inkl. Schneebruch

Distanz: 7.18 km
Zeit: 00:42:26
Anstieg: 58 m
Ø Pace: 5:54 min/km
Ø Geschwindigkeit: 10.2 km/h
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Ø Schrittfrequenz: 155 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 611 kcal

Training: Basis
Ausführungswert: 67%

2023: 2303 km
November: 211 km
KW 48: 15 km

Ich hatte meine Trail-Schuhe mit Stollen an, was für einigermaßen Grip gesorgt hat. Die Wege waren vereist mit dünner Schneeschicht darüber. Es ist die letzten Tage ordentlich was runtergekommen, so dass es teils auch zu Schneebruch kam (siehe Foto). War alles in allem eine schöne, kleine Runde. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Bei uns schneit es seit vorgestern Nacht. Aber so richtig. Gut 15 cm Schnee hat es inzwischen. Das ist einerseits schön, andererseits aber auch doof. Speziell weil gut 50% der Gehwege nicht geräumt sind und gerade die Übergänge zur Straße tatsächliche Hindernisse darstellen. Gerade mit Kinderwägen oder für Rollstuhlfahrer*innen ein Albtraum. Nur die Straßen sind inzwischen komplett geräumt. Traurig, traurig. ☃

Nachtlauf durch den Schnee

Distanz: 8.15 km
Zeit: 00:49:45
Anstieg: 56 m
Ø Pace: 6:06 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.8 km/h
Ø Herzfrequenz: 147 bpm
Ø Schrittfrequenz: 151 spm
Temperatur: -1.1 °C
Kalorien: 702 kcal

2023: 2296 km
November: 204 km
KW 48: 8 km

Davon abgesehen habe ich den nächtlichen Schneelauf sehr genossen. Die Geräusche waren alle gedämpft und es hat sich auch nicht nach Minustemperaturen angefühlt. Nur schnell ging nicht, aber das macht nichts. Somit sind die 200 km im November im Kasten. Noch einmal so viele im Dezember und die 2.500 km könnten dieses Jahr noch fallen. Aber das gehe ich entspannt an. 🏃‍♂️

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, Frank Turner, blink-182

Nach dem gestrigen wirklich vollen Tag, bin ich nachts noch auf dem Sofa versumpft und viel zu spät ins Bett gekommen. Dennoch war ich nach ca. 6 Stunden schon wieder wach und konnte nicht mehr schlafen. Also bin ich auch heute wieder morgens los, um mich den frostigen Waldwegen zu stellen. 🏃‍♂️

Langsamer Lauf nach zu wenig Schlaf

Distanz: 10.53 km
Zeit: 01:05:14
Anstieg: 89 m
Ø Pace: 6:12 min/km
Ø Geschwindigkeit: 9.7 km/h
Ø Herzfrequenz: 139 bpm
Ø Schrittfrequenz: 154 spm
Temperatur: 1.1 °C
Kalorien: 862 kcal

2023: 2288 km
November: 196 km
KW 47: 45 km

Es war knackig kalt und dennoch war es schön, sich durch die Natur zu bewegen. Ich stehe im November kurz vor den 200 km und zumindest ein Lauf sollte irgendwann noch drin sein. Auch wenn die kommenden Tage sehr voll werden.

Im ersten Ohr: Nerdtalk Sendung 635 – Der Mann am Föhn
Im zweiten Ohr: Skye Wallace, blink-182